等速训练技术讲解
等速肌力训练
等速肌力训练等速收缩（isokinetic contraction)是指肌肉在整个关节运动范围内以恒定的速度进行的最大用力收缩，且肌肉收缩产生的力量始终与阻力相等的肌肉收缩称为等速收缩。
在一般生理活动状态很难产生等速收缩，只有在特定的仪器上才能进行等速运动。
等速肌力训练（isokinetic exercise)是指利用等速仪器，根据运动过程中患者肌力大小的变化，由机器提供相匹配的阻力，使整个关节按照预先设定的速度进行运动的一种训练方法，又称可调节抗阻训练或恒定速度训练。
等速训练也分为向心性训练和离心性训练两种不同的肌肉训练方法。
等速肌力训练的适应症可根据肌力恢复的程度，选择不同的训练模式；对于3级以下的肌力，可先在持续被动活动（CPM）模式下进行助力运动，已进行肌肉的早期训练，对于3级以上肌力可选用向心性肌力训练和离心性肌力训练。
禁忌症：关节及相邻关节失稳、骨折、局部严重的骨质疏松、骨关节恶性肿瘤、术后早期、关节活动度严重受限、软组织瘢痕挛缩、急性肿胀、急性拉伤或扭伤以及严重疼痛。
训练方法（一）等速向心肌力训练：是最常用的一种肌力训练方式。
由于等速仪器能够提供不同的运动速度，因此可根据不同病情需要，选择一系列不同的运动速度进行肌力训练，这种训练方法又称为运动速度谱训练，运动速度谱包括：慢速（1°~60°/s）、中速（60°~180°/s）、快速（180°~300°/s）及功能性运动速度（300°~1000°/s）。
运动速度谱训练包括肌力训练运动速度谱训练和功能适应性训练运动速度谱训练两种形式：A、肌力训练运动速度谱训练常用于运动系统伤病康复治疗的早期及中期，以训练肌力为主。
常选用的训练速度谱为：60°/s、90°/s、120°/s、150°/s、180°/s、180°/s、150°/s、120°/s、90°/s、60°/s 共10种运动速度。
康复评定、治疗,不可或缺等速运动技术
家庭医药 2020.0128康复指南康复评定、治疗，不可或缺等速运动技术□上海杉达学院国际医学技术学院院长、教授 徐 燕康复的理念已经深入人心，不过，对于康复治疗技术的了解，很多人还仅仅停留在针灸、推拿、理疗、牵引等；而等速运动技术，或许很多人并不了解，甚至没有听说过。
其实，等速运动技术是一种临床常用的康复治疗技术，早在上世纪60年代就已经提出，经过这些年的研究发展，现在已经被广泛地运用到康复医学和运动医学领域。
我国上世纪80年代后期，开始引进等速运动装置，最初主要是用于运动员的肌肉功能评价和运动损伤后的肌力训练，后逐渐应用于神经和骨骼肌肉康复等多个领域。
下面，就给大家介绍一下这种技术。
借助设备使运动速度恒定等速运动又称为可调节抗阻运动或恒定角速度运动，是指利用专门设备，根据运动过程的肌力大小变化相应调节外加阻力，使整个关节运动按预先设定速度运动。
因为要感知运动中肌力的变化，所以需要感应系统的支持，以便随时改变阻力大小使之与肌力大小的改变相匹配，同时，还可通过感应系统获得运动中有关肌力变化的各种力学参数，从而客观、量化地完成肌力测试。
等速运动的显著特点是运动速度相对稳定，不会产生爆发式等运动现象，在整个运动过程中所产生的阻力与作用的肌力成正比，即肌肉在运动全过程中的任何一点都能产生最大的力量，从而不断增强肌肉力量。
提高康复训练的效率与安全性等速运动技术具有结果精确、重复性好的特点，可以提供大量具体数据，在治疗上具有高效、安全、可控制的优点。
第一，由于等速运动中提供的是顺应性阻力，肌肉的关节在全部活动范围内始终产生最大肌力，因此，能更有效地锻炼肌肉的力量、耐力和灵活性，提高康复训练的效率。
第二，等速测试及训练中，由于外加的阻力是根据受试者不同的运动力量而改变的，在受试者受伤、虚弱或无力等情况下，阻力也将随肌力的减小而减少，并且由于速度是恒定的，不产生加速度，所以安全性较高。
第三，等速肌力测试的应用范围广泛，包括四肢大关节绝大部分的功能动作，以及腰背肌各功能动作的肌力测试。
等速训练技术讲解
峰力矩角度(AOPT)： 指力矩曲线中峰力矩所对应的角度，代表肌肉收缩的最佳用力角度。 指定角度的峰力矩值：等速仪器可自动计算出关节活动中任意角度所对应的力矩值，一般可事先指定两个角度，目的在于比较两侧指定角度的力矩值。
峰力矩
峰力矩角度Biblioteka 等速肌力测试的常用指标及意义
平均功率
平均功率(average power，AP)：指单位时间内肌肉的作功量，反映了肌肉作功的效率。等速肌力测试中，AP值与测试速度有关，即在一定范围内测试速度越快，AP值越大，说明测试中测试速度越快，肌肉作功的效率越高。
多关节运动模块
等速肌力测试的常用指标及意义
峰力矩peak torque ( PT)指肌肉收缩产生的最大力矩输出，即力矩曲线上最高点处的力矩值，代表了肌肉收缩产生的最大肌力，单位为牛顿·米(N·m) . 峰力矩体重比(PT/BW) 指单位体重的峰力矩值，代表肌肉收缩的相对肌力，可用于不同体重的个体或人群之间的肌力比较。
为何等速训练优于其他肌力训练方式
常用等速肌力测定训练设备
