基本健康行为
健康相关行为的名词解释
健康相关行为的名词解释
1.营养均衡：指每一餐食物中摄入的营养物质的量要凑成一定的比例，也就是说摄入的营养比率要满足人体生长发育、消耗能量的比例。
2.锻炼：是指以一定的节奏和时间，经过一定比强度的运动而使身体适应运动所塑造的状态。
3.规律作息：是指以睡眠、起床、进食、活动以及休息为形式的一定的时间表，将一天的活动分为固定的时段，确立合理的作息习惯以期早睡早起，获得更好的身心健康。
4.正常饮食：是指每餐摄入体内所需营养物质的量要恰当，不要过多或过少，并遵守膳食平衡原则，每天吃多样的营养食物，加上适量的运动，才能维持身体的正常功能。
卫生知识：环境健康、基本行为和饮食建议
卫生知识：环境健康、基本行为和饮食建议卫生是指人们对生活环境和自身健康状态进行维护和保护的一种行为。
卫生知识的学习和掌握可以帮助我们预防疾病，保护健康。
本文将介绍环境健康、基本行为和饮食建议三个方面的卫生知识。
环境健康环境健康是指我们居住、工作、学习等生活场所的安全和卫生状况。
环境污染是对健康有害的一种因素，如空气中的颗粒物、化学物质等。
空气污染会导致呼吸系统疾病，可以通过戴口罩和通风来减少室内空气的污染。
此外，饮用水也需要注意，尤其是自来水，需要通过滤水器或烧开水后才能饮用。
每天都要注意清洁居住环境，定期通风换气，并首选环保材料进行装修和家具的选择。
此外，家庭垃圾也需要分类，对于病毒、细菌等有潜在危害的垃圾以及有害电池等不能直接丢弃在垃圾桶里，需要特别处理，以免对环境和健康造成不良影响。
基本行为了解一些基本行为，能够让我们更好地防护疾病。
首先，要保持良好的卫生习惯，比如洗手、刷牙、洗脸、洗手后不乱摸眼睛、鼻子和嘴巴等口鼻部位，以预防感染疾病。
在公共场所，尽量避免触碰公共设施，以防感染细菌。
同时，保持运动，适度锻炼身体，增强身体免疫力。
另外，对于一些明显的健康威胁之类的疾病，应该及时采取预防措施。
比如，有些器材和器具也会存在健康威胁，我们应该及时采取措施加以清洁或更换。
饮食建议在饮食方面，我们要注意选择优质、健康的食品，并严格掌控数量。
多吃新鲜蔬果、谷物、粗纤维食品，减少高脂肪、高热量食物的摄入量，这有助于防止发胖、心血管疾病、血糖等问题。
此外，每天要足够地饮水。
水是人体新陈代谢不可缺少的物质，同时可以帮助清洁体内的废物，维持身体健康。
在饮水方面，我们要避免饮用含糖饮料和含气饮料，因为这些会对身体造成负担。
总结环境健康、基本行为和饮食建议是卫生知识中的三个方面，这里只是简单地介绍了一些内容。
要养成良好的卫生习惯，保持身体健康，我们需要不断学习和了解更多的卫生知识。
只有注重健康，才能更好地享受人生！除了上文所提到的环境健康、基本行为和饮食建议之外，还有一些其他方面的卫生知识也是我们需要掌握的。
孩子心理健康行为
1.情绪基本上是愉快、稳定的。
不经常发怒，不无故摔打玩具与其他什物；生活起居正常，能按时入睡，睡眠安稳，少梦魇，无吮吸手指或咬物入睡的习惯；基本上能听从成人的合理嘱咐，不过分的挑食、拣穿，不经常无理取闹。
2.求知欲较强。
喜欢提问题并积极寻求解答；学习时或完成任何力所能及的任务时，注意力集中，记忆力正常；爱说话，语言表达能力同年龄相符，无口吃情况；生活中对力所能及的事，乐于自己做，不过分依赖别人的帮助，能比较认真地完成别人委托的事。
3.能合群，爱与小同伴交往，对人有同情心和友好行为，不随便打人骂人，不妒忌同伴；在集体中能愉快地生活，在成人指导下，愿意为集体和所能及的好事。
4.诚实而不说谎。
很少说不符合现实的话；不私自拿别人的东西或损坏别要的东西；做错事不隐瞒，肯承认错误。
5.有自尊心和一定的自信心。
对称赞感到高兴，对批评、指责感到羞愧，希望做受人欢迎的事，不愿做遭人责骂的事；不过分的畏难、胆怯等。
健康行为
行为的分类
❖ 人类行为的生物性 ❖ 人类行为的社会性
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人类行为的生物性
年龄
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人的本能行为 摄食 睡眠
躲避或防御
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人的本能行为与动物的本能行为有 本质的区别，因其受到文化、心理、社 会诸因素的影响。例如：人在疲倦的情 况下会产生睡眠行为，但是如果受到时 间、地点、环境甚至纪律的限制，人会 主动抑制这种行为，以适应当时的情况。
❖范围包括从接受预防性服务（如免疫接种、 筛检试验）到手术或不得不住院等
❖卫生服务利用行为如同生活方式行为一样， 非常复杂，受许多因素的影响
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影响卫生服务利用的因素
❖ 卫生服务需要（需要大，利用多） ❖ 性别和年龄（老年人、妇女、儿童利用多） ❖ 经济收入（越高，利用增加） ❖ 文化程度 ❖ 医疗保障（有医疗保障的话，利用会增加） ❖ 服务可及性（交通便利、卫生服务地点近，
