中医古法24小时养生经(图)

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十二时辰养生法

子时23:00-1;00
胆经
①补充阳气最佳法--晒太阳，灸关元配劳宫涌泉②疏胆经，防鬓白（手指梳头）③每天拍打大肠经1—2
丑时1:00-3:00
肝经
①早晨起来伸懒腰，按摩颈部搓两胁，疏肝理气右季肋，捏拿捻动掌横擦。太冲行间章门穴，晚睡之前要记得
旺经口诀：肺寅大卯胃成宫，脾巳心午小未中，申胱酉肾心包戌，亥三子胆丑肝通。天上日月星，人活精气神，微旋养精，微提养气，微笑养神。
穴位分左右左边的穴位是向脏腑输送经气的，右边的穴位是把脏腑里气息输送到全身各处的。按摩或艾灸右侧足三里每次5-7分钟，每周2-3次，能调治各种妇科疾病；配公孙穴和内关穴，每周2-3次能改善孩子偏弱的体质。但要注意：艾灸足三里只适合40岁以上的人。
十二时辰养生法（王彤）
时辰
旺经
养生方法
寅时3:00-5:00
肺经
①如果失眠，赤龙搅海②床上小动作：梳头揉耳转目按脐提肛搓脚心③鼻吸口呼“”④按摩列缺、太渊鱼际
卯时5:00-7:00
大肠
①一杯白开水，润肠排毒②敲打大肠经，揉合谷③肾阳虚五更泻找三里④便秘赤龙搅海按摩天枢
辰时7:00-9:00
胃经
①早起没精神食欲找阳陵泉②搓脸抓乳推腹揉三里③要想美容敲胃经④每月艾灸足三里，胜服长生不老丹
巳时9:00-11:00
脾经
①脚趾抓地②上班族“4”字腿③保养脾四大穴（隐白、三阴交、血海、食窦）肌肉酸痛找太白，便血尿血找隐白④长夏补脾最适宜⑤每日早起茯苓粉5克冲牛奶⑥茯苓15克薏米60克大枣10枚熬粥⑦山药薏米芡食粥⑧土里食物补脾（土豆、红苕）⑨动舌头（伸缩、吐芯）
午时11:00-13:00
心经
①美食②小憩③心神不安找神门，两少（少海、少府）一极泉（嘴发干），守好神门是重点

黄帝内经十二时辰养生法对照表

黄帝内经十二时辰养生法对照表十二时辰养生法对照表十二时辰养生法一、子zǐ时：夜里11 —次日1点胆经当令子时，是指夜里23点至凌晨1点，胆经当令。

子时是一天当中阴气最重的时候，一根阳爻开始升发了。

在中国传统文化中，阳气为三种，一阳为少阳，二阳为阳明，三阳为太阳。

少阳之气，是指刚刚出生的阳气，也叫子时一阳生。

是少阳之火，阳气还特别的小，所以要保护好阳气，就一定要睡好“子时觉”，当人体处于深度睡眠状态中，会有利于人体的少阳之气升发，因为夜间属阴，睡眠好不仅能养阴，而且还能阴中生阳。

