零基础的人如何开始学习练习太极拳

合集下载

太极拳基本功训练方法

太极拳是一种古老的武术形式，被广泛认为是一种能够促进身心健康

的锻炼方式。太极拳的基本功是学习太极拳的第一步，它包括身体的姿势、动作和呼吸等方面的训练。下面是一些太极拳基本功的训练方法。

1.姿势训练：

太极拳的姿势是基本功的核心。正确的姿势可以使身体保持平衡，减

少受伤的风险，并促进身体能量的流动。下面是一些建立正确姿势的训练

方法：

-站立：双脚分开与肩同宽，保持身体的自然状态，注意脚掌、膝盖、骨盆和脊椎的位置。

-慢速移动：保持姿势，在平稳的地面上慢慢地移动。通过保持平衡，让身体适应不同的移动方式。

-动态保持：练习不同的太极拳姿势，如"单鞭"、"白鹤亮翅"等，保

持每个姿势10-30秒钟，以加强肌肉和平衡。

2.动作训练：

太极拳的动作是太极拳训练的重要组成部分。动作的流畅和协调可以

增强身体的柔韧性和灵活性，并提高身体的协调性。下面是一些建立流畅

动作的训练方法：

-单独动作练习：对于初学者来说，学习太极拳的每个动作是很重要的。通过反复练习每个动作，逐渐提高动作的技巧和协调性。

-整体动作练习：将一系列动作组合起来，形成太极拳的套路。练习

整套动作可以提高身体的连贯性和呼吸的协调性。

3.呼吸训练：

太极拳的呼吸方法对于保持身心健康和增强能量流动非常重要。通过调整呼吸，可以增强身体的血液循环和淋巴系统的排毒功能。以下是一些呼吸训练的方法：

-深呼吸：练习慢而深的呼吸，缓慢地吸气和呼气，感受气息在身体中的流动。

-腹式呼吸：通过将呼吸引导到腹部，让腹部在吸气时膨胀，呼气时收缩。这种呼吸方法可以放松身体，稳定情绪。

新手学习打太极拳的要诀

对于新手而言，学习打太极拳是一项充满挑战但又极具益处的活动。太极拳作为一种古老的武术和健身方式，不仅能够强身健体，还能修

养身心。然而，要想学好太极拳，掌握一些关键的要诀是必不可少的。

首先，心态是新手学习太极拳的重要基石。初学者要有一颗平和、

耐心和专注的心。太极拳不是一项速成的运动，不能急于求成。很多

新手一开始可能会因为动作的复杂和缓慢而感到不耐烦，但要明白，

太极拳的精髓恰恰在于这种缓慢和沉稳。保持平和的心态，能让我们

更好地沉浸在每个动作的细节中，去感受身体的变化和力量的流动。

耐心同样不可或缺。每一个动作的熟练掌握，每一次呼吸的配合，

都需要时间去反复练习和体会。不要因为短期内看不到明显的进步而

灰心丧气，持之以恒地坚持下去，总会有所收获。

专注则能帮助我们更好地领悟太极拳的内涵。在练习时，要将注意

力集中在身体的动作、呼吸和内在的感觉上，排除外界的干扰，全身

心地投入到太极拳的世界中。

其次，正确的姿势和动作规范是打好太极拳的基础。从站立的姿势

开始，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体保持中正，头部挺直，目光平视前方。这看似简单的站立姿势，实则蕴含着太极拳的核心原则——立身中正。

在进行动作时，要注意身体的各个部位协调配合。比如，手臂的伸

展和弯曲要自然流畅，不能僵硬；腰部的转动要灵活，带动全身的力量；脚步的移动要轻盈稳健，重心的转移要平稳。每个动作都有其特

定的要领和规范，如“虚领顶劲”“沉肩坠肘”“含胸拔背”等，新手需要认

真领会这些要领，并在练习中不断调整和纠正自己的动作。

初学者太极拳的教学方法

太极拳是一种中国传统的武术，也是一种养生功夫，很多人都对太极拳有兴趣，想要学习。对于初学者来说，太极拳的教学应该注重基础，渐进式地引导学生逐步掌握太极拳的技巧和精髓。以下是初学者太极拳的教学方法。

