八卦掌的练习方法大全
八卦掌基本手法和步法图文教学
八卦掌基本手法和步法图文教学八卦掌基本手法1.托掌掌心向上，五指分开，掌心凹空，沉肩坠肘，掌心向前上或侧上托起，力达掌心(图3-5-6)。
2.按掌掌心向下，五指分开，臂微屈，掌心向前下侧按，力达掌心(图3-5-7)3.推掌食指、中指、无名指和小指向上分开竖直，拇指斜向上与食指成八字形，掌心向外，塌腕立掌，臂微屈，掌心向前推出，力达掌根(图3-5-8)4.抱掌五指分开，拇指侧朝上，掌心向里，屈肘向身前做环抱状(图3-5-9)5，劈掌五指分开，拇指侧向上，小指侧向下，掌指向前，由上向下直劈，力达掌沿(图3-5-10)6.撩掌五指分开，拇指侧向上，掌心向里，由下向体前或体侧撩出(图3-5-11)7.挑掌五指分开，拇指侧由下向上挑出成侧掌，掌指向上(图3-5-12).8.螺旋掌五指分开，拇指侧向上，臂外旋，小指侧对面部，掌心向外，掌指向上(图3-5-13)。
八卦掌基本步法1.越泥步(1)直行上体正直，两腿弯曲，一腿向前迈出，另一腿擦前腿脚内侧前行，落地时脚趾抓地，两腿交替前行。
(2)走圈上体正直，两腿弯曲，内侧腿沿弧向前迈出，脚尖向前或微向外摆，外侧腿擦里腿脚踝内侧前行，脚尖微扣，落地时脚趾抓地，两腿交替前行(图3-5-14-17).2.扣步当趟泥步走至右脚在前时，左脚向前上步，脚尖内扣成八字，两脚尖相距约一横脚，脚趾抓地，扣步如钉，身体重心放在两脚的前脚掌和脚跟上，脚心含空，两腿略微弯曲，两膝似挨非挨(图3-5-18, 19)。
3.摆步当趟泥步走至成左扣步时，右脚向右侧沿弧线迈出一步，脚尖外展成摆步，膝部略屈而顶;左腿略微弯曲，身体重心在左腿，左胯向后稍靠，两脚前后按三七分劲，叫做三七步。
扣步要小，摆步要大(图3-5-20).勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身。
侪辈共担此责。
八卦掌不传之秘“七十二招”图解教学
八卦掌不传之秘“七十二招”图解教学“七十二招”是八卦门的不传之技击绝招，为了更好的普及八卦掌文化，将其发扬广大，先将左右撇皆练的七十二招右撇(正撇)介绍给广大八卦掌爱好者参考。
一、子胥过关动作1：对方出右拳(掌)攻击我，我向左跨左步，向前上右步，同时，向对方右臂外侧穿右掌，左掌屈肘护胸；目前视(图1)。
要点：手脚动作要协调，穿掌劲由膀根发出。
动作2：换手，用左手抓捋对方右手腕并上抬，向前大上左步，头向对方右腋下钻，同时屈右腿；目视前下方(图2)。
要点：换手和上步、头向腋下钻和屈腿动作要一气呵成。
动作3：借向对方腋下钻出之机，伸右腿踹对方右膝窝，使对方跌倒；目视前下方(图3)。
要点：踹对方膝窝之劲由胯根发出。
二、霸王捆猪(屠者捆猪不用绳)动作1：对方出右拳(掌)攻击我，我向对方右腕外侧穿右掌，同时向右侧捋带对方，左掌向对方头部穿出；目前视(图4)。
要点：捋带劲由收缩膀根发出，要有力度和速度。
动作2：左手继续向对方鼻眼处穿出(穿鼻刺目)；对方伸左手迎拒我进攻之左手，我左手变穿为捋带，向左下方捋带对方左手，使之封住对方右手，右手向对方鼻眼处穿出；目前视(图5)。
要点：捋带和穿掌，要有速度和力度，劲要整。
动作3：对方如避开我穿鼻刺目之掌，我可变穿为拍，拍击对方肩部，使对方跌倒；目视前下方(图6)。
要点：拍击和捋带，要有速度和力度，劲要整。
三、秋风扫叶(秋风扫落叶)动作1：对方出右拳(掌)击我，我上右步的同时，向对方右臂外侧穿右掌；目前视(图7)。
要点：手脚动作要协调，穿掌劲由膀根发出。
动作2：向对方右腿外侧上左脚，勾住对方脚后跟；同时向对方面部穿左掌；目前视(图8)。
要点：手脚动作要一气呵成。
动作3：借对方出左手阻截我左手之机，我左手变穿为捋带，向自身左侧捋带，使对方失根倒地；目视前下方(图9)。
要点：捋带和勾住对方脚跟要同时动作，劲要整。
四、金钩吊瓶(金钩吊玉瓶)动作1：对方出右拳(掌)攻击我，我向左跨左步，向前上右步，伸右手捋带对方右手腕；目前视。
八卦六十四手歌诀
八卦六十四手歌诀高继武预备式：老僧托钵歌诀：老僧托钵阴阳掌，手脚齐到敌难挡，左穿右来右穿左，穿的对方面后仰。
第一趟（共分八式）一、进步挑掌歌诀：进步挑掌挑打劈，绊住对手往后推，一挑一劈阴阳掌，前脚先进后脚随。
二、狮子滚球歌诀：狮子滚球闪正中，穿掌含胸提足行，落步撞掌使胯打，手脚齐发后足蹬。