二、丑chǒu时：夜里1—3点肝经当令丑时，是指凌晨1点至3点，肝经当令。

肝主藏血，人在丑时一定要有好的睡眠，否则就养不起肝血。

《黄帝内经》记载："人卧则血归于肝"。

每晚11点至凌晨3点，人体经络巡行走肝胆经，此时处于睡眠状态，肝脏方可趁机休息，修补损伤的细胞。

如果丑时前未入睡的人，次日起床面色灰暗，情绪倦怠而易烦躁。

三、寅yín时：夜里3—5点肺经当令寅时，是指凌晨3点至5点，肺经当令。

这个时候是人体气血由静转动的过程，且必须通过深度睡眠来完成。

肝在丑时将血液更新后，肺在寅时将血液输入全身，故有肺朝百脉之说。

人在清晨起来，面色红润，神清气爽。

所以，寅时睡觉，色红精气足，精力充沛。

四、卯mǎo时：上午5—7点大肠经当令卯时，是指早晨5点至7点，大肠经当令。

这时候天也基本上亮了，天门开，地户也要开。

所以，在这个时间里人应该正常地排便，将人体在夜间修复、合成、代谢的垃圾、毒素排除体外。

五、辰chén时：上午7—9点胃经当令辰时，是指早晨7点至9点，胃经当令。

清洁+营养=平衡，垃圾代谢出去后，人体需要补充营养，所以在这个时辰人要吃早餐，来为身体补充一些阴即营养。

因为这个时候是天地阳气最旺盛的时候，人体内的阳气也是最旺盛的时候。

此时，吃多少东西都能在体内消化掉，所以，吃早餐不会发胖。

六、巳sì时:上午9点—11点脾经当令巳时，是指上午9点至11点，这个时候是脾经当令。

一天24小时的春夏秋冬——春生，夏长，秋收，冬藏

一天24小时的春夏秋冬——春生，夏长，秋收，冬藏一天24小时的春夏秋冬——春生，夏长，秋收，冬藏3：00——9：00是一天的春季春季：生、木、青、酸、肝、胆、筋、目、爪、怒、颈项、震春为少阳，东方定气，主升，属木，其色青，其味酸，其声角，在脏为肝，在腑为胆，在体为筋，在窍为目，其华在爪，怒则气上伤肝，病位在颈项，其卦为震。

寅时 3：00~5：00肺经当令早3：00立春，是阴阳交泰之时，手太阳肺经气血旺盛。

“肺朝百脉”，清晨往往精力充沛，但有肺病的人会加剧，反映强烈。

卯时5：00~7：00大肠经当令早6：00春分，是日出之时，为手阳明大肠经气血旺盛，大肠“传递之官”，吸收消化物，排出渣滓。

辰时7：00~9：00胃经当令为足阳明胃经气血旺盛，胃是“仓廩之官”，早7：00食旱餐最易消化吸收，没有吃素食的可进食肉类。

9：00——15：00是一天的夏季夏季：长、火，赤、苦，心，小肠，脉，舌，面，喜，胸肋、离夏为太阳，南方火之气，主长，其色红，其味苦，其声微，在脏为心，在腑为小肠，在体为脉，在窍为舌，其华在面，喜则气涣伤心，病位在胸肋，其卦为离。

已时9：00~11：00脾经当令早9：00为立夏，是阳明脾经气血旺，脾主运化，相当于消化吸收的总调度，脾统血，脾主肉，上个时辰进食的早餐，经过胃的初步消化，在这个时辰由脾进一步消化并吸收营养，化生成血，上输给肺，还与肺和肾一起维持体内精液的平衡。

午时11：00~13：00心经当令中午12：00为夏至，日中之时，手少阴心经气血旺时，心主神明，天地一阴生，午饭后小睡片刻，或静坐闭目养神，可养心阴，有利于滋养人的气血，午觉又有“养颜觉”之说。

未时13：00~15：00小肠经当令手太阳小肠经气血旺时，小肠“受盛之官”，接受胃传导来的食物，分清浊，将水液传给膀胱，糟粕送入大肠，吸收饮食精华并上输至脾。

15：00——21：00是一天的秋季秋季：收、金、白、辛、肺、大肠、皮、鼻、毛、悲、肩背、兑秋为少阴，西方之金气，主收，其色白，其味辛，其声商，在脏为肺，在腑为大肠，在体为皮，在窍为鼻，其华在唇，悲则气消伤肺，其病位在肩背，其卦为兑。

人体经络24小时运行时间十二时辰与当令经脉对应表

人体经络24小时运行时间十二时辰与当令经脉对应表《黄帝内经》记载，每天十二时辰和人的十二经络的运行是有规律的，十二经脉具有运行气血、联接脏腑内外、沟通上下等功能，无论感受外邪或脏腑功能失调，都会引起经络的病变。

因此，了解十二经脉的循行、功能和发病情况，对防病治病均有很大的意义。

简单介绍如下：清晨03:00—05:00肺经，服用药物效果好寅时血气流注于肺，称为「手太阴肺经」。

肺部功能欠佳者，在清晨时过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作；有些医师认为严重气喘患者，应在此时起床服药，治疗效果会更好，且宜吃补肺饮食，如燕窝、银耳等。