肌力测定为主设备 (配计算机系统） CYBEX（美国） Biodex （美国） IsoMed （德国） CON-TREX （瑞士） Moflex Kin-Com LID等等
肌力训练为主设备 (不配计算机系统） 不能获得力矩、关节角度变化等相关数据资料。 可进行肌肉的离心、向心、持续被动训练等。 BodygreenS06 BodygreenS1000
4、通过这样的等速运动可大幅降低因使用重量块进行的重力训练所产生加速度与减速度的运动伤害。 5、协助全身的肌肉训练、康复训练、身材体能的保持，特别针对脑损伤、脊髓损伤、骨关节等康复训练者、中老年人及慢性关键炎患者设计的肌力训练器材。
等速肌力训练在膝关节康复治疗的应用
等速肌力训练在膝关节康复治疗的应用等速肌力训练是一种常用的康复治疗手段，在膝关节康复治疗中得到了广泛应用。
该训练方法可以通过提高肌肉力量和耐力，增加肌肉对关节的稳定性和支撑力，促进膝关节功能的恢复。
本文将主要介绍等速肌力训练在膝关节康复治疗中的应用。
等速肌力训练是通过肌肉在固定速度下进行收缩和放松来进行的。
这种训练方法通常包括坐姿膝屈伸等速训练、站立踮脚跟等速训练和坐姿提踵等速训练等。
通过这些训练，可以针对膝关节周围的肌肉进行定向的力量训练，改善肌肉的协调性和功能，从而提高膝关节的稳定性和运动能力。
在膝关节手术治疗后或膝关节受伤后，由于肌肉的失用和萎缩，肌力明显减弱，导致膝关节的稳定性下降，运动功能受限。
而等速肌力训练可以帮助增加肌肉的力量和耐力，改善肌肉的协调性和功能，促进肌肉的恢复和发展，提高膝关节的稳定性。
等速肌力训练对膝关节软骨的恢复也有着积极的作用。
等速训练可以刺激关节周围的肌肉，提高肌肉的力量、稳定性和支撑力，从而减轻膝关节的负荷和压力，保护关节软骨免受进一步损伤。
而且，等速训练可以通过增加肌肉的压力和刺激，促进软骨的营养供应和新陈代谢，加速软骨的修复和再生，提高关节软骨的健康和功能。
在膝关节康复治疗中，等速肌力训练还可以帮助改善肌肉的协调性和平衡能力。
在进行等速训练时，需要保持平衡和稳定的姿势，这可以促使关节周围的肌肉协同工作，保持身体的平衡和稳定。
通过这种训练方法，可以提高肌肉的协调性和平衡能力，减少膝关节的不稳定性和运动障碍。
等速肌力训练在膝关节康复治疗中具有重要的应用价值。
通过等速肌力训练，可以提高肌肉的力量和耐力，改善肌肉的协调性和功能，促进肌肉的恢复和发展，提高膝关节的稳定性和运动能力。
等速训练还可以帮助改善关节软骨的恢复和健康，提高肌肉的平衡能力和协调性。
在膝关节康复治疗中，应积极采用等速肌力训练，以提高治疗效果，促进膝关节功能的恢复。
等速肌力测试和训练
等速肌力测试与训练-BTEPrimusRS第一部分：等速相关理论简单回顾1、定义：等速运动训练是运用特殊设备让速度恒定，阻力是随使用者施力大小改变的，因此等速训练具有其他阻力训练所不具备的优势，在运动过程中不管你的力量有多大或多小其运动的速度一样维持不变，然而肌肉在等速的情况下收缩训练，等速训练的这种特性可以增强肌力、肌耐力、和爆发力，并且绝对的安全，是现今在运动医学和康复医学界公认最安全也是最有效的肌力训练方式。
2、与等长和等张的比较：等长训练等长训练是指在肌肉两端（起止点）固定或超负荷的情况下进行肌肉收缩的一种训练方式。
收缩时肌肉的长度不能缩短，只能产生张力。
这种长度不变张力增加的收缩又称为“等长收缩”等长训练提高肌肉力量快，用时少。
训练效果在很大程度上取决于做动作时所选用的角度。
如某块肌肉某个部位比较薄弱，那就应选择好练这薄弱部位的最淮动作角度进行超负荷训练。
每次训练课一个部位的肌肉应反复进行等长收缩1一5次，然后休息2一3分钟，休息时可练其他部位的肌肉，因等长训练时间较短，消耗能量相对较少，不易发生酸疼。
每周进行一次正规的等长训练就能保持增长的力量。
等长训练可引起血压增高，因此高血压、心脏病及动脉硬化者一般不宜进行等长训练。
等张训练肌肉长度缩短张力不变的收缩训练，称为等张训练。
每次训练课一个部位的肌肉应以最大重量进行3旬4组的练习，每组做166次。
负荷标准是以能重复的最多次数（RM）来表示。
一个RM指尽全力只能举一次的重量；两个RM指尽全力只能举两次的重量。
依此类推。
显然，RM越小，重量越大。
实践证明，用次数少、接近最大重量的练法最能增长力量，也最能长肌肉。
等张训练一般比等长训练时间长，消耗的能量多，易使人疲劳，引起肌肉酸痛。
因此，等张训练后需要较长的时间休息恢复。
等张训练要先练大肌群，若先练小肌群，身体疲劳了，再练大肌群效果就不会好。
等速训练动作速度不变,器械的阻力与练习者用的力量成正比，保证动作过程中肌肉始终受到最大的负荷刺激。
等速肌肉测试和训练技术
等速肌肉测试和训练技术浩天揽云FBI 2008-10-07 11:00:16 回复在康复后期需要通过等速测试来判断康复情况，很多断友有疑虑，整理小文如下，仅供参考，敬请指正！1 等速运动的定义及特点等速运动是指在关节运动过程中，运动速度一旦预先设定，无论受试者肌肉收缩产生多大的张力，肢体的运动始终在某一预定的速度(等速)下进行，肌肉张力大小的变化并不能使肢体产生加速或减速(运动开始和末了的瞬时加速度和减速度除外)的一种运动。
