太极拳是用盆骨来打人的!十二种松胯状态的练法与用法!

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太极拳松功十法纲要

太极拳松功十法纲要---黄震寰

练拳不练功到老一场空

练拳又练功道艺两相丰

太极泰斗吴图南老师说：“根据我的体会，太极拳的功可概括为四种：一、松功；二、着功；三、劲功；四、气功”。吴老师一再告诫我们：“要练好太极拳，首先要练好太极拳松功”。因此，松功是太极拳的基础。

松功修炼就是说要集中练养“神形”，“放松，入静”，而后练养“沉气，通空，圆融，虚灵”。通过这样用功，就可心定气和，周体四肢百骸，关节，肌肉，韧带无不柔和，无不松沉，无不轻灵。“无一处不轻灵，无一处不坚韧，无一处不沉着，无一处不顺遂”。

太极拳要求一松到底，放松入静，毫不含糊地进行“大松，大静，大柔，大软，大虚（空）”。只要神虚领（灵）不丢，就不会懈、塌和丢。

松要先心松、神松、意松、气松。而后形松。形松要达内松（五脏六腑）和外松（筋骨皮）。全体九大关节要节节松开，如九曲珠，又要节节贯串，通体无间，无微不至而周身一家。

松的意义是松展、松开、松柔、松软、松沉、松圆、松通、松空、松灵，这样练法就不会松懈，松塌和松瘪。

松要排除身上刚气、躁气、浮气、僵气而存积真气、元气、中气。从而能卸僵、弃木、化柔、转活、轻灵而富弹性。

松功的目的要排除病气、养炼神气、积储内气、增长内功。

本功法的特点要求气沉涌泉，神领到顶，养时神气相合，练时神气相分，一举一动立足消除“力学效应”，而求内气鼓荡。

全套功法可以集中练，分散练，也可选择一式练，每一式可从几分钟到几十分钟，要想功夫长得快，就要下苦功。

身形要求神虚领，脊正，沉肩垂肘，尾闾中正，虚实相分，动静相间，开合相寓，阴阳相生，上下相随，左右相应，八面支撑。

太极拳中“胯”的练习方法

“胯”是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿毗连的重要枢纽。胯的技击作用很大。下面是店铺为大家整理的关于：太极拳中“胯”的练习方法。欢迎阅读!

太极拳中“胯”的练习方法

胯的作用表现在：它可以调节上下肢协调，是行气主要关卡，是孕育发生爆发力的源泉，是体重的承担者，是技击进攻的武器。

“胯”是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿毗连的重要枢纽。胯的技击作用很大。拳论日：“有不得机不失势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”腰与腿的机动性要害在于练好胯关节。因而，有经验的拳师讲“得机势应求腰胯”。

怎样把握好胯关节呢?

一、研讨胯与其他关节的关系

练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求，若要开裆，胯根必须松开撑圆。胯不开，裆为人字夹裆。既不能承受体重的重压，又不能使身体重心下降。上下肢必然变为呆滞，特别是对腰轴的旋转影响很大，影响爆发力的孕育发生。

要使腰胯旋转一致，必须做到塌腰，脊柱骨节相对松沉。肋骨下的腹机要放松，这样使体重落到胯骨之上。进行运动时，只须注意胯的旋转，就能动员腰部的旋转。下肢的外撇里扣，也全凭胯关节的松活圆转，上下肢的机动性全靠胯的领带。拳势中腰胯的平行旋转甚多，发力就是在胯的旋转速率加快时孕育发生。引化来力也只须松转而避之。

拳谚讲：“裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞。”看似强调裆劲，实际是对胯的旋转的强调，只要久练胯的松沉、圆转，速率由慢加快就能超越鸟飞之速。

臀击和髋击是间接使用的技术。臀部训练要求“敛臀”与“泛臀”两者辩证训练。敛臀是为了内气团圆，通过静势的收敛臀部、提肛托腹的行动，才能使“气沉丹田”。

太极用胯方法

在生理学上所谓的胯系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。换句话说，我们通常把腰和腿之间的部分叫做胯。胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，这样达到开活两胯的作用。