寅时（凌晨3:00---5:00）寅时肺经当令，气血由静而动开始转化，是肺经的排毒时间，此时最重要的就是“睡死”，不是让你睡死过去，而是深度睡眠，睡的香。

此时肺经运行，所以患有哮喘症，气喘症的人，在这段时间咳得最厉害，很难睡好，但这却属于肺系统的正常排毒反应。

很多人一到这个时候咳得厉害，便赶紧使用止咳药，表面上看似乎咳嗽有所缓解，实际上肺系统的垃圾毒素已经被药物抑制住了，无法排毒，久而久之会导致更严重的病症。

但我们除了等待把心肝肺咳出来，就别无他法了吗？如果太阳5点左右能出来，那你就5点左右起床，纵情呼吸天地间的灵气（尤其是太阳出来后植物释放的氧气），在吐故纳新之间，让自己的心肺得以运动，慢慢的咳嗽自然会有所缓解。

早上05:00—07:00大肠经，吃蔬果排便顺卯时血气流注于大肠，称为「手阳明大肠经」，此时最适宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以，清热滑肠最好的时间就是此时，由于有助大肠经的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此时，最好多吃高纤蔬菜及水果。

卯时（凌晨5:00---7:00）卯时大肠经当令，是大肠的排毒时间，此时最重要的就是“开天门，开地户”。

5点多钟天亮了，提示我们要开天门，就是睁眼睛，天门一开，地户也要开，就是开肛门排便。

所以早上7点前尽量起床，起床后喝一杯常温的水，然后轻揉腹部，脑海里想一想排便时候的淋漓酐畅，很快你就会有排便的感觉。

24小时子午流注养生图

24小时子午流注养生图24小时子午流注养生图此时一定要睡好，就能养好肝血。

否则易出现急躁易怒、焦虑、神经衰弱，老年人易患痴呆等精神性疾病。

《寅时》寅时(3～5点):肺经最旺盛。

将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到全身。

《素问·经脉别论》说：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛。

”血的运行要依赖气的推动，肺主呼吸，调节全身的气机。

此时肺经旺盛，有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。

这个阶段是从静变为动的开始，它是通过深度睡眠来完成的。

肺脏有病、心功能不太好的老年人不要急于起床，也不提倡早起晨练。

等太阳出来之后，空气新鲜时，可以活动一下，而早晨是阳气生发的时候，要顺其生发，迎接新一天的到来。

《卯时》卯时(5～7点):大肠经旺盛。

中医有“肺与大肠相表里”之说，卯时肺经气血入大肠经，此时天已亮了，早晨起床喝适量水，促进排便，要养成良好的习惯。

排便后多做提肛运动，可防止便秘、痔疮、脱肛等病。

《辰时》辰时(7～9点):胃经旺盛。

此时是人们吃早点的时候，一定要吃好，这也是胃部消化吸收能力最旺盛的时辰。

《巳时》巳时(9～11点):脾经旺盛。

脾主运化，吸收食物中的营养。

中医有“脾与胃相表里”之说。

脾统血，为气血生化之源，后天之本。

脾经旺盛可运化水谷，升清化浊，五脏六腑之精气来源于脾胃运化之水谷精气。

《午时》午时(11～13点):心经旺盛。

子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。

中午吃完饭以后，应小憩片刻，不要超过40分钟。

适宜养心，可使下午至晚上精力充沛。

《未时》未时(13～15点):小肠经旺盛。

《素问·灵兰秘典论》曰：“小肠者，受盛之官，化物出焉。

”就是说小肠吸收被脾胃腐熟后的食物精华。

《申时》申时(15～17点):膀胱经旺盛。

膀胱有“化气行水”的功能，负责排泄人体水液。

如气化功能失常，就会导致小便不利，甚至尿闭或者小便频数失禁等。

《酉时》酉时(17～19点):肾经旺盛。

人体经络时辰表(配图)十二经络

• 其直行的经脉从锁骨上窝向下，经乳中，向下挟脐两旁，进入少腹。 • 其支脉从胃口向下，过膈肌，分别与任脉、足太阴脾经连接。由此经脉
气通降下行，经气所过和所主的部位疾病都可治。
足太阴脾经
起于足大趾内侧端（隐白穴），沿内侧赤白肉际，上行过内踝的前缘，沿小腿内侧正中线上行，在内踝上 8 寸处，交出足厥阴肝经之前，上行沿大腿内侧前缘，进入腹部，属脾，络胃。向上穿过膈肌，沿食道两旁，连舌本散舌下。
辰时-巳时：胃经与脾经
胃经
辰时（7:00-9:00）胃经当令，此时胃气充盈，应该吃早餐。胃经不畅可表现为胃痛、胃胀、呕吐等。
脾经
巳时（9:00-11:00）脾经当令，此时脾气健运，运化水谷。脾经不畅可表现为腹胀、便溏、水肿等。
午时-未时：心经与小肠经
心经
午时（11:00-13:00）心经当令，此时阳气最盛，阴气初生，应该午睡养心。心经不畅可表现为心悸、失眠、多梦等。
其分支从胃别出，上行通过膈肌注入心中，交于手少阴心经。
手少阴心经
起于心中，走出后属心系（心与其他脏器相连系的部位），向下穿过膈肌络小
肠。
其分支从心系分出向上挟着食道连于目系（眼球连系于脑的部位）；
其直行者从心系出来退回上行经过肺再浅出腋下（极泉穴），沿上肢内侧后缘下行过肘内侧经尺神经沟入掌中桡侧直到小指桡侧末端源自少冲穴）交于手太阳跨学科合作
人体经络时辰表研究涉及医学、生物学、物理学、心理学等多个学科领域，未来需要加强跨学科合作，共同推动经络研究的深入发展。
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腰椎间盘突出
腰部经络不畅可引发腰椎病变，表现为腰痛、下肢麻木等症状。
关节炎
关节部位经络瘀滞可导致关节炎，表现为关节疼痛、肿胀等症状。