在等速运动过程中，等速仪器提供一种与肌肉实际收缩力相匹配的顺应性阻力。
这种顺应性阻力使肢体在整个关节活动范围内的每一瞬间或不同角度下均承受相应的最大阻力，使肌肉产生最大的张力和力矩输出。
由于等速运动时，肌纤维伸长或缩短，引起明显的关节活动，是一种动力性收缩，类似等张收缩。
而肌肉收缩时因阻力可变，在每个角度都能承受最大阻力，产生最大肌张力，又类似等长收缩。
因此，等速肌肉收缩兼有等张和等长收缩的某些特点优点。
但也有人认为，等速运动提供的动作较简单局限，与肢体运动时的自然动作有一定差距，在肌肉测试和训练中存在一定的局限。
2 等速肌肉测试的临床应用传统的等长肌肉测试仅反映关节运动中某一角度肌力的大小；等张肌肉测试只能反映关节运动过程中最弱的肌力。
而等速肌肉测试可同时测试关节运动中主动肌和拮抗肌的任何一点肌肉输出的力矩值，得到力矩曲线，并可同时进行肌肉作功能力、爆发力及耐力等功能的测试，上述各项参数经等速仪器的计算机处理后，可作为评价肌肉功能的指标。
弥补了前两种肌肉测试方法的缺陷。
等速肌肉测试作为一种新的肌肉功能测试和评定方法，在临床应用中，不少学者运用测试数据的组内相关系数(ICCs)进行等速测试的可靠性研究，结果表明，等速肌肉测试的可信度较高，具有较好的可重复性。
各项测试数据中，峰力矩(PT)值的可信度最好，总功(TW)和平均功率(AP)中等，而肌肉耐力略低。
肌肉向心收缩测试的ICCs值高于肌肉离心收缩。
等速肌肉测试和训练技术的临床应用
等速肌肉测试和训练技术的临床应用2010-08-30 22:09等速运动的概念由Hislop和Perrine于60年代末首先提出［1］。
近30年内，等速肌肉测试和训练技术在运动医学、矫形外科、康复医学的临床和科研中得到广泛的应用和不断的发展。
国内于80年代初开始引进等速仪器，并逐渐应用于科研和临床中。
1 等速运动的定义及特点等速运动是指在关节运动过程中，运动速度一旦预先设定，无论受试者肌肉收缩产生多大的张力，肢体的运动始终在某一预定的速度(等速)下进行，肌肉张力大小的变化并不能使肢体产生加速或减速(运动开始和末了的瞬时加速度和减速度除外)的一种运动。
在等速运动过程中，等速仪器提供一种与肌肉实际收缩力相匹配的顺应性阻力。
这种顺应性阻力使肢体在整个关节活动范围内的每一瞬间或不同角度下均承受相应的最大阻力，使肌肉产生最大的张力和力矩输出。
由于等速运动时，肌纤维伸长或缩短，引起明显的关节活动，是一种动力性收缩，类似等张收缩。
而肌肉收缩时因阻力可变，在每个角度都能承受最大阻力，产生最大肌张力，又类似等长收缩。
因此，等速肌肉收缩兼有等张和等长收缩的某些特点优点。
但也有人认为，等速运动提供的动作较简单局限，与肢体运动时的自然动作有一定差距，在肌肉测试和训练中存在一定的局限［2,3］。
2 等速肌肉测试的临床应用传统的等长肌肉测试仅反映关节运动中某一角度肌力的大小；等张肌肉测试只能反映关节运动过程中最弱的肌力。
而等速肌肉测试可同时测试关节运动中主动肌和拮抗肌的任何一点肌肉输出的力矩值，得到力矩曲线，并可同时进行肌肉作功能力、爆发力及耐力等功能的测试，上述各项参数经等速仪器的计算机处理后，可作为评价肌肉功能的指标。
弥补了前两种肌肉测试方法的缺陷。
等速肌肉测试作为一种新的肌肉功能测试和评定方法，在临床应用中，不少学者运用测试数据的组内相关系数(ICCs)进行等速测试的可靠性研究，结果表明，等速肌肉测试的可信度较高，具有较好的可重复性。
等速肌力测试训练系统课件.ppt
宁波市康复医院
最新.
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主要内容
等速运动的基本概念和特点
等速运动在康复医学中的应用 等速肌力评定
等速肌力训练
最新.
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等速运动的基本概念和特点
最新.
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操作系统软件
动力头：360°,连 续转动，提供 1100Nm力矩
运动模式：等速： 向心及离心、等张： 向心及离心、等长： 每一位置的正反方 向、连续被动运动
痉挛的量化评定：等速摆动试验、等速 被动测试（最大阻力力矩、阻力力矩之 和、重复次数的平均阻力力矩和力矩速 度曲线上升斜率）
最新.
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禁忌证和注意事项
绝对禁忌证： 关节及相邻关节失稳、骨折、局部严重
的骨质疏松、骨关节恶性肿瘤、术后早 期、关节活动度严重受限、软组织瘢痕 挛缩、急性肿胀、急性拉伤或扭伤以及 严重疼痛
等张收缩运动—— 等张收缩仅在运动范 围的极小部分达到最大收缩，效率不佳， 且负荷只能按最低肌力输出而定
最新.
