黄四元【看看就会】24式太极拳一、二段
24式太极拳教程
24式太极拳教程太极拳是一种传统的中国武术，被广泛视为一种身心健身方法。
以下是一个24式太极拳的简要教程，帮助初学者快速入门。
1式：起势。
站立直立，双脚并拢，双手自然下垂，身体放松。
2式：左右分势。
右脚向右迈出一步，同时右手由身体右侧抬起。
3式：左揽雀尾。
右手先向前推出，然后右手向里压下，同时左脚跟离地。
4式：右揽雀尾。
左手伸直向前，右手由下往上提起，同时右脚跟离地。
5式：单鞭。
左手向左边伸直，右手压下，重心转移到左腿上。
6式：提手上势。
身体自然直立，双手放下，重心回移到双腿上。
7式：白鹤亮翅。
左腿稍微弯曲，右手向下推，左手向前伸直。
8式：搂膝拗步。
将重心转移到右腿上，同时右手由下往上提起。
9式：手挥琵琶。
身体旋转，双手自然下垂，放松。
10式：左右云手。
左手从前方向左边划过，右手推出。
11式：单鞭。
左手向左伸直，右手压下，重心转移到左腿上。
12式：高探马。
双手提起，左腿向左侧弯曲。
13式：右蹬腿。
右脚向前踢出，同时双手由下往上推。
14式：双拳穿梭。
左拳向前推出，右手藏于胸前。
15式：闪通背。
向右跨一步，双手同时由下往上推。
16式：云手。
右手从前方向右边划过，左手推出。
17式：单鞭。
右手向右伸直，左手压下，重心转移到右腿上。
18式：摆莲。
右腿踏出一步，双手分别向两侧伸直。
19式：摇鞍。
向左转身，同时双手自然下垂。
20式：倒卷肱。
身体向右侧转动，同时双手由下往上卷。
21式：拦雁。
向前推出双手，体重转移到右腿上。
22式：云手。
左手从前方向左边划过，右手推出。
23式：单鞭。
左手向左伸直，右手压下，重心转移到左腿上。
24式：与20式对称。
身体向左侧转动，同时双手由下往上卷。
这里是一个24式太极拳的简要教程，希望对你有所帮助。
记住，在学习太极拳时要保持身体放松，动作流畅。
不断练习，你将逐渐掌握太极拳的精髓。
太极拳24式简化教学
太极拳24式简化教学太极拳是一种古老的中国传统武术，以其缓慢、连贯、柔和的动作而闻名。
太极拳共有108式，其中24式是一套简化的入门级动作，适合初学者学习。
本文将为您介绍太极拳24式的简化教学。
第一式：起势。
站直，双脚并拢，双手自然下垂，头顶轻轻提起，将注意力集中，准备开始练习。
第二式：左右分步。
将左脚向左边迈出一步，同时双手分别向两侧推开，身体保持平衡。
第三式：左揽雀尾。
将身体重心转移到左腿上，右手慢慢向后伸出，左手搭在右手腕上，仿佛揽住一只小鸟的尾巴。
第四式：右揽雀尾。
将身体重心转移到右腿上，左手向后伸出，右手搭在左手腕上，保持平衡。
第五式：单鞭。
将身体重心向右转，右手向前推出，左手向后提起，身体如同拉开一支弓。
第六式：云手。
双手交替向外旋转，身体保持平衡，呼吸顺畅，仿佛在空中绘制一道云彩。
第七式：高探马。
右手向上提起，左手向下压低，身体保持下蹲姿势，如同探望一匹高大的马。
第八式：右蹬脚。
右脚向前踏出，同时右手向前推出，左手向后拉回，身体形成一个稳定的姿势。
第九式：双峰贯耳。
双手分别向两侧伸出，身体微微侧倾，仿佛双峰贯穿双耳。
第十式：转身搬拦捶。
将身体重心向左转，同时右手向前推出，左手向后拉回，身体如同搬拦一样。
第十一式：如封似闭。
双手交替向前推出，身体如同一扇门一样缓缓关闭。
第十二式：十字手。
双手交叉在胸前，身体微微弯曲，仿佛形成一个十字。
第十三式：抱虎归山。
双手向上抬起，身体向上伸展，仿佛抱着一只虎，沿山路回家。
第十四式：揽雀尾。
身体向左转，右手向后伸出，左手搭在右手腕上，保持平衡。
第十五式：单鞭。
身体向左转，右手向前推出，左手向后提起，如同拉开一支弓。
第十六式：云手。
双手交替向外旋转，身体保持平衡，呼吸顺畅，仿佛在空中绘制一道云彩。
第十七式：高探马。
右手向上提起，左手向下压低，身体保持下蹲姿势，如同探望一匹高大的马。
第十八式：左蹬脚。
左脚向前踏出，同时左手向前推出，右手向后拉回，身体形成一个稳定的姿势。
二十四式太极拳_图解+记忆口诀之欧阳家百创编
二十四式太极拳图解欧阳家百（2021.03.07）第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
式太极拳图解及讲解
二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
24式太极拳动作名称及动作说明
24式太极拳动作名称及动作说明24式太极拳动作名称及动作说明二十四式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。
改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。
全套共分8组，24个动作，所以又称为“二十四式太极拳”。
动作名称及动作说明第一组：1．起势（1）两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方。