三、缠手掖撞歌诀：缠手掖撞侧身行，拳出掌推后足蹬，头打落意随足走，手随步开侧身灵。
四、卧虎跳涧歌诀：卧虎跳涧纵身行，捋腕蹦跳拳出胸，手到脚到腰腿到，手脚齐到身要拥。
五、肘底进捶歌诀：肘底进捶上立桩，进步绊腿把肩扛，手到脚到腰用力，钻身屈肘肋下伤。
六、反臂劈捶歌诀：反臂劈捶打荫堂，引进落空敌难防，曲肘滚打拧拳使，反臂捶下面孔伤。
七、双鞭压肘歌诀：双鞭压肘把敌抓，拳击敌面后手拉，退步扑腿身坐下，翻筋错骨滚力压。
八、进步截肘歌诀：进步截肘跨步捋，上步拍肘向前走，回身合胯力要整，转身拧腰压敌肘。
第二趟（共分八式）一、青龙探爪歌诀：青龙探爪迎面扑，拨云见日走自如，上步合膝绊敌腿，手脚齐到力要扑。
二、抹袖连捶歌诀：抹袖连捶扭步绷，一直一曲往前行，手脚与鼻三尖对，前脚行进后足蹬。
三、云龙献爪歌诀：云龙献爪五指分，手脚齐到往前伸，一直一横三角手，前脚落地后脚跟。
四、拨云见日歌诀：拨云见日掌上穿，拧腰坐胯把身翻，蹲身坐跨贴身靠，绊住敌腿往上钻。
五、拍胸扑肘歌诀：拍胸扑肘横进身，进步扣步把身蹲，左手下搂肘折胸，手脚齐到身要拥。
六、转身顶肘歌诀：转身顶肘转身行，扣步掰步侧身顶，身法步法一起进，右手按拳转身顶。
七、贯耳穿捶歌诀：贯耳穿捶迎面冲，上步抓打身要拥，手到脚到腰腿到，前足前进后足蹬。
八、恶虎扒心歌诀：恶虎扒心猛又凶，手脚齐到往前攻，穿搬截拦往外领，进步拦腿扒敌胸。
第三趟（共分八式）一、进步团撞歌诀：进步团撞手要封，落步坐胯后足蹬，掌穿脚踢侧身攻，双掌与身往前拥。
二、白猿献桃歌诀：白猿献桃双掌托，提膝撞裆推下颚，空胸紧背独立站，松肩曲肘往上托。
图解阴阳八盘掌八大母式盘练精义
图解阴阳八盘掌八大母式盘练精义阴阳八盘掌又称“阴阳八盘转环掌”，为八卦掌的一派，其技法在通常所知的走圈练习基础上，又加入了层次分明的桩法、腰肩法、掌法、腿法、步法、身法、手法和盘拳过手的走法等各阶练法。
此拳法名中的“阴阳”意指“天地”，“八盘”暗合“阴阳八盘掌的练习程序一、八卦生八式乾卦(推)坎卦(托)艮卦(带)震卦(领)巽卦(搬)离卦(扣)坤卦(劈)兑卦(进)二、八大式1、夹马式2、鹰翻式3、穿掌式4、自行式5、地盘式6、龙行式7、猴纵式8、穿林式。
三、根基八手缠丝、绵软、粘化、急缓、猴纵、猫捕、虎罩、鹰翻。
四、根基八腿华盖腿、里仙罗腿、外仙罗腿、提褪腿、里踢莲腿、外踢莲腿、里挂腿、外挂腿。
五、八盘上下之分上四盘：出、入、退、华盖。
下四盘：地、悬、空、鸠尾。
六、上四量手法三十五手法。
七、下四盘手法十八腿法。
八、兵器阴阳八盘刀、五虎穿林枪。
阴阳八盘掌的特征一、打法：圆周打点(囤圆打中心)。
二、身法：躲要急、闪要快、见空见手。
三、八盘掌法歌：站如泰山稳、行似猛虎惊、神出鬼没手、快比闪电灵、敌人千斤力、缩闪影无踪、欺敌来追赶、准陷八盘中。
阴阳八盘掌八大式图解一、夹马式(无极夹马式)要诀：双足踩地头顶天，吸口气，肘与肩双垂，十指微屈，意念和呼吸要自然。
动作解说：1、双脚张开宽如肩幅，脚指向内膝相合，腰往下。
双手向身体两侧自然垂下(如图①)。
2、双掌心向下，同时慢慢将双手向前平带(如图②)。
3、双腕向左右张开成一直线(如图③)。
4、双手放下，再插腰(如图④)。
5、手背相对置于身体正中央慢慢上升(如图⑤)。
6、双手升到脸部时向前推出(如图⑥)。
注意与要领：1、双手分开作抓球形。
2、双膝强而有力相靠。
3、以此姿势静静站立(站桩)练习以培养气和脚力。
二、鹰翻式要诀：以无极夹马拧腰盘，先是右手穿左腋，再左肩和右膝相对，左肩和左膝又循环。
动作解说：1、预备式(无极夹马式)。
2、双脚位置不动，上体向左扭转，右掌向左后方推出，左手自然成横向(如图①)。
八卦掌四十八法诀
注释:关于动梢先动根，前歌已讲过。
但根梢没有一定的部位。
论臂，手是梢，肩为根。
说脚，脚是梢，胯为根。
讲全身，手是梢，腰胯为中节，腿脚是根。
所以全身劲的发出必由脚而腰而手。
快速的手法还必须配合好的步法。
八卦掌的步法讲究"半步"。
在进退转换、变招换式时，只需半步，进攻闪躲时也只需半步。
如果能熟练地应用"半步当先"或"半步跟"的步法，对敌发招时就能得心应手了。
四、迈法：功夫本从弯步来，两手变化随步开。
高挑低搂横掩避，推托带领不离怀。
注释：八卦掌的功夫是以走圆圈练出来的。
这种左旋右转、右旋左转地走圆圈，就是走弯步。
由于不停地走转，两手的变化也是跟着步法的走转而不停地变化，所以叫"手随步开"。