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等速肌肉收缩特点优点
明显优于传统肌肉收缩运动——肌力评定、训练 具有恒定速度和可调节阻力的特点；关节运动中任何
一点肌力均可达到最佳效果的优点提供与肌肉 实际收缩力相匹配的顺应性阻力 （每一瞬间或不同角度下均承受相 应的最大阻力） 使肌肉产生最大的张力和力矩输出
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等速肌力测试的优点
多种评价指标：四肢大关节、腰背肌肌 力测试
测试模式有向心收缩/离试扩展到 徒手肌力3级以下和疼痛性关节疾病患者
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等速运动定义
可调节抗阻运动或恒定角速度运动
等速运动环节中每一点的阻力负荷与其 相应的肌力形成了最佳匹配——较好地 完成肌力训练
康复：上下肢等速肌力训练 (2)
康复治疗设备MOTOmed letto2技术参数1、适应症：多发性硬化、中风/脑卒中、脑瘫、偏瘫、截瘫、帕金森氏综合症、阿尔茨海默病和其他神经损伤及运动损伤所致的疾病；2、★对运动功能进行了量化：整个训练过程的情况有大屏幕（8.5cm*11.5cm）彩色显示，显示屏的对比度可调范围0——25；并且有最终训练分析，可供医生参考以调整训练方案。
3、★对运动对称性和0——2级残余肌力进行了量化：主动运动时可显示左右肢的的对称性训练（肌张力分析），有两种显示方式供选择。
4、★该型号针对卧床不起的患者，使其躺在病床上一样可以训练下肢。
底座稳重，有四轮易于移动，固定，上下高度能调节。
有专用的床头固定装置，不需要转移患者。
5、★有三种运动方式；被动、主动、助力，三种运动方式可以自由转换，并且无间隙，也可以手动选择运动方式；其中助力运动尤为重要，此功能可以协助肌力非常微弱的病人做主动运动，从而达到增强其肌力的效果；6、平稳驱动系统：该功能非常突出，训练开始和结束，或者发生痉挛时，此功能能最大限度地保证训练者的安全；7、★痉挛控制功能：软件可智能识别痉挛，一旦识别到痉挛，设备会自动改变运动方向，从而减轻、消除痉挛；按钮操作，按键音量分三个档位：静音、低音、高音；所有操作都只需要大屏幕上的六个功能键。
8、训练参数可分标准参数和个人参数。
9、★训练模式有两种：普通模式和专家模式。
普通模式下：踏板转动方向可调，可手动也可定时自动改变，范围2——30分钟之间，速度范围0——60转/分钟；最大速度：出现在主动运动时，训练范围65-120转/分钟。
阻力挡位范围0-12，阻力降到最小，系统会非常敏感，发现训练者的残余肌力。
电机动力范围是0.6-9.2Nm。
定时范围为0-120分钟，显示为倒计时，若定时为零，可进行持续运动。
10、★专家模式对帕金森、多发性硬化、中风进行了程序预设，预设程序中设置了最合理的转速、主被动运动时间及健患侧对称训练等，还预设了提高训练兴趣的游戏功能。
等速肌力训练
等长、等张和等速肌力训练优缺点
等长肌力训练优点：
不伴关节活动，适用于关节活动度受限或肢体固定 具有防止肌萎缩、消肿、刺激本体感受器的作用 操作简便，方便于床上或家中运动 花费少
等长肌力训练缺点：
缺乏关节活动，对改善肌肉的神经控制作用较少 仅增强在训练角度下及其周围约20°的静态肌力，
肉的早期训练 可提供反馈信息，进行最大或次大肌力收缩练习 可作全幅度及短弧度练习
1
等速运动肌肉遇到顺应性阻力
关节和肌肉 的杠杆作用
力 矩
关节活动度
等长、等张和等速肌力训练优缺点
等速肌力训练缺点：
训练花费时间较多 需要受过培训的操作人员 仪器费用较高，不易普及
等速肌力训练一般原则
肌力较弱（3级）时，利用CPM作被动 活动 肢体能对抗重力时，开始进行等速训练
等长、等张和等速肌力训练优缺点
等张肌力训练缺点：
活动范围内阻力矩与最大肌力矩不一致 训练开始时受惯性力量影响 训练时较强肌可能代替较弱肌群收缩 对关节痉挛、关节内伤病、运动时疼痛者不
适宜 不易进行不同运动速度的训练
等长、等张和等速肌力训练优缺点
等速肌力训练优点：
提供顺应性的阻力，始终最大肌力，提高训练效率 具有较好的安全性 可同时训练主动肌和拮抗肌 提供不同速度训练，适应日常功能和竞技运动需要 在CPM装置下可进行3级以下肌力运动，有利于肌
短弧等速肌力训练：限定运动活动范围，选择 “疼痛弧”的两侧进行等速肌力训练
一般采用慢速及中速（如60°/s ~150°/s ）进 行训练
见下图
短弧等速肌力训练示意图
力 矩
关节活动度
4、多角度等长肌力训练
原理：等长肌力训练具有生理溢流作用 训练目的:整个关节活动范围内肌群都能
等速训练技术
kwang63@
等速肌力测试的常用指标及意义
膝关节MVC屈伸力矩比随关节角度的变化(N=12)
主动肌与拮抗肌峰力矩比
不同运动速度和不同关节角度 的主动肌与拮抗肌两组肌群峰 力矩的比值存在差异，一般应 以30-60°/秒的慢速运动方式 较为常用。它反映了关节活动 中拮抗肌群之间的肌力平衡情 况，对判断关节稳定性有一定 意义。
角度
力矩
屈肌 伸肌
比值
30 50
87 81
107 137