（2）身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间。
（3）两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高。
（4）两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方。
要点：左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。
两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。
2．左右野马分鬃（1）丁步抱球：上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向1/15下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方。
（2）转腰上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出。
（3）弓步分掌：上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。
两臂保持弧形，目视前方。
要点：左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10〜30cm左右。
两臂要保持弧形。
丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。
（4）后坐翘脚：重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起。
（5）随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状。
（6）重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。
同（1）解，唯左右相反。
3．白鹤亮翅（1）重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上。
（2）右脚向前跟进半步，随后重心后移至右腿，左脚脚尖点地，上体稍向右转，右手向右额前提起，掌心向左，左手向左下落，目视右手。
二十四式太极拳_图解+记忆口诀之欧阳计创编
二十四式太极拳图解时间：2021.02.11 创作：欧阳计第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
24式太极拳_图解
24式太极拳图解24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳”。
24式太极拳虽然动作不多，但能充分体现太极拳的运动特点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳爱好者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。
24式太极拳共分八组第一组1起势2左右野马分鬃3白鹤亮翅第二组4左右搂膝拗步5手挥琵琶6左右倒卷肱第三组7左揽雀尾8右揽雀尾第四组9单鞭10云手11单鞭第五组12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚第六组16左下势独立17右下势独立第七组18左右穿梭19海底针20闪通臂第八组21转身搬拦捶22如封似闭23十字手24收势24式太极拳套路名称1. 起势2. 野马分鬃3. 白鹤亮翅4. 搂膝拗步5. 手挥琵琶6. 倒卷肱7. 左揽雀尾8. 右揽雀尾9. 单鞭10. 云手11. 单鞭12. 高探马13. 右蹬脚14. 双峰贯耳15. 左蹬脚16. 左下势独立17. 右下势独立18. 玉女穿梭19. 海底针20. 闪通背21. 转身搬拦捶22. 如封似闭23. 十字手24. 收势一、起式123 4 5二、左右野马分鬃6 7 8 91011 121314 1516171819 20三、白鹤亮翅212223四、左右搂膝拗步24 25 2627282930 31323334 35 36 37 38五、手挥琵琶39 40 41六、左右倒卷肱4243444546 47 4849 50515253七、左拦雀尾555657585960 61 62 63 64 65 6667八、右拦雀尾68697071727374757677 78 79 80 81 82九、单鞭83 84 85 86 8788十、云手89 90 91 9293949596 979899 100101 102103十一、单鞭104 105 106 107 108十二、高探马109 110十三、右蹬脚111112113114 115116十四、双峰贯耳117 118119120十五、转身左蹬脚121122 123124 125126 127十六、左下势独立128129130131132133十七、右下势独立134135136137138139140十八、右左穿梭141142143144145146147148149150十九、海底针151152153二十、闪通臂154155156二十一、转身搬拦锤157158159160161162163164165二十二、如封似闭166167168169170二十三、十字手171172173174175二十四、收 势176177178。
