24小时中的最佳饮食时间

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间歇式禁食VS传统饮食？当下较流行的减肥法

没有多少流行饮食会像间歇式进食一样能产生如此持久化的深远影响，顾名思义，就是一种有意识的阶段性禁食的营养策略，当然，进食和禁食时期的时间是可以变化的，有些人采用的方法是轮流进食期与禁时期，24小时进食24小时正常饮食。这也被称为轮流进食日，有些人喜欢5／2制，也就是五天进食两天断食。但所有间歇式进食方法中，最流行的还要是16／8制，也就是每天中16小时禁食，8小时进食。这期间除了水，黑咖啡和茶你不能吃任何东西喝任何饮料。

大家可以发现间歇式进食和传统的饮食时间规律大相径庭，也就是早餐午餐和晚餐的时间表。不过我们为什么要选择间歇性禁食呢？这种饮食法被追捧着声称是一种极其有效的减肥方法。而且最近也有很多人声称间歇式禁食好不还对健康有好处。间歇式禁食并不像其它减肥秘籍一样，根据平均健康报告表明，间歇式禁食和传统饮食相比较并没有什么过人之处，在多项健康指标和连续性能摄入量限制对比中，结果都大同小异，也就是没啥区别。两种饮食在诸如胰岛素耐受性，总胆固醇量，炎症反应，血脂指数的健康指标中都具有改善作用。但两者相比没有一方明显优于另一方。

尤其是在两种饮食油脂和胰岛素控制方面得出结论相同，最重要的因素还是要摄入少量热量并寻求专业的健康指导。

接下来和大家说说减肥，传统控制饮食和间歇性禁食有什么区别。有研究还发现在肌肉质量，体脂含量还有腰臀比指数方面的比较是没有太大区别的，从身体成分上来看两者之间没有区别。从力量改变来说这两者也相近，间歇式禁食并不是一个神奇的减肥方法。减肥最重要的还是热量摄入，想要瘦吗？那就管住嘴迈开腿。