24时养生——亥时

24时养生—亥时时间：21：00～23:00对应经络：三焦经人体状况：此时三焦经最旺。

什么是“三焦”呢？人体上面的大腔子是上焦，中间脾胃是中焦，下焦是肝肾。

也就是连着心肝脾胃肾的那几个部分就叫做三焦。

三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。

亥时三焦通百脉。

人如果在亥时睡眠，则百脉可休养生息，对身体十分有益。

百岁老人有个共同特点，即亥时睡觉。

可惜现代人很少能做到，所以在街上看到面色红润的人越来越少。

养生之道：此刻要保持心境平静。

不生气，不狂喜，不大悲。

如果情绪波动到11点还没结束，那第二天的精神一定萎靡不振。

从亥时（21点）开始到寅时（5点）结束，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。

阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体与精神状态。

这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

通过每日12个时辰与人体12条经脉的关系，可以看出人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。

把人的脏腑在12个时辰中的兴衰联系起来看，则是环环相扣，十分有序，因此，中医十分强调天人合一，利用时间医学给受损的不同器官予以调理，可以收到事半功倍的效果。

时辰故事：亥时是晚上21-23点，亥时属猪。

亥时天地间浸入混沌一片的状态，如同果实包裹着果核，亥时夜里覆盖着世间万物。

猪是只知道吃的混混沌沌的生物，故此猪成了亥的属相。

这时候猪睡得最酣，发出的鼾声最洪亮，全身肌肉抖动得最厉害、长肉最快，于是亥时属猪。

时辰养生：1、准备睡眠亥时三焦经值班。

此时应该休息，准备睡觉，或者是夫妻融洽等等。

宜在10点半前上床休息。

2、敲打三焦经：一手上举曲肘，一手轻轻用空拳的虎口面敲打正下方手臂外侧，有利于养生。

完整人体经络24小时运行时间表

完整人体经络24小时运行时间表人体经络运行时间参考24小时气血在经络中的运行时间，统筹合理的安排好自己和家人的作息时间，即使你不相信这个人体经络运行时间，据此安排也没有坏处，生物钟我们还是相信的吧，我还看到过一个秘方，说肝癌或肺癌患者在癌症还没有发作的最初，晚上睡觉时，在肝经肺经运行的凌晨1:00~3:00和3:00~5:00时间段里，基本每天都会醒来，如果早留意到这个问题，尽早对肝经肺经进行调理，也许就避免了癌症的发展，这个说法未经科学印证，我们了解一下也无不可，在顺应春生夏长秋收冬藏四季之大势外，其实我们平时也最好根据这个人体经络运行时间，一天之中合理安排自己和家人的作息，细节决定健康啊。

还有啊，根据这个人体经络运行时间，中午11:00~下午1:00，气血流注于心经，所以中午不宜剧烈运动，就是担心在心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，因此应适度休息，但午睡不宜过久。

24小时气血在经络中的运行中医将一天分成十二个时辰，并用十二地支代表，子午流注学说。

子午流注学说是中医学的主要组成部分，是研究人体气血运行的时刻表。

中医认为，自然界与人是统一的整体，自然界的年、季、日、时周期变化，影响着人们的生理、病理相应的周期变化，如人的脉象、春弦、夏洪、秋毛、冬石;人的病情变化多半是早晨轻、中午重、夜晚更重，这些情况和人体气血运行有关，也就是在不同的时辰，气血运行到不同的经络，对人体的生理，病理起到了直接的影响，恰如现代科学提出的生物钟效应相似。

子午流注学说认为，人体气血的运行是按照一定的时间循环无端，连成一个大的循环通道，即十二经络的连接顺序为:其歌诀:寅时气血注于肺，卯时大肠辰时胃，已脾午心未小肠，膀胱申注酉肾注，戊时心包亥三焦，子胆丑肝各定位。

1十二正经生理系统《黄帝对应子时 23:00—1:00 足少阳胆经骨髓造血丑时 1:00—3:00 足厥阴肝经肝脏修复寅时 3:00—5:00 手太阴肺经呼吸系统卯时 5:00—7:00 手阳明大肠经大肠辰时 7:00—9:00 足阳明胃经胃巳时 9:00—11:00 足太阴脾经脾脏午时 11:00—13:00 手少阴心经肝脏造血未时 13:00—15:00 手太阳小肠经小肠申时 15:00—17:00 足太阳膀胱经膀胱酉时 17:00—19:00 足少阴肾经肾脏戌时 19:00—21:00 手厥阴心包经心脏、大脑亥时 21:00—23:00 手少阳三焦经免疫系统修复人体经络走向和24小时气血运行人体 2.足三阴，足5.足三阴经络2走向，足太阴脾经，足厥阴肝经，足少阴肾经。

人体二十四小时各个经脉的当班时间

一、辰时（上午7——9点）胃经当令这个时间是胃经当令，胃经起于迎香穴然后往上直走到山根，然后沿着头角至额颅，它先是走颜面这一块，是人体前面一条很重要的阳明胃经。

他往下走一直到脚趾的第二个脚趾底下。

如果你的脚趾第二指痛，是你的胃经出问题了。

年轻人长痤疮，长在脸颊上，额头上都是胃经的病，由于胃寒造成的，（特别喜欢喝冷饮吃寒凉的人)而人体内部是一个恒温的机制，假如你喝了大量的冷饮的话，慢慢就造成胃寒，而人体是有自保功能的，就会攻出热来攻这个寒。

就会攻击胃里这个寒气，当他一攻就形成胃的燥火，有了燥火，就显示你更渴，更想喝冷的东西，这样人体就会攻出更多的热来盖这个胃寒，所以反复恶性循环，慢慢燥火表现在脸上，就为痤疮。