国标24式太极拳拳谱
国标24式太极拳拳谱国标24式太极拳是中国武术太极拳的一种常见形式，是为了普及太极拳、推广太极文化而创立的。
下面是国标24式太极拳的拳谱：1. 起势，双脚并拢，身体放松，双手自然下垂，呼吸平稳。
2. 左右野马分鬃，左脚迈出一步，同时双手向两侧分开。
3. 白鹤亮翅，右脚向右侧迈出一步，同时双手向前伸展。
4. 搂膝拗步，右脚向前迈出一步，同时双手抱膝。
5. 手挥琵琶，左脚向前迈出一步，同时双手交叉挥动。
6. 左右摆莲，右脚向前迈出一步，同时双手左右摆动。
7. 金鸡独立，左脚向前迈出一步，同时右手抬起。
8. 左右玉环，右脚向前迈出一步，同时双手左右交叉。
9. 左右蹬脚，左脚向前迈出一步，同时双手向前蹬脚。
10. 左右拦扎，右脚向前迈出一步，同时双手左右拦扎。
11. 左右穿梭，左脚向前迈出一步，同时双手左右穿梭。
12. 左右云手，右脚向前迈出一步，同时双手左右云手。
13. 左右单鞭，左脚向前迈出一步，同时右手向前伸展。
14. 云手，右脚向前迈出一步，同时双手左右云手。
15. 左右摆莲，左脚向前迈出一步，同时双手左右摆动。
16. 左右搬拦捶，右脚向前迈出一步，同时双手左右搬拦捶。
17. 如封似闭，左脚向前迈出一步，同时双手如封似闭。
18. 十字手，右脚向前迈出一步，同时双手交叉十字。
19. 抱虎归山，左脚向前迈出一步，同时双手抱虎归山。
20. 斜飞势，右脚向前迈出一步，同时双手斜飞。
21. 金鸡独立，左脚向前迈出一步，同时右手抬起。
22. 左右玉环，右脚向前迈出一步，同时双手左右交叉。
23. 左揽雀尾，左脚向前迈出一步，同时右手揽雀尾。
24. 收势，双脚并拢，身体放松，双手自然下垂，呼吸平稳。
以上是国标24式太极拳的拳谱，每个动作都有特定的要求和技巧，通过练习这些动作，可以提升身体的柔韧性、平衡感和内外调和的能力，同时也有助于舒缓压力、增强健康。
简述24式太极拳一到八式动作名称要点
简述24式太极拳一到八式动作名称要点二十四式简化太极拳是一种流传广泛的太极拳招式，它由国家体委于1956年推出，旨在使太极拳更易学、易练。
以下是二十四式简化太极拳各个动作的名称及简要动作要领：
第一式：起势式。
双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，双手搭在小腹前，呼吸自然。
第二式：左右野马分鬃。
向左迈一步，左手向左推出，右手向右拉回，身体保持中正。
第三式：白鹤亮翅。
向右迈一步，右手向右推出，左手向左拉回，同时右脚跟提起，左脚踏实。
第四式：搂膝拗步。
向左迈一步，右手向右推出，左手向左拉回，同时右脚跟着地，左膝盖向前弯曲。
第五式：手挥琵琶。
向右迈一步，左手向右推出，右手向左拉回，同时右脚跟提起，两手分别向左右挥动。
第六式：左右搂膝拗步。
向左迈一步，右手向右推出，左手向左拉回，同时右脚跟着地，左膝盖向前弯曲，然后向右迈一步，重复动作。
第七式：单鞭。
向右迈一步，左手向左推出，右手向右拉回，同时右脚跟提起，左脚踏实，右手伸直。
第八式：云手。
向左迈一步，左手向左推出，右手向右拉回，同时左脚跟着地，身体向右转动，然后向右迈一步，重复动作。
同时右脚踢出，左手抬起。
以上是二十四式简化太极拳一到八式各个动作的名称及简要动作要领，希望能够对太极拳爱好者有所帮助。
太极拳24式动作招式详细分解
太极拳24式动作招式详细分解导语：24式太极拳是国家体委为了更好的宣扬太极拳的精神，在传统太极的基础上进行创编的一套拳法，招式简单，内容丰富，很适合人们日常锻炼身体。
以下是店铺为大家精心整理的太极拳24式动作招式详细分解，欢迎大家参考！一、第一组(一)起势(1)身体自然伸直，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平视。
要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。
(起势由立正开始，然后左脚向左分开，成开立步)(2)两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，宽与肩同，手心向下。
(3)上体保持正直，两腿曲膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与肩相对;眼要平视。