等到手法、步法、身法能密切配合时，就可发挥挑搂掩避、推托带领的威力了。
五、连步法；连步必三费功夫，使手要简自然无。
搭手转身是空手，机会恰巧是江湖。
注释：与人对手比招，有时搭手转身便走，这是用的诱敌之计，目的是诱使对方出招，而我转身避之。
这个搭手乃是空手。
对方击空后，由于惯性作用身体必然继续前栽，从而使他失势拔根，此时我即转身乘他不备而击之。
江湖指的是老于江湖者，他们的功夫和见识都是很丰富的，能及时抓住战机，所以说"机会恰巧是江湖 "。
六、囤步法：固步不要两相齐，前虚后实差相宜。
若要站齐前后仰，亦且腰短少灵机。
注释：此诀讲的是站立的姿势。
与人对手时，两脚不能并排站齐，应该是前后叉开，前脚虚后脚实。
因两脚站齐容易导致向前倾倒或向后仰跌，而且虚实不分，动转进退不灵活。
八卦掌要求分清虚实，虚中有实，实中有虚。
只有这样，对敌时才能进退有方，攻守相宜。
否则，即使遇到可乘之机，也必然会因动转不灵而失去的。
七、手法：偏重则随双重滞，外硬里软拈枪势。
横推里勾身有主，只有吸手腰腹随。
注释：手法和步法一样，也必须分清虚实。
运用手法时还要求外硬里软，好象拈枪势动拨枪尖，随之而入。
九宫八卦掌谱
坤宫八掌基本动作加扣字，坤为地，气下沉下插。
扣字诀总释：先以挑掌刺探敌之虚实，而粘劲暗用，得机得势则急用扣字疾撞之。
扣劲似棉絮裹铁，扣字诀尚需以按字诀补遗。
按意要沉重轻灵结合，如医家审脉一般。
吴峻山尝言：“此扣按二字诀合用之下，寻常之人绝难抵挡。
”扣按合参，即是扣字特点，扣字诀与艮宫八卦掌之搬字诀互为补充，相生相克。
欲扣之前，先行挑拨，扣字前挑掌为回身挑掌法，属于引进落空之卸劲，可将敌之强势卸于体之左右两侧，此时若趁势跟进，一掌击敌后背心，则敌必做跄地状。
昔八卦掌名家韩福顺先生擅此。
此挑掌掌心向外，如掌心向内侧为前挑法，多挑敌之裆部，能掀人丈外，敌如高明，将吾之挑掌外拨或下按，我则反手缠掖撞之，此即八卦掌千变万化之妙。
坤宫八掌虽日扣字，总赖身法支持，经云“身欲动而步为之周旋，手将动而步亦为之催逼。
”正所谓“上下相随人难进”也。
一、回身斜撞掌原文：换式动作里外桩，左掌向右穿出，右手向右反撩开右步，左手掌由下向左打，躬身两手稍相对，两臂作圆形，再进入右半步，右掌由上向下斜打。
掖掌穿右手跟右步，转身两臂十字交叉，向左挑左掌，缠掖右手补助左手进步撞之，换右式右旋走。
释义：此势为吴峻山八卦掌之有名妙打，与程、尹、梁诸氏回身掌法并无本质区别，惟本系回身斜撞之关键在于敌势不倾斜不撞，且我之撞非独以手撞也。
二、靠身掌原文：换式动作里外桩，左手由内向外缠肘式挑起立桩，向左卧右腿，右掌由左肋下打出，再开左步，上右步，右手照左式缠挑靠身外左右腿，打左掌，同时向左转身，两随身左转，右手在上，左手由肘下穿出，仍作缠肘姿势前打法，再开左步，向右穿右掌，向左转交叉挑掌，扣掌缠掖撞，变右式右旋走。
释义：此势委身挤靠，膝打敌人之环跳穴，肘攻击敌人之期门穴，上下齐动煞是毒辣，所谓“肘不离肋”之古训可谓专为此而设。
此势中倒插之脚若能挖掘潜力，化成神出鬼没之暗脚，当可与佛山黄飞鸿之无影脚法争锋，八卦掌法暗脚妙用多多，走打兼用，分乾、坤、坎、震、艮、离、巽、兑等八步脚法，用者应多留心。
八卦掌练法（珍藏帖）
八卦掌练法（珍藏帖）先向祖师董海川、孙禄堂叩头发誓，立志为董传孙门八卦绝学争光，此为立志，莫轻此誓，人之精神力量无限，从此即是孙先生门人。
从单换掌起转(遵九要三害莫犯)，每天练两次，最初是一次二十、四十分钟到一小时，以后慢慢减少，再回一次二十分钟，一天两次，智能自然渐渐开窍，几年小成，摔打人极易，可懂内劲。
其它掌几年后再说。
八卦拳左右旋转，一奇一偶。
腰为主宰，手变从爻，足变从勾股三角。
换式须上下一致，圆融无碍。
走步须气脉通连，隔行不断。
进退须不接不离，应之以中。
变卦有形变、意变之别。
形变易，意变难，若不动而变，不属形式所拘而变，行之以神，尤属上乘。
旋转行步须平稳，若静水浮物，只见物行，不见水流。
变换忽高忽低，忽左忽右，瞻之在前，忽焉在后，极变化之能事，有莫测其由之慨。
虽一式之微，莫不有柔巧闪展腾挪之妙，俱在学者善自体会，实地修持耳。
八卦掌的入门功夫有两样，走转和打坐。
走转先是拧身而不走（定势），炼好周身，即顶、抱、掰、扣、坐、裹几个要领，二是直趟行步，三是走转。