1.热身准备

在开始实际的太极拳教学之前，先通过热身活动来准备身体。包括轻拍身体各部位，头部、颈部、肩膀、胸部、腰部、臀部、腿部和脚部，可以提高身体的灵活性和血液循环，为后续的太极拳动作做好准备。

2.基本姿势

教学应从太极拳的基本姿势开始，包括站立、膝盖微屈、胯部放松、背部挺直、头部挺直等。让学生掌握正确的站姿和呼吸方法，这对于后续动作的进行非常重要。

3.动作分解

将太极拳的每个动作分解为独立的部分，让学生逐步掌握。可以从上半身动作开始，然后逐渐引导学生进行下半身动作。教师可以逐个解释每个动作的要点和重点，让学生能够理解和模仿。

4.缓慢示范

教师应该以缓慢和流畅的动作进行太极拳的示范。学生应该观察教师的动作，并注意教师动作中的重心转移、气息的调节和肢体的协调性。教师可以多次示范，并加以解释动作的内涵和意义。

5.合理练习顺序

由于太极拳动作繁多，初学者不容易一下子记住所有的动作。因此，教学应该根据动作的难度和学生的实际情况，合理安排练习的顺序。一般来说，应该先教授一些基本的动作和招式，等学生逐渐熟练之后再引导进行更复杂的动作。

6.动作延伸

当学生掌握了一些基本的太极拳动作后，可以逐步引导学生进行动作的延伸和组合。这样不仅可以提高学生的灵活性和协调性，还可以让学生感受到太极拳的整体性和流畅性。

初学者怎么学太极拳

太极拳有许多练法，初学太极拳不管采用哪种方法，都必须在方法对头情况下多练，下面店铺就为大家介绍初学者怎么学太极拳吧！

初学者怎么学太极拳

1、重复练习法

就是反复地练习基本动作或拳套。在一次练习中，重复数十次练习，以前许多大师，都是靠日练百遍重复练习而练出真功夫的。

2、变换架式法

太极拳有高、中、低三种架式，高架子近似站立状态练习，低架子要求大腿与小腿近似坐立状态练习，中架子介于两者之间，根据体力及目的可以选择一种或交换练习。

3、配乐练习法

伴随美妙的太极音乐练习也是一种促进身心放松的好方法。

4、变换条法

可以在改变通常练习条情况下练习，如在夜间练习，在不太平坦地面练习，以促进平衡能力锻练。

5、反架练习法

练习相当熟练后，不妨反架由左向右练习，能提高练习难度，促进身体平衡发展。

6、不同人数练习法

有条的地方可以组织集体、分组练习，互相学习，增加情趣。

7、体用同练法

“体”指的是套路练习，“用”指的是推手，太极拳本身是体用兼备的运动，有“走架即是打手”之说，练推手可以检验套路练的对否，反过来练套路又能促进推手技术，二者兼练是非常好的练习方法。

8、默想练习法

属于一种心练习方法，太极拳论中有“默识揣摩，渐至从心所欲”的论断，就是指心里默想动作过程、意气走向等内容，外边形体没有

动作的练法。

初学者如何学习太极拳

1、学习理论，了解太极的健身作用

上世纪五十年代，为了广泛推广太极运动，国家体委组织专业人员，在杨氏拳的基础上创编了二十四式简化太极拳，并一直流传至今。其动作简单明了，通俗易懂易学，适合男女老少。太极拳对人体有非常重要的健身作用，经常练太极拳对改善人体各器官系统的功能均有良效，它具有预防疾病和抗衰老的作用，对神经衰弱、高血压肠、胃炎、风湿寒腿病、关节炎、糖尿病等慢性病有很好的医疗作用。所以，太极是一种有康复作用的健身运动。