对修炼太极拳内功而言，以胯裆为主宰的行拳练功，使之以身领手，引动腹内的太极轮转，支配了逆腹式呼吸。一系列的上下相随、内外相合、连绵不断，皆由此而成。

阴阳、虚实以及丹田呼吸全赖胯裆之运转，在外是拳架、推手的练习；在内则是丹田的运转。最后练就心意合一，由丹田统帅整个身体的运动。劲力的基础在脚下，起动能的来源是腰胯。胯根是轴心，带动各关节进行运动。裆劲转圈由外达内，由内达外，浑然一体。本人在这里抛砖引玉，把自己多年的练法与经验粗略整理，供同道参考，兹简单介绍如下。

一、缩胯

缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一，而不是屈胯凸臀。缩胯在以守为攻(前半部分为防守，后半部分为进攻)的动作中运用较多。一般情况下前半部分做缩胯动作，既能形成身整退化，又能使下盘稳于泰山，并为后半部分进攻发劲提供足够的动力距。缩胯用于如封似闭、倒卷猴、海底针，或是其他弓步转为半马步的动作。

二、落胯

落胯是指在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落。落胯时前脚宜内扣一些，在胯关节松开时腹部下沉。胯以下肢体松沉至涌泉穴，胯以上肢体向上领劲(即虚领顶劲)。要落胯沉稳与脚蹬腰发协调顺达，才能形成足够大的反弹力，在稳固的下盘支撑下将劲道作用于目标上，产生预期的发放效果。落胯应是放松境界的层次，而非表面姿势的技巧。因为技巧无论多高，摆出的落胯一旦受到外力，仍习惯本能地去顶。然而进入松透的落胯，外力进来不是被吞入身体，就是被轻松化掉。接劲就是落胯，落胯要敏捷。落胯用于揽雀尾、栽捶、指裆捶等动作。

习练太极拳如何放松的方法

身心放松是练好太极拳的关键，也是人们一直在追求的目标。在练习太极拳的过程中药学会放松。下面是店铺专门为您整理好的习练太极拳如何放松。

习练太极拳如何放松一：要松胯

松胯则裆圆，下肢运转灵活，进退不僵滞，腰转自如。松胯不是架势低，架高一样松，一样运转灵活，架低胯不松，则运转不灵。有些练习者动作来回荡动，就是胯没松好，变化不能直接从转动中形成，只好在往复荡动中移动重心，从而实现招式的变化。这个毛病很普遍，练习者应注意克服。

习练太极拳如何放松二：要松肩

肩松则上肢灵活反应快，而且气血易达指尖，从而改善微循环，达到健身之目的。太极拳名家陈鑫先生云：(肩)此处一开，则全胳膊之往来伸屈，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机，皆系于此。此肱之枢纽，灵动所关，不可不知。

习练太极拳如何放松三：知道了放松肩胯，在动作运行中，要注意上

下肢体的三节变化

上肢：应先出手，再出肘，再出肩;回收时，应先收肩，再收肘，最后收手。下肢：先出脚，再出膝，再出胯;回收时，先松胯，再收起膝，最后收脚。即口诀中，手肘肩，脚膝胯;肩肘手，胯膝脚。在练习中，一定按这套程序运行，再快也是这套程序，再慢也是这套程序，当然特殊情况例外。久而久之，则成自然，太极韵味自出。外形如行云流水，平沙落雁，动作悠悠哉，心情溶于山光秋色之中，心情焉能不放松，不愉快;内气充盈，手如灌铅，立如中流砥柱，健身防身之功效又焉能达不到。

太极拳的六大放松技巧

一、松开

练太极拳的第一个阶段，首先要在思想意识上松，使心松，神意内含以存静养。大脑松空，灵慧方能生长。如有一点不松，一节不松，

怎样练习太极拳的胯的练法和用法

腰与胯是连接人体上下的中枢，所以练习太极自然少不了对腰胯的练习，那么你知道如何练习胯么?下面跟随店铺一起来详细了解了解吧。

怎样练习太极拳的胯

“胯”是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。胯的技击作用很大。拳论日：“有不得机不得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节。因此，有经验的拳师讲“得机势应求腰胯”。胯的作用表现在：它可以调节上下肢协调，是行气主要关卡，是产生爆发力的源泉，是体重的承担者，是技击进攻的武器。怎样把握好胯关节呢?