学习因素
• 被动学习：广告 • 主动学习：
行为的分类
一、生活方式
❖吃有益健康的膳食，进行规律的体力活动 及坚持不吸烟等长期行为被称作“生活方 式”行为
❖如果一个人的这些长期行为都是有益健康 的行为，则被称为“健康的生活方式” （healthy lifestyle）
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❖美国加州对6928名成年人进行5.5年追踪观察， 结果发现：遵守下列6—7项健康行为的人群比 只遵守0—3项的人群期望寿命延长11年。 7项生活方式： （1）减少夜生活，每天吃早餐； （2）每天睡眠7—8小时； （3）一日三餐间不吃零食； （4）保持标准体重； （5）有规律的体育锻炼； （6）不吸烟； （7）不饮酒或少量饮酒。
Occupational risk factors for injury
个人健康行为标准
个人健康行为标准
1.合理饮食：
每天定时进食，避免漏餐，不要暴饮暴食，保持七八分饱。
饮食要均衡，适量摄入各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。
多吃蔬菜、水果和全谷类食物，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。
适量饮水，保持身体水分平衡。
2.适量运动：
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
每天进行至少30分钟中等强度运动，如散步、慢跑、骑车等。
保持身体活动量，避免长时间久坐不动。
3.戒烟限酒：
不吸烟，吸烟对健康有害，包括肺癌、心脏病、中风等疾病的风险增加。
限制酒精摄入，男性每天不超过两个标准饮品，女性每天不超过一个标准饮品。
4.心理健康：
保持积极乐观的心态，避免持续的消极情绪。
建立良好的人际关系，积极寻求人际支持，适当倾诉与求助。
出现心理行为问题要及时求助。
5.规律作息：
每天保证足够的睡眠时间，小学生每天睡眠10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时，成人每日平均睡眠时间为7～8小时。
保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。
6.注意个人卫生：
勤洗手，保持手部清洁卫生。
早晚刷牙、饭后漱口，采用正确的刷牙方法，每次刷牙不少于2分钟。
定期洗澡、洗头、洗脸等，保持个人卫生清洁。
7.合理用药：
不滥用药物，不擅自停药或改变用药剂量。
在医生或药师的指导下使用药物，注意用药安全和有效性。
健康行为计划范例
健康行为计划范例
1. 目标：制定一个适合自己的健康行为计划，改善生活习惯，提高整体健康水平。
2. 具体计划：
- 饮食方面：
- 每天保证足够的蔬果摄入。
- 控制糖分和盐分的摄取量。
- 保持适当的饮食量，避免过度进食。
- 运动方面：
- 每周进行至少150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
- 加入力量训练，每周进行2-3 次，增强肌肉和骨骼。
- 寻找自己喜欢的运动方式，如跳舞、瑜伽等，增加运动的乐趣。
- 休息与睡眠方面：
- 每天保证7-8 小时的睡眠时间，保持规律的作息。
- 建立一个舒适的睡眠环境，减少噪音和光线的干扰。
- 养成睡前放松的习惯，如阅读、泡澡或进行深呼吸练习。
- 压力管理方面：
- 学习和运用有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、放松
练习等。
- 保持积极的心态，寻找适合自己的放松方式，如听音乐、与朋友聚会等。
- 设定合理的工作和生活目标，避免过度压力。
3. 评估与调整：定期评估计划的执行情况，根据实际情况进行调整。
如果遇到困难或挑战，可以寻求专业人士的建议和帮助。
健康行为的标准
健康行为是指有助于保持身体、心理和社交健康的行为。
以下是一些常见的健康行为标准：1. 饮食健康：保持均衡的饮食，包括摄入足够的水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康脂肪。
避免过度摄入糖分、盐和饱和脂肪。
保持适当的饮食量，避免过度进食或节食。
2. 身体活动：保持适度的身体活动，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
每周至少进行150 分钟的中等强度或75 分钟的高强度有氧运动。
定期进行身体活动有助于控制体重、改善心血管健康、增强肌肉力量和提高灵活性。
3. 睡眠充足：保持足够的睡眠时间，成年人一般需要7-9 小时的睡眠。
保持良好的睡眠质量，创建一个安静、舒适和黑暗的睡眠环境。
规律的睡眠时间表对身体和心理健康至关重要。
