情绪ABC理论

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情绪ABC

情绪ABC理论

情绪ABC理论是由美国临床心理学家埃利斯在20世纪50年代提出来的，他认为人的情绪是由他的思想决定的，合理的观念导致健康的情绪，不合理的观念导致负向的、不稳定的情绪。

所谓情绪ABC理论：A是指个体遇到的主要事件，即激发事件；B是个体对所遇到事件的看法和观点而产生的信念；C指事件造成的情绪结果。（A：activating event；B：belief；C：consequence）这个理论认为激发事件A（activating event）只是引发情绪和行为后果C（consequence）的间接原因，而引起C的直接原因，则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief）。

我们的情绪反应C是由B（我们的信念）直接决定的。

简单地说就是：“人们不会受到事物的干扰，而是受到他们对事物的看法的干扰。”

情绪管理ABC理论

因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。
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四、基于ABC理论的合理情绪疗法
合理情绪疗法是20世纪50年代由埃利斯在美国创立，它是认知疗法的一种，因此采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论，这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。
三、不合理观念的特征
三、是糟糕至极：这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。
一、什么是ABC理论
❖ 情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

27什么是情绪ABC理论和蘑菇管理定律？

什么是情绪ABC理论？

什么是情绪ABC理论?一般来说,人的消极情绪和行为障碍结果(C),不是由于某一激发事件(A)直接引发的,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起.错误信念也称为非理性信念.具体是怎样的呢?下面是小编为大家整理的管理知识,一起来看看吧!

什么是情绪ABC理论

ABC理论(ABC Theory of Emotion)是由美国心理学家埃利斯创建的.就是认为激发事件A(activating event的第一个英文字母)只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母)的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母),即人的消极情绪和行为障碍结果(C),不是由于某一激发事件(A)直接引发的,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起.错误信念也称为非理性信念.

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰.假设这些不合理的信念久而久之,还会引起情绪障碍呢.情绪ABC理论中：A表示诱发性事件,B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解释.C 表示自己产生的情绪和行为的结果.

通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C,发生了什么事就引起了什么情绪体验.然而,你有没有发现同样一件事,对

不同的人,会引起不同的情绪体验.同样是报考英语六级,结果两个人都没过.一个人无所谓,而另一个人却伤心欲绝.

简述情绪abc理论并举例说明

情绪ABC理论是一种心理学理论，被认为是当今最有效的情绪管理方法。该理论基于一种观点：当我们感受不良情绪时，大多数的时候，我们的反应不是实际的情况，而是我们对实际情况的看法，我们的看法是影响情绪的关键因素。

ABC理论将情绪分为三个部分：A为激发事件（antecedent），即导致我们感受不良情绪，C是结果（conseuqence），即我们感觉到的不良情绪，B是我们对这种不良情绪所做出的思考（beliefs），也就是我们看到激发事件时，我们给自己接受的解释，这种解释会直接影响我们的情绪。

举个例子，假设某次考试结果令一位小孩感到失望，A为考试的激发事件，C为小孩的失望情绪，B为小孩对考试结果的解释，他可能认为自己考不及格表明他有无能，但如果他重新想一想，可能会发现自己没有充分准备，考试成绩不能准确反映自己的能力。另一方面，如果小孩重新检查发现有错误，他可能会认为这次考试反映了他聪明的能力。

通过情绪ABC理论，我们可以学会用正确的思考方式来控制自己的情绪，从而改变自己的情绪。只要改变自己对情绪激发事件的看法，即B，就可以改变自己的情绪。有一个称为“情绪调整反思”（emotional adjustrement reflection）的情绪管理方法，可以帮助人们改变对情况的看法，因此改变他们的情绪。

具体来说，“情绪调整反思”方法指的是人们首先要观察自己

的情绪，要知道自己为什么觉得不好；第二是要找到激发事件，具体而言，要思考发生这件事时自己在想什么，然后想想有哪些可能性；第三步，根据现实情况，以及自己的能力，合理的改变自己对这个情况的看法。最后，当完成这些步骤之后，人们可以重新认识自己的情绪化情况，以及如何调节情绪的能力，从而改变自己的情绪。