四是负重走转，得有一年以上的转圈基础，负重走得越慢越会出功夫。
每到炼功之时，必先打坐半小时至一小时，打坐之后，身清心灵，气自沉落，如此走圈则杂想不飞，专注于自踵至顶之整体拧旋，一气走转一小时如同顷刻之间。
且每日皆有所悟，日有不同之光景。
一般人练八卦易把八卦练贼了，八卦掌是雄赳赳的，关键要从双换掌练出来，这一招容易体会出“劲力周全”四字。
程廷华打八卦，动起来如大蟒一般，全身是力，劲力浑身鼓荡，感觉不到在打，只感到在动，大蟒蛇从头到尾都蹭着劲，才能爬动得起来，这种威势，不是打一拳踹一脚所能比。
只动不打是程派八卦的练功口诀。
用张手雷击人寻丈外离地一尺以上贴在墙上停顿一下落地，叫挂画，是练挑掌而成，带人与地面平行向后飞出，是练带手而成。
打外伤内，把胸膈肌震裂，是练杖板而成，皆是松根节锻炼出来的。
八掌不同的姿势形成不同的气血循环，练习不同的姿态和气的关系。
八卦掌六十四手歌诀
八卦掌六十四手歌诀八卦掌六十四手歌诀预备式：老僧托钵老僧托钵阴阳掌，手脚齐到敌难挡，左穿右来右穿左，穿的对方面后仰。
八卦掌六十四手歌诀第一趟(共分八式) 一、进步挑掌进步挑掌挑打劈，绊住对手往后推，一挑一劈阴阳掌，前脚先进后脚随。
二、狮子滚球狮子滚球闪正中，穿掌含胸提足行，落步撞掌使胯打，手脚齐发后足蹬。
三、缠手掖撞缠手掖撞侧身行，拳出掌推后足蹬，头打落意随足走，手随步开侧身灵。
四、卧虎跳涧卧虎跳涧纵身行，捋腕蹦跳拳出胸，手到脚到腰腿到，手脚齐到身要拥。
五、肘底进捶肘底进捶上立桩，进步绊腿把肩扛，手到脚到腰用力，钻身屈肘肋下伤。
六、反臂劈捶反臂劈捶打荫堂，引进落空敌难防，曲肘滚打拧拳使，反臂捶下面孔伤。
七、双鞭压肘双鞭压肘把敌抓，拳击敌面后手拉，退步扑腿身坐下，翻筋错骨滚力压。
八、进步截肘进步截肘跨步捋，上步拍肘向前走，回身合胯力要整，转身拧腰压敌肘。
八卦掌六十四手歌诀第二趟(共分八式) 一、青龙探爪青龙探爪迎面扑，拨云见日走自如，上步合膝绊敌腿，手脚齐到力要扑。
二、抹袖连捶抹袖连捶扭步绷，一直一曲往前行，手脚与鼻三尖对，前脚行进后足蹬。
三、云龙献爪云龙献爪五指分，手脚齐到往前伸，一直一横三角手，前脚落地后脚跟。
四、拨云见日拨云见日掌上穿，拧腰坐胯把身翻，蹲身坐跨贴身靠，绊住敌腿往上钻。
五、排胸扑肘排胸扑肘横进身，进步扣步把身蹲，左手下搂肘折胸，手脚齐到身要拥。
六、转身顶肘转身顶肘转身行，扣步掰步侧身顶，身法步法一起进，右手按拳转身顶。
七、贯耳穿捶贯耳穿捶迎面冲，上步抓打身要拥，手到脚到腰腿到，前足前进后足蹬。
八、恶虎扒心恶虎扒心猛又凶，手脚齐到往前攻，穿搬截拦往外领，进步拦腿扒敌胸。
八卦掌六十四手歌诀第三趟(共分八式) 一、进步团撞进步团撞手要封，落步坐胯后足蹬，掌穿脚踢侧身攻，双掌与身往前拥。
二、白猿献桃白猿献桃双掌托，提膝撞裆推下颚，空胸紧背独立站，松肩曲肘往上托。
三、风轮反掌风轮反掌转身灵，顺手外推转身行，提膝退步蹲裆式，双肘抱肋肘外顶。
练习八卦掌的方法简单教学
练习八卦掌的方法简单教学八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。
是中国传统武术当中的著名拳种，流传很广。
那么，如何练习八卦掌?以下是小编为你整理的练习八卦掌的方法简单讲解，希望能帮到你。
练习八卦掌的方法1、练习八卦掌先练直蹚泥步练的蹚步平稳了再练走圈蹚泥步;然后学练站八卦桩,而后再学练掌。
由开始蹚不出去步,练得趟出去而又稳健。
趟泥步利于气往下沉,主要练习重心的水平移动,它比形意的直线水平移动要难,因为它要走圈,人体的重心要在一个水平的圆圈上移动。
八卦步练好了,自然会融会贯通,重心要向不同方向的水平移动也就不难了。
2、练习八卦掌要练习定步桩功和八卦转桩定步桩功和八卦转桩,是都必须练的。
八卦的灵巧身法是走出来的,练出八卦所要的腰腿功夫。
八卦定步桩功为八卦转桩打基础,走转的第一步是是定桩(身居中宫),其次是行步(步步中宫),再次垂手掌行桩(身向中宫),再次单换双换(步履九宫),再次九宫行桩(飞九宫)。
站桩时体认根节劲必须放松肩部,掖下含空。
3、练习八卦掌要修好“精气神”人之三宝“精气神”,贵如“日月星”。
根据中医理论:“精”是维持生命的基本元素;“气”是维持生命的物质能量;“神”是生命主宰和生命活动的一种体现。
三者不可分,相互滋生,相互助长:精足气旺,气充神旺,神旺精足。