4. 压力管理：学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、放松练习和时间管理。
寻找适合自己的方式来减轻压力，如运动、社交活动、爱好或休闲活动。
5. 避免吸烟和过度饮酒：吸烟对身体健康有严重的负面影响，包括增加患癌症和心血管疾病的风险。
过度饮酒也会对身体和心理健康造成损害，应限制饮酒量或完全避免饮酒。
6. 定期体检：定期进行身体检查和筛查，包括体检、牙科检查、视力检查和必要的筛查测试。
遵循医生的建议进行预防接种和疾病筛查。
7. 良好的卫生习惯：保持良好的个人卫生习惯，包括经常洗手、保持口腔卫生、正确处理食物和垃圾等。
避免接触传染病源，如生病时戴口罩、避免与他人共用餐具等。
这些是一些常见的健康行为标准，每个人的具体需求可能会有所不同。
重要的是根据个人情况和医生的建议，制定适合自己的健康行为计划，并努力保持健康的生活方式。
7健康行为
二、过度使用网络
网络成瘾综合征 〔Internet addiction disorder，IAD〕
慢性或周期性的对网络着 迷状态，不可抗拒的渴望与冲 动，上网后欣快，下网后出现 戒断反响，出现生理或心理的 依赖现象。
第二十一页，共三十七页。
网络成瘾
网络色情成瘾
网络交友成瘾 网络交易成瘾 信息超载 游戏成瘾
第九页，共三十七页。
3、享受型生活方式“废用〞性的机体退化
随着生活条件的改善，人们正在越来越多的享受生活， 各种遥控器、声控器、全自动设备的使用，让人变成 了？？？
第十页，共三十七页。
4、生活中的失慎与失范导致直接的伤亡
现代社会，有了飞机、火车、汽车等交通工具， 为人们的出行带来了很大的便利，但与过去简单的 交通工具不同，过去的马拉木车出现的事故所造成 的伤亡和损失有限，但今天现代化的交通工具不同， 稍有不慎，就会酿成大祸。
第三十七页，共三十七页。
第二十二页，共三十七页。
〔一〕网络成瘾诊断标准
1.耐受性增强
2.成瘾病症
3.上网频率总比方案高，时间总比事方案长
4.企图缩短上网时间的努力，总是以失败告终 5.花费大量时间在和互联网有关的活动上
6.上网使社交、职业和家庭生活受到严重影响
7.虽然能意识到问题严重，仍然继续花大量时间 上网
第二十三页，共三十七页。
第十一页，共三十七页。
5 、生活压力导致的机体受损 现代社会竞争异常剧烈，各种职位对人们的学历
要求赿来赿高，对人们的综合素质要求也居高不下， 工作中的压力也大大增加。工作带来的紧张是现代 人常见的一个不容回避的应激源，包括过劳死等。
第十二页，共三十七页。
体育新课标健康行为
体育新课标健康行为随着社会的发展和人们健康意识的提高，体育已经成为现代人生活中不可或缺的一部分。
为了更好地激发学生的体育兴趣与爱好，新版体育课程标准（下称“新课标”）将健康行为作为了其中的一个重要内容。
本文将从以下几个方面介绍新课标对健康行为的要求。
一、了解身体状况，科学健身新课标强调学生应该了解自己的身体状况，制定科学的健身计划，避免不适当的运动伤害。
因此，健康行为的第一步就是了解身体状况。
对于年轻人而言，身体素质的差别有很多方面，比如身高、体重、肺活量和心肺功能等。
只有了解自己的身体状况，才能更好地制定健身计划，保证自己的身体得到科学的锻炼。
二、选择健康的运动方式在新课标中，健康行为的另一个要求就是选择健康的运动方式。
学生应该根据自己的身体状况、年龄和兴趣爱好选择适合自己的运动项目。
有些人可能更适合进行有氧运动，比如慢跑、游泳或骑车等，有些人则更适合进行无氧运动，比如举重和健身操等。
根据自己的身体状况和运动水平选择适合自己的运动方式，能够更好地达到锻炼健康的效果。
三、注意休息，防止过度疲劳除了运动以外，注意休息也是健康行为的一个重要方面。
过度疲劳会导致身体出现一系列问题，比如病毒感染、免疫力下降和心理问题等。
因此，在新课标中，学生应该注意适当的休息，避免过度疲劳。
同时，学生在进行运动时也应该避免过度用力，以免导致身体损伤或者不适。
四、养成健康的生活习惯在新课标中，养成健康的生活习惯也是健康行为的关键之一。
学生应该坚持规律作息，保证充足的睡眠时间，减少夜间消费，以免影响身体健康。
另外，少吃油腻、辛辣和生冷的食品，饮食要均衡，多吃水果、蔬菜、粗粮等有益身体健康的食品。
总之，健康行为是新课标的重要内容之一。
通过了解身体状况，选择合适的运动方式，注意休息和养成健康的生活习惯等方面，可以更好地锻炼身体，增强免疫力，提高生活质量。
学生应知应会健康知识与健康行为
师生应知应会的健康知识与健康行为一、一般健康知识1．健康是人类最宝贵的财富。
2．健康的概念是什么？健康不仅是没有疾病和虚弱，而是身体健康、心理健康和社会适应的完美状态。
有三层含义：一是身体健康；二是心理健康，即良好的的个性、良好的处事能力、良好的人际关系；三是社会健康。
3．健康生活方式的“四大基石”是什么？合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。
4．怎样做到平衡膳食？营养要全面均衡。