合理情绪疗法ABC理论

调整不合理信念
通过认知重构，调整不合理的信念和思维方式。
建立积极的应对方式
学习和发展积极的应对策略，以更有效地应对压力和挑战。
寻求支持和帮助
在需要时寻求专业心理咨询或支持，以获得更有效的指导和帮助。
05 ABC理论实践应用案例
案例一：工作压力管理
列出工作压力源
识别工作压力的来源，如工作量过大、时间紧迫、与同事或上司关系紧张等。
改变不合理信念
分析工作压力源背后的不合理信念，例如完美主义、过度承担责任等。
制定应对策略
制定应对策略，如时间管理、沟通技巧、寻求支持等，以改变不合理信念。
案例二：人际关系改善
识别人际冲突
分析人际冲突的起因，如沟通障碍、期望不一致、缺乏信任等。
审视个人信念
审视自己在人际冲突中的不合理信念，例如对他人期望过高、过度敏感等。
调整和改变不合理信念
挑战不合理信念
通过逻辑推理和经验证据，对不合理信念进行质疑和挑战。
建立合理信念
通过思考和反思，逐步建立合理的、相对客观的信念，替代原有的不合理信念。
培养自我质疑能力
学会在面对负面情绪时，主动质疑自己的不合理信念，并寻求更合理的解释。
保持开放心态
保持开放的心态，愿意接受新的信息和观念，不断调整和更
采取改善措施
通过沟通技巧、倾听能力、情绪管理等方面的训练，改善人际关系。

情绪abc原理

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，是认为激发事件A（activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C（consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief 的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的说错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到后果之间，一定会透过一座桥梁B（Belief），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生的一切根源缘于信念（信念是指人们对事件的想法，解释和评价等）。

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B 表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

埃利斯情绪的abc理论

ABC法：一种可有效应对挑战与逆境的心理信念调整方法。

埃利斯情绪的ABC理论是由埃里克斯·埃利斯（Ellis）提出的，它是一种行为疗法，旨在帮助人们理解和更改情绪反应以找到内心平衡和健康。A代表Activating事件，也就是激发情绪反应的因素。B代表Belief，也就是人们在激发某种情绪反应时思考的主观观点和信念。C 代表Consequences，也就是反应的行为和情绪的结果。

埃利斯abc理论的重点是着重思考自己的信念和想法，并结合真实的事实，以达到改变情绪反应的目的。当人们面对激发情绪反应的因素（activating event）时，ABC理论鼓励他们以反思的方式思考，既不让自己沉浸在低潮之中，也不以破坏他人的方式宣泄愤怒。改变对此事件的看法，才能改变行为和反应，情绪也会随之发生变化。

具体而言，在这个理论中，A代表激发情绪反应的事件，B代表解释这一事件的主观信念，C代表结果，也就是激发情绪的行为和反应，而通过B引发的反思，可以改变一个人的C，即他们的反应和行为以及

整体情绪水平。这就是埃利斯（Ellis）ABC理论所提倡的，其目的是帮助人们理解并更改其情绪反应，以及在困难和挑战面前保持内心的健康与和谐。

合理情绪疗法 ABC理论

合理情绪疗法（ＡＢＣ理论）

合理情绪疗法是２０世纪５０年代由艾利斯在美国创立，它是认知疗法的一种，因此采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。

合理情绪疗法的基本理论主要是ＡＢＣ理论，这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。艾利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点：

（１）人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效；

（２）情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。

（３）人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念；（４）人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。

（５）情绪困扰的持续，实际上就是那些内化语言持续作用的结果。正如艾利斯所说：“那些我们持续不断地对自己所说的话经常就是，或者就变成了我们的思想和情绪。”

为此，艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了ＡＢＣ理论的基本观点。在ＡＢＣ理论模式中，Ａ是指诱发性事件；Ｂ是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；Ｃ是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。

通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件Ａ引起的，即Ａ引起了Ｃ。ＡＢＣ理论则指出，诱发性事件Ａ只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释Ｂ才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。

情绪管理-ABC理论

一、什么是ABC理论
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C ，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。
一、什么是ABC理论
如图中，A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁B（Bridge），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。
四、基于ABC理论的合理情绪疗法
例如：两个人一起在街上闲逛，迎面碰到他们的领导，但对方没有与他们招呼，径直走过去了。这两个人中的一个对此是这样想的：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另一个人却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。” 两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓，该干什么仍继续干自己的；而后者可能忧心忡忡，以至无法冷静下来干好自己的工作。从这个简单的例子中可以看出，人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。这两个人的信念，前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念，而后者则被称之为不合理的信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。

ABC心理学理论

A B C心理学理论 Prepared on 24 November 2020

ABC理论是合理情绪治疗（Rational-EmotiveTherapy,简称RET）的核心，RET 是一种心理治疗的理论和方法。ABC理论是指情绪不是由一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。ABC来自三个英文词的首字母。在ABC理论中，A指诱发性事件（Activatingevents）；B指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果（Consequences）。ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因；而B—人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释，才是引起情绪及行为反应的更直接的起因。假如诱发事件之后相应而生的信念（B）是非理性信念或者是错误的、不合理的信念，就会导致情绪抑郁、行为异常。人们的抑郁、痛苦等消极情绪以及与之相适应的行为，就是非理性信念支配下的不合理思考产生的。艾利斯的ABC理论的三个要件：A、B、C，分别代表诱发事件、主观认知和反应结果，这三个要件构成一个简单顺畅的逻辑链条。传统分析直接在A与C之间建立关联，而忽略了B的作用。而B作用的发挥恰是人与一般动物的根本区别所在，即人具有主观能动性。