一、研究胯与其他关节的关系

练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求，若要开裆，胯根必须松开撑圆。胯不开，裆为人字夹裆。既不能承受体重的重压，又不能使身体重心下降。上下肢必然变为呆滞，特别是对腰轴的旋转影响很大，影响爆发力的产生。要使腰胯旋转一致，必须做到塌腰，脊柱骨节相对松沉。肋骨下的腹机要放松，这样使体重落到胯骨之上。进行运动时，只须注意胯的旋转，就能带动腰部的旋转。下肢的外撇里扣，也全凭胯关节的松活圆转，上下肢的灵活性全靠胯的领带。拳势中腰胯的平行旋转甚多，发力就是在胯的旋转速度加快时产生。引化来力也只须松转而避之。

拳谚讲：“裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞。”看似强调裆劲，实际是对胯的旋转的强调，只要久练胯的松沉、圆转，速度由慢加快就能超越鸟飞之速。臀击和髋击是直接使用的技术。臀部训练要求“敛臀”与“泛臀”两者辩证训练。敛臀是为了内气团聚，通过静势的收敛臀部、提肛托腹的动作，才能使“气沉丹田”。

太极拳胯的练法要如何练习

在太极拳界，素有教拳不传胯，传胯师父差之说，说的是胯在太极拳中起着提纲挈领的作用。以下是店铺为大家整理的太极拳胯的练法，希望你们喜欢。

太极拳胯的练法

太极拳名家郑悟清先生曾经有这样的比喻，并以此说明胯在太极拳中的重要地位。他深入浅出地说：“木偶戏是中国的传统艺术，当木偶在舞台上表演各种动作时，都是台下演员用手来指挥完成的。演员的手拉得越好，术偶表演得越精彩。而太极拳一切动作的变化莫测全依赖胯的动作，以胯根为主宰，牵连发动全身运动。”

太极拳明师林泉宝先生也指出：“太极拳的所有动作，初级时是以手领手，也就是以手指挥整个太极拳运动;而后是以身领手，就是身法主宰全身的运动，每一招一式，一切运动之主宰皆由胯节指挥。”

而在太极拳界，也流传有“教拳不传胯，传胯师父差”之说，这些都充分说明，胯的练法对于练好太极拳有着致关重要的作用。而太极拳胯的练习侧重在松胯，脚把地面的反作用力通过膝盖送到了胯上，松胯便可在刹那间把力量送到腰部。

不能松胯将会瞬问断劲，功亏一篑。会松胯可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盘稳固，为裆走下弧创造了条件，可加大腰部转动的幅度，使周身协调。其次，松胯是形成混元之力的必要条件。再者，松胯还有利于调整身法、步法得机得势，使下肢运行变得轻灵。

对于初学太极拳的爱好者来说，欲练松胯就先要明白胯之所在。在生理学上所谓的胯，系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。换句话说，我们通常把腰和腿之间的部位叫作胯，胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。

懂得规矩打好拳

懂得规矩打好拳/黄志瑶

来源: 作者:黄志瑶点击: 156 发布时间:2007-07-02 双击鼠标滚字体:[大中小]

现在以健身目的学太极拳的人，一般是采用速成学习的方法。速成学习的主要特点是三个“超越”：基本功站桩超越不练；基本技术如手法、步法等超越不学；基本知识超越不提，直接上套路。上套路的方式多种多样，有的举办短期学习班，有的买个光盘自己在家练，有的跟别人身后照葫芦画瓢。速成学习的最大缺点是学的是杨式太极拳，打出来的是“胡式”太极拳，有的只是近似太极动作的广播操。因为现在使用的教材大都是按广播操的方式编写的，老师也是按教广播操的方法来教的，初学者一般不知道打太极拳的一些基本原则和基本要求，更不懂得动作的武术含义，只是机械的模仿。造成这种状况的责任不在学员，也不能怪老师，这是速成学习太极拳的必然结果。问题是在速成以后下一步怎么办?是继续这么模仿花拳绣腿，似操似舞地长期打下去，还是适当地补补课，增添点太极拳的基本知识，逐步摆脱广播操的影响，逐步向规范的太极拳方面靠拢?结论当然应当是后者。为此，笔者根据个人的学习经验教训和心得体会，提出几点看法和意见，供有志练习太极拳的中老年朋友们参考。