(二)左右野马分鬃(1)上体微向右转，身体重心移到右腿上;同时右臂收在胸前平屈，手心向下左手经体前向右下画弧放在右手下，手心向下,左手经体前向右下画弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状;左脚随即收到右及脚内侧，脚尖着地;眼看右手。
(2)上体微向左转，左脚向右前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步;同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高于眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指间朝前;眼看左手。
(3)上体慢慢后坐，身体重心移到右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约45度---60度)，随即脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移到左腿;同时左手翻掌向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上画弧放在左手上，两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧，脚尖着地，眼看左手。
(4)右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步;同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高于眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。
`)(5)与(3)同，左右方向相反。
(6)与(4)同，左右方向相反要点：身体要正直，不可东倒西歪也不可过于向前或者向后，身体自然放松，手部动作呈弧形，以腰为轴转动身体。
24式太极拳文字讲解
24式太极拳一、起势1 左脚向左分开半步同肩宽2 两臂慢慢向前平举，与肩同高，同宽，似直非直，肘关节微微的弯屈，手心向下3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。
两掌至于腹前，上身体保持正直，两眼平视前方二、野马分鬃〔三次〕左野马分鬃1 上体微向右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。
2 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，两手随腰转自然分开，左手与眼同高，右手按在右胯边。
右野马分鬃(同左野马分鬃，左右方向相反)左野马分鬃三、白鹤亮翅1 右脚向前跟半步，两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰，右手上提至右额3 左转成左虚步，左手按在左胯边。
四、搂膝幼步〔三次〕左搂膝幼步1 上体微微左转再右转，右手转至面前自然下落，经右胯由右后方盪起2 左脚尖收到右脚内侧3 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，左手经左膝搂过，右手向前推按右搂膝幼步(同左搂膝幼步，左右方向相反)左搂膝幼步五、手挥琵琶1 右脚向前跟半步2 右手屈臂后坐，左手由左而上划弧到正前方3 左脚提起，脚跟着地成左虚步六、倒卷紘右倒卷紘1 上体右转，两掌心向上左手在前，右手经过腰向右后划弧，与头同高2 上体转正，又臂屈肘于耳侧，左脚后退一步，左手向后收，右掌向前推，右脚跟随腰撵正左倒卷紘(同右倒卷紘，左右方向相反)右倒卷紘左倒卷紘七、左揽雀尾1上体右转，两臂平举，右掌心向上，左掌心向下2 上体继续右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。
3 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心前移成左弓步，左臂棚，右手按于右胯侧4 上体右转，两手同时向下向后履5 上体左转向正前方，右手搭在左手腕，左弓步向前挤6 后坐，左脚尖翘起，两手分开致腹前7 左弓步按掌八、右揽雀尾(同左揽雀尾，左右方向相反)九、单鞭1上体左转，两臂随腰运转，左掌向外右掌向上，2 上体右转，收左脚到右脚内侧，左手由下而右，右手由上而右划弧，在右前方变刁手3 左转身上步，左手向左划弧4 左弓步翻掌十、云手1 上体右转，左手向右划弧到右肩，右刁手变掌2 上体左转，至左前方时两手左压右穿，同时收右脚到左脚右侧，两脚平行，距离约十公分(一)3 上体右转，至右前方时两手右压左穿，同时左脚向左横开一步(二)4 重複2，3 (三)2十一、单鞭1 上体右转，收左脚到右脚内侧，右手在右前方变刁手2 左转身上步，左手向左划弧3 左弓步翻掌十二、高探马1 后脚跟半步，上体右转，双手翻掌掌心向上2 右手经耳侧向前推掌，左臂微收成左虚步十三、右蹬脚1 