喝水我们就知道夏天喝温水更解渴。

痤疮就从胃经来治疗。

七点到九点一定要吃早餐，经脉气血从子时一阳升，到这会儿阳气已经全部的升起来到大肠经的时候，这个时候吃早餐就比喻是春雨贵如油，就是说你要补充一些阴，食物属阴的。

前面阳气在运化，这时候你吃食物来平衡阴阳，你吃早饭时不会长胖的。

因为下个时辰就是脾经可以晕化你所吃的，变成血液输送到五脏去。

胃经要经过乳房，所以女子在月经前痛经时有乳房胀痛现象，都是胃经的问题。

还有一个乳汁的问题，乳汁实际上是血的变现，我们胃消化的东西的精华就是血，而乳汁是血的变现，更容易让婴儿吸收。

胃经经过大肠沿前腿走，在日常生活中当我们前腿的毛病，都是胃出现问题。

膝盖一定要护住，膝盖受凉，胃气就会受凉。

经常按摩足三里就是养胃气。

足阳明胃经预防及主治的疾病肠胃道疾病：小儿腹泻胃胀胃疼胃下垂急性胃痉挛胃炎胃神经官能症胃及十二指肠溃疡消化不良食欲不振便秘泄泻痢疾胃肠蠕动过慢头面部疾病：痤疮黄褐斑头痛眼痛牙痛面神经麻癖腮腺炎咽炎其它：中风偏瘫后遗症慢性阑尾炎乳腺炎乳腺增生白细胞减少症经脉所过的关节肌肉病。

二、卯时（早晨5～7点）大肠经当令1.天门与地户早晨5～7点，人排便是很正常的现象。

黄帝内经十二时辰养生法（7）午时——11：00～13：00——心经最旺

黄帝内经十二时辰养生法（7）午时——11：00～13：00——心经最旺第一部分第七章午时养生心经会告诉你有多棒午时——11：00～13：00——心经最旺午时是心经当令的时间，此时不宜做剧烈运动，午时一阴生，动养阳，静养阴，所以此时宜静养，可以静卧闭目养神或小睡一会儿，但午睡不宜超过1个小时，否则易引起失眠。