速成以后一方面要增添一点太极拳理性方面的基本知识，弄清楚太极拳是什么，太极拳的风格特点和太极拳拳法的原则等，这对于理解太极拳、掌握太极拳的一般规律和打好拳都有好处。另一方面，在实际练习中还应该掌握和落实好下列一些基本原则和基本要求。

一、意念。

意念在太极拳中的地位十分重要，意念在不同阶段要求不同，初学时以意导动，使动作随着思想想象，尽可能把动作做到位；在动作较为熟练之后，要意动势随，思想要转到理解动作的目的意义上，转到劲力的运用上，逐步做到神形兼备，内外合一。

太极拳之松肩开胯方法掌握

实践中，经常见到练习太极拳时间较长的爱好者仍然没有开肩开胯，更不可能知道如

何才肩胯相合。

太极拳是心脑意识拳，因而凡习拳起步就是从意道进行研习的，不然，仅仅做了一些

简单的体操运动而已。太极拳用意，宜清宜淡，以至于无。拳之真意既不是有意，也不是

全然无意，而是介于有意无意之中，是一种潜意识的、自动化的、不期然而然的、自然而

然的状态。这当中是一种极高的哲理，是辩证法。

松肩开胯，是说要松肩关节，松胯关节，使关节周围筋腱、肌肉、软组织、神经系统

等放松，让关节运动幅度加大，气血畅通，气机自然，内劲贯通无滞。如何松?不是每个

人都会明白的。

我们经常说，上阴下阳、内阴外阳、前阳后阴。比如，手臂平展，手心向下，则整个

手臂上面为阳面下面为阴面，外侧为阳面内侧为阴面。再如，两脚虚虚一站，前面为阳面

而后面为阴面，外侧为阳面内侧为阴面。这一阴一阳是自然存在的，然而，要使之阴阳相通，即阴阳相吸相合为一，意念无偏。也就是说，两手同一、两脚同一、手脚同一，单从

一只手与一只脚而言，上面与下面同一，外侧与内侧同一。同一就能相通，同一就是一体、一个，意念均匀弥漫在它们的皮表，故内在空通为一。因此，如果肩上面阳肌肉紧了，意

念转至腋下阴，则会松;如果胯外侧阳紧了，意念转至会阴周围，则会松。所谓阴阳相合

为一，自有道行。当然，此意要清要淡，不能刻意、着意，下重意，即似有似无状态。肩

松后，仿若吊挂在锁骨外缘下的;胯松了，仿若胯是吊挂在髌骨下的。把肩部放在拦杆上，肩不着力着意，也会松;胯部坐在小凳子上，胯不着力着意，也会松。这就是体会。

太极松胯的三个简单方法

1. 按摩腰部：先双手握拳，用拳头揉搓腰部，从下往上搓，再从上往下搓，每次搓30秒左右，可以缓解腰部的紧张状态，提高松胯的效果。

2. 做弓箭步：双脚分开与肩同宽，右膝盖屈曲，左腿伸直向后轻轻弯曲，右脚跟着地面，左手向前伸直，右手向后伸直，保持此姿势10秒钟左右，然后换另一侧重复动作。

3. 瑜伽姿势：双腿盘坐，背部挺直，将双手放在膝盖上，闭上眼睛深呼吸数次，同时用意识感受到颈部、肩部、背部、臀部等部位的放松状态，这样可以提高松胯的效果。

太极拳学习太极拳的七大松胯方法

现在每天在公园的角落，就会看见很多人在打太极拳。练太极拳不仅可以强身健体，而且可以修身养性。每次看到人家在练太极拳，都会有种仙风道骨的状态。那么如何才能练好太极拳的松垮呢?就让我们一起来学习吧!