生物钟对人类生活的影响

人类作为地球上的一种生命形式，受到地球运动的影响。每24小时一天夜的交替使得我们的生物钟得以正常运作。生物钟是指

一种内部时间计数器，它能够调节我们的身体节律，例如睡眠、

饮食、疲劳度、认知能力、运动耐力等。生物钟可以被外部环境

因素干扰，如光线、气温、社交等。由于不断发展的科技和现代

化生活方式对人的生物学节律产生了深远影响，本文将探讨生物

钟对人类生活的影响。

睡眠-生物钟的主要作用之一是规律人体的睡眠。睡眠不仅仅是人体的休息，更是人体的修复、重新充电和清除身体内毒素的重

要过程之一。科学家们发现，睡眠不足的人会出现注意力不集中，记忆力下降和身体抵抗力减弱等现象。由于现代人喜欢熬夜、加

班和频繁旅行等触发因素，使得越来越多的人产生睡眠模式紊乱，比如晚上经常翻身、容易醒来、白天困倦。因此，了解并遵循自

己身体的生物钟，以避免睡眠不足和睡眠障碍成为重要的健康指南。

饮食-人体内分泌和饥饿感控制受生物钟影响。人的食欲和能量消耗随着一天中的时间变化而变化。例如早上体温较低，人体消

耗较少的能量，因此早餐应该是一天中摄入的能量最多的一餐，

以补充体内所需的能量。相反，夜间体温较高，人体消耗较多的

能量，因此晚餐和夜宵不应该过多进食。此外，人体在特定的时

间段内有特定的荷尔蒙分泌和饥饿感，生物钟出现紊乱会导致食

欲失控和肥胖。

疲劳-生物钟对于人的疲劳度和运动耐力也有影响。研究表明，人体在下午时刻具有较高的身体功能水平，而在清晨较难达到最

佳运动状态。此外，人体在下午和晚上可能会感到疲劳，从而导

致精力不足和体力下降。因此，在安排运动计划时，我们应该注

24小时回顾法膳食调查的主要工作程序

以24小时回顾法膳食调查的主要工作程序为标题，我们将详细介绍膳食调查的主要工作过程。本文将按照以下步骤进行讲解。

一、确定研究目标和问题

在进行膳食调查之前，首先需要确定研究的目标和问题。例如，我们可能想要了解人们在某个地区的膳食习惯，或者想要评估某种特定饮食对人体健康的影响。

二、设计调查方案

在确定了研究目标和问题之后，我们需要设计一份合适的调查方案。调查方案应包括以下内容：

1. 样本选择：确定参与调查的人群，并制定合适的招募方法。

2. 数据采集工具：选择适当的工具来收集膳食信息，例如食物频率问卷、24小时回顾法等。

3. 数据采集方法：确定数据采集的时间和地点，并培训调查员进行准确的数据采集。

4. 数据处理和分析：确定数据处理和分析的方法，例如使用软件进行数据输入和统计分析。

三、进行膳食调查

在进行膳食调查时，我们需要按照事先设计好的调查方案进行操作。具体步骤如下：

1. 让参与者回顾过去24小时的膳食摄入情况，包括所有饮食和饮水。

2. 通过访谈或问卷的形式，详细记录参与者所摄入的食物种类、食物的重量或容量等信息。

3. 确保数据的准确性和完整性，避免遗漏或错误的记录。

四、数据处理和分析

完成膳食调查后，我们需要对收集到的数据进行处理和分析。具体步骤如下：

1. 数据输入：将调查得到的数据输入到电脑或其他数据处理工具中。

2. 数据清洗：对数据进行清洗，排除错误和异常值。

3. 数据分析：根据研究目标和问题，选择合适的统计方法进行数据分析，例如计算平均摄入量、食物组合等。

人体24小时生物钟最佳活动时间表

“日出而作，日落而息”，几乎所有生物从诞生之初就遵从着一个无形的“时钟”繁衍生息，体温、脉搏、呼吸以及血糖、激素分泌，也都像是被一个时钟控制着，这就是“生物钟”。遵循生物钟节律，能让身心每天都处在完美状态，远离疾病的侵扰。

人体24小时活动时间表

1点：进入深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。

2点：大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。如果此时醒来，就很难再睡着。

3点：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。

4点：全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。

5点：经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。

6点：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”,心跳加快，体温升高。

7点：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。

8点：全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。

9点：神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。

10点：精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。

11点：人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。

12点：人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。

13点：第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。

14点：第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。

15点：身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。

16点：人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。

17点：精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等

五脏六腑一天24小时工作时间表

五脏六腑⼀天24⼩时⼯作时间表

⼀、五脏六腑⼀天24⼩时⼯作时间表

现在我们把⼀天分为24个⼩时，⽽在古代⼈们则把⼀天分为12个时⾠，也就是两个⼩时相当于⼀个时⾠，中医认为五脏六腑以及经络与⼗⼆时⾠密切相关。

⼦时——睡觉保护阳⽓【23点—1点】

⼦时

⼦时是23点到1点的时候，是胆经值班。此时为昼夜更替之时，阳⽓虚弱，因此最好⽤睡觉来养护脏腑。

丑时——肝经造⾎时间【1点—3点】

丑时

丑时是1点到3点的时候，是肝经值班。肝脏要解毒造⾎，就是在这个时候进⾏，所以不应熬夜。

寅时——号脉的最好时机【3点—5点】

寅时

寅时是3点到5点的时候，是肺经值班。此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。这个时候往往是肺病患者最爱咳嗽的时间。

卯时

卯时——空腹喝⽔，排出毒素【5点—点】

卯时是5到7点钟的时候，是⼤肠经值班。卯时起床后要喝⼀杯⽔，以利排便。

⾠时——早餐营养要均衡【7点—9点】

⾠时

⾠时是7点到9点的时候，是胃值班了。这个时候吃早饭最宜接纳⾷物。

巳时——⼯作学习的第⼀个黄⾦时间【9点—11点】

巳时

巳时是9到11点，是脾经值班。脾经是主消化的，要吸收营养。这个时候也⼤脑是最具活⼒的时候，是⼀天当中的第⼀黄⾦时间，是⽼⼈锻炼⾝体的最好时候，是上班⼈最出效率的时候，也是学⽣效率最⾼的时候。

午时——睡好午觉养阳⽓【11点—13点】

午时

午时是11点到13点的时候，是⼼经值班。⼼经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉。体质阴虚的⼈午时只需休息半⼩时到⼀⼩时就能起到养阳护⼼的作⽤。