每餐以八分饱为宜，主食由细粮、杂粮搭配，减少动物性脂肪和甜食的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制食盐用量，每人每天摄盐量不超过6克，摄油量不超过25克。
5．烟草对健康有什么危害？烟草烟雾中含有尼古丁、烟焦油、一氧化碳等有毒有害物质，吸烟会导致肺癌、冠心病、支气管炎、肺气肿等多种疾病；吸烟污染空气，危害他人健康；吸烟浪费金钱，是引发火灾的重要原因。
6．毒品及其危害有哪些？毒品是指鸦片、海洛因、吗啡、冰毒、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人成瘾的麻醉药品和精神药品。
吸毒的危害：吸毒会使人成瘾；吸毒可直接损害人的大脑；静脉吸毒还会传播艾滋病、病毒性肝炎等；吸毒极易诱发多种违法犯罪活动，危害家庭及社会的安全；孕妇吸毒回导致胎儿畸形及发育障碍、流产、早死或死胎。
二、疾病预防知识1．艾滋病传播途径及其预防艾滋病的三种传播途径：性接触传播、血液传播、母婴传播（目前为止该病不可治愈，但可以预防）艾滋病的预防：不以任何方式吸毒，特别不与他人共用注射器；不到医疗条件特差的诊所打针、拔牙、针灸和手术；不用没有消毒的器具穿耳洞、文身、美容；不与他人共用剃须刀、牙刷等；不要有婚前或婚外性行为。
2．怎样预防肠道传染病？常见肠道传染病有：霍乱、伤寒和副伤寒、细菌性痢疾和阿米巴痢疾，甲型和戊型病毒性肝炎，及其他感染性腹泻病等。
预防措施：⑴注意饮水、饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质食物，水果、蔬菜洗净再吃。
⑵养成良好的卫生习惯，如饭前便后洗手、不随地大小便。
健康保护行为包括
健康保护行为包括健康行为有哪些1一、一日三餐，规律饮食。
“早好午饱晚吃少”，就是早餐一定要营养充足，午饭一定要吃饱，晚上可吃五分饱。
另外，食物种类也应该尽量丰富，平时注意多喝温开水，一般成人要保证在1500-2000ml/天。
二、早睡早起，劳逸结合，适量运动。
晚上11:00-1:00是肝脏排毒的最佳时期，要保证这个时间段的深度睡眠；早上六七点起来，拥抱太阳，开始美好的一天。
每天健步走、跑步等方式运动半个小时，周末还可以约朋友一起爬爬山。
三、放松心情，调整心态，不要有太多心理压力，保持积极乐观的态度。
工作很重要，生活也很重要，努力工作实现价值，努力生活获得快乐，你好我好大家都好。
四、要进行定期的体格检查，包括影像学的检查和血生化检查等，早发现问题，及时的处理解决。
因为即使我们在怎么注意，也不可能发现身体的所有问题，只有科学的检查，专业的医学判断，才能更好的维护机体平衡，维持身体健康。
随着科技的发展、医疗事业的不断进步，现在的`医学体检和健康管理都很方便快捷，选择也有很多，除了各地三甲医院之外，专业的大健康体检机构也越来越多了，比如：某国宾体检中心、某慈体检中心以及国康私人医生等都是很不错的选择。
健康行为有哪些21、基本健康行为：日常生活中一系列有益于健康的基本行为，如合理营养、平衡膳食、积极锻炼、积极休息、适量睡眠与健康娱乐等。
2、预警行为：预防事故发生和事故发生以后正确处理的行为，如触电、溺水、车祸等意外事件发生后的自救和他救行为。
3、保健行为：指正确合理地利用卫生保健服务来维护自身健康的行为，如定期体检、预防接种、患病后及时就诊、遵从医嘱配合治疗、积极康复等行为4、避开环境危害：人们应主动地以积极的方式避开环境危害，如离开污染的环境、采取措施减轻环境污染、积极应对引起人们心理应激的紧张生活事件等。
5、戒除不良嗜好：不良嗜好是指日常生活中对健康有危害的个人偏好，如油炸食品、甜食、吸烟、酗酒、吸毒、通宵娱乐等。
【课外阅读】每日健康行为基本准则
每日健康行为基本准则
1、清淡少盐炒菜碘盐晚放点；口味别咸清淡点；≤6—9克碘盐（2—3平匙）／日。
2、戒烟限酒戒烟限酒自觉点；如饮酒，应限量，不吸烟、不饮酒或吸烟＜5支／日；白酒＜50克／日；啤酒＜1瓶／日；葡萄酒、果酒＜200克／日；黄酒＜半斤／日。
3、合理膳食鲜菜水果多吃点；五谷大豆杂食点；肥肉荤油少吃点；开水牛奶多喝点。
合理膳食要牢记，一二三四五六七：1袋牛奶／日2两谷／餐，300—500克／日3份高蛋白／日：蛋豆鱼虾瘦肉4原则：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
”500克蔬菜水果／日6克盐（2小平匙）／日7杯水／日（包括汤和饭水）。
4、有氧运动身腰腿脚勤动点；安全运动七五三：每分心率≤170－年龄；每日≥3公里每周≥3—5次；每次持续30分钟。
5、心理平衡精神愉快放松点。
6、睡眠充足休息睡眠充足点：每日7—8小时。
7、就医服药血压心率常测点；勤看医生定期点；吃药按时按量点。
8、控制体重体重腰围控制点；身腰腿脚勤动点；控制体重：合理膳食和有氧运动；定期测量体重、腰围、臀围。
北京市卫生局基层卫生处推荐。
46个健康行为