太极拳的七大松胯方法

一、缩胯

如果你想要练好太极拳，就一定要首先懂得练习太极的缩胯方法。

缩胯是前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为，而不是屈胯凸臀。缩胯在以守为攻(前半部分为防守，后半部分为进攻)的动作中运用较多。

一般情况下前半部分做缩胯动作，既能形成身整退化，又能使下盘稳如泰山，并为后半部分进攻发劲提供足够的动力矩。

在太极拳的很多招式中，都需要练习这种方法。

缩胯运用于揽雀尾的按势后推，及如封似闭、倒撵猴、海底针，或是其他弓步转为半马步的动作中。

二、落胯

落胯是指在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落。落胯时前脚宜内扣一些，在胯关节松开时腹部下沉，胯以下肢体松沉至涌泉穴，胯以上肢体向上领劲(即虚灵顶劲)。

落胯要沉稳，要与脚蹬腰发协调顺达，只有这样才能形成足够大的反弹力，在稳固的下盘支撑下将劲道作用于目标上，产生预期的发放效果。

落胯是是一种能够让你感到放松的招式，它并不是随随便便简单的一个动作。

因为技巧无论多高，摆出的落胯一旦受到外力仍会习惯本能地去顶。然而进入松透的落胯境界，外力进来时不是被吞入身体，而是被轻松化掉。

太极拳名师林文涛先生应邀在广西钦州太极推手辅导站教学中说：接劲就是落胯，落胯要敏捷。落胯用于揽雀尾、栽捶、指裆捶等动作中。

三、坐胯

坐胯是在落胯的基础上，臀部再加点下坠的意思。臀部下坠的时候注意胯仍保持下落，不能挺出去。

太极拳的十二种松胯状态

太极拳是用盆骨来打人的!十二种松胯状态的练法与用法!

太极拳是用盆骨来打人的！十二种松胯状态的练法与用法！

近代太极拳重要人物杨露禅，教了吴全佑功夫，是为吴氏太极拳之始，后来杨露禅告老回乡，吴全佑尾随不舍，杨便下轿对他说：“我当天发誓，全部功夫都已教你，没有一招留下，总之你记住?圈内打人，圈外推人?便是。”所谓圈内即盆骨发力范围，所谓圈外即盆骨发力范围以外。太极拳不是只以柔劲化解人家来势的，它可以发劲打人。而力量的终极来源就是盆骨，换句话说就是腰胯(原文该提法不够准确，骨盆系胯中一部分，并不完全等于胯一笔者注)。人体最大块的骨头是盆骨，而太极拳正是用盆骨来打人，这是厉害之一；盆骨的发力，外表上不易看清楚，所以对方被打得折肢断臂，仍不知何事，这是厉害之二(基于如此原因，有些拳师流传“教拳不传胯，传胯师傅差”之说，把胯的练法与用法视为珍贵的守功东西，传授腰胯要领时，不愿多作分解，顾虑徒弟把胯练好了会在功夫上超越自己——笔者注)。

林泉宝先生在《武当太极拳行功心悟》（可在上期太极养生堂阅读这篇文章内容）一文中讲到一个有趣的故事。以前有一伙强盗在江河中抢劫客船财物，并把船上所有的人捆绑手脚后抛向江中，许多人虽会游泳但均因手脚被困而溺死，唯有一人用海豚式游泳自救而生。通常我们习惯于蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，这些姿势都是以手脚的动作来游划，而豚泳是以身体的扭动来前进的，可不依靠肢体的动作。虽然游泳和太极拳并无直接的联系，但这个故事对我们练习太极拳强调“以身领手”，以身法统帅太极拳走架揉手，是有一番启迪的。太极拳的所有动作，初级时是以手领身，也就是以手指挥整个太极拳运动。然后是以身领手，就是身法主宰全身的运动，每一招一式，一切运动之主宰皆由胯节指挥。太极拳名家郑悟清先生曾经有一个比喻，以说明胯在太极拳中的重要地位。他深入浅出地说：木偶戏是中国的传统艺术，当木偶在舞台上表演各种动作时，都是用台下演员的手来指挥，演员的手拉得越好，木偶表演得越精彩。太极拳的胯动作也是同样道理，一切动作的变化莫测全依赖胯的动作。以胯根为主宰，牵连发动全身运动。通俗点说，通过用意不用力方式使胯骨部位的收束、开张以及旋动整合起来，带动周身骨骼联动出击，化节节分开，发节节合拢，就是这样依靠胯部运动来发力传劲。譬如出右手，而不是右手要出击，乃是由胯裆(裆指会阴部分和两大腿根内侧)把手击出。再如要收回右手，也是胯裆把它收回来。收与放全凭胯间。又如推手练习，对方用手封住我