0.85 0.63
60 75 90
74 67 55
161 0.48 195 0.36 164 0.35 (苏州大学硕士论文，2008）
kwang63@
等速肌力测试的常用指标及意义
耐力比
耐力比(endurance ratio， ER):指肌肉重复收缩时的耐 疲劳能力。不同的测试仪器 计算方法不同. 一种计算方法为作一组 重复最大肌肉收缩后，后半 组肌肉作功量与前半组肌肉 作功量之比； 另一种是作一组20-30次 最大重复运动后，最后5次 肌肉作功量与最前5次肌肉 作功量之比。
左右同名肌力比
反映两侧同名肌群力 量的平衡情况。一般 认为，如果差值大于 10%，弱侧肌群则容 易损伤。
kwang63@
等速肌力测试的常用指标及意义
力矩加速度能
力矩加速度能(torque acceleration energy， TAE):指肌肉收缩时最初 1/8秒的做功量，即前1/8 秒力矩曲线下的面积值， 单位焦耳（J）。 可代表爆发力。
等速肌肉功能测试和训练技术的基本原理和方法
有关徒手肌力检查与等速肌肉测试之间的关系已 有研究 。有报道〔5〕对一组肩关节伤病患者的肩关节内
一旦设定 ,不管受试者用多大的力量 ,肢体运动的速度 都不会超过预先设定的速度 ,受试者的主观用力只能
旋/ 外旋肌力进行徒手肌力检查 ,然后再进行相应的等 使肌肉张力增高 ,力矩输出增加 ,而不能产生加速度
1 等速技术发展简史 等速运动概念由 Hislop 和 Perrine 于 60 年代末首
先提出〔3〕,被认为是肌肉功能测试和训练技术的一次 革命 。早期等速技术主要应用于运动医学方面 ,对提 高竞技运动水平起到一定作用 。以后随着等速技术应 用范围的扩大 ,逐渐应用于多学科的临床和科研工作 中 。其中应用较广泛的是在康复医学领域中 ,对评价 和训练各种肌肉功能障碍起到积极作用 。目前临床上 常用的等速仪器有 Cybex 、Biodex 、Kin - Com 和 Lido 等 不同种类 ,其功能基本相似 。
等速肌肉功能测试和训练技术的基本原理和方法 ———吴毅
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泛 。但这种检查方法较为粗糙 ,对肌肉功能不能精确 定量 ,无法克服测试者在检查中的主观性 。因此 ,在肌
肌力等 。 3. 3. 3 等速肌肉测试〔6〕:测试中 ,运动的速度恒定 (等
肉功能评定和康复疗效评价方面存在一定的不足 。
速) 而阻力可变 ,运动中的速度预先由等速仪器设定 ,
短跑的专项性训练之等速过程的训练
短跑的专项性训练之等速过程的训练发布时间：2009-5-26 12:02:44 发布人：米秒点击率：462一、技术性训练①连续性的时间组合训练设定目标性时间，以匀速作为主导，使步频、步幅固定在一定水平上。
通过多次训练使动作发挥稳定，这是实现技术动作动力定型的重要手段。
例a．100米×10组（100米慢走休息）b．以叠罗汉式训练100米——200米——300米——200米——100米c．200米×8组（每组休息2分钟）d．300米×10组（组间慢走100米调整）e．500米×3组或600米×3组（组间采取走同样距离来休息）f.．50米——100米——150米——200米——250米——300米——350米（组间走同样的距离以进行积极的休息）。
②连续性时间组合训练方式的目标强度指标：通过目标时间可以看出来训练强度（95%~60%）。
进行100米的专项训练的合适距离是100~300米。
200米的专项训练的合适距离是100~400米，而400米的专项训练的合适距离是100~600.a：目标时间100米：9秒9~10秒1200米：20秒2~20秒5400米：45秒1~45秒8（参见表一）b：目标时间100米：10秒2~10秒4200米：20秒8~21秒1400米：46秒5~47秒2（参见表二）c：目标时间100米：10秒5~10秒7200米：20秒4~21秒7400米：47秒9~48秒6（参见表三）d：目标时间100米：10秒8~11秒0200米：22秒0~22秒3400米：49秒4~50秒2（参见表四）e：目标时间100米：11秒3~11秒4200米：23秒0~23秒3400米：51秒0~52秒8（参见表五）f：目标时间100米：12秒0~12秒3200米：24秒5~25秒3400米：55秒6~57秒7（参见表六）二、爆发力量的训练①跨步跳（50米、100米、150米、200米）把训练距离接近于专项距离，让运动员直接形成专项的感觉。
340200030 等速肌肉训练 收费描述
等速肌肉训练是一种有效的肌肉训练方法，通过控制肌肉在运动过程中的速度和节奏，达到锻炼肌肉的目的。
这种训练方式已经被广泛运用于健身领域，并在一些健身房和私人教练中受到欢迎。
在本文中，我们将就等速肌肉训练的收费描述进行详细介绍，包括训练项目、价格标准、训练效果等方面。
1.训练项目等速肌肉训练主要包括以下几个训练项目：1.1 弹力带训练弹力带训练是等速肌肉训练的重要组成部分，通过不同强度的弹力带进行拉伸、收缩和挤压等动作，对肌肉进行全面的训练。