太极拳如何自学？这四个方法教你

太极拳受到越来越多人的喜欢，练习太极拳的人也越来越多，这些练习太极拳的人中，大多以自学为主。太极拳流派多，套路也多，导致很多想要自学太极拳的人们不知道从何下手，下面小编就给大家分享自学太极拳的四个方法，一起去看看。

1.先学比较简易的套路，例如《简化太极拳》(二十四式)，或《原地十三式太极拳》。这十三式比较简单易学，练习时，一般不受天气和场地的限制。虽简单，但由于是从传统太极拳中精选出来，合理组合编成的，太极拳本色未动，既有明显的传统太极拳共性，也有明显的组编后的特色。

2.要重视其理论的学习和其内功的锻炼。初学时，为了减少入门的难度，可以不顾内功，按照动作说明文字与图像，依样画葫芦地学，只求形似，不求神似，等到外形动作大致像样了，就要逐渐领会和掌握其内功，例如精神内敛，心情宁静专一的指挥动作、深长匀缓的腹式呼吸、全身肌筋骨节尽量放松以及意、气、劲的调练等，逐渐进入内外统一的练习。

太极拳是内功拳，古典拳论中指出：“太极拳不在样式而在气势，不在外，而在内”。其内外关系是：“意气君来骨肉臣”。外之所形，无非内之所发，内功练好了，外形动作就会随之神似。太极拳之能防治疾病和强身健脑，起主要作用的也是来自其内功。如果只模仿其外形动作，不重视其内功调练，甚至一面手脚画弧，一面相互谈笑，这样，不仅动作练不好，更获不到太极拳应有的多种效益，只能起到太极式的徒手体操的作用。

有的人练了多年太极拳，但收效平平，可能就是这个原因。书法水准高低不同的人，写同样一个字，虽然字的结构和笔画一样，但看后有不同的感受：高者有神采，有骨力，使人获得美的享受;低者无生气，无活力，使人不愿看。其原因也是前者有内功，后者徒具外形。练好内功是练好太极拳的关键，而内功各项，既看不见，又摸不着，不像外形动作，其正误好坏，一目了然，这使学者对其容易忽视和难于领会与掌握，甚至只顾外功，不顾内功，阻碍了练习的进步与收效。要避免这种偏向，须在练习套路的同时，认真学习其理论，在其理论指导下练习动作，就能逐渐了解和体会内功的调练要领和重要意义以及其科学道理，并可增强学习信心与兴趣，加快学习步伐。

新手怎么样才能练好太极拳

太极拳是我国民族传统体育运动的瑰宝，虽起源于我国，但如今却已插上翱翔的翅膀冲出亚洲走向世界，人们在世界的不同角落都可以看到打太极拳的人群。下面是店铺为大家整理的关于：新手怎么样才能练好太极拳。欢迎阅读!

简述新手怎么样才能练好太极拳

第一、松静功，头脑要静，身体要松

这是太极拳最基本也是最主要的要求。练松静的功夫，基本方法是“打坐”。坐在一个高度适当的座位上，两脚放平，把束缚身体的物品尽量放开，头正项直，微微上领，身体坐正，坐直，双手平放在膝盖上，全身放松。

双目微闭、垂帘，唇轻合，牙轻扣，舌上卷，耳静听，把身体各部位调整到最舒适的状态。

这叫“调身”，然后把心收回来，什么都不要想，让大脑尽量轻松。如不由自主地想起什么，就马上打消，时间长了，杂念会越来越少，达到完全“入静”的状态，这是“调心”。只有身心协调好了，我们的练习才更有效率。

同时调整好呼吸，要深长细匀，出入绵绵。吸气时，收腹提肛;呼气时，落入小腹，即所谓“气沉丹田”，这是“调息”。总之，做“心静、体松、身正、气平”八个字。

在这样状态下尽可能持久，逐渐形成习惯。有了这种功夫，打拳时才能完全松静下来。此外还可用站姿、卧姿，要领与坐姿相同。

第二、桩功，又称“站桩”，即双腿站立练功

拳谚讲“百练不如一站”。站桩最基本的是马步桩，又称“无极桩”。即双腿分开，略宽于肩，脚尖向前，屈蹲成马步。腿的弯曲度可大可小，即视身体条件而定，角度越小即身体越低越吃力，功力也越大。