上体微微右转，左手由右手背穿出，两手交叉，左脚提起向左前方踏出一步2 右脚收到左脚内侧，两手胸前交叉3 提右腿，分手蹬脚十四、双风贯耳1 右腿屈膝，两手掌心向上2 右脚跟在右前方落地，成右弓步，同时两手掌变拳，从右腿两侧向上向前划弧，两拳距离与头同宽十五、转身左蹬脚1 上体左转，两拳变掌，向两侧划一个圆弧，胸前交叉，左脚收到右脚内侧2 提左膝，两掌转向外，分手蹬脚十六、左下势独立1 左腿屈膝下垂，右手刁手，左腿成左独立步左手护右肩2 右腿屈膝下蹲，左腿向左侧伸直，脚尖向正前方3 左手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4 左腿前弓，后腿蹬直，刁手置与背后，指尖向上挑起5 右腿屈膝上提，刁手变掌，立掌向前挑起，食指对鼻子，左腿成独立步，左手按在左胯侧十七、右下势独立1 右脚落在左脚侧约十公分处，左脚跟内旋，上体左转，左手刁手，右腿成独立步右手护左肩2 左腿屈膝下蹲，右腿向右侧伸直，脚尖向正前方3 右手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4 右腿前弓，后腿蹬直，刁手置与背后，指尖向上挑起5 左腿屈膝上提，刁手变掌，立掌向前挑起，食指对鼻子，右腿成独立步，右手按在右胯侧十八、左右穿梭1 左脚向左前方着地，上体左转，两手抱球收右脚于左脚内侧2 上体右转，右脚向右前方上步成右弓步，两臂随腰转划弧成右架左推3 上体右转，两手抱球收左脚于右脚内侧4 上体左转，左脚向左前方上步成左弓步，两臂随腰转划弧成左架右推十九、海底针1 右脚向前跟半步，两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰，右手上提至右耳侧，左手置于腹前3 上体左转成左虚步，左手按在左胯边，屈膝下沉，右手掌心向左，指尖向下斜插二十、闪通臂1 上体转正，两手胸前相合，左指贴右腕，左脚收于右腿内侧2 左脚向正前方踏出一步，左腿弓右腿蹬，成左弓步，两掌心翻向外，左手向前，右手向上分开二十一、转身搬拦搥1 向右向后转身，两掌向外随腰右后转2 收右脚，两手在左侧抱球状，右手握拳拳心向下(阴拳)3 右脚向右前方踩，右拳从胸前搬压成拳心向上(阳拳)，左手随右拳搬压，到右肩前再左转按于左胯外侧4 上体右转，左脚离地，左手向前拦掌，右拳向右后划弧到右后方，拳心渐转成阴拳5 上体左转正，左腿前弓成左弓步，左手立掌，右拳变立拳向前攻出二十二、如封似闭1 两手翻转朝上，左手贴于右肘2 上体右转左转，左弓步按掌二十三、十字手1 上体右转，左脚内扣向正前方，右手向右划弧2 右脚外摆，屈膝成侧弓步，右手向右划弧3 上体左转，右脚内扣，两手向下划弧4 上体右转转正，右脚收回，与左脚平行，距离一肩宽，两手左内右外，于胸前交叉成十字二十四、收势1 两腕内转，两手分开，两臂慢慢落下，至两腿外侧。
24式简化太极拳拳谱(图解)
24式简化太极拳图解之勘阻及广创作24式太极拳, 因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来, 又仅24个招势, 故常被叫做“简化太极拳”. 24式太极拳虽然举措未几, 但能充沛体现太极拳的运动特点, 与传统的太极拳法相比, 内容更精炼, 结构更合理, 举措更规范, 在满足太极拳快乐喜爱者熬炼身体需要的同时, 又便于掌握, 易学易懂, 费时少, 收效快, 所以流传极广, 尤其为太极拳初学者所喜爱.24式太极拳共分八组第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾第四组 9单鞭 10云手 11单鞭第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚第六组 16左下势自力 17右下势自力第七组 18左右穿越 19海底针 20闪通臂第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势24式太极拳套路名称1. 起势2. 野马分鬃3. 白鹤亮翅4. 搂膝拗步5. 手挥琵琶6. 倒卷肱7. 左揽雀尾8. 右揽雀尾9. 单鞭10. 云手11. 单鞭12. 高探马13. 右蹬脚14. 双峰贯耳15. 左蹬脚16. 左下势自力17. 右下势自力18. 玉女穿越19. 海底针20. 闪通背21. 转身搬拦捶22. 如封似闭23. 十字手24. 