太极拳十二式动作图解

太极拳十二式动作名称及动作说明

太极拳十二式是全日制普通高级中学实验教材的内容，是在二十四式太极拳的基础上，简化编成的。全套共分十二动，简单、易学，适合初学者和课时较少时学习，也可以作为学习二十四式太极拳之前的基础练习。

(,)动作名称及动作说明

1(起势;

身体放松自然直立，两脚分开与肩同宽，两眼向前平视，呼吸自然(图

7,3,1,1,1,2)。两臂慢慢向前平举，两掌高与肩平(图7,3,1,1,3)。

上体保持正直，两腿缓慢屈膝下蹲;同时两掌轻轻下按，落至腹前(图

7,3,1,1,4)。

2(野马分鬃;

身体重心移至右腿，左脚随即收到右脚内侧脚尖点地;同时右臂收在胸前平屈，左掌经体前向下划弧放在右掌下，两掌心上下相对成抱球状(图7,3,1,2,1)。上体左转，左脚向前方迈出成左弓步，左右掌随转体慢慢分别向左上右下分开(图7,3,1,2,2,3)。

攻防含义:我方一手化解对方攻击的手臂，另一手攻击对方。 3(白鹤亮翅;

上体微向左转，左掌翻掌向下，右掌向左划弧，掌心转向上，与左掌成抱球状。同时右脚向前跟半步(图7,3,1,3,1)。上体后坐，稍向右转，左脚稍向前移，脚尖点地成左虚步，同时上体再稍向左转，两掌随转体向右上左下分开(图

7,3,1,3,2)。

攻防含义:我方可用右手防开对方的上面攻击，左手化解对方下部的攻击。

4(搂膝拗步;

上体稍向左转，左手掌心向上，向左斜上方弧形摆起，右臂内旋掌心向下向左落至左胸前。两手不停，随之身体右转，右手向下向右斜上方摆起，掌心斜向上，左臂内旋，随转体落至右胸前，掌心朝下，左脚同时收至右脚内侧脚尖点地，目视右手方向(图7,3,1,4,1,2)。上体左转，左脚向前迈出成左弓步;同时右掌屈回由耳侧向前推出，高与鼻平;左掌向下由左膝前接过落至左胯旁掌心朝下(图

开胯练习的方法

开胯练习的方法：

1、坐：两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。

2、抬膝：全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

3、按膝：全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

松胯练习：我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

1、松胯的标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。

2、松胯的感觉：人的自重已扎在膝部以下——小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放；当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。

太极拳爱好者初学太极拳要持之以恒。不然，一暴十寒，亦难收伟大之效果。不过，太极拳所练，劲入于骨，练后功夫不易丢失；倘不辍研求，老而弥精，不比其他只注重肌肉或气力之运动，年纪长大，有一年不如一年之感。

彻底搞懂胯！如何练习胯！

胯”是⼈体下肢三⼤关节之⼀，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。胯的技击作⽤很⼤。拳论⽇：“有不得机不得势处，⾝便散乱，其病必于腰腿求之。”腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节。因此，有经验的拳师讲“得机势应求腰胯”。胯的作⽤表现在：它可以调节上下肢协调，是⾏⽓主要关卡，是产⽣爆发⼒的源泉，是体重的承担者，是技击进攻的武器。

怎样把握好胯关节呢?

⼀、研究胯与其他关节的关系

练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯⾻的要求，若要开裆，胯根必须松开撑圆。胯不开，裆为⼈字夹裆。既不能承受体重的重压，⼜不能使⾝体重⼼下降。上下肢必然变为呆滞，特别是对腰轴的旋转影响很⼤，影响爆发⼒的产⽣。要使腰胯旋转⼀致，必须做到塌腰，脊柱⾻节相对松沉。肋⾻下的腹机要放松，这样使体重落到胯⾻之上。进⾏运动时，只须注意胯的旋转，就能带动腰部的旋转。下肢的外撇⾥扣，也全凭胯关节的松活圆转，上下肢的灵活性全靠胯的领带。拳势中腰胯的平⾏旋转甚多，发⼒就是在胯的旋转速度加快时产⽣。引化来⼒也只须松转⽽避之。