开始练功可用高架，随着功力增加，逐渐降低。但高不能直立，必须保持一定角度;低大腿不能低于水平。头正项直，身躯中正，膝盖

初学太极拳步法要领

摘要：

1.太极拳步法的重要性

2.初学太极拳的步法要领

3.具体练习方法和注意事项

正文：

太极拳步法的重要性

太极拳是中国传统的内家拳，以其柔和、缓慢、刚柔并济的动作特点而闻名于世。在太极拳的练习中，步法是非常重要的一个环节。步法不仅是身体平衡的基石，也是实现内劲转换和发放的关键。因此，对于初学者来说，掌握太极拳的步法要领是至关重要的。

初学太极拳的步法要领

1.稳固下盘：太极拳的步法要求稳固下盘，即要稳定双脚和腿部。在练习过程中，要学会放松腿部肌肉，稳健地站立，保持身体平衡。

2.缓慢移动：太极拳的步法要求缓慢移动，即在动作转换过程中，脚底要缓缓地贴着地面移动。这样可以使练习者更好地体验到内劲的转换和发放。

3.轻灵自如：太极拳的步法要求轻灵自如，即在移动过程中，双脚要轻灵，如同在水面上漂浮一般。这样可以使练习者更好地体验到太极拳的柔和之美。

具体练习方法和注意事项

1.练习者可以先从简单的步法开始练习，如前进、后退、左移、右移等。

在熟练掌握基本步法后，再逐渐尝试更复杂的步法。

2.在练习过程中，要保持身体放松，避免僵劲。特别是腿部肌肉，要学会放松，不要用力。

3.在移动过程中，要保持身体平衡，避免因步法不稳而导致身体晃动。

4.在练习太极拳步法时，可以配合呼吸，使动作更加协调。一般来说，吸气时，脚底向上抬起；呼气时，脚底缓缓贴地移动。

总之，初学太极拳步法要领主要包括稳固下盘、缓慢移动和轻灵自如三个方面。

新手学习打太极拳的要诀

随着社会生活水平的提高，医学常识的普及，人们已经注意到了自身的健康，工作之余，开始讲究健身来，而身为我国传统武术的太极拳，就成了不少人争相辉映要学习的武术。那么没有基础的人该如何练习打太极拳呢?下面是本文库为大家整理的关于：新手学习打太极拳的要诀。欢迎阅读!

7要诀助零基础的新手学习练打太极拳

一、训练方法

①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;

②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;>>>太极拳什么是太极拳及太极拳练法

③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;

⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力

二、太极拳对人体各部位姿势的要求

头──保持＂虚领顶劲＂，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;

颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张;

肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张;

肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;

腕──下沉＂塌腕＂，劲力贯注，不可松软;

胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩;

背──舒展伸拔，称为＂拔背＂，不可弓驼;

腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;

脊──中正竖直，保持身型端正自然;

臀──向内微敛，不可外突，称为＂溜臀＂、＂敛臀＂;

胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;

零基础的人如何开始学习练习太极拳

零基础的人如何起先学习练习太极拳

一、训练方法①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想宁静集中，用心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不行牵强憋气；②中正安舒，柔软缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，温柔匀缓；③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；

④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵起伏，连接和顺，到处分清虚实，重心保持稳定；⑤轻灵镇静，刚柔相济，即每一动作都要轻灵镇静，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不行运用拙力二、太极拳对人体各部位姿态的要求头──保持虚领顶劲，有上悬意念，不行歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈──自然竖直，转动敏捷，不行惊慌；肩──平正松沉，不行上耸、前扣或后张；肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕──下沉塌腕，劲力贯注，不行松软；胸──舒松微含，不行外挺或有意内缩；背──伸展伸拔，称为拔背，不行弓驼；腰──向下松沉，旋转敏捷，不行前弓或后挺；脊──中正竖直，保持身型端正自然；臀──向内微敛，不行外突，称为溜臀、敛臀；胯──松正含缩，用劲力贯注下肢，不行歪扭、前挺；腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

