体育课负荷

表１ 衡量运动负荷七个重要元素[1] [1]郑绘美. 中学体育课运动负荷现状研究[D]. 首都体育学院, 2015.
学校体育对体育课运动负荷的安排与调节的要求： 应根据课的任务和类型学生特点、教材性质、场地 器材和气候等条件合理安排好每项教材、每个练习 的时间、次数、强度和时间间隔来安排课的运动负 荷。同时处理好“量”与“强度”的关系。而调节 课的运动负荷一般可从下列方面着手：
4 体育课运动负荷监控方法
4.1 观察法 教师凭借经验，观察学生外部生理反应，从
而分析、判断和调整运动量，使之更符合实 际。 具体如下表：
外部观察的负荷类别
特征
轻度疲劳
面部肤色、 轻微发红
呼吸
加快、均匀，
完成动作
注意力 （心理）
自控力强，动 作较难
思想集中，能 准确的练习。
出汗 自我感觉
报告人：牛 森
汇报目录
1. 体育课运动负荷解析 2.体育课运动负荷影响因素 3.体育课运动负荷制订依据 4.体育课运动负荷监测
体育课的运动负荷是决定体育课锻炼效果的关键环节 ，而如何科学合理的实施运动负荷是整个体育课设计 的重中之重。在整个体育课教学中，要想达到锻炼效 果，我们应充分考虑到需要什么强度的运动负荷，多 大量的运动负荷，怎么安排这些运动负荷以及用什么 方法和手段才能达到这种强度和量的运动负荷等。
3.体育课运动负荷制订依据
3.1 学生身心特点
性别 男生
青少年事宜的运动负荷表
平均心率
练习密度
125～140次/min 25%～30%
女生 135～150次/min 23% ～ 28 %
（1）学段学生特点确定 （2）学情特点
A、运动能力（静态心率、平时测试成绩、 心率变化程度）
B、确定负荷 计算法：有氧训练强度=安静心率+[ (220－年龄)－
的质量
度小，总体来说负荷偏
小
综述，不同类型体育课主要要研究的是新 授课、综合课、复习课，而按照课的类型 ，这几类体育课运动负荷的总体情况应该 是新授课最小、综合课居中、复习课最大 ，但是我们知道体育课不同于其他课就是 在于它的开放性、实践性、和变化性，体 育课受外部条件影响较大，如场地、天气 等，所以我们在研究其运动负荷时要具体 问题具体分析。
3.3 课的类型特点
体育实践课按课的具体任务分为新授课、复 习课、综合课和考核课，各种类型课的定义、 任务及负荷具有较明确的研究结果。
课型的任务及负荷
课型 定义
课的任务
课的负荷
新授课 指学习新内容的 主要任务是教给学
课
生新的动作技能和
技术
复习课 是指复习已学过 主要任务是巩固和
的内容的课
在中国知网、硕博论文、会议和报纸库以“体育课运 动负荷”为关键词进行篇名检索，共检索到153篇论 文，其中硕士论文7篇，博士论文1篇；以“体育课 运动负荷”为关键词进行主题检索，共检索到1751 篇论文。
首先，要认识“运动负荷”的概念,由于专业背景和 理论出发点的不同,对运动负荷基本概念的理解和认 识千差万别,对运动负荷结构的研究也有一定的差异 性，不同研究者对负荷结构有不同认识。
（3）教师在示范、讲解上尽量做到科学，组织 上有新意，激发学生的主观能动性，特别是体操 和田径项目要尽最大可能减少学生的心理压力；
（4）根据体育器材、场地以及天气等客观因素 去科学安排运动负荷，避免学生在练习中产生恐 惧心理；
（5）通过调整教学目标来控制运动负荷。
综上所述，不同教材体育课负荷肯定会呈现 巨大的差别，总体上田径教材中跑部分运动 负荷最高，其次是大球类教材，最后是体操 类技术要求较高的项目。所以在对不同教材 在运动负荷方面的特征，体育教师在上课时 要特殊对待，对于本身运动负荷较大的课要 加以控制，对运动负荷本身偏低的要采取措 施，提高课的运动负荷。
负荷强度：是指练习密度、速度、负重量、高度、远 度等运动项目训练中练习的用力程度。
2000年人民体育出版社版的运动训练学中说运动训 练过程中的任何一个负荷，都包含着负荷的量与强度 两个方面。反映负荷量的指标一般为次数、时间、距 离、重量等。负荷强度的评价指标是练习的速度、远 度、高度、单位练习的负重量等。
提高已学过的动作
容易掌握的动作→加大 负荷；难度较大的动作 →减轻负荷
对学生要求更高，精讲 多练，合理加大练习的 密度和强度
综合课 指既有新教材又 课的任务要求较多， 合理分配课的时间和密
有复习教材的课 但也有不同的侧重 度，运动负荷大
考核课 考察学生学习情 检查学生掌握教材 练习强度大，但练习密
况的课
（1）改变练习的内容。
（2）改变练习的基本要素。
（3）改变练习的重复次数、距离、高度、延长或缩 短练习的时间和练习之间的间隔时间。
（4）改变练习的顺序和组合及安排适当的休息时间。 （5）改变练习的密度和组织教学的方法。
（6）改变练习的条件等。
1.4 决定运动负荷大小因素：
（1）量。“量”是指完成动作的次数、组数、 时间、距离等；
18、19
心率换算 数码×10+20～30
数码×10+10