对B的长期忽略，是一次哲学上的漏洞。物质与意识是一对矛盾，物质决定意识是本体论基本命题，物质居于主要地位而意识居于次要地位，矛盾双方在一定条件下主次地位可以发生转化，亦即，在一定情况下，意识可以决定物质。从木材到桌子的过程可以分为两阶段，第一阶段是由木材（物质）引发出桌子的图示（意识），这一阶段物质决定意识；第二阶段是由桌子的图示（意识）引发出桌子的建造（物质），这一阶段是意识决定物质。

ABC心理学理论

ABC理论是合理情绪治疗（Rational-EmotiveTherapy,简称RET）的核心，RET 是一种心理治疗的理论和方法。ABC理论是指情绪不是由一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。

ABC来自三个英文词的首字母。在ABC理论中，A指诱发性事件（Activatingevents）；B指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果（Consequences）。ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因；而B—人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释，才是引起情绪及行为反应的更直接的起因。假如诱发事件之后相应而生的信念（B）是非理性信念或者是错误的、不合理的信念，就会导致情绪抑郁、行为异常。人们的抑郁、痛苦等消极情绪以及与之相适应的行为，就是非理性信念支配下的不合理思考产生的。艾利斯的ABC理论的三个要件：A、B、C，分别代表诱发事件、主观认知和反应结果，这三个要件构成一个简单顺畅的逻辑链条。传统分析直接在A与C之间建立关联，而忽略了B的作用。而B作用的发挥恰是人与一般动物的根本区别所在，即人具有主观能动性。

请叙述情绪abc理论,并举例说明

ABC理论即指三角模型理论，是由心理学家亚历山大米勒（Alexander Miller）提出的心理分析模型。ABC理论旨在通过考察情绪事件的每一步来分析涉及情绪的机制。ABC模型包含三个主要元素，即A（Antecedents），B（Behavior）和C（Consequences），大致可以区分为三个层次：A被视为导致行为的潜在因素，也被称为“触发因素”；B则指向对某一特定行为本身；C则提及行为导致的后果及其影响，如反馈与情绪表达方式等。

ABC理论最早发展于社会学，主要用于探讨社会行为的结果及其相关的原因。然而，ABC理论也可用于心理学研究，以更深入地分析个体情绪状态及其影响机制。ABC理论与另一个常见心理学理论--痛苦经济学（Pain Economy），有着某些共通之处，皆旨在探讨情绪事件及其表达的机制，但后者更专注于考察判断处理的神经机制。ABC 理论的结构是：在某一时刻，人们的情绪有可能由某一种潜在因素引发，并导致某种特定行为，从而引发回馈（反馈），从而使这种情绪持续甚至被加剧。

例如，某人正在准备考试，由于历史悠久的害怕考试的情绪，他可能会感到焦虑和恐惧，并表现为反复操练、紧张不安或缩回自我等行为。这种行为可能让他感受到一定程度的心理安慰，然而这种安慰并不能使他摆脱考前焦虑的情绪，甚至可能会加剧他的焦虑情绪。通过ABC理论，我们可以将其分解为以下三个部分：A部分，表示的是历史悠久的害怕考试的情绪，是潜在的触发因素；B部分，表示的是

反复操练、紧张不安或缩回自我等行为；C部分，表示的是这种行为导致的获得的心理安慰以及它可能加剧的历史悠久的害怕考试的情绪。

合理情绪疗法情绪ABC理论

合理情绪疗法(情绪ABC理论)- 合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，简称RET）是一种心理治疗技术，由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）在20世纪50年代发展起来。该疗法的核心理论是情绪ABC理论，即认为人们的情绪和行为反应不是由外部事件本身引起的，而是由人们对事件的认知和评价所引起的。

情绪ABC理论认为，人们对事件的认知和评价是受到个人的信念、价值观和经验等多种因素的影响。这些认知和评价会引发人们的情绪和行为反应，而这种反应又会影响人们对外部事件的理解和应对方式。因此，情绪ABC理论强调人们需要对自己的情绪和行为反应有一个清醒的认识，通过调整自己的认知和评价来改变自己的情绪和行为。