三、打太极拳的要领太极拳十大要领：

虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。

虚领顶劲：

头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

含胸拔背、沉肩垂肘：

学太极拳的最快方法

学习太极拳是一项非常有益身心的活动，它不仅可以增强身体柔韧性和力量，还可以帮助人们保持身心平衡，提高专注力和应对压力的能力。对于想要快速学会太极拳的人来说，以下是一些最有效的方法：

第一，寻找一位资深的太极拳教练。学习太极拳需要正确的动作和呼吸方法，而且很多动作都需要很好的指导才能掌握。找到一位有经验的教练是学习太极拳的第一步。教练可以帮助你正确理解太极拳的精髓，避免一些初学者容易犯的错误，并且提供个性化的指导帮助你学得更快更好。

第二，每天坚持练习。太极拳是一项需要持之以恒的运动，要想迅速掌握太极拳的要领，就需要每天坚持练习。可以选择每天早晨或者晚上找一个固定的时间练习，这样不仅可以增强记忆，还可以培养规律的生活习惯，有助于提升学习效率。

注重理论学习。太极拳有着丰富的理论知识，其中包括太极拳的起源、原理、哲学和运动生理学等方面的内容。理论学习可以帮助你更好地理解太极拳的内涵和深层次含义，从而更好地融入到练习中去，加快学习速度。

第四，注重细节。太极拳有很多的细节要求，包括姿势、呼吸、力道、眼神等等，都需要非常专注和细心才能掌握。在学习过程中一定要注重细节，不断反复练习，直到做到完美为止。

第五，多参与太极拳交流。在学习太极拳的过程中，可以参加一些太极拳交流活动，比如太极拳班、集体练习等，这样可以和其他学习者相互交流、切磋，互相学习，可以更快地提高自己的太极拳水平。

学习太极拳的最快方法是找到一位好的教练，坚持每天练习，注重理论学习和细节，多参与太极拳交流。只要你用心去学习，相信你一定能快速掌握太极拳的要领。

初学太极拳的入门技巧

太极拳的门派众多，各有各的风格特点，因此，在练习前先研究一下各派特点，选择一门适合自己练习的。下面是店铺为大家带来的初学太极拳的入门技巧，欢迎阅读。

初学太极拳的入门技巧

一是选准一门太极拳：专门学练某一武林门派的一种太极拳，所称民间传统太极拳。我看后者是比较可取的，而且所练太极拳的效果也比较明显，不但动作准确，而且打出来的拳架也美观大方，更主要的是健身作用明显。

二是练好拳架：练好拳架是练太极拳的基础。也是先师们所总结的叫练体固精。首先，第一位的就是，通过练好拳架，先把自己的身体练好，调整好。拳架在太极拳中的地位很好，练不好拳架则无法领会太极拳的精神要领，因此，要勤加练习。

三是意会动作要领的技击含义：太极拳作为武术的一个重要拳种，离开了技击应用就不称其为武术。而太极拳作为武术它又是达到太极功法和太极心法的一个重要过程。

太极拳的技击应用它并不是目的，它的主要目的就是达到身体的阴阳平衡，精、气、神、虚为混然一体的太极之光。所以掌握好太极拳每个动作的技击应用，是达到太极高层次的一种途径、一种手段。