1.2 自重训练自重训练是利用身体自身重量进行肌肉锻炼，包括深蹲、俯卧撑、引体向上等动作，通过控制动作的速度和幅度进行肌肉训练。
1.3 器械训练除了以上两种训练方式，等速肌肉训练还包括一些专门的肌肉训练器械，如哑铃、杠铃、推土机等，通过不同的器械进行肌肉训练。
2.价格标准等速肌肉训练的价格标准因地区、教练资质、健身房设施等因素有所不同，一般来说，按次付费的价格在100-300元不等，而按月付费的价格在300-1000元不等。
私人教练的收费通常比健身房的收费要高一些，一般在每节课200-500元不等。
3.训练效果等速肌肉训练的效果经过多次实践和科学研究得到证实，包括以下几个方面：3.1 肌肉力量通过等速肌肉训练，可以显著提高肌肉力量和耐力，使肌肉更加紧实有力。
3.2 身体柔韧性等速肌肉训练可以增加身体的柔韧性和灵活性，改善身体的姿势和姿态。
3.3 减脂塑形等速肌肉训练还可以帮助减脂塑形，通过锻炼肌肉，加速新陈代谢，达到减肥的效果。
3.4 体态改善通过等速肌肉训练，可以改善不良的姿势习惯，增强肌肉的张力和协调性，使身体更加匀称和健美。
总体来说，等速肌肉训练是一种有效的肌肉锻炼方法，不仅可以增强肌肉力量和耐力，还可以改善身体柔韧性和体态，对于想要塑造健美身材的人来说是一个不错的选择。
在选择等速肌肉训练时，建议根据自身的情况和需求，选择合适的训练项目和教练，并根据自身的经济状况做出合理的付费选择。
康复技术中最安全的肌力训练评定法——等速肌力
康复技术中最安全的肌力训练评定法——等速肌力等速肌力康复技术中最安全的肌力训练评定法意大利Easytech公司制造的Prima PLUS等速肌力评估训练系统是一台集康复、训练和评定于一体的康复技术设备，经济实用的等速评估训练系统。
利用电子控制液压制动装置，保证使用中运动的流畅性和患者的安全。
Prima PLUS等速肌力在记录数据和训练功能上都比以往更快捷，更有效，更准确。
生物反馈引导的训练不仅是纠正肌肉缺陷的有效治疗方法；还是加强协调能力的成功方法，这是以往训练方法难以达到的。
测试数据均可实时显示并保存，最终报告可以打印。
▲等速肌力运动测试中心Prima PLUS等速肌力评估训练系统在康复医学中的应用（一）等速肌力测试评定应用1、肌肉功能评定：可对肌力、肌耐力、爆发力等多个肌肉功能指标进行测定。
通过这些指标来判断肌肉的功能强弱。
2、关节稳定性评定：通过关节屈/伸肌肉肌力的比值来反映关节稳定性的强弱，从而判断关节受伤的风险程度（尤其是膝关节）。
3、运动系统伤病辅助诊断：通过测定的力矩曲线图来反应肌肉关节的病变情况。
4、疗效评定：通过测试提供客观的数据，可以指导康复治疗计划，选择适合的治疗方法，同时可以用于保守治疗、手术治疗、康复训练后疗效的判定。
5、评估：结果的客观性并可用于研究。
（二）等速肌力训练的应用1、改善关节活动度、预防及延缓肢体肌肉萎缩；2、提高患肢肌力、降低任何原因引起的肢体肌张力增高；3、可针对性地训练某些肌肉、增加回心血量、预防下肢深静脉血栓形成等；4、增强肌力、改善关节活动度、缓解肌张力、增强关节稳定性；5、促进本体运动感觉恢复。
Prima PLUS等速肌力可以用于：测试，加强肌肉力量，改善肌肉功能，提高稳定性和协调性，进行耐久力训练，加强关节活动度，评估结果的客观性并可用于研究。
这些特点使本设备成为一个通用型装置，可以用于功能性评定，康复和训练领域。
等速运动在康复治疗上的应用有别于传统的等长、等张训练,具有如下优点：安全性：由于等速装置产生的阻力是根据使用者不同的运动力量而改变,因此如果使用者在受伤、虚弱无力等情况下,其阻力将随肌力减少而减少,甚至不产生阻力;另外由于运动过程中运动速度的恒定,致使肌肉无法产生加速度,因此，等速肌力训练是一种最安全的肌力训练法。
详解肌肉的不同收缩方式：等长、等张和等速
详解肌肉的不同收缩方式：等长、等张和等速2016-12-14作者：葛杰，运动康复治疗师，从事运动损伤，骨关节与脊柱损伤及术后康复16年。
01年赴荷兰研修运动疗法及健康管理。
曾为多位奥运选手制定康复计划并实施治疗。
肌肉最大的功能就是收缩，对于人体运动最大的作用就是通过收缩产生的力量来维持或者完成动作。
文武之道，一张一弛。
肌肉之道也是一张一弛，肌肉的功能就是在收缩和放松的过程中实现的。
肌肉的收缩方式有多种，各自有着不同的特点和作用，但都是完成人体运动和维持身体姿势所必须的，哪一种收缩方式有了障碍都会影响人体的正常运动功能。
在伤病或者手术后的康复功能练习中，更是必须全面考虑到不同的伤病情况，不同的时期，不同的肌力水平，采用不同的或者综合不同的肌肉收缩方式进行练习，才能安全有效逐步恢复功能。
肌肉收缩方式的分类是这样的：等长收缩：所谓等长收缩，是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加。
就是咱们俗话说的肌肉“绷劲”。
在生活中非常常见的一种收缩方式。
比如我们现在能坐在电脑前保持一定的姿势，就是髋关节和腰背颈部脊柱周围的相关肌肉一直在“默默地辛勤工作”着，一直在做等长收缩，才能对抗重力维持坐着的姿势不瘫倒下来。
所以虽然是坐着不动，但是时间一久一样会觉得腰部的肌肉疲劳酸痛，就是因为只是看起来不动，实际一直在收缩做功（做功，是物理学上的概念）。