此三者是人先天之本真,初生具备,后天不修,乃所寂灭,本真耗散,百病惧生。
而三者之中,“气”是能量,也是“精、神”二者的中间桥梁,因此我们内家拳专门去练“吐纳养气之功”,即所谓“善养浩然之气”。
八卦掌的基本内容和特点1、八卦掌的基本内容是八母掌,也称老八掌,即单换掌、双换掌、顺势掌、背身掌、翻身掌、磨身掌、三穿掌和回身掌,各地流传内容不完全相同,有以狮、鹿、蛇、鹞、龙、熊、凤、猴八形代表的,也有用双撞掌、摇身掌、穿掌、挑掌等作为基本八掌的内容。
其中每一掌都可以衍化出很多掌法,素有一掌生八掌、八八六十四掌之说。
八卦掌基本功训练
八卦掌基本功训练
八卦掌是一种以掌法变换和行步走转(走圈)为主的拳术。
也就是，以自己的一个臂长的距离为半径画一个圆，然后沿着这个圆走圈。
下面由小编为大家分享八卦掌基本功训练，欢迎大家阅读浏览。
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卦掌基本功之蹚泥步
八卦掌以“行桩”、“蹚泥步”内功功法为入门基础，以拧翻走转为基本运动形式，以掌法的变化为主要技击手段。
内外兼修，强调身心合练，身捷步灵如故龙游空，拧翻走转掌法幻变无穷。
出手成招，刚柔相济，踢打摔拿溶为一体。
拧裹钻翻，避正打斜，围圆打点，循循相生无有穷尽。
先练直蹚泥步，练的蹚步平稳了再练走圈蹚泥步;然后学练站八卦桩，而后再学练掌。
由开始蹚不出去步，练得趟出去而又稳健。
趟泥步利于气往下沉，主要练习重心的水平移动，它比形意的直线水平移动要难，因为它要走圈，人体的重心要在一个水平的圆圈上移动。
八卦步练好了，自然会融会贯通，重心要向不同方向的水平移动也就不难了。
能够把重心水平地向着一个方向移动，并把整体重量输送到一点上，从而得到很好的打击效果。
站架行桩，内守中定，外重八要，身动意不变，如水漂木，一气流行。
趟泥步迈步供像平时走路，但身体仍如三体式一样，有三折之形，行步是趟泥步的基础，练习行步之后再走圈，会有事半功倍的效果。
行步的练习方法是：
一、身体保持中正，放松，沉肩坠肘、涵胸拔背等;
二、双掌下按至丹田处，意如按水中浮木;。
八卦掌步法
UmP100912050909242-4285-9358八卦掌步法弓步前腿弓起，小腿与地面垂直，大腿与地面平行，脚尖向前稍向里扣，全脚掌着地；后腿挺直，脚尖内扣约45°。
重心偏于前腿。
一般在推力时采用。
2．半弓步前腿弓起，小腿与地面垂直，大腿与地面平行，脚尖向前稍向里合，全脚掌着地；后腿膝盖微屈向侧面，脚尖微内扣，重心偏于前腿。
3．马步两脚平行站立，脚尖向前稍外，全脚掌着地，脚趾抓地，膝部要弓，大腿与地面平行，圆裆开胯，保持小腿与大腿垂直。
重心位于两脚之间。
腰向后抽，臀向前溜。
4．半马步以左式为例。
首先站好马步的姿势。
左脚脚尖向左外摆，使左脚和右脚的方向垂直，左膝向左侧，右膝保持马步时的姿势。
重心偏于右脚。
5．虚步一脚全脚掌着地；另一脚提起脚跟，前脚掌着地。
重心偏于实脚。
6．歇步两腿交叉，屈膝下蹲，重心偏于前腿。
前脚脚尖外摆，全脚掌着地；后脚脚尖对准前脚脚跟，相距约同肩宽，后脚跟提起。
7．仆步以左式为例。
右腿屈膝下蹲，脚尖稍外摆；左腿在体侧横向仆平伸直，脚尖里扣。
两脚掌着地，脚趾抓地，重心偏于右腿。
8．半扣步左（右）脚脚尖对准右（左）脚脚掌，两脚形成的角度小于90°，两膝相顶，两脚距离要根据膝部的屈度而定。
一般是在回身时采用。
9．扣步右（左）脚脚尖对准左（右）脚的中间，两脚之间成90°角，成为丁字形，两膝相顶，两脚距离要根据膝部的屈度而定。
一般是在回身发力时采用。
10．过扣步右（左）脚脚尖对准左（右）脚后跟，两脚之间的角度在90°～135°之间，两膝相顶，两脚距离要根据膝部的屈度而定。
一般是在转体大于180°时采用。
11．半摆步左（右）脚跟对准右（左）脚的中间，两脚垂直成丁字形，步距要大，右（左）腿稍屈，重心偏于右（左）腿。
一般是在转体180°时采用。
12．摆步右（左）腿稍屈，脚尖外摆，两脚成90°～135°角，步距要大；左（右）腿屈膝，重心偏于左（右）腿。
形意八卦掌基础练习——掌法(图解)
形意八卦掌基础练习——掌法(图解) 形意八卦掌基础练习——掌法(图解)
仰掌:掌心向上，拇指和食指形成八字，其余3指分开，掌心凹空，用意识内劲灌注五指。
穿掌:掌指向前，五指略并拢，用意识内劲灌注全掌，左右上下沿着身体或大、小臂穿插。