未时——保护⾎管多喝⽔【13点—15点】

完整人体经络24小时运行时间表

人体经络运行时间

参考24小时气血在经络中的运行时间，统筹合理的安排好自己和家人的作息时间，即使你不相信这个人体经络运行时间，据此安排也没有坏处，生物钟我们还是相信的吧，我还看到过一个秘方，说肝癌或肺癌患者在癌症还没有发作的最初，晚上睡觉时，在肝经肺经运行的凌晨1:00~3:00和3:00~5:00时间段里，基本每天都会醒来，如果早留意到这个问题，尽早对肝经肺经进行调理，也许就避免了癌症的发展，这个说法未经科学印证，我们了解一下也无不可，在顺应春生夏长秋收冬藏四季之大势外，其实我们平时也最好根据这个人体经络运行时间，一天之中合理安排自己和家人的作息，细节决定健康啊。

还有啊，根据这个人体经络运行时间，中午11:00~下午1:00，气血流注于心经，所以中午不宜剧烈运动，就是担心在心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，因此应适度休息，但午睡不宜过久。

24小时气血在经络中的运行

中医将一天分成十二个时辰，并用十二地支代表，子午流注学说。子午流注学说是中医学的主要组成部分，是研究人体气血运行的时刻表。中医认为，自然界与人是统一的整体，自然界的年、季、日、时周期变化，影响着人们的生理、病理相应的周期变化，如人的脉象、春弦、夏洪、秋毛、冬石；人的病情变化多半是早晨轻、中午重、夜晚更重，这些情况和人体气血运行有关，也就是在不同的时辰，气血运行到不同的经络，对人体的生理，病理起到了直接的影响，恰如现代科学提出的生物钟效应相似。子午流注学说认为，人体气血的运行是按照一定的时间循环无端，连成一个大的循环通道，即十二经络的连接顺序为：

人体24小时自我修复时间表

人体自我修复时间表

5:00——7 : 00大肠的排毒：如果大肠不能得到很好的排毒和修复，积累到一定程度的毒素不但会让皮肤长斑，甚至还会增加患直肠癌的几率。因此尽量在这段时间进行排便，因为时间越晚，积累的毒素就越多。如果便秘，则要多吃一些富含粗纤维的食物，如麦片、全麦面包等。或者配合经络按摩，大肠经对排便和大肠的养护有很好的功效。

7:00——9 : 00胃排毒时间（小肠活跃时期）：应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯；为保护肝脏，此时最好不要饮酒。胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。因此，早餐一定要吃得丰富，最好能够吃一些养胃的食物，比如花生、核桃、苹果、胡萝卜等。另外，平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝，对胃也有好处。要保持心情愉快，因为紧张、焦虑等不良情绪也会对胃造成刺激。

9:00——11 : 00脾脏排毒时间（修整脾脏的免疫力）：脾的主要功能是消化、吸收和传输营养物质到身体的各个器官。养好脾不仅能让我们有一个好身体，而且能让皮肤变得红润有光泽。气色好，整个人看起来也会漂亮。毒期间可以进行腹部按摩，同时尽量让脑部放松活动。过度用脑也会对脾造成伤害，可以听些轻柔的音乐来缓解紧张和压力。

11：00——13 : 00心脏排毒时间：心脏是所有器官里的核心部分。专家建议，午餐吃一些补心的食物，比如桂圆，可以补脾益心。另外这段时间是心脏跳动速度的高峰期，因此注意不要剧烈运动。如果能够午睡一会，更有利心脏进行排毒。

身体24小时最佳排泄废物时间表

以下是一份身体24小时最佳排泄废物时间表的建议：

早晨

- 早晨醒来后的第一小时是身体排尿的最佳时间。大部分人在醒来后很快就会有排尿的欲望。此时排尿可以帮助清除体内过夜积聚的废物和毒素。

上午

- 上午8点至10点是肠道蠕动活动的高峰期。这段时间是排便最佳的时机。早餐后的一杯温水可以刺激肠道蠕动，促进排便。

中午

- 中午12点至下午2点是肠道吸收养分的高峰期。遵循定时进食的惯，保持规律的饮食时间可以帮助身体充分吸收养分，并维持正常的代谢。

下午

- 下午3点至5点是排尿的另一个高峰期。在这个时间段多喝水，尤其是饭后，有助于刺激尿液的产生和排除。

晚上

- 晚上6点至8点是晚餐后肠道蠕动的高峰期。保持规律的晚餐时间和充足的水分摄入，有助于促进身体的正常消化和排便。

睡前

- 睡前排尿是保持夜间休息质量的重要因素。尽量在睡前去厕所排尿，避免夜间的频繁起床，并确保充足的睡眠。

通过遵循身体24小时最佳排泄废物时间表，我们可以调整自己的生活方式，更好地管理排泄废物的过程，并促进身体的健康。然而，每个人的身体状况和作息惯都不尽相同，因此个体差异需被考虑。如果有特殊的健康需求，建议在专业医生或健康顾问的指导下进行调整和管理。