初学太极拳最大的障碍是好高骛远，急于求成。太极拳好比是爬悬崖，初始阶段是最难的，但是只要爬到崖顶，后面几乎就是一马平川。

技击是每个习武之人的目标，练技击不仅有实战的作用，对身体保健功效也很突出。

又好象是种果树，不可能今天下种，明天就发芽，后天就结果，必须得几年如一日的浇水施肥，修枝剪叶，但是树长成之后，你就可以年年享受甜美的果实了。

太极拳从开始训练到基本掌握，需要一个过程。过去有“傻三年、

初学太极拳步法要领

太极拳是中国传统的武术之一，以其独特的步法和动作而闻名。初学太极拳的步法要领是学习太极拳的基础，下面将详细介绍初学太极拳步法要领的相关内容。

1. 基本概念

太极拳的步法要领是指在太极拳实践中，身体的移动方式和步伐的规律。太极拳步法要领强调身体的平衡、灵活和协调。通过正确的步法要领，可以使身体的力量得到充分的发挥，同时也能够增强身体的柔韧性和协调性。

2. 基本步法

2.1 闭合步

闭合步是太极拳的基本步法之一，也是太极拳的起始姿势。闭合步的要领如下：•双脚并拢，脚尖稍微向外，保持身体的平衡。

•将体重均匀地分配到两脚上，同时放松膝盖和腰部。

•上身保持挺直，头部微微向上抬起，目光平视前方。

闭合步是太极拳的起始姿势，也是太极拳练习的基础。通过闭合步的练习，可以培养身体的平衡感和稳定性。

2.2 迈步

迈步是太极拳中最基本的步法之一，用于身体的移动和转向。迈步的要领如下：•从闭合步开始，将一只脚向前迈出一步，脚跟先着地，脚尖稍微向外。•同时将体重转移到前脚上，后脚跟离地，脚尖着地。

•前脚着地后，身体向前移动一步，保持身体的平衡和稳定。

迈步是太极拳中常用的步法之一，通过迈步的练习，可以培养身体的协调性和灵活性。

2.3 退步

退步是太极拳中常用的步法之一，用于身体的后退和回避。退步的要领如下：•从闭合步开始，将一只脚向后迈出一步，脚跟先着地，脚尖稍微向外。•同时将体重转移到后脚上，前脚跟离地，脚尖着地。

•后脚着地后，身体向后移动一步，保持身体的平衡和稳定。

退步是太极拳中常用的防御性步法，可以用于回避对手的进攻。通过退步的练习，可以提高身体的敏捷性和灵活性。

太极拳教学方法步骤

太极拳是一种传统的中国武术，学习者可以通过以下步骤进行太极拳的教学：

1. 了解太极拳的基本知识：学习者需要了解太极拳的起源、发展历史和基本理论，如太极哲学和太极拳的核心原则。

2. 学习太极拳的基本姿势：学习者需要掌握太极拳的基本姿势，如站桩姿势、分腿姿势和单鞭等。

3. 练习太极拳的基本动作：学习者需要学习太极拳的基础动作，如抱球、云手和白鹤亮翅等。

4. 学习太极拳的套路：学习者可以逐渐学习太极拳的套路或形式，如太极拳的四十八式套路或太极剑的十二式套路等。

5. 培养太极拳的内功：太极拳注重内功的培养，学习者可以通过练习太极拳的内功功法，如吸纳周身气息和调整呼吸等。

6. 相互练习和对练：学习者可以与他人一起进行太极拳的练习和对练，借助师傅或同伴的指导和搭档练习，以提高技巧和应用太极拳的能力。

7. 运用太极拳于实际生活：太极拳不仅是一种拳术，还是一种身心和谐、调整

和健身的方法。学习者可以将太极拳的原理和技巧应用到日常生活中，以提高生活质量和健康水平。

总之，太极拳的教学方法是从基础知识到基本姿势、基本动作、套路和内功的培养，再到实际应用和生活中的运用，通过学习和练习逐步提高太极拳的技巧和水平。

怎样学习太极拳最好

怎样学习太极拳最好 1

第一阶段，打基础：

初学太极拳，首先要学“三项基本功”，打好基础。“三项基本功”是:压腿、走步;转腰运掌，重点动作。这些动作虽少，简约易学，但却包括了太极拳运动的基本技术。通过练习，就能初步掌控太极拳的一些基本规律，为进一步学好拳套和不断提高技术水平打好基础。