举一个极端一点的例子就更容易理解了。
倒立，在倒立的时候肢体和关节并没有活动，但是上肢胳膊的肌肉，还有肩部的肌肉，甚至腰腹部，腿部的肌肉都要很强力地做这种等长收缩，才能保持姿势不倒下来。
虽然不动，但是很快就会累得肌肉发抖。
等长收缩的训练，是伤病和手术后最早可以开始的练习，因为不引起关节的活动，同时力度的大小自己可以随时调节和控制，条件允许就多用一点力，疲劳或者疼痛了就可以随时放松停下来。
所以是非常安全的常用肌力练习方法，即使是肌肉或者肌腱本身的断裂缝合，在手术之后的2-3天后，也一样可以进行轻柔的等长肌肉收缩放松练习，好能够维持基础肌力，同时促进血液循环和损伤局部的组织生长。
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BodyGreen 等速肌力训练设备的特色：
1、独特电动控制系统设计，运用最低的成本效益创造 最大的训练与安全效果的阻力训练，让运动康复也可 以轻松与安全的进行。 2、BodyGreen的等速系统，通过特殊的阻力设计， 可以极大力或极小力进行各种抗阻训练，且为双向等 速运动，效果好且无运动伤害。 3、通过独特的电动控制系统设计，可使设备维持在等 速度下运行，并可随时调整速度。
kwang63@
等速肌力测定训练设备 CON-TREX （瑞士）
CON-TREX （瑞士）
多关节运动模块
CON-TREX于2000年左右开 始进入我国市场，以其设 备结构精巧、操作简便、 软件汉化程度高，特别是 设备稳定性能好，被认为 目前性价比较好的设备。
配有模拟输入接口，可连 接Biovision等品牌的表面 肌电，形成一套更加完整 的肌力测试系统。
一种计算方法为作一组 重复最大肌肉收缩后，后半 组肌肉作功量与前半组肌肉 作功量之比；
另一种是作一组20-30次 最大重复运动后，最后5次 肌肉作功量与最前5次肌肉 作功量之比。
左右同名肌力比
反映两侧同名肌群力 量的平衡情况。一般 认为，如果差值大于 10%，弱侧肌群则容 易损伤。
等速肌力测试的常用指标及意义 kwang63@
等速训练技术 千里之外
内容概要
• 1、 等速运动与测试基础 2、常见等速肌力测试与训练设备 3、等速肌力测试的常用指标及意义 4、Bodygreen等速训练设备LGSO5 5、Bodygreen等速训练设备
等速运动与测试的基础 kwang63@
等速运动：是指运动中，运动速度恒定（等速）而阻力可 变的一种特殊的运动方式。等速运动的运动速度（角速度） 预先在等速仪器上设定，一旦速度设定，不管受试者用多 大的力量（力矩），肢体运动的速度都不会超过预先设定 的速度，受试者的主观用力只能使肌肉张力增高，肌肉输 出功率增加，而不能产生加速度的一种运动
力矩加速度能
力矩加速度能(torque acceleration energy， TAE):指肌肉收缩时最初 1/8秒的做功量，即前1/8 秒力矩曲线下的面积值， 单位焦耳（J）。
可代表爆发力。
0.2秒时力矩值
0.2秒时力矩（T＠0.2） 是肌肉开始收缩0.2秒时的 力矩指标，该值从一定程 度上还可以反映肌肉的爆 发力。
什么是肌力训练？
• 什么是肌力训练？
• 增进肌力的方法，依据肌肉收缩的形态分为等长、等张、增强式与等 速训练等四种。
• （1）等长肌力训练 • 又称为静能训练，运动时关节角度不变，肌肉收缩时长度不会改变的
收缩方式(如:拔河、用力推墙，双手互推等) 。 • （2）等张肌力训练 • (如: 杠铃、哑铃、仰卧起坐、俯地挺身、综合训练器材或液压式器材
• （4）等速肌力训练
• 运用特殊设备，使肌肉在等速的情況下收缩训练 ，这种肌肉收缩不伦何种关节角度都可以发挥最 大肌力的训练，是现今在运动科学与康复医学界 被公认最安全也是最有效肌力训练方式，唯其设 备非常昂贵且不易使用与操作，需要专业人士来 协助使用，因此大多只有在医学中心与训练研究 中心才有，并大多只用与运动系统损伤及康复患 者进行评估及学术研究上， 还无法普及让大众享 受到如此安全且有效的训练设备。
什么是等速肌力训练？
等速运动的概念最初是由Hislop、Perrine与Thistle 于1960年所提出，从开始至今，等速在康复医学和运 动科学方面的应用与日俱增。等速运动训练是运用特 殊设备让速度恒定，阻力是随使用者施力大小改变的 ，因此等速训练具有其他阻力训练需哦不具备的优势 ，在运动过程中不管你的力量有多大或多小其运动的 速度一样维持不变，然而肌肉在等速的情况下收缩训 练，这种肌肉收缩不论何种关节角度都可以发挥最大 肌肉的训练。
下肢运动模块
等速肌力测试的常用指标及意义 kwang63@
峰力矩
峰力矩peak torque ( PT) 指肌肉收缩产生的最大力 矩输出，即力矩曲线上最 高点处的力矩值，代表了 肌肉收缩产生的最大肌力， 单位为牛顿·米(N·m) . 峰力矩体重比(PT/BW) 指单位体重的峰力矩值， 代表肌肉收缩的相对肌力， 可用于不同体重的个体或 人群之间的肌力比较。
• 4、通过这样的等速运动可大幅降低因使用 重量块进行的重力训练所产生加速度与减 速度的运动伤害。