此外，午餐时也不要吃得太多，凡事过犹不及。

脏腑有问题，舌头先知道《素问·灵兰秘典论》：“心者，君主之官，神明出焉。

”心是五脏之首，是人体的君主。

心主血脉，它能够配合其他脏腑的功能活动，推动血液输送全身；心藏神，统管全身的精神、意识、思维活动。

中医称“心主血脉”。

主，有主持、主宰的意思。

心通过自身的搏动和血管构成的闭合回路将血液源源不断地输送到全身各处，为全身器官提供活动时所需的养分，并带走其活动所产生的代谢产物。

也就是说，心的功能旺盛则全身组织器官得到的营养就充足；反之，全身组织器官就会因营养不足而导致功能减退，甚至衰竭。

心脏的正常搏动主要依赖于人的心气。

心气旺盛，才能使血液在脉内正常运行，不出差错；如果心气不足，就会使心血管系统内部发生*，心律不齐、心律失常、心绞痛、心肌梗死都会来找麻烦。

怎样发现自己的心有问题呢？《灵枢·五阅五使》载：“舌者，心之官也。

”也就是，心在窍为舌，也可以说心开窍于舌，心的精气盛衰及其功能变化可以从舌的变化上知其所以然。

很多人去中医院都有过这样的经历：医生诊完脉后还要看看舌头，这是因为中医诊病特别重视舌头，认为“舌为心之苗”。

当然，这个“心”不仅仅是心脏，人体五脏六腑的变化都会在舌上相应呈现。

一般来说，正常舌象可概括为六个字：“淡红舌，薄白苔”。

具体地说，即：舌色淡红鲜明，舌质滋润，舌体大小适中，柔软灵活，舌苔均匀、薄白而润。

如何观察和分析舌象呢？伸舌时要自然，舌体放松，舌面平展，舌尖略向下，口尽量张大(但不要过分用力)，使舌体充分暴露。

如伸舌过分用力，或舌体紧张、蜷曲，都会影响舌的气血运行，并引起舌色改变或舌干湿度的改变。

二十四时辰经络养生法

二十四时辰经络养生法人体经络是传导气血的通道，与全身的健康密切相关。

文化遗产中的二十四节气为我们提供了一个独特的视角，来探索与调理与天地之间的微妙关系。

在这篇文章中，我们将介绍二十四时辰经络养生法，帮助您更好地了解和改善自己的身体健康。

一、立春：肝经养生立春是阳气初生之时，此刻经络尤为活跃。

肝是控制整个人体气血运行的重要脏器，因此立春时要注意肝经养护。

可以通过进行舒缓的体育锻炼，如散步或晨间操来活动肝经。

二、雨水：肺经养生雨水时节，肺经活动较为旺盛。

肺主气，调节呼吸功能，所以保护肺经尤为重要。

可以适时进行深呼吸、打开窗户通风等，以增强肺经的健康。

三、惊蛰：大肠经养生惊蛰时节，大肠经络容易受到影响。

大肠经与身体的排泄功能密切相关，因此要注重大肠经的养生。

可以适当加强腹部按摩、饮用温热的水等。

四、春分：胃经养生春分时节，胃经活动较为频繁。

胃是消化食物的重要器官，因此要注意胃经的调理。

可以适量进食容易消化的食物，保持饮食规律，避免暴饮暴食。

五、清明：脾经养生清明时节，脾经容易受到影响。

脾主运化，是消化吸收的中心，因此要注重脾经的保养。

可以通过饮食调理，避免生冷食物，增加消化酶的摄入，提高脾经的功能。

六、谷雨：心经养生谷雨时节，心经活动较为旺盛。