第二阶段，“搭架子”：

根据简化太极拳的套路动作顺次，逐个式子地学，然后连接成套，叫做“搭架子”。初学时，还可将每个式子的动作

分成儿个部分学习，然后，再把分解的动作连贯起来练习。这种先分解，后综合的方法，能使初学者概念清晰，简单记忆。当学完全部套路动作后，再用肯定时间订正姿态和娴熟动作，以巩固和提高学习成果。完成这段学习后，要求达到拳套不乱，姿态正确。

第三阶段，练劲力：

劲力是指打拳时能量的运用。初学者在娴熟地掌控太极拳动作的基础上，要进一步钻研打太极拳时的意识，呼吸和动作的协作方法，以意行气和运劲的方法，使技术精益求精，

不断提高拳技和熬炼效果。

当然学习需要掌控学习太极拳原那么，留意太极拳学习误区，才能少走弯路，尽快的获得全身心的训练。

怎样学习太极拳最好 2

第一、练好基本功

(1)采气：

1、捧气通身;

2、拉气进身;

3、合气沉丹田;

4、提气上丹田

(2)站桩、转丹田、静坐

(3)基本缠丝功法：

1、正面缠丝;

2、穿掌缠丝;

3、侧面缠丝;

4、横开步;

5、前进步;

6、倒步;

7、独立步;

8、小缠丝。

第二、套路

练好了基本功就好比盖大楼打好了地基，地基以上的部

分就根据地基的框架去建造就是了。

当吃透了套路中的劲路，真正表达出轻灵圆活时，就可以加大套路练习的遍数，练习器械、抖大杆和推手乃至散手。

初学太极拳正确方法

太极拳是一项具有悠久历史和深厚文化底蕴的体育运动，蕴含着丰富的哲学思想和医学原理。初学者要想学好太极拳，必须掌握正确的方法和技巧。本文将为您介绍初学太极拳的正确方法。下面是本店铺为大家精心编写的5篇《初学太极拳正确方法》，供大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

《初学太极拳正确方法》篇1

一、了解太极拳的基本原理

太极拳是一种以柔克刚、以静制动、以慢制快的内家拳。它的基本原理是利用人体的自然姿势和呼吸节奏，结合意念、气功和武术技巧，以柔和缓慢的动作，锻炼身体内部的气血、阴阳和经络，从而达到强身健体、调节心理和修身养性的目的。

二、选择合适的太极拳流派

太极拳有很多流派，如陈式、杨式、吴式、孙式等。不同流派的太极拳在动作、风格和难度等方面有所不同。初学者应该根据自己的身体条件、年龄、性别和兴趣爱好等，选择适合自己的太极拳流派。

三、寻找专业的太极拳教练

太极拳是一门技术性很强的运动，要想学好太极拳，必须寻找专业的太极拳教练。专业的太极拳教练应该具备深厚的太极拳功底、丰富的教学经验和正确的教学方法。初学者可以通过网络、朋友介绍、太极拳协会等途径寻找专业的太极拳教练。

四、坚持练习

太极拳是一项长期的运动，需要坚持练习。初学者应该每天坚持练习太极拳，每次练习时间不宜过长，但要求质量高。只有在坚持练习的基础上，才能逐渐提高太极拳水平。

五、注重基本功的练习

太极拳的基本功是支撑整个太极拳体系的基础，包括桩功、呼吸功、手法、步法等。初学者应该注重基本功的练习，不断完善自己的基本功。

《初学太极拳正确方法》篇2

初学者怎样练好太极

一、初学者怎样练好太极拳：

(1)要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4~5分钟)，式子较全面。当时名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。

然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。

(2)要方法正确。买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。

最重要还得多练。练拳，练拳，多练才能出拳。俗话说：“拳不离手”，就是这个道理。以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习，所以武术又叫“功夫”。不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有那么多书。买张光碟，想看几遍看几遍，很方便。学拳时要学习一些基本功。如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是“练拳不练功到老一场松”。

(3)学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好功前准备，练后注意做一下整理放松活动，压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带。练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。

(4)还得有恒心。有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。