请记住，上述仅为一般建议，并不适用于所有人。在进行任何健康调整时，请先咨询专业人士的意见，以确保您的健康和安全。

学习笔记之-神奇的168饮食法

今天给大家详细地介绍一下科学的两餐制！这种方法不仅可以让我们快速、安全、有效地调理身体，还可以帮助我们防止衰老、提升精力！

到底该怎么做呢？？咱们一起来学习！

一直以来，人类对于世界都有许多错误的认知和观念，比如古代人认为天圆地方、地球是宇宙的中心，但当时大家共识的认知在现在来看却是完全错误的认知。那我们有没有想过，也许今天我们的许多认知也是错误的呢？正是因为错误的认知导致了错误的习惯，从而导致了人体出现了越来越多的疾病，甚至很多疾病都无法完全找到其中的原因！

那么今天，我们来分享一个可能对各位会有重大认知改变的一项研究——细胞自噬理论。

其实细胞自噬理论在生物学界非常有名，因为它曾经让两位科学家荣获诺贝尔学奖！

诺贝尔学奖的颁发依据主要是一项研究对于人类的益处，对人类的益处越大就越容易获得诺贝尔学奖，从这里我想同学们都能够理解细胞自噬对于人类的价值了吧！

我们来看一下这两位诺奖得主：

20世纪50年代，比利时科学家克里斯汀·德·迪夫观察到细胞里有一个专门的“小隔间”，也就是溶酶体，专门用于降解细胞，也就是细胞自噬，因为这一发现，克里斯汀·德·迪夫被授予了诺贝尔奖。

20世纪90年代，大隅良典通过让细胞饥饿，然后激发细胞自噬，结果非常惊人，细胞的自噬体会快速激活起来，之后通过各种研究，确认了编码自噬的关键基因。因为大隅良典在细胞自噬理论的杰出贡献，所以他获得了2016年的诺贝尔奖。

1、细胞自噬的价值相信大家都很清楚了，那到底什么是细胞自噬？

其实细胞自噬是一个非常简单的细胞活动，字面上也很好理解：就是自己吃自己，细胞里有一个溶酶体，它就像是胃一样，将所有的垃圾都回收成为新的能量。

健康人“过午不食”5周胰岛素抵抗和相关代谢参数获益已尽显

健康人“过午不食”5周胰岛素抵抗和相关代谢参数获益已尽

显

几千年来，人类多是在饿着肚子中度过。吃饱饭，本是好事一件，但长期处于过饱状态可能未必是一件好事，可能会带来各种慢性疾病。如今，大家纷纷探讨怎样少吃点更健康。

限时饮食（TRF），即将每天的进食限制在某个时间段（4～10小时），是一种少吃点的方式。一天24小时，到底在哪个时间段进食比较好呢？2022年2月，中国协和医院的学者发表在《Nat Commun》的一项研究，揭晓了参考答案。

限时饮食获益多但限制在哪一时段进食最佳尚未明确

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长期的饮食习惯是代谢健康的决定因素。特别是西式饮食，包括富含脂肪的食物和零食，是一些慢性疾病的致病因素。相比之下，人类祖先没有持续的食物供应，一些现代习俗也涉及禁食，比如斋月和轻断食，这表明日常生活中禁食是存在的。

限时饮食，是指将每天的进食时间窗限制在4～10小时，对于多数人而言，这是可行的禁食方案。既往动物模型已证明，限时饮食具有许多获益，包括减重、预防肥胖、改善胰岛素敏感性、降低肝脏脂肪含量、预防肝脂肪变性和高脂血症，以及改善肝脏缺血再灌注损伤和炎症。

限时饮食还能降低血压，并对人体还有其他代谢益处。此外，在既往的人类限时饮食研究中，没有记录到严重副作用。

既往研究表明，限时饮食的效果可能取决于食物摄入的特定时间窗，但进食的确切时间段，迄今为止尚未明确定义。然而，已有研究考察了将进食限制在一天的早段（早时段限时饮食；eTRF）或一天的中段（中时段限时饮食；mTRF）。另一方面，晚时段限时饮食显示出的效果不一致。最近的一项研究显示，晚时段限时饮食4小时后，体重、胰岛素抵抗和氧化应激降低，而其他一些方面没有产生与早时段