旋掌:掌心朝上或五指朝上，手指分开，用意识内劲灌注手腕，靠手腕借助大、小手臂，向左或右旋180~360度。
绷掌:拇指和食指略成八字，其余3指略分开，用意识内劲贯注于掌背。
俯掌:掌心斜向，下拇指和食指形成八字，其3指分手，手腕略朝上屈隆，用意识内劲贯注掌心，使掌跟向前向下推压。
推掌:五指略屈，朝天分开，用意识内劲贯注全掌，向前推击。
托掌:五指略分开，用意识降劲贯注全掌心，向上托起。
跳掌:五指略分开，屈小臂，用意识内劲贯注全掌背，在大臂带劲下，由上朝前击出。
压掌:掌心向下，五指略分用意识内劲贯注掌跟，有小臂由上而下击压。
插掌:五指紧并拢，用意识内劲贯注食指、中指、无名指，向前或向下穿插。
劈掌:五指微并拢，用意识内劲贯注小鱼际，屈小臂同时挥大臂，向左右上下或横劈。
盖掌:五指略屈分开，用意识内劲贯注全掌，挥大臂由上朝前盖打。
八卦掌四十八法诀
以强制弱不足夸，弱能制强方是法。
任他离弦箭快硬，左右磨身保无差。
注释，磨身是挨着对方的身体转动，专门绕到他的背后去，即使对方很厉害，我也可避开他的攻击。
二十八、乱人法：
心乱先从眼上乱，千招不如掌一穿。
对准鼻梁连环使，跨步制人左右换。
注释，当比手对招时，先用手掌连续向对方的鼻梁和双目直刺，使他眼花心乱；再用跨步左右互换，迫使他应接不暇难以招架。
七、手法：
偏重则随双重滞，外硬里软拈枪势。
横推里勾身有主，只有吸手腰腹随。
注释：手法和步法一样，也必须分清虚实。运用手法时还要求外硬里软，好象拈枪势动拨枪尖，随之而入。对手横来我便推之，对手向里击来我则勾之。总之是导化对方来力，移动对方重心，使他落空失重，我身却有所主，涵胸吸手，腰腹相随。这是取胜的良方妙法。
二十、背后转身法：
伸手要小步要大，开步半跨贴身抓。
跨步落地蹲身转，他要转时我鹰拿。
注释：八卦掌与人对敌大都是转到敌人背后攻击的，此诀就是讲转身方法。凡出手攻人，手中必须有含蓄之力，所以伸手要小。在走转时步法不能大，但在进攻时则要大。在与敌身贴近时则只须半步，那时我只要用抓人之力，便足以制之。假如当我贴近敌身时，对方也来拿我，那么我必须用跨步落地蹲身而转以避之。如果他也跟着我转，那我可以用鹰拿之法拿他就能取胜了。
二十六、接器法：
长短单双器固精，算来不如两手灵。
铁掌练来兵一样，伸手偏找肱腕行。
注释：铁掌，指掌上功夫练得纯熟。虽然对方握有长短兵器，可是占住了双手。而我的空手却较灵活。只要运用身法闪展腾挪，避开他的锋芒，用掌法结合拿法专门找他的手臂和手腕，以"拿闭敌血脉，拨挽顺势封"，乘机夺取他的兵器，便能取胜。
十四、封闭法：
八卦掌十形桩功
八卦掌十形桩功八卦掌桩功，在八卦掌的练习中不是主要的练功形式，只是作为转掌走圈（即行功）练习的辅助形式，起到定架子的作用。
故在练习中占的比例较小，但它也是一个不可忽视的环节。
第一桩马形桩1、动作要领：两腿左右开立屈膝下蹲成高马步式。
两膝和两脚尖内扣，势如骑马。
两手立掌向前平推，手臂微屈，两食指尖向上顶直，其余手指自然分开。
目平视前方。
此式俗称“夹马桩”。
2、动作要求：①舌顶上腭，以鼻呼吸。
②头顶颈直，沉肩坠肘，含胸拔背，坐胯敛臀。
③两臂微屈前撑，塌腕竖指，脚掌抓地。
④意识集中，气沉丹田。
第二桩熊形桩1、动作要领：两脚向左右分开，屈膝下蹲成马步式。
两膝和两脚尖微向内扣，两臂向两侧下按，掌心向下。
眼看左掌或右掌或平视前方。
此式名为“黑熊反背”。
2、动作要求：①②皆同马形桩。
③两臂微屈圆撑，手掌内旋，塌腕下按。
④同马形桩。
第三桩鹞形桩1、右式练法动作要领：步型同马步桩。
右掌外旋，前臂向上举起，掌背向前；左掌置于裆前，前臂外旋，掌心向前。
两掌手指自然分开。
目视右掌。
此为右式，名为“鹞子钻天”。
2、左式练法动作要领：步型不变，唯换左手上举，右手下落于裆前即可。
3、动作要求：①②同马形桩。
③两臂微屈，外旋裹紧。
同马形桩。
第四桩虎形桩1、左式练法动作要领：左脚向前方迈出一步（距后脚尖约35公分）；两膝弯屈（约130°）；前脚掌微内扣。
后脚掌微外摆。
身体重心下沉。
两臂微屈向前作按状，五指自然分开；两掌指尖斜上相对。
目平视前方。
此式通称“猛虎扑食”。
2、右式练法动作要领：换右脚在前。
其他皆同左式之练法。
3、动作要求：同马形桩。
第五桩狮形桩1、左式练法动作要领：左脚向前迈出一大步，屈膝前弓成左方箭步式。
前脚掌微内扣手后脚掌微外摆。
