一般产后做仰卧起坐能瘦肚子吗
产后新妈腹部减肥小妙方
产后新妈腹部减肥小妙方产后减肥最简单、最经济、最有效的方法就是进行腹部肌肉锻炼，迅速恢复腹壁肌肉的弹性，体形也就就能恢复得更好。
小编总结了有关产后新妈腹部减肥小妙方的知识，愿给朋友们带来帮助。
要想45天瘦腹变辣妈，最见效的方法就是做仰卧半起。
注意是仰卧半起哦，锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。
这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。
30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
每天坚持做，半个月就可以见效，需要很大的耐力哦，想要45天变辣妈是需要汗水和付出的!。
产后如何瘦肚子还有很多，下面再介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：。
Step1：。
先热身活动10分钟，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
Step2：。
身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。
做脐上练习时，下身固定不动，做仰卧起坐，可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。
做脐下练习时，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围。
最后是腹外斜肌练习，简而言之就是做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
Step3：。
有道是：“七分运动，三分揉捏。
”产后如何瘦肚子，在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩。
揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，可以帮助舒缓肌肉，促进脂肪代谢。
但如果目标是45天瘦腹变辣妈的话，揉捏按摩要配合纤体乳才能发挥超强功效。
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产后减肥如何瘦腹 饮食运动都不能少
产后减肥如何瘦腹饮食运动都不能少生完孩子后其它地方都比较好恢复，唯独腹部不容易恢复，今天给大家分享一些产后瘦腹方法，一起来看下。
产后减肥如何瘦腹？女性生完孩子以后，腹部会留下很多的肉肉，腹部的肥肉其实是产妇们最难去除的。
纤纤细腰让女人的姿色陪增，如何让水桶腰变成性感小蛮腰，健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。
纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。
1、跪式俯卧撑。
跪在一块垫子或毛巾上。
双臂在前，用双手支撑住自己。
在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。
重复10次。
2、仰卧高抬腿。
仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。
向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
3、提臀运动。
仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。
抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。
重复10次。
4、骑车式仰卧起坐。
仰卧在垫子上，双手放在脑后。
一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。
再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
整套腹部动作重复做两遍。
为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。
产后减肥瘦腹吃什么第1-3天：白菜香菇汤准备材料：白菜、香菇、西芹、洋葱除了香菇以外，其他三种蔬菜都是减肥蔬菜里的佼佼者，不仅纤维质丰富而且含有大量维生素，洋葱还有独特的杀菌降血压的功效，而香菇属于真菌类食材，含有丰富的氨基酸和生长物质，对新陈代谢的促进有很大作用。
第1-3天主要是清肠排毒，但要保证营养均衡。
将100g白菜和100g香菇洗净后切成条备用，再准备50g西芹和50g洋葱，同样切成条一起放入锅中熬煮。
等食材都熟透后加入少许盐分即可食用，由于是替代一日三餐，因此除了喝汤新妈们也要把煮熟的蔬菜一起吃掉，这样才能补充足够的能量和营养物质，同时也不会让自己感觉饥饿。
第4-5天：青椒豆芽汤准备材料：青椒、豆芽、番茄经过前三天的调理和适应，妈妈们的食欲应该开始减少了，因此第四天和第五天要吃得比前三天更少一些，让燃脂速率变快。
如何运动减掉产妇腹部赘肉
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生活常识分享如何运动减掉产妇腹部赘肉