24h出入量书写格式

24h出入量书写格式通常是将出入量按照不同的时间段进行列出。下面是一个常见的格式示例：

时间类别入量（ml）出量（ml）

00:00-06:00 饮食 200 100

静脉输液 500 0

尿液 0 150

06:00-12:00 饮食 300 200

静脉输液 0 300

尿液 0 250

12:00-18:00 饮食 250 100

静脉输液 800 0

尿液 0 200

18:00-24:00 饮食 150 50

静脉输液 400 0

尿液 0 180

总计：入量总计：出量总计：

2200 1180

在这个示例中，时间被分为4个时间段（00:00-06:00, 06:00-12:00, 12:00-18:00, 18:00-24:00），每个时间段下方列出了不同的出入量类型（饮食、静脉输液、尿液）及其相应的入量和出量。最后进行了入量总计和出量总计的统计。

人体24小时排毒时间规划

人体排毒时间表

每天晚上9：00~11：00的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。

晚上11：00~1：00，肝脏开始排毒。你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊。

夜里1：00~3：00，是胆排毒的时间。此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。

半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊！

凌晨3：00~5：00，人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽。但是，却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速排出。

到了早晨5：00~7：00，就是人的大肠在排毒的时间了，此时就是你上厕所的最佳时机。假如你没有大便，就说明了你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。检查一下究竟是哪里出了毛病。

早晨7：00~9：00，到了人的小肠开始大量吸收营养素的时间了。在这之前，你理应吃早餐。不然，你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好6：30之前吃；养生的人可以在7：30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9：00以后也要吃的。

喝水排毒法

（1）大肠经排毒法：在早上5-7时，人体大肠经最为活跃，此时应当空腹喝200ml 的白开水（最好是凉水），此举可以清理肠道，排除大肠内的毒素，还可以缓解便秘，有利于皮肤的养护。

（2）心经排毒法：在上午11-下午1时，人体心经最为活跃，此时应当空腹喝水来稀释血液，帮助排除心血管内的毒素。

正常人每天的饮食标准

人体所需营养绝大部分由日常饮食来解决。根据营养学专家的研究成果，人类的饮食结构可大致归纳成一个“金字塔”形(以正常成年人的24小时为例)：

第一层(底层)：水。

除了饭菜中含有的水分外，最好再饮用6-8杯开水。由于一昼夜平均消耗水分为2500毫升，因此人们每一昼夜吸收的水分量不能少于2500毫升。

第二层：谷类。300-500克。

第三层：蔬菜类和水果类。蔬菜类包

括含有大量维生素的茎叶菜和含有较多种微量元素的根菜，共500克左右(两类各半)；水果类则以每天100-200克为宜。

第四层：鱼禽肉蛋类。禽肉类：50-100克；鱼虾类：50克左右；蛋类：20-50克(1只或2只)。

第五层：奶豆类(包括奶制品)。奶类：100克；豆类：50克。

第六层：油脂、食盐、食糖类。油脂：25克；食盐：5-6克；食糖：40克。

以上为健康成人的合理膳食结构，因人而宜，可有20%的上下浮动。

抗衰老饮食要点：

根据《黄帝内经》的提法，中国人的传统饮食原则应是“食饮有节”和“五味调和”。现代人食物十分丰富，摄取天然状态食物的机会却越来越少，获得抗衰老成分的机会也就越来越少。

现代人饮食误区

世界卫生组织公布的十大垃圾食品：

1.油炸食品此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

2.罐头类食品不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。

膳食调查方法与调查评价

食物的种类来评价膳食营养状况。 ? 研究既往膳食习惯和某些慢性疾病的关系。
? 食物频率法的问卷应包括两方面：
1）食物名单 2）食物频率
? 研究与营养有关的疾病和膳食摄入的关系，则采用与相关疾病有关的几种食物或含有特殊营养素的食物。
姓名
年龄
调查时间
食物细粗喜好粮粮
爱吃（次）
食物频率法调查表（ 4）
? 全家食物实际消耗量 =食物结存+每日购进食物量 -每日废弃食物量 -剩余总量
标准人系数（见表 159) 混合系数=(A标系×人日数 +B 标系×人日数 +C
标系×人日数 +……)/ 总人日数
例如：三岁 0.5；轻体力成女 0.9；轻体力成男 1.0
? 混合系数 =(0.5 ×3+0.9×3+1.0×3)/9=0.8
? 该法能准确反映被调查对象的营养摄入情况，但花费人力较多，一般应连续调查一周，最短不少于三天。
步骤
1）入户前对调查户所有结存食物称量 2）记录调查期间各种食物购进和废弃量 3）调查结束时对所有剩余食物称重。 4）计算调查户在调查期间的食物消费量。 5）记录家庭成员每人每日用餐情况计算个人人日数
秋季秋季
全家称重记帐法（ 3天） 3天连续个体24小时回顾法
全家称重记帐法（ 3天）（城市只称调味品） 3天连续24小时回顾法等。