上体略向前倾。
左掌屈臂外旋上举，肘高与肩平，指尖向上，五指自然分开。
右手向前屈肘平伸托出，掌心向上，掌指向前下方，高与胸平。
目视右掌。
此式通称“狮子张口”。
2、右式练法动作同左式，唯方向相反。
八卦掌的基本招式与应用技巧
八卦掌的基本招式与应用技巧八卦掌是我国传统武术中的一种拳法，源于道家思想的八卦图象征。
它以其独特的身法和灵活多变的招式而闻名。
掌握八卦掌的基本招式和应用技巧，对于提高武术水平和实战能力具有重要意义。
本文将介绍八卦掌的基本招式和应用技巧。
一、掌法1.换掌：换掌是八卦掌中最基本的掌法之一，通过掌心向下扭转，手臂交替进行，以快速变换掌型，构筑出灵活多变的攻击和防御体系。
2.拿捏掌：拿捏掌是八卦掌中的重要掌法之一，主要通过掌心向内收拢，用掌心和指尖发力，灵活应对敌人的攻击，并能够准确地命中敌人的要害。
3.仿扣掌：仿扣掌的特点是手指微微合拢，如同钩状，通过掌心和指间的掌力，攻击敌人的要害，具有较强的穿透力。
二、步法1.圆形步：圆形步是八卦掌的基本步法之一，通过脚步的圆转，保持身体的灵活性和稳定性，使运动更加协调和有力。
2.拗步：拗步是八卦掌的特殊步法之一，运用盘旋式的步伐，以变换角度和增加攻击的难度，从而出其不意地攻击对手。
3.逆击步：逆击步是八卦掌中独特的移动方式，主要通过步伐的快速变化，迅速接近对手，并快速反击，具有出其不意的效果。
三、应用技巧1. 斜推：八卦掌中的斜推技巧是指利用斜推的力量来击退对手的进攻。
在面对敌人的冲撞时，通过巧妙地利用自身动势和力量，以斜推的方式使对手失去平衡。
2. 转身踢：转身踢是八卦掌的一种重要技巧，通过转身快速踢出腿部力量，使对手受到致命一击。
该技巧在应对敌人的攻击时，能有效地制造间隙并迅速反击。
3. 倒单掌：倒单掌是八卦掌中的一种强有力的防守技巧，通过利用内功和速度的组合，将对手的进攻引向无效，并迅速反击对手。
该技巧对于保护自身安全具有重要意义。
总结：通过掌握八卦掌的基本招式和应用技巧，我们能够在实战中更加游刃有余地应对各种情况。
然而，要想运用自如，需要不断地进行反复练习和实战经验的积累。
只有在不断的实践中，我们才能真正掌握八卦掌的精髓，并将之发挥到极致。
希望本文所介绍的八卦掌的基本招式和应用技巧对于读者朋友们有所帮助。
史氏八卦掌锻炼要领三十六歌诀
史氏八卦掌锻炼要领三十六歌诀
八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌,是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术。
下面是店铺为大家整理的关于：史氏八卦掌锻炼要领三十六歌诀。
欢迎阅读!
史氏八卦掌锻炼要领三十六歌诀
一、头顶颌勾身正直，塌腰躬腿虚实步，沉肩坠肘伸前臂，扭腕挺掌拉食指。
二、一臂伸推一臂屈，眼向伸臂虎口瞧，伸臂推把屈拉弦，好似弯弓射大雕
三、虎口圆撑掌心凹，拉指挺掌指上翘，推把拉弦扩胸肺，屈膝行步腿脚健。
四、屈膝躬腿趟泥步，外扣内直走圆圈，扭腰塌腰把肛提，形如推磨团团转。
五、身随步转手随手扭，扭腰扭颈塌腰鼓腹，配合呼吸化纳攻吐，屈膝躬腿脚趾抓地。
六、走掌身躯莫倾斜，前俯后仰都禁忌、扭腰小腹紧贴股，步履沉着身平稳。
七、势势动作左右练，循环往返不散顿，先向稳实求平正，神奇百变熟中生。
八、穿掌手贴肘下出，避实乘虚才有功，脚踏中门寻门路，斜出正入随人动。
九、穿掌手法要牢记，后掌穿出前掌收，相互配合相辅成，身手步腰动协调。
十、走圈三盘逐步练，初练上盘架稍高，中盘屈膝势渐蹲，低盘讲求平膝胯。
十一、舌抵上颚鼻呼吸，气沉丹田同导引，动作呼吸应配合，得机得势轻松灵。
十二、上下相随宜一致，身手顺随腰腿动，步法变化走转移，机动灵活无定踪。
十三、扣步形成正三角，足尖膝盖同相合，摆步成为八字形，足尖脚根二交合。
十四、上步后足超前足，进步前足向前行，撤步前足越后足，退步后足向后行。
十 ..........。
八卦掌内功八桩静桩功八式
八卦掌内功八桩静桩功八式八卦掌的静桩功有八式。
太极、两仪、三才、四象、五行、六合、七星、八卦。
此八式桩功在练习时要背靠八卦圆心，按时辰所在方位站在相应的卦位上修炼。