收势一、起式1 23 4 5二、左右野马分鬃6 7 8 9 1011 12 1314 15 1617 18 19 20 三、白鹤亮翅212223 四、左右搂膝拗步24 25 2627 28 29 30 31 323334 35 36 37 38五、手挥琵琶39 40 41 六、左右倒卷肱4243 44 45 46 47 4849 50 51 52 53七、左拦雀尾55 56 57 58 5960 61 62 63 64 6566 67 八、右拦雀尾68 697071 72 73 74 7577 78 79 80 81 82九、单鞭83 84 85 86 8788 十、云手89 90 91 9293 94 95 96 9899 100 101 102 103十一、单鞭104 105 106 107 108十二、高探马109 110 十三、右蹬脚111 112 113114 115 116 十四、双峰贯耳117 118119 120 十五、转身左蹬脚122123124 125 126 127十六、左下势自力128 129 130 131 132133 十七、右下势自力134 135 136 137138 139 140 十八、右左穿越141 142143 144 145 146 147 148149 150 十九、海底针151 152二十、闪通臂154 155 156 二十一、转身搬拦锤157158 159 160 161 162 163164 165 二十二、如封似闭166 167 168169 170 二十三、十字手171 172 173174 175 二十四、收势176 177创作时间：二零二一年六月三十日。
24式太极拳分解动作(图解)与十大要领
二十四式太极拳动作分解（一）起势（六）左右倒卷月厷 1.转体勾手1．两脚开立（左式） 2.转体迈步（二十）闪通臂2．两臂前平举 1.转体撤手 3.弓步推掌 1.提手收脚3．屈膝按掌 2.提膝屈肘（十二）高探马 2.迈步分手（二）左右野马分鬃 3.退步错手 1.跟步松手 3.弓步推掌（左式） 4.虚步推掌 2.后坐翻掌（二十一）转身搬拦捶1．抱球收脚（右式） 3.虚步推掌 1.转身扣脚2．转体迈步 1.转体撤手。
（十三）右蹬脚 2.坐身握拳3．弓步分手 2.提膝屈肘 1.穿掌提脚 3.踩脚搬捶（右式） 3.退步错手 2.迈步分手 4.转体旋臂1．后坐翘脚 4.虚步推掌 3.弓步抱手 5.上步拦掌2．抱球跟脚（左右重复一次） 4.跟步合抱 6.弓步打拳3．转体迈步（七）左揽雀尾 5.提膝合手（二十二）如封似闭4．弓步分手 1.转体撤手 6.蹬脚撑掌 1.穿掌翻手（左式） 2.抱球收脚（十四）双峰贯耳 2.后坐收掌1．后坐翘脚 3.迈步分手 1.收腿落手 3.弓步按掌2．抱球跟脚 4.弓腿捧臂 2.迈步分手（二十三）十字手3．转体迈步 5.转体伸臂 3.弓步贯拳 1.转体扣脚4．弓步分手 6.转体后捋（十五）转身左蹬脚 2.弓腿分手（三）白鹤亮翅 7.转体搭手 1.转身扣脚 3.坐腿扣脚1．跟步抱球 8.弓步前挤 2.收脚合抱 4.收脚合抱2．后坐转体 9.后坐收掌 3.提膝合手（二十四）收势3. 虚步分手 10.弓步按掌4.蹬脚撑掌 1.翻掌前撑（四）左右搂膝拗步（八）右揽雀尾（十六）左下式独立 2.分手下落（左式）同左式，方向相反 1.收脚勾手 3.收脚还原1．转体落手（九）单鞭 2.蹲身仆步2．转体收脚 1.转体扣脚 3.转身穿掌（注：以上分解仅供参考）3．迈步屈肘 2.勾手收脚 4.弓步起身4．弓步搂推 3.转体迈步 5.提膝挑掌（右式） 4.弓步推掌（十七）右下式独立1．后坐翘脚（十）云手同左式2．转体跟脚（云手1）（十八）左右穿梭3．迈步屈肘 1.转体扣脚（左式）4．弓步搂推 2.转体撑掌 1.落脚收手（左式） 3.转体云手 2.报球跟步1．后坐翘脚 4.撑掌收脚 3.迈步滚球2．转体跟脚（云手2） 4.弓步推架3．迈步屈肘1．转体云手（右式）4．弓步搂推2．撑掌出步 1.后坐翘脚（五）手挥琵琶3．转体云手 2.3.4.同左式1．跟步松手4．撑掌收脚（十九）海底针2．后坐挑掌（云手3同云手2） 1.跟脚松手3．虚步合臂（十一）单鞭 2.后坐提手3.虚步插掌一、起式12345二、左右野马分鬃67891011121314151617181920三、白鹤亮翅212223四、左右搂膝拗步242526272829303132333435363738五、手挥琵琶394041六、左右倒卷肱42434445464748495051525354七、左拦雀尾55565758596061626364656667八、右拦雀尾686970717273747576777879808182九、单 鞭838485868788十、云 手8990919293949596979899100101102103十一、单 鞭104105106107108十二、高探马109110十三、右蹬脚111112113114115116十四、双峰贯耳117118119120十五、转身左蹬脚121122123124125126127十六、左下势独立128129130131132133十七、右下势独立134135136137138139140十八、右左穿梭141142143144145146147148149150十九、海底针151152153二十、闪通臂154155156二十一、转身搬拦锤157158159160161162163164165二十二、如封似闭166167168169170二十三、十字手171172173174175二十四、收 势176177178传统武式太极拳练习五阶段本文来源：/太极是一门学问，它要求人们客观、辩证、一分为二地对待事物、看待问题、分析问题、解决问题。