拳谚讲：“裆内⾃有弹簧⼒，灵机⼀动鸟难飞。”看似强调裆劲，实际是对胯的旋转的强调，只要久练胯的松沉、圆转，速度由慢加快就能超越鸟飞之速。臀击和髋击是直接使⽤的技术。臀部训练要求“敛臀”与“泛臀”两者辩证训练。敛臀是为了内⽓团聚，通过静势的收敛臀部、提肛托腹的动作，才能使“⽓沉丹⽥”。

初练时，可尽量放松臀部和腰部的肌⾁。轻轻使臀肌⾁外下⽅舒展，然后，再轻轻向前向⾥收敛。就像⽤臀把⾻盆包起来，⼜像⽤臀把⼩腹托起来那样。敛臀须与塌腰、松胯、屈膝、开裆、圆裆、提肛等要求有机结合起来，这门功夫才能增进。臀部的技击作⽤是平素练出来的，左臀、右臀或全臀技击要见机⽽⽤。臀击是对付背后敌⽅⽽⽤的。要移步进⾝，将臀部贴紧对⽅⼩腹，配合⼿法，俯⾝将臀部上挑，发短暂的⼨劲，使对⽅从我背后前翻倒地，如“闪通

【太极拳理论】落胯、扣胯、转胯练法的差别

落胯、扣胯、转胯的练法有相同之处，就是放松位于腹股沟的胯根往内收。亦有不同之处，差别如下所述：

一、落胯

弓步桩和弓步的拳式定势都用到“落胯”，松开弓步前实腿的前胯和后胯，摆正髋骨盆的胯根往内收，是身正势稳的下盘姿势，亦有老练家称为“沉胯”。既然是摆正髋骨盆的身正，胯根往内收的转动横向幅度就没有扣胯、转胯那么大；胯根往内收的坠落幅度是恰到好处的尽量收。

二、扣胯

“扣胯”用于侧身半马步的定势和弓步拳势的虚实过渡动作等，“实腿扣胯后虚腿提脚（简称扣胯提脚）”，比如“右搂膝拗步掌”至“左搂膝拗步掌”、“右野马分鬃”至“左野马分鬃”的过渡动作。有位徒弟提问：“扣胯有什么功效作用？” 我回答：“一是使其中实腿脚底更加沉稳；二是带动其中虚腿脚跟、脚掌提起离地。”从基本功的虚步扣胯功可以看出，实腿的腹股沟内收而扣胯，同时乘松沉至

脚底之势带动虚腿脚跟、脚掌提起离地。亦有老练家称为“咬胯”，意念胯根处腹向腿咬去的状态，很形象说明了“扣胯”的技术内涵之一是沉实。在练时，胯根往内收的转外幅度比“落胯”要大、比“转胯”要小；在此指出：练时转外幅度大是为了练出扣胯的功底，用时则讲究恰到好处的内扣，以拳势的实际需求为准。“扣胯”的技术内涵之二是沉实带动了虚提，这是落胯和转胯没有的东西。

三、转胯

“转胯”用于拳势下盘的虚实过渡动作等，“松胯带动右脚往右转；”，比如“倒撵猴”转“斜飞势”、“扇通臂”转“翻身撇身捶”、“左打虎势”转“右打虎势”、“右玉女穿梭”转“左玉女穿梭”的转换中间，都有通过转胯带动虚脚上步的过渡动作。从基本功的马步转胯功可以看出，在开胯圆裆的马步一边松腰塌胯的沉坐一边缓慢的往左或往右转动，转至胯根内收尽了。在练时，胯根往内收的转外幅度比“落胯”、“扣胯”要大。在此指出：练时转外幅度大是为了练出胯桩合一的功底，用时则讲究恰到好处的转胯，以拳势的实际需求为准；一般多用开胯性转动，即使用到胯根内收也是不大明显的少许幅度。转胯带虚脚进步或退步的，转胯的横向幅度就较大；不动脚步的变换定势身体少许方位，转胯的横向幅度就较小。转胯的横向幅度可大可小是转胯的技术内涵之一。转胯的技术内涵之二是可沉可轻，比如“开胯碾脚”中的转胯是一边松沉一边转动，谓之沉转；转胯带虚脚或进或退的，谓之轻转。