46个健康行为1.常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。
2、一个星期只能吃四颗蛋。
吃太多，对身体不好。
3、鸡屁股含有致癌物，最好不要吃。
4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。
5、女性来月经时，不要喝绿茶，反正茶类不要多喝，多吃可以补血的东西。
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多，更不要空腹喝。
7、空腹时不要吃蕃茄，最好用油炒蕃茄，或做汤吃，生吃蕃茄是白吃。
8、早上醒来，先喝一杯水，预防结石。
9、睡前三小时不要吃东西，会胖。
10、少喝奶茶。
因为高热量、高油、没有营养价值可言。
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
12、远离充电座。
人体应远离30厘米以上，切忌放在床边。
13、天天喝水八大杯。
14、多喝水，膀胱癌不会来。
15、白天多喝水，晚上少喝水。
16、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠，胃痛。
17、少吃多油脂的食物，因为得花5-7小时才能消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。
18、下午五点后，大餐少吃，因为五点后身体不需那么多能量。
19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。
20、睡眠不足会变笨，一天须保证八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。
21、最佳睡眠时间是在晚上10点-清晨6点。
22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃睡前30分钟服药，忌服药后不要立即躺下。
24、酸梅具抗衰老作用。
25、掉发因素：熬夜、压力、烟酒、辛辣、油腻食物等。
26、帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食(尤其是果糖) 。
27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁，不但可以美白还可以淡化黑斑。
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)，会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。
30、女性不宜喝茶的五个时期：月经期、怀孕期、临产前、生产后、更年期。
健康行为
量出为入
第三节
饮食、运动与肥胖
二、锻炼（physical exercise）
是一种通过有效的身体运动方式达到促进健 康目的的活动。
特点：循序渐进性、稳定性和长期性
第三节
饮食、运动与肥胖
二、锻炼（physical exercise）
（一）对身心的影响 生理：增强身体健康、预防身体疾病 心理：增强心理健康，提高工作效率 过度运动：损害健康
第四节
二、性传播疾病
爱滋病：
性行为与性传播疾病
第四节
二、性传播疾病
爱滋病的预防：
性行为与性传播疾病
（1）采用安全性行为
（2）避免吸毒和危险药物
（3）控制母婴传播 （4）加强社会干预
第四节二、性ຫໍສະໝຸດ 播疾病爱滋病的预防：WHO于1988年1 月将每年的12月1 日定为世界艾滋病 日。
性行为与性传播疾病
第二节
三、网络成瘾
烟、酒和网络成瘾
（二）对心理和社会的不良影响 心身障碍 人格障碍 社会功能损害
第二节
三、网络成瘾
（三）成瘾原因
烟、酒和网络成瘾
激活了内部奖赏机制， 这种机制比更有力地影响 和控制着成瘾。 基于条件反射原理，认为 成瘾行为的强化机制包括 正强化和负强化。 常逃避广泛性的社会关系， 而与其他相似成瘾行为的 人群发生联系。
第三节
饮食、运动与肥胖
二、锻炼（physical exercise）
（二）影响因素
个 人 因 素：影响锻炼行为的最直接因素，分为不可控制 和可控制因素。 态度和信念：坚持锻炼的人对疾病的易感性降低。在知 识和归因等方面，锻炼者与不锻炼者也存在 很大的差异，锻炼者有更多的知识，更强的 健康动机和控制感。
卫生院基本公卫服务50项健康行为积分管理制度
卫生院基本公卫服务50项健康行为积分管理制度为引导居民主动参与健康服务、全面推广健康行为，建立主动健康正向闭环激励机制，结合我辖区医疗健康工作实际，特制定健康行为积分项目实施方案。
一、总体目标
引导群众主动参与健康服务，提高群众自我健康管理能力，自觉做“健康第一责任人〃，挖掘基层医疗卫生机构服务能力，推动紧密型医共体建设，助力全县医疗健康品质提升。
二、主要内容
（一）包括孕产妇、0-6岁儿童、65岁及以上老年人、高血压患者、糖尿病患者、严重精神障碍患者等重点人群。
（二）项目构成:共设立健康积分和积分兑换两个环节。