24式太极拳文字讲解
24式太极拳一、起势1 左脚向左分开半步同肩宽2 两臂慢慢向前平举，与肩同高，同宽，似直非直，肘关节微微的弯屈，手心向下3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。
两掌至于腹前，上身体保持正直，两眼平视前方二、野马分鬃〔三次〕左野马分鬃1 上体微向右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。
2 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，两手随腰转自然分开，左手与眼同高，右手按在右胯边。
右野马分鬃 (同左野马分鬃，左右方向相反)左野马分鬃三、白鹤亮翅1 右脚向前跟半步，两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰，右手上提至右额3 左转成左虚步，左手按在左胯边。
四、搂膝幼步〔三次〕左搂膝幼步1 上体微微左转再右转，右手转至面前自然下落，经右胯由右后方盪起2 左脚尖收到右脚内侧3 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，左手经左膝搂过，右手向前推按右搂膝幼步 (同左搂膝幼步，左右方向相反)左搂膝幼步五、手挥琵琶1 右脚向前跟半步2 右手屈臂后坐，左手由左而上划弧到正前方3 左脚提起，脚跟着地成左虚步六、倒卷紘右倒卷紘1 上体右转，两掌心向上左手在前，右手经过腰向右后划弧，与头同高2 上体转正，又臂屈肘于耳侧，左脚后退一步，左手向后收，右掌向前推，右脚跟随腰撵正左倒卷紘 (同右倒卷紘，左右方向相反)右倒卷紘左倒卷紘七、左揽雀尾1上体右转，两臂平举，右掌心向上，左掌心向下2 上体继续右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。
3 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心前移成左弓步，左臂棚，右手按于右胯侧4 上体右转，两手同时向下向后履5 上体左转向正前方，右手搭在左手腕，左弓步向前挤6 后坐，左脚尖翘起，两手分开致腹前7 左弓步按掌八、右揽雀尾(同左揽雀尾，左右方向相反)九、单鞭1上体左转，两臂随腰运转，左掌向外右掌向上，2 上体右转，收左脚到右脚内侧，左手由下而右，右手由上而右划弧，在右前方变刁手3 左转身上步，左手向左划弧4 左弓步翻掌十、云手1 上体右转，左手向右划弧到右肩，右刁手变掌2 上体左转，至左前方时两手左压右穿，同时收右脚到左脚右侧，两脚平行，距离约十公分(一)3 上体右转，至右前方时两手右压左穿，同时左脚向左横开一步(二)4 重複2，3 (三)2十一、单鞭1 上体右转，收左脚到右脚内侧，右手在右前方变刁手2 左转身上步，左手向左划弧3 左弓步翻掌十二、高探马1 后脚跟半步，上体右转，双手翻掌掌心向上2 右手经耳侧向前推掌，左臂微收成左虚步十三、右蹬脚1 上体微微右转，左手由右手背穿出，两手交叉，左脚提起向左前方踏出一步2 右脚收到左脚内侧，两手胸前交叉3 提右腿，分手蹬脚十四、双风贯耳1 右腿屈膝，两手掌心向上2 右脚跟在右前方落地，成右弓步，同时两手掌变拳，从右腿两侧向上向前划弧，两拳距离与头同宽十五、转身左蹬脚1 上体左转，两拳变掌，向两侧划一个圆弧，胸前交叉，左脚收到右脚内侧2 提左膝，两掌转向外，分手蹬脚十六、左下势独立1 左腿屈膝下垂，右手刁手，左腿成左独立步左手护右肩2 右腿屈膝下蹲，左腿向左侧伸直，脚尖向正前方3 左手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4 左腿前弓，后腿蹬直，刁手置与背后，指尖向上挑起5 右腿屈膝上提，刁手变掌，立掌向前挑起，食指对鼻子，左腿成独立步，左手按在左胯侧十七、右下势独立1 右脚落在左脚侧约十公分处，左脚跟内旋，上体左转，左手刁手，右腿成独立步右手护左肩2 左腿屈膝下蹲，右腿向右侧伸直，脚尖向正前方3 右手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4 右腿前弓，后腿蹬直，刁手置与背后，指尖向上挑起5 左腿屈膝上提，刁手变掌，立掌向前挑起，食指对鼻子，右腿成独立步，右手按在右胯侧十八、左右穿梭1 左脚向左前方着地，上体左转，两手抱球收右脚于左脚内侧2 上体右转，右脚向右前方上步成右弓步，两臂随腰转划弧成右架左推3 上体右转，两手抱球收左脚于右脚内侧4 上体左转，左脚向左前方上步成左弓步，两臂随腰转划弧成左架右推十九、海底针1 右脚向前跟半步，两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰，右手上提至右耳侧，左手置于腹前3 