合理情绪疗法是一种以理性思考和自我指导为基础的治疗方法。它帮助人们认识到自己的非理性信念和不合理的思维方式，并通过与这些信念和思维方式进行辩论，引导人们转变为更合理的思考方式和生活态度。这种治疗方法认为，人们的情绪和行为反应是由人们对事件的认知和评价所决定的，而不是由事件本身所决定的。因此，人们可以通过改变自己的认知和评价来改变自己的情绪和行为。

合理情绪疗法通常采用以下步骤进行治疗：

1.诊断阶段：治疗师与患者建立良好的关系，了解患者的背景、问题、信念和

价值观等。在这个阶段，治疗师会收集患者的情况并进行评估，确定治疗方案。

2.理性思考阶段：治疗师帮助患者认识到自己的非理性信念和不合理的思维方

式。治疗师可以通过提问、引导思考等方式来帮助患者发现自己的非理性信念，并让他们了解这些信念对自己情绪和行为的影响。

艾利斯ABC理论

情绪调节的ABC理论

情绪调节的ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特·艾里斯（A·Ｅllis）于 20世纪50年代首创的一种情绪调节法，又称ABC性格理论。这种理论认为人的情绪的产生是一个被称作ABC的过程。A是指诱发性事件（Activating events），B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的后果（Consequence）。通常观点认为是A引起了C，而艾利斯则认为A是引起C的间接原因，更直接的原因是B。也就是说，人们对事物的看法不同，会引起行为和情绪的不同。因此，在受到情绪困扰的时候，我们可以通过调节自己认识的方式来调节情绪，通过改变对事物的看法，来达到调节情绪的作用。

这种理论认为人的情绪问题是由人的非理性信念造成的，人的思想往往是造成人情绪的根源。

（1）非理性信念有三个特征：

①绝对化要求：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。这种想法通常与“必须”。“应该”、“一定”这类词联系起来。

②过分概括化：这是一种以偏概全的思维方式，由一个人对自己的不合理评价所致。用这种思维方式评价自己，常会引起焦虑或抑郁的情绪，若用于评价他人，则会对他人持不合理评价，从而导致一味责备他人以及产生敌意、轻蔑和愤怒等情绪。

③糟糕至极。即认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的，致使自己陷入极端不良的情绪体验而难以自拔。这种信念会导致个体陷入严重不良的情绪体验，如耻辱、自责、自罪、焦虑、悲观、抑郁等。

艾利斯的合理情绪疗法（ABC情绪理论）

认知---ABC情绪理论

艾利斯的合理情绪疗法（ABC情绪理论）：强调改变认知，从⽽产⽣情感和⾏为的改变。

⼈的情绪不是由某⼀诱发事件本⾝引起的，⽽是由经历这⼀事件的⼈对这⼀事件的解释和评价引起的。-----这就是ABC理论的基本观点。

在ABC理论中，A----指诱发事件；B----指个体在遇到诱发事件后相应⽽⽣的信念及看法、解释、评价； C----指在特定的情景下，个体的情绪及⾏为结果。通常情况下，⼈们会认为由A引起C(即⼈的情绪是由诱发事件引起）。⽽ABC理论则认为，A 是间接原因，B对诱发事件的信念、解释、看法才是引起C的直接原因。

当⼈们坚持某些不合理信念，长期处于不良情绪状态中，最终导致情绪问题的产⽣。

不合理信念的特征：（1）绝对化要求：“必须”“应该”，例如“别⼈必须对我好”

（2）过分概括化：认为⾃⼰⼀⽆是处等，以某件或⼏件事评价整个⼈。⾃罪，⾃责⽽产⽣焦虑抑郁情绪。对他⼈不合理评价，别⼈稍有差错就认为他坏，责备他⼈。

（3）糟糕⾄极：认为⼀件不好的事发⽣将⾮常可怕，灾难的想法，导致焦虑悲观，抑郁。

认知⽅⾯的⽑病有⼀个⼩故事，有⼀个⽼婆婆⼤⼥⼉是卖伞的，⼩⼥⼉是卖鞋的，⽼婆婆晴天哭，⾬天哭，问她为什么这样，她说⾬天想到⼩⼥⼉的鞋卖不出去，晴天想到⼤⼥⼉的伞卖不出去，这就是遇到事情总是往最坏的⽅⾯去想，有⼀个禅师教她认知纠正的⽅法，他说，你⾬天应该想⼤⼥⼉的伞会卖的很好，睛天应该想⼩⼥⼉的鞋卖的很好。这就是多从好的⽅⾯想，改变⾃⼰的认知。

情绪的abc理论

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，是认为激发事件A（activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C（consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍。情绪ABC 理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

理论简介

通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。