健康积分设立50项健康积分目录作为参考（附件1）,积分兑换设立健康积分兑换目录供居民选择（附件2）。
居民可根据获取积分不同档次，选择需要的服务产品。
（三）积分渠道:居民自愿到档案所在机构参与健康活动，自愿接受探沂镇管理的十二项健康服务。
根据完成50项健康行为积分目录的项目来获得相应积分。
（四）兑换方法:发放纸质积分卡，积分卡当年有效，随时兑换，家庭共享，不能重复兑换，年底清零。
居民可前往朱田镇卫生院兑换礼品或者健康检查项目。
（五）兑换地点：甲地镇卫生院门诊楼二楼公共卫生科
三、组织保障
（一）居民健康行为积分工作纳入基本公共卫生服务绩效评价的内容。
（二）医务人员应主动向居民介绍健康管理服务内容和政策，引导居民积极参与居民健康行为积分活动。
（三）任何人不得虚造居民健康行为积分相关的服务记录，违者个人所有积分清零，一年内不予积分。
健康行为的基本特征
健康行为的基本特征
1、从行为医学角度，分析健康行为应考虑：
①健康行为应概括人的身、心、社会方面均健康时的外在表现。
比如，躯体健康的人，行为反应灵敏，活动精力充沛；心理健康的人情绪活动有较强的自我控制力，思维言语符合理性，精神面貌正常；社会健康的人其行为符合社会规范；
②健康行为要求不影响自己、他人乃至整个社会的健康；比如一个基本符合身、心、社会健康的人，其诸方面的行为都在常态水平及正向方向上；
③能及时准确感受外界条件的改变，正确调整自己的行为。
人处于不断变化的自然、社会环境，不同的情况下要以相应的行为对外界条件发生反应。
2、根据以上的概念和含义，健康行为至少有以下几个基本特征：
①有利性：即行为表现对自身、他人、环境有益；
②规律性：如起居有常，饮食有节；
③符合理性：即行为表现可被自己、他人和社会所理解和接受；
④行为强度在常态水平及有利的方向上，如语言表达行为、情绪行为、工作行为等；
⑤行为同一性，表现在外在行为与内在思维动机协调一致，与所处的环境条件无冲突；
⑥行为整体和谐性，即个人行为具有的固有特征，与他人或环境发生冲突时，表现出容忍和适应。
健康的行为及培养
健康的行为及培养健康的行为是指生活中的种种习惯和行为，能够保证人们身体和心理健康。
健康的行为包括健康饮食、适度运动、良好的睡眠习惯、合理的心理调节，以及避免不良的生活习惯等。
这些健康的行为可以帮助人们预防疾病，提高生活质量，增强体质，同时也能够帮助人们更好地应对生活中的各种挑战。
健康的饮食习惯是健康的生活方式的重要组成部分。
人们应该保证摄入足够的营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
同时还应该避免食用过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸、甜食、碳酸饮料等。
合理的饮食习惯能够预防肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等疾病的发生。
适度运动也是健康的生活方式的重要组成部分。
人们应该根据自己的身体状况和兴趣选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
适度的运动可以增强体质，预防疾病，并且还能够帮助人们缓解压力，提高心理健康。
良好的睡眠习惯也是健康的生活方式的重要组成部分。
人们应该保证足够的睡眠时间，并且保持规律的作息时间。
良好的睡眠习惯有助于促进身体的新陈代谢，提高免疫力，预防疾病，并且还能够帮助人们保持良好的心理状态。
合理的心理调节也是健康的生活方式的重要组成部分。
人们应该学会积极应对生活中的各种压力和挑战，保持良好的心态。
积极的心态能够帮助人们更好地应对生活中的各种困难，增强自信心，提高生活质量。
避免不良的生活习惯也是健康的生活方式的重要组成部分。
人们应该避免吸烟、饮酒过量、不良的饮食习惯等不良的生活习惯。
这些不良的生活习惯会对身体和心理健康造成严重的影响，并且会增加疾病的风险。
健康的行为是保证身体和心理健康的重要前提。
人们应该培养健康的生活习惯，保持良好的心态，避免不良的生活习惯，这样才能够真正实现健康生活的目标。
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1、在哪些情况下需要洗手？答：遇到下述情况都需要洗手：吃饭服药前，接触清洁物品、搂抱婴幼儿前，便前便后；做完扫除工作之后，接触钱币之后，外出归来；去医院看病或者接触患者后，接触过血液、泪液、鼻涕、痰液或唾液之后，尤其是接触过传染物品后，更要经过消毒反复清洗。
2、怎样才是正确洗手的方法？答：用流动的自来水充分冲洗手腕、手掌和手指，打上肥皂均匀涂抹，搓出皂沫，应让手掌、手背、手指、手缝等都沾满，然后再反复搓洗各个部位。
洗手搓揉的时间不应少于15秒，最后用流动的自来水冲洗干净。
3、为什么不能共用牙刷、毛巾、剃须刀等物品？答：共用牙刷、毛巾、剃须刀等物品，可以造成疾病的传播，如皮肤病、性传播疾病和其他传染性疾病，另外，不共用毛巾、脸盆等，还能预防沙眼、“红眼病”等接触性传染病。