上体左转成左虚步，左手按在左胯边，屈膝下沉，右手掌心向左，指尖向下斜插二十、闪通臂1 上体转正，两手胸前相合，左指贴右腕，左脚收于右腿内侧2 左脚向正前方踏出一步，左腿弓右腿蹬，成左弓步，两掌心翻向外，左手向前，右手向上分开二十一、转身搬拦搥1 向右向后转身，两掌向外随腰右后转2 收右脚，两手在左侧抱球状，右手握拳拳心向下(阴拳)3 右脚向右前方踩，右拳从胸前搬压成拳心向上(阳拳)，左手随右拳搬压，到右肩前再左转按于左胯外侧4 上体右转，左脚离地，左手向前拦掌，右拳向右后划弧到右后方，拳心渐转成阴拳5 上体左转正，左腿前弓成左弓步，左手立掌，右拳变立拳向前攻出二十二、如封似闭1 两手翻转朝上，左手贴于右肘2 上体右转左转，左弓步按掌二十三、十字手1 上体右转，左脚内扣向正前方，右手向右划弧2 右脚外摆，屈膝成侧弓步，右手向右划弧3 上体左转，右脚内扣，两手向下划弧4 上体右转转正，右脚收回，与左脚平行，距离一肩宽，两手左内右外，于胸前交叉成十字二十四、收势1 两腕内转，两手分开，两臂慢慢落下，至两腿外侧。
24式太极拳名称和动作详解
24式太极拳名称和动作详解•简化太极拳是汉族传统拳术之一，属于中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。
24式太极拳是简化后的太极拳名称，那么你知道24式太极拳的名称和动作吗?下面为你24式太极拳的名称和动作，别忘了收藏哦!第一式起势⑴左脚开立⑵两臂平举⑶屈腿按掌第二式左右野马分鬃⑴左野马分鬃⑵右野马分鬃⑶左野马分鬃第三式白鹤亮翅⑴跟步抱手⑵后坐转体⑶虚步分手第二组第四式左右搂膝拗步⑴左搂膝拗步⑵右搂膝拗步⑶左搂膝拗步第五式手挥琵琶⑴跟步展臂⑵后坐引手⑶虚步合手第六式左右倒卷肱⑴右倒卷肱⑵左倒卷肱⑶右倒卷肱⑷左倒卷肱第三组第七式左揽雀尾⑴转体撤手⑵抱手收脚⑶转体上步⑷弓步掤臂⑸转体摆臂⑹转体后捋⑺转体搭手⑻弓步前挤⑼后坐⑽弓步引手第八式右揽雀尾⑴转体分手⑵抱手收脚⑶转体上步⑷弓步掤臂⑸转体摆臂⑹转体后捋⑺转体搭手⑻弓步前挤⑼后坐引手⑽弓步前按第四组第九式单鞭⑴转体运臂⑵勾手收脚⑶转体上步⑷弓步推掌第十式云手⑴转体松勾⑵左云并步⑶右云开步⑷左云并步⑸右云开步⑹左云并步第十一式单鞭⑴转体勾手⑵转体上步⑶弓步推掌第五组第十二式高探马⑴跟步翻手⑵后坐卷肱⑶虚步推掌第十三式右蹬脚⑴穿手上步⑵分手弓腿⑶抱手收脚⑷分手蹬脚第十四式双峰贯耳⑴屈膝并手⑵上步落手⑶弓步贯拳第十五式转身左蹬脚⑴转体分手⑵收脚合抱⑶分手蹬脚第六组第十六式左下势独立⑴收脚勾手⑵屈蹲开步⑶仆步穿掌⑷弓腿起身⑸独立挑掌第十七式右下势独立⑴落脚勾手⑵屈蹲开步⑶仆步穿掌⑷弓腿起身⑸独立挑掌第七组第十八式左右穿梭⑴右穿梭⑵左穿梭第十九式海底针⑴跟步提手⑵虚步插掌第二十式闪通背⑴提手收脚⑵弓步推撑第八组第二十一式转身搬拦捶⑴转身扣脚⑵坐腿握拳⑶摆步搬拳⑷转体收拳⑸上步拦掌⑹弓步打拳第二十二式如封四闭⑴穿手翻掌⑵后坐引收⑶弓步按掌第二十三式十字手⑴转体扣脚⑵弓腿分手⑶交叉搭手⑷收脚合抱第二十四式收势⑴翻掌分手⑵垂臂落手⑶并步还原 •。
24式太极拳图解及讲解
二十四式太极拳 图解 第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
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24式太极拳李德印精讲黄四元编辑
第一段
第一动起势一左脚分开半步；二两手慢慢前平举与肩同高；三屈腿下蹲两手下落按到腹前；
第二动左右野马分鬃一转腰抱手收脚两手上下合抱好像抱球的样子；二转身上左步；三弓步分手；野马分鬃二一转腰撇左脚；二抱手收脚两手相抱的时候上手高于肩平下手与腹平；三转腰左上步向前迈出一步；四弓步分手前手心斜面向上与肩平左后手按在胯侧手心向下；野马分鬃三一转腰撇脚二抱手收脚；三转腰右上步脚跟轻轻落地；四弓步分手眼睛注视着前手的指尖；
第三动白鹤亮翅一向前抱手右后脚跟半步脚掌落地二重心后移坐腿转腰分手；三转向前方左虚步亮掌前脚掌脚掌虚点地；
第二段
第四动左右搂膝拗步一右手前摆二两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向右侧后方；三左上步屈臂收右手到肩上；四弓步搂手推右掌；搂膝拗步二一轻轻的转腰撇左脚；二摆手收右脚眼睛看后左手与头同高；三右上步屈臂收左手到肩上耳旁；四弓步搂手推左掌指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上旁边的右手按在大腿的外侧；一转腰撇右脚；二摆手收左脚；三左上步屈臂；四左弓步搂推。
第五动手挥琵琶一后右脚跟进半步；二重心后移两个手交错交换；三虚步合手两个手成侧立掌；
第六动左右倒转肱一撤右手转腰反掌；二提左脚退步屈臂收左手；三坐左腿右虚步推右掌；倒转肱二一撤左手转腰翻掌二屈臂转肱提右脚退步三坐右腿虚步左掌前推倒转肱三一撤右手翻掌；二转肱左脚退步三右虚步推右掌；倒转肱四一撤左手翻掌二转肱右脚退步；三虚步推左掌。