• 5、协助全身的肌肉训练、康复训练、身材 体能的保持，特别针对脑损伤、脊髓损伤 、骨关节等康复训练者、中老年人及慢性 关键炎患者设计的肌力训练器材。
BodyGreen实用型等速设备优点：
1.单机双向阻力，复合式训练，一台可抵二台传统重量训练器。 2.力量大小由训练者控制，可依自己的能力状况进行训练，不会 产生运动伤害。 3.在任何关节角度下，肌肉收缩伸张的训练量可达最大。 4.一套8台，可抵传统重量训练器15台，并可训练到全身各肌肉 群。 5.占地空间小，节省空间与经费。
在关节屈伸运动过程测 试经常被采用，目的在于 比较特定点力矩值的差异， 正常人该值应该达到峰值 力矩的70%以上。
BodyGreen 运动养生，深受医学与运动界的肯定！
BobyGreen深耕于运动健身与养生保健领域，始终坚持创新、 品质、服务，不断创造更好更安全且有效的商品，行销全球， 并获得世界各国使用者的高度评价，其功效获得瑞典、法国、 新加坡、台湾等国家和地区的医学与运动科学单位的研究肯定 。 在台湾亦获得高雄医学大学及附属医院、高雄荣总、台中荣总 、彰化基督教医院、中山医学大学、长庚医院等医学中心及国 家训练中心、台湾师范大学、台湾体育大学等专业运动机构采 用并赞赏。
BodyGreen 等速 VS 传统配重训练设备
产品功能
BodyGreen等速设备
传统配重训练设备
系统阻力
双向阻力
单项阻力
速度控制
等速度运动
NO
速度调整
无段速度调整
NO
力量控制
自己
油压缸阻力或配重块
训练安全性
高
低
最大负重
85kg
依具体设备设定
设备可靠度
非常耐用/非常低的磨损
高磨损/低耐久度
训练感受
肌肉训练活化的部位 胸大肌Pectoralis Major 肱二头肌 Biceps 肱三头肌Triceps 三角肌Deltoids 棘下肌Infraspinatus 阔背肌Latissimus Dorsi 手部屈肌flexor of the hand
生活改善： 1、強化手臂肌力与胸部肌力增強
日常生活搬运与手提能力。 2、中上臂关节、肌腱強化与活化。 3、改善蝴蝶袖。 4、避免肩部肌肉酸痛的产生。
等)又叫动能训练，肌肉长度在运动时会发生改变，但所举起的重量 不变。分向心收缩与离 • 心收缩两种，离心运动训练效果较向心运动好， • 但易造成肌肉酸痛或运动伤害。
（3）增強式肌力训练
增強式训练是肌肉在快速、动性负荷或伸展后的一种瞬 发性收缩运动，也是一种发展瞬发力(动力)的肌肉锻炼 法。增強式训练是指主要作用肌群透过預先伸展的收缩 方式，随后立即产生快速而強力的动作表现，包含了收 缩前的伸展，或以反向动作来刺激伸张缩短循环。因此， 任何运动的动作中，先利用主要作用肌群离心收缩，然 后再瞬发性的向心收缩动作，即可称为增強式训练。
Moflex
Kin-Com LID等等
肌力训练为主设备 (不配计算机系统） 不能获得力矩、关节 角度变化等相关数据 资料。 可进行肌肉的离心、 向心、持续被动训练 等。
BodygreenS06
BodygreenS1000
等速肌力测定训练设备 kwang63@
CYBEX（美国）
CYBEX（美国）
角度
力矩
屈肌
伸肌
比值
30 87 107 0.85
50 81 137 0.63
60 74 161 0.48
75 67 195 0.36
90
55 (苏州1大6学4硕士论0文.，325008）
等速肌力测试的常用指标及意义 kwang63@
耐力比
耐力比(endurance ratio， ER):指肌肉重复收缩时的耐 疲劳能力。不同的测试仪器 计算方法不同.
非常愉悦
非常疲惫
应用
康复训练
塑身美容
养生保健 运动健身
BodyGreen 等速设备介绍及改善说明
Chest Press & Seated Rowing 等速胸推与划船训练器
商品規格说明：
型号：LGS01 电源 : AC100~120V 50/60Hz 功率：最大消耗功率 30W 速度控制 : 无段速度调整 力量荷载 : 最大 85 kgs 外形结构 : 高硬度钢体结构 外型尺寸 : 810 x 940 x 1220 (mm) 产品重量： 34.5 kg 安全认证： 动力系统欧规CE认证
kwang63@
为何等速训练优于其他肌力训练方式
①等速肌力训练时，等速仪器能提供一种顺应性阻力， 使肌肉在整个活动范围内始终承受最大阻力，产生最 大肌力，从而提高训练效率 。
②具有较好的安全性：顺应性阻力+关节活动范围限定。 ③一次训练可同时完成主动肌和拮抗肌的训练。 ④可进行等速向心及等速离心收缩练习：改善力量练习
Leg Extension & Leg Curl 等速腿部前踢与勾脚训练器
CYBEX等速设备始于1969 年，随着计算机技术的 发展，由早期的CybexⅡ 发展至Cybex6000型，世 界范围使用相当广泛， 利用附件可以测定和训 练踝、膝、髂、肘、肩 、腕、腰背等各关节。 现在的产品改名为CSMI 多关节等速测试系统
kwang63@
等速肌力测定训练设备
BIODEX（美国）
BIODEX（美国）
BIODEX1985年其Ⅰ型问 世，目前较新型的是 BIODEXⅡ，该装置除可 提供等速、等长、等张 、离心、被动等运动模 式外，可提供自动程序 为患者提供康复训练， 配以附件可测试抬举功 能及工作模拟。