4、预防龋病的主要方法是什么？答：每天刷牙。
最好每天早、晚各刷一次牙，每次刷牙不少于3分钟。
晚上睡前的一次刷牙更为重要。
5、我们怎样避免被动吸烟的危害？答：⑴吸烟者不要当着他人的面吸烟；⑵我们每一个人都要有勇气和责任，向吸烟者说：不要在我面前吸烟；⑶让我们共同努力，创建一个无烟健康的生活环境。
6、“世界无烟日”是哪一天？答：1每年的5月31日定为“世界无烟日”7、下列标识图代表什么意思？请勿吸烟禁止吸烟8、在饮酒时应注意什么？答：⑴选取低度酒（20度以下）；⑵尽量少喝；⑶不空腹饮酒；⑷不劝酒；⑸饮酒时不同时饮碳酸饮料；⑹高血脂、高血压、冠心病患者应戒酒；⑺不养成一醉方休和借酒浇愁的不良饮酒习惯。
9、怎样避免形成药物依赖？答：⑴成瘾性药物必须凭医生的处方购买。
⑵服用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，一定要在医生的指导下进行，千万不要自行服用。
⑶症状好转后应逐步减量。
尤其是服用催眠药，应采用最小剂量，失眠症状改善后应停止服药。
10、毒品有哪些危害？答：吸毒是一种违法行为，毒品的危害可以概括为毁灭自己、祸及家庭、危害社会。
11、“国际禁毒宣传日”是哪一天？答：每年的6月26日。
12、要养成怎样的开窗习惯？答：要养成勤开窗的习惯。
在寒冷的冬季，也应做到每天开窗通风，最好在早、中、晚各1次，每次l 5～20分钟。
以上午9：00-11：00或下午2：00-4：00为佳。
13、如何选择蔬菜？答：（1）选择新鲜和应季蔬菜；（2）尽可能食用的蔬菜种类多；（3）深色蔬菜占一半；（4）多吃十字花科蔬菜（白菜、萝卜、油菜、芥蓝等），菠菜，菌藻类；（5）避免储存时间长，少吃腌菜和酱菜；（6）吃马铃薯、芋头、莲藕、山药等含淀粉较多的蔬菜时，适当减少主食；（7）每天摄入多种蔬菜。
14、烹调蔬菜的正确方法？答：先洗后切、急火快炒、开汤下菜、炒好即食。
15、改善我国居民钙摄入不足的方便、经济、有效的措施是什么？答：大力提倡饮奶。
建议每人每天饮奶300克，也可食用其他相当量的奶制品。
16、应如何选择合适的奶制品？答：中老年人选择低脂或脱脂奶制品，以避免饱和脂肪酸摄入过多。
饮奶量较高或有高血脂和超重肥胖倾向者选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。
17、适宜的豆制品摄入量是多少？答：每人每天摄入40克大豆或其制品。
以所提供的蛋白质计，40克大豆分别约相当于200克豆腐、l00克豆腐干、30克腐竹、700克豆腐脑、800克豆浆。
18、血压与食盐的关系如何？答：人群的血压水平和高血压的患病率都与食盐的摄入量密切相关。
食盐摄入量增加，血压就升高；无论是健康人还是高血压患者，食盐的摄入量减少后，其平均收缩压和舒张压都有一定程度的降低。
19、日常生活中食盐的摄入应注意什么？答：食盐摄入量每人每天不超过6克。
（1）逐步改变口味过咸、过重的习惯；（2）限制每天食盐的使用，总量控制，用量具量出；（3）在使用酱油和酱类时应相应减少食盐用量；（4）食醋可提高菜肴的鲜香味，满足口感的需要；（5）糖会掩盖咸味，所以不能仅凭品尝来判断食盐是否过量，用量具量取更为准确；（6）少食酱菜、腌制食品及其他过咸食品。
20、选用烹调油时应注意什么？答：（1）选用多种植物油；（2）多选植物油，少用或不用动物油；（3）使用控油壶；（4）少用油煎、油炸的烹调方法，多用炖、焖、蒸、拌等方法，21、成年人的健康体重是如何评价的？答：用国际通用的体重指数（BMI）来衡量。
BMI的计算方法是用体重（公斤）除以身高（米）的平方。
我国成年人健康体重的BMI范围为18.5-23.9千克/米2，BMI在24-27.9为超重，大于等于28为肥胖。
22、保持健康体重的影响因素是什么？答：进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。
23、如何控制进食量？答：（1）每顿饭要吃饱，但不吃撑；（2）不成为饭菜的“清扫工”；（3）不宜经常在外就餐；（4）吃自助餐时要适量；（5）每月测量一次体重。
24、什么是滥用抗生素？答：滥用抗生素指不对症使用或不规范的使用抗生素、使用不必要使用的抗生素、超时或超量使用抗生素、使用抗生素不足量或不足疗程等。
25、滥用抗生素的危害有些什么？答：滥用抗生素的危险最主要是促进细菌耐药性的发生，甚至使耐药菌发展成为超级耐药菌；还能引起药物不良反应、药源性疾病等。
26、如何处理好剩饭、剩菜？答：（1）剩饭应松散开，放在通风、阴凉和干净的地方，避免污染。
（2）等温度降至室温时，放入冰箱冷藏。
（3）剩饭的保存时间以不隔餐为宜，尽量在5-6小时内。
（4）不要吃热水或菜汤泡的剩饭，不能把剩饭倒在新饭中，以免加热不彻底。
（5）吃剩饭、剩菜前一定要彻底加热。
27、清除蔬菜瓜果的简易方法有哪些？答：（1）浸泡水洗法：是清除蔬菜、水果上残留农药和其他污物的基本方法。
一般先用清水冲洗掉蔬果表面的污物，然后用清水浸泡。