子时(23点-1点)胆经当令,在坎卦北方、丑寅时(1点-5点)为肝经当令、肺经当令,在艮卦在东北方、卯时(5点-7点)大肠经当令,在震卦在东方、辰、巳时(7点-11点)胃经当令、脾经当令在巽卦在东南方、午(11点-13点)时心经当令，在离卦在南方、未、申时(13点-17点)小肠经当令、膀胱经当令在坤卦在西南方、酉时(17点-19点)肾经当令，在兑卦在西方、戌、亥时(19点-23点)心包经当令、三焦经当令，在乾卦在西北方。
一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。
养生练功，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。
《黄帝内经》认为人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉'值班'。
如果能够顺应这种经脉的变化，利用人体的经络和生物钟来保养、调节自身，按时辰所在方位定位练功，则顺天地之气，运体内之真气，才能天地人相合而合于大自然，最终所运之气才能纯真，用功进展才会迅速。
太极桩:双脚与肩同宽，双腿微屈，全身松劲站立，双手合于小腹，左手按于丹田，右手按于左手上（女反），含胸拔背，双目微闭，目光内视于丹田处。
要点：全身松劲，舌抵上颚，下颌回收，头上顶，颈悬，脊柱中正，时间为刻左右。
此式为内功入门桩法，主要习练入静和点起心火。
两仪桩:两脚与肩同宽，脚尖内扣成八字，两膝相靠成夹膝蹲式。
右臂在内左臂在外合于胸前（女反），成双肘弯相叠按于心窝处；左手向右，拇指靠于右肩，掌指间向右，掌心斜向下；右手小指靠于左腋外侧，指尖向左，掌心斜向上，掌直指，拇指分，手不着力。
意想采天阳之气入右手心流于右肘处，采地阴之气入左手心流至左肘处，双肘之气向内经心窝处中焦穴入体，下行至丹田；于此同时，天阳之气经头顶百会穴入体，直下丹田汇中焦之气下行，地阴之气经双脚底循双腿上行，于会阴处汇合上行入丹田。
八卦掌的功理功法之八法
八卦掌的功理功法之八法
【八法】
三顶：
头要顶，舌要顶，掌要顶。
头上顶，有冲天之雄；舌上顶，可生津液；
手掌外顶，力贯掌指，掌力沉厚。
三扣：
两肩扣，掌背扣，足背扣。
两肩扣，气力可以到肘；掌背扣，气力可以到手；
足背扣，五趾抓地，力发于足，力达全身，桩竖步稳。
三圆：
脊背圆，前胸圆，虎口圆。
脊背圆，力能催前；前胸圆，两肱力全；
虎口圆，掌指力厚，力能外宣。
三敏：
心要敏，眼要敏，掌要敏。
心敏能随机应变；眼敏能眼观六路，
监察机宜；掌敏能先发制人。
三抱：
心意抱，两肋抱，胆量抱。
心意拢抱，气不外宜；两肋裹抱，出入力全；
胆量抱身，临敌不乱。
三垂：
气要垂，肩要垂，肘要垂。
气垂则气沉丹田，肩垂则力催肘前，肘垂则两臂自圆。
三曲：
两臂曲，两腿曲，两腕曲。
两臂曲则力浑厚，两腿曲则可催身，两腕曲则掌力坚。
三挺：
颈要挺，腰要挺，膝要挺。
颈项挺，精神贯顶；腰挺则力贯全身；
膝挺则纵弹有力，气腾神怡。
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八卦掌的练习方法大全
八卦掌是我们中国非常有特色的一种掌法，现在的八卦掌被很多人喜爱，有不少的人选择练八卦掌来锻炼身体，八卦掌中融合了很多中国的一些元素，周易八卦，还有武术的内容，学习八卦掌既可以锻炼身体又可以学会其中的一些道理，接下来我们就为大家详细的介绍一下八卦掌的练习方法。
八卦掌是八母掌﹐也称老八掌﹐即单换掌﹑双换掌﹑顺势掌﹑背身掌﹑翻身掌﹑磨身掌﹑三穿掌和回身掌﹐各地流传内容不完全相同﹐有以狮﹑鹿﹑蛇﹑鹞﹑龙﹑熊﹑凤﹑猴八形代表的﹐也有用双撞掌﹑摇身掌﹑穿掌﹑挑掌等作为基本八掌的内容。
其中每一掌都可以衍化出很多掌法﹐素有一掌生八掌﹑八八六十四掌之说。
八卦掌有单练﹑对练和散打等形式。
根据老拳谱记载﹐八卦掌拳系尚有十八趟罗汉手﹑七十二暗脚﹑七十二截腿﹐
但很少传世﹐八卦系统所有器械﹐有刀﹑枪﹑剑﹑戟等﹐练法仍体现随走随变﹑械随身走﹑身随步换﹑势势相连的特点﹐另外﹐还有鸳鸯钺﹑鸡爪锐﹑风火轮﹑判官笔等短小的双器械﹐这在其他拳种中较为少见。
八卦掌有利於训练人的柔韧﹑速度﹑耐力﹐对下肢力量的培养尤为突出。
中华人民共和国成立後﹐八卦掌被列为全国武术表演和比赛项目。
上面的这些内容就是关于八卦掌的一些常见的练习方法了，八卦掌所包含的知识内容是非常多的，如果想要学好八卦掌的话一定要有足够的耐心，八卦掌可以算是中国的一种传统文化了，大家也可以以这种方式对传统文化进行传承。