2017年最佳减脂饮食法8小时饮食法（更新版）

张景琦

不管你信不信，今年最火的减脂饮食法都是8小时饮食法！受岛国娱乐节目影响，各路大V纷纷转发扩散。但是你真的相信在8小时里随便吃还能瘦？别天真了！8小时虽然有益于减脂，但具体效果还得看你如何操作！史上最强8小时饮食法科普登场！

注意：请带着智商看这篇文章！

1. 什么是8小时饮食法？

8小时饮食法是间歇性禁食法（Intermittent Fasting ，IF）的一个分支。

所谓间歇性禁食法，就是指在一天中的某个连续时段内进食，在其他时段里禁食。

间歇性禁食法（以下简称IF）是近几年科学界的新宠。BBC在2012年就对IF进行了相关报道，认为它可以帮助使用者减少体重并改善健康。实际上，早在数十年前，耶鲁大学和哥本哈根大学的研究者就已经开始研究IF了。

8小时饮食法：选择一天中的任意时段（连续8个小时）进食，在其他时段停止摄入任何含有热量的食物。

何时吃饭，何时禁食，完全取决于你。8小时饮食法的推崇者 JIM STOPPANI 博士的8小时饮食计划是：16:00~24:00 吃饭，其他时段禁食（每天使用该方案）。你也可以尝试在12:00~20:00吃饭，其他时段禁食。

2. 为什么选择8小时饮食法？

研究表明，间歇性禁食法可以帮助使用者减少体重和脂肪，降低胆固醇和甘油三酯含量，增加血液中的红血球和血红蛋白含量，改善大脑功能，降低高血压、哮喘、糖尿病、肿瘤和关节炎的发病率，甚至延长寿命（相关文献请在NCBI搜索关键词 intermittent fasting 或fasting）。

最佳起床时间-人体24小时使用手册

最佳起床时间人体24小时使用手册

一、早晨5-6

二、早晨７点21分是最佳起床时间

三、日出而作日落而息，太阳升起的时候起床，太阳落山的时候休息

附：人体24小时使用手册

一、早晨5-6

(一)最佳起床时间早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。另外还有(二)最佳饮水时间起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤胃肠、防止血栓形成的作用。上午10时、下午3时左右饮水可补充工作流汗和排尿所散失的水分，防止人体酸性化；餐前1小时喝一杯水，有助于消化液分泌，促进饮食；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。(三)最佳用脑时间上午8时大脑具有严谨的周密的思考能力；上午10时精力充沛；下午2时反应最敏感；晚上8时记忆力最强。(四)最佳工作时间上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。(五)最佳打针时间一般宜选择在上午9时，此时身体对痛觉最不敏感。(六)最佳午休时间人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最为适宜。(七)最佳锻炼时间晨练。冬春季的头一二个月应避开早晨6-7时，夏秋季早晨5-6时，空气清新，气候凉爽，是锻炼的良好时机。平时上午9时、下午4时以后，做做健身操对健康有益，因为此时肌肉温度高，粘滞性最小，关节最灵活。(八)最佳减肥时间饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。(九)最佳刷牙时间应在每餐后3分钟内进行，因为口腔内的细菌分解食物残渣中的蔗糖和淀粉产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉，这个过程通常是在进餐后3分钟后开始的。(十)最佳吃水果时间饭前1小时吃水果有益无害；饭后2小时吃水果其营养最容易被小肠吸收。(十一)最佳喝牛奶时间牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此喝牛奶的最佳时间为睡前，既可补充营养，又有利于安眠入睡。(十二)最佳睡眠时间人体生物钟在晚上10-11时出现一次“低潮”。因此，睡眠的最佳时间应是晚上9—10点。如果晚上11时后还未入睡，那么过了12点就较难入睡了。中老年朋友们，您要精力充沛、健康长寿吗?请按照人体生物钟规律办事吧。做到按时起床、按时用餐、按时学习或劳作、按时睡眠，养成按时作息的习惯，是提高生命质量的要求，长期坚持，大有裨益