水面盖过果蔬，时间不少于10分钟。
（2）去皮法：蔬菜瓜果表面农药量相对较多，去皮是一种较好的消除残留农药的方法。
28、生、熟食品为何要要分开存放和加工？答：生食品中常带有细菌、寄生虫卵等，经加工制作后的熟食品，应该不含细菌和寄生虫卵。
如在加工、储存过程中不注意生熟食分开，如用切过生食品的刀再切熟食品、盛过生食品的容器未经洗净消毒就盛放熟食品，生食品上的细菌、寄生虫卵就会污染熟食品，并在熟食品上大量繁殖，危害人体健康。
应避免生熟食品直接或间接接触。
29、如何选购食品？答：（1）注意食品的保质期；（2）选购食物时，应注意辨认食品特有的色、香、味、形等方面的异常改变，保证所购食品新鲜符合卫生标准；（3）购买食品最好选择定型包装食品；（4）购买散装熟食、豆制品，应注意销售点有无有效的保质措施；（5）不要购买或食用食品标志上没有确切生产厂家名称、地址、生产日期和保质期的食品；（6）不要从流动摊贩那里购买散装熟食、豆制品等。
30、妇女怀孕期间为什么需要进行体检，至少要进行几次体检？答：妇女怀孕期间体检能及时筛查出影响母子健康的风险因素，掌握孕妇的身体健康和胎儿宫内生长发育情况。
怀孕期间要定期检查身体，至少检查5次。
31、怀孕早中晚期应该如何进行定期体检？答：孕早期（怀孕3个月以内）至少要检查1次，全面体检能检查出不适宜妊娠的疾病，及时终止妊娠保障安全；孕中期（怀孕3-7个月之内）至少检查1次，检测母亲有没有妊娠期高血压、糖尿病等异常情况，超声等检查手段可以筛查胎儿是否存在畸形；孕晚期（怀孕7个月及以后）至少检查3次，以检测胎儿的生长发育情况和母亲的健康状况。
32、怀孕期间出现什么情况下应及时到医院接收检查和诊治？答：怀孕期间如果突然出现腹痛或阴道流血、头痛、视物不清、恶心、呕吐，短时间内体重增加过多，出现心慌、憋气，胎动减弱或消失，应及时到医院接收检查，及早得到诊治。
33、孕妇应如何做好住院前的准备？答：所有孕妇都应当住院分娩，在临近预产期4-5周时应做好住院前的准备，要将住院所需物品集中装好，包括：母子健康手册，母亲与孩子的衣物、洗漱用品，事先准备好交通工具。
34、孕晚期的妇女出现哪些情况应及时送往医院？答：（1）出现分娩先兆如见红、不规律的腹痛、腰酸及下坠感时要及时到医院；（2）超过预产期1周后仍然没有临产征兆，要到医院住院待产；（3）如果没有腹痛而突然发生阴道流水，怀疑是胎膜早破时，应尽量平卧并立即送往医院，以防脐带脱垂。
35、妇女患有哪些疾病时不宜怀孕？答：患有急性传染病、重度高血压、肾脏疾病、严重心脏病、甲状腺疾病，糖尿病合并视网膜病变、肾脏、心脏功能损害或合并末梢血管、神经病变的妇女不宜怀孕，否则这些情况会威胁母子生命安全。
36、为什么母乳是新生儿的饮食的首选？答：（1）母乳温度适宜，无菌，喂养方便；（2）母乳容易消化吸收；（3）母乳所含脂肪、蛋白质的营养价值高；（4）母乳有利于钙的吸收；（5）母乳中含有抗体和其他抗感染因子，能提高孩子对疾病的抵抗力；（6）母乳不易引起过敏反应；（7）母乳不会加重肾脏的负担。
37、如何正确进行母乳喂养？答：（1）婴儿出生以后半小时就要让他吸允妈妈的奶头；（2）“按需”喂奶，不是“按时”喂奶，只要孩子想吃就应该喂奶；（3）孩子出生后6个月内应坚持母乳喂养；（4）每天至少要进行8次喂乳。
38、孕妇出现哪些情况下孩子需要进行人工喂养？答：(1)母亲患有可能通过乳汁传染给婴儿的疾病时，如活动性肺结核、乙肝、艾滋病等；(2)母亲服用甲状腺药物、抗血凝药物时；(3)心脏病患者等过于虚弱的产妇。
39、什么时候开始给婴儿添加辅食，应添加哪几类食品？答：应在婴儿6个月大时合理添加辅食，添加的辅助食品大致有以下4类：(1)米、面等粮食；(2)鱼、肉、乳、肝、血等动物性蛋白质和大豆制品等优质植物性蛋白质；(3)蔬菜和水果；(4)油和糖，其中以植物油为好。
40、如何预防近视？答：改善教室的采光照明是预防近视的重要条件。
养成良好的用眼习惯，减轻课业负担、缩短学习用眼时间，也是保护视力的有力措施。
41、读书写字时的正确姿势是怎样的？答：头不歪，两眼平视，两肩不斜，眼睛离书本一尺（旧市制，约33厘米），手指离笔尖一寸（旧市制，约3厘米），胸部离桌子一拳。
42、孩子出生后是否要进行预防接种？答：是的，预防接种是每个儿童的基本卫生权利，我国对儿童实行预防接种证制度。
儿童入托、入学时均要出示预防接种证。
5岁以下儿童的传染病大部分可通过接种疫苗预防，每个家长都应该保证孩子一出生就按照国家规定的免疫程序接种疫苗。
43、儿童在什么情况下不宜进行预防接种？答：儿童患病，如感冒、发热，或者有急性、慢性传染病，心、肝、肾有严重疾病，以及有特定过敏史者，不宜进行预防接种。
44、儿童接种疫苗后应注意什么？答：（1）接种疫苗以后，一般儿童都有不同程度的接种反应，如果出现局部红肿，体温升高（38摄氏度以内）均为正常反应；（2）如果红肿不退，而且面积扩大，体温超过38摄氏度，持续时间较长，以及伴有恶心、呕吐、腹痛、腹泻，甚至昏厥等症状均为不良反应，需及时就医治疗。