心主血脉，调节情绪，因此要注重心经的调养。

可以通过进行心理放松、规律作息等来改善心经的健康。

七、立夏：小肠经养生立夏时节，小肠经络容易受到影响。

小肠是消化吸收的重要环节，因此要注意小肠经的保养。

可以适当进食富含纤维的食物，增加水分摄入，促进小肠蠕动。

八、小满：膀胱经养生小满时节，膀胱经活动较为频繁。

膀胱是排尿的关键脏器，因此要注意膀胱经的调理。

可以时常排尿，避免憋尿，保持膀胱的健康。

九、芒种：肾经养生芒种时节，肾经容易受到影响。

肾主藏精，是人体生殖与生长的基础，因此要注重肾经的保护。

可以通过适当的运动、按摩肾促进肾经的循环。

十、夏至：心包经养生夏至时节，心包经络活跃度较高。

十二时辰与十二经脉养生讲课文档

• 外膝眼（犊鼻）穴向下直量2次四横指，当胫、腓之间。其实就是足三里再量一次四横指。
• “膝下6寸”
第四十页，共110页。
下巨虚---小肠疾患专用穴
• 简易取穴：
• 外膝眼（犊鼻）穴向下直量3次四横指，当胫、腓之间。其实就是上巨虚再量一次四横指。即足三里向下量两次四横指。
• “膝下9寸”
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“诸湿肿满，皆属于脾”
浮肿
脾虚生湿、脾虚水肿、脾为生痰之源
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臌胀
(2)主生血统血
1 脾主生血
2
脾主统血
3 脾气主升清
脾不统血
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各种出血。以气虚不能摄血的肌衄以及下部出血如便血、尿血、崩漏等称为脾不统血。
肌衄
脾胃者仓廪之官，疲劳透支找脾经
巳时（9:00-11:00）
保健守则
• 粥为“世间第一补人之物”。 • 调肠胃，抗衰老，常按足三里，胜过吃补药。 • 干洗脸，有效去除小痘痘。
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(1)脾主运化
①运化食物
A.上输于肺，肺之宣发肃降
B. 脾的自转输
全身
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②运化水液
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运化水液功能失调
面肿湿、痰、饮、水肿
• 狂证。气郁化火，痰火扰心。（精神分裂证，狂躁型）
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口吐涎沫（脾）
口中如作猪羊叫声
（肺）
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二便失禁
（肾）
癫痫大发作
心藏神功能失调
四肢抽搐(
二、双向调节人体胖瘦，胃酸、食欲不振
三、治疗冷症和更年期综合症