综上所述，体育课运动负荷的研究比较早，范围比较 广，理论方面遍及了包括测定、评价、设置、影响因 素等各个方面；实验方面遍及了全国各个地区，特别 是高校为调查对象的研究颇多，取得了很好的研究成 果。但是，也存在一些问题，首先，研究内容重复严 重，缺乏创新，有些内容都大同小异。其次，对中小 学的研究严重不足，应该受到重视。再次，对不同类 型体育课的运动负荷进行比较研究还有待加强，对不 同教材内容体育课运动负荷的研究文献较少。
4.4 体力感知量表 在课的不同部分或全课结束后，询问学生完成练
习时的感觉分值，依据公式进行心率计算，然后 绘制脉率图。
体力感知表（美国生理学家博格设计，简称RPE）
序号 感知状态
1
非常轻松
2
很轻松
3
轻松
4
稍累
5
累
6Fra Baidu bibliotek
很累
7 精疲力竭
得分 6、7 8、9 10、11 12、13 14、15 16、17
4.2 询问法 教师询问学生教学中及教学后自我感觉。
日常生活：起居饮食、衣食住行、睡眠、兴 趣爱好、精神状态；
主观感觉：疲劳、嗜睡、肌肉酸痛程度
4.3 生理测量法
借助仪器对血液生化指标进行检测。肺活量、 最大摄氧量、乳酸、血红蛋白、心率、肺活量 等。
体育课常用心率（全课平均心率、心率指数、 课后心率、晨脉）在体育课中用于测定运动负 荷最常用，也是最方便实用的内部负荷指标就 是测定心率，通过心率来反映人体的机能状况。 通过研究证实，心率与运动强度、摄氧量、能 量代谢之间存在着显著性的线性关系，尤其是 也率在１１０—１８０次／ｍｉｎ区间内变化。
安静心率]×60%
3.2 教学内容的特点
项
教学内容
心率 密度 强度 运动负荷
目
球 篮球、足球、排球、羽毛球的各 大 大 大 类 种单个或组合技术,教学比赛及比
赛规则；
田 跑(短跑、长跑、接力跑、障碍 较大 小 较大 径 跑),跳(跳高、跳远、三级跳),投
掷(沙包、实心球)
体 翻滚、倒立、仰卧起坐；跳箱、 较小 较小 中 操 跳马；悬垂、支撑、上下杠、动
作组台；
武 手型、手法；歩型、步法；简单 小 大 小 术 动作组合、套路；武术表演；
大 较大
中 小
（1）教材搭配。运动负 荷较小的单一体操和武术 内容应与素质练习搭配一 起，或是和球类、田径项 目搭配，新教材与复习教 材搭配；
（2）负荷指数较低的项 目，要通过提高动作质量， 加大练习密度，即在练习 组数上增加，间歇时间减 少；
1.3 运动负荷的结构与分类：运动生理负荷和 运动心理负荷两种。
（1）运动生理负荷 是指运动训练负荷给予运动员机体生理上的
刺激。通过生理负荷使运动员有机体各器官 系统产生适应性变化，提高机体参与运动竞 技的能力。
（2）运动心理负荷 指运动者在运动(身体练习)过程中所承受的心
理负担。一般指运动中的情绪、注意和意志 等方面的心理变化。
2006年高等教育出版社版的运动训练学中没有对运 动负荷给出定义，仅仅提到训练负荷的结构属性---是指运动员在训练各阶段承受负荷量与负荷强度的组 合关系。运动负荷的度量就是对负荷计量，要对负荷 做出具体的数量评定，度量指标分为数量与强度两个 方面。从计量角度看，负荷量可用持续的时间、一次 练习或若干练习所完成的工作量指标予以表述。评价 负荷强度时，则常常使用速度、远度、高度、练习负 重量、练习的难度等指标。
（2）强度。“强度”是指完成练习所用力量 的大小和机体的紧张程度，包括动作的速度、 练习的密度、练习间歇时间的长短、负重的 大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度等。
2 运动负荷的影响因素
（1） 运动强度。 （2） 学生的活动时间 。 （3）练习密度。 （4） 练习的数量和质量 。 （5）教师的教学内容、教法和组织措施。 （6） 学生的个体差异。
1. 体育课运动负荷解析
1.1运动负荷概念界定 1.1.1 运动训练学 一种认为：“运动负荷指运动员在承受一定的外部刺激时，机
体在生理和心理方面所承受的总刺激，并这两方面所表现出来 的机体内部应答反应程度来反映的”。另一种提出：“运动负 荷是身体练习为基本手段对运动员有机体施加的训练刺激”。 邓树勋等运动生理学（2005）:运动负荷是以身体练习为基本手 段对有机体施加的训练刺激。 1.1.2 运动负荷在学校体育学里的概念界定：学生在体育课中 从事身体练习时所要承受的量及强度，并对机体产生的刺激的 反映，是体育课质量的重要评价指标。运动负荷包括生理负荷 和心理负荷。
1.2 运动负荷溯源
1990年人民体育出版社版的运动训练学中说运动负 荷是以身体练习为基本手段，对运动员有机体施加的 训练刺激，运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构 成。
负荷量：是指练习所占用的时间，次数是指练习动作 的数量或组数，总距离是指周期性线性运动的距离累 积数，总重量是指负重训练的重量累计数；
轻度出汗
有舒服感，没 怨言
中度疲劳 很红
相当快不时用咀呼吸
自控力差，动作不准 确 不能准确听讲，练习 注意力分散 出汗相当多 自诉累，心跳，呼吸 较困难，腹部不适
很疲劳 更发红、苍白、发青
很快、用咀呼吸、呼吸 很浅 没有自控力差，动作不 协调 接受能力和练习能力下 降。注意力消失
出汗特多 自诉较紧，头痛，胸闷， 恶心，甚至呕吐。