十二经络与时辰对照表

十二经络与时辰对照表十二时辰正好和中医中的十二经络对应起来，每条经络对应一个时辰中运行最为活跃，下面就让小编来为大家揭晓。

十二经络与时辰对照表时间可以分为十二时辰，人体有十二经络，每条经络有各自运行的黄金时间，其实，每一个时辰都有对应的运行经络，十二时辰和十二经络对应起来，能起到很好的养生功效。

凌晨三点至凌晨五点：肺经运行呼吸系统会在此时进行修复，有呼吸道疾病者，特别是老人和孩童，常会在这段时间出现咳嗽的现象，那是因为肺经会于此时进行排痰。

相对的，经常在此时无法好好休养者，往往也会产生呼吸道方面的疾病。

凌晨五点至七点：大肠经运行排泄系统在此时慢慢启动，随着日照初升，身体也逐渐苏醒，接着进行排便。

通常此时休养不够，或是没有进行排便者，易有代谢方面的问题，身体也容易累积不净的体液或宿便，长期如此会造成肠道负担，导致诸多疾病。

值得一提的是，凌晨三点至早晨七点是人体生命现象最为低下的一段时间。

气血大量发散，人体需要大量用氧。

若肺经和肠经虚弱，又疏于保养和保暖，严重者易于此时死亡。

也因此，老人家猝死，往往多发生在此时。

早晨七点至九点：胃经运行此段时间是一天当中，补充气血的最佳时刻，因此早餐也是一天最重要的一餐。

通常此段时间不吃早餐者，除了肠胃功能容易受损，也常见体型过胖或过瘦，原因就是肠胃吸收不佳，或是饿过头之后的暴饮暴食导致。

早晨九点至十一点：脾经运行人体气血运行在此时进入高峰，脑力和体力运行也最为旺盛。

前一夜能够好好休养生息，早晨能够好好吃早餐的人，往往能在此时展现最佳活力，思绪和决断力都能在此时发挥极致。

相反的，前一晚熬夜、失眠或是睡眠质量不佳者，身体带氧量不足，自然容易呵欠连连，思绪不清而且感觉疲累。

若是加上不吃早餐，气血相形虚弱，更会像电力耗尽的电池，整个人显得倦怠无力，甚至因此而变得烦躁易怒。

中午十一点至下午一点：心经运行同时也是血液运行的高峰。

此时心脏需要较多的能量来推动血液循环，加上午间阴阳气交接，因此人体会感觉些微倦怠，适合小憩以补充体力。

黄帝内经24时辰养生--新

黄帝内经养生--梳理01人在一天不同的时间段中应该如何保健时间时辰对应的经络以及保养方法21至23 亥三焦主时。

此时间段应保持心境平静。

23至1 子胆主时。

这时要上床睡觉，得骨髓造血。

1至3 丑肝主时。

此时是肝脏修复的最佳时段，宜沉睡，如觉浅就需调理肝经，特别是太冲穴。

3至5 寅肺主时。

呼吸动作的最佳时候，而四时脉搏最弱。

5至7 卯大肠主时。

这时要起床要喝水，大肠时运旺盛，适合吃早餐。

7至9 辰胃主时。

胃最活跃，此时一定要吃早餐，每天这时敲胃经效果最好。

9至11 已脾主时。

这个时辰要喝至少六杯水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。

11至13 午心主时。

此时保持心情舒畅，适当休息或午睡。

13至15 未小肠主时。

小肠最活跃的时候，故午餐应在下午一时前吃。

15至17 申膀胱主时。

膀胱经最活跃的时候，适合多喝水。

特别是肾结石的病人。

17至19 酉肾主时。

适合休息。

19至21戌心包经主时。

适宜散步，这时心脑神经系统最活跃，心脏不好的人最好在这个时候敲心包经，效果最好。

十二时辰养生法则子时：胆经当令子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。

“当令”就是当班的意思。

胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，顺人体侧面而下，一直到脚的四趾。

生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。

还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。

子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。

《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。

取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。

春天把生发之机养住了，一年都好；少年时把生机养好了，对一生至关重要；子时把睡眠养住了，对一天至关重要。