导语：相信生育过孩子的女性朋友都会有这样的一个发现，那就是由于生产后没能及时的运动造成腹部出现赘肉的现象。
久而久之再加上饮食上的不合理以
相信生育过孩子的女性朋友都会有这样的一个发现，那就是由于生产后没能及时的运动造成腹部出现赘肉的现象。
久而久之再加上饮食上的不合理以及长期的没有进行相关运动，导致腹部赘肉越来越不可收拾。
那么要如何运动才能减掉产妇腹部赘肉呢？
1，慢跑运动：跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。
坚持一段时间后，再加大运动量。
2，做仰卧起坐：对缓解身体松弛非常有用。
记住腹部的卷曲幅度不要太大，你就感觉是肚子在用力，每天做做10-15分钟的仰卧起坐。
记住一定要把你的双手放在耳朵边或者胸前上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤脖子或者后背。
3，转呼啦圈：每天对着电视坚持转上20分钟的呼啦圈，保证一周以后腰部能瘦一寸，但是贵在坚持啊。
4，在腰腹部缠上保鲜膜：保鲜膜密不透气的，过个十来分钟被缠起来的部位就会出汗，坚持不懈自然就会细下一圈。
但是容易皮肤容易过敏的人要慎用。
5，伸展腰运动，呈坐姿，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿弯曲，左脚脚跟紧贴右大腿面，背部慢慢向后靠，双臂伸直撑在肩膀下方，肩膀向两侧打开。
通过以上内容的相关介绍，我们了解到了产后妈妈日常减掉腹部赘肉的方法了，以上的动作不管是选择哪一种，效果都是比较不错的，但是需要注意的就是一定要坚持下去，每天至少半个小时的运动量，。
产后腹部运动减赘肉方法
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产后腹部运动减赘肉方法
导语：怀孕期间，女性的肚皮会最大程度的撑起来，但是生完宝宝之后肚皮就会突然的松懈下来失去了弹性，无法和怀孕之前的小腹一样平坦了，这个时候
怀孕期间，女性的肚皮会最大程度的撑起来，但是生完宝宝之后肚皮就会突然的松懈下来失去了弹性，无法和怀孕之前的小腹一样平坦了，这个时候小腹出现赘肉对产后妇女来说，身材受到了很大的影响，下面我们来说说产后腹部运动如何减掉赘肉的。
运动1.身体成“v“形瘦肚子新妈妈平躺在床上，然后双腿和上半身各抬高45°左右，保持姿势几秒，根据产后妈妈体能坚持做下去。
这个时候产后妈妈只有臀部紧贴床，其他形体呈“V”。
这个运动很锻炼腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。
运动 2.连续起身运动瘦肚子产后妈妈起身时，双腿和臀部保持不动。
尽量利用上半身的力量起身，有点像变相的仰卧起坐运动。
起身后，双腿保持不动再躺下，这样连续几次，每天坚持。
新妈妈会发现身体在持续发热。
运动 3.抬腰运动瘦肚子产后妈妈先平躺在床上，然后双腿屈膝，双手放在脖子下面。
利用上半身的力量抬高腰部，坚持几秒，再平躺下来。
每天坚持做下去，产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。
以上就是今天介绍的产后腹部运动减赘肉的方法了，其实产后妈妈腹部有赘肉是常见的现象了，我们首先要有一个良好的心态，日常的运动是可以恢复以往的身材的，我们不可以消极放弃，想要彻底摆脱产后腹部赘肉，饮食也是密不可分的哦。
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瘦肚子的最快方法运动
瘦肚子的最快方法运动运动减肥是最健康有效的减肥方式，腹部赘肉较多的人，可以尝试以下运动减肥，坚持一个月小肚腩就能消失不见了。
一、仰卧起坐瘦肚子仰卧起坐的过程中腹部要不断做伸展，能很好的拉伸腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。
做仰卧起坐瘦肚子时，动作不宜太快，动作太快是惯性带起的上半身，慢动作的仰卧起坐才是腹部力量起来的，这样瘦肚子效果会更好。
Step1:身体仰卧在平坦的地面，膝盖弯曲成90°左右，双脚平放在地面。
Step2:两只手握拳放在耳朵两侧，尽量将双臂展开。
Step3:做动作的时候，以腰部发力，起身时将上半身保持垂直状态，腰部不要离开接触的地面，然后缓慢下降使身体还原初始状态，如此反复练习。
二、经典瑜伽动作瘦肚子这里介绍的十几个简单又经典的瑜伽瘦肚子动作，能帮助消除腰围上多余的赘肉，强壮髋部，增强全身的柔韧性。
简易三角式Step1:站立，双脚分开两肩宽，吸气瘦向两侧伸展与地面平行。
Step2:左脚向左转90度，右脚向左转30度，向右推髋，眼睛看向右手指尖，身体向左伸展。
Step3:呼气身体向左弯曲，充分伸展右侧腰身，使两手臂保持一条直线与地面垂直。
自然呼吸5-10秒钟。
吸气，以右手臂向上的力量带动身体，收髋，眼睛向前平视。
呼气，手臂收回体侧，两脚收回，调整呼吸，再按照以上步骤做另一侧练习。
风车式Step1:站立双脚分开略比肩宽，两臂始终保持向上伸展。
Step2:呼气时，上身弯向右侧，伸展左侧腰，颈项放松。
Step3:身体顺时针垂向下方，双手放在脚外侧，体会腿后侧的伸展感和更多血液刘辉到头部的放松感。
Step4:吸气从左侧带起上身，伸展右侧腰部，起身成起势，重复5-8圈。
反向再旋转同样的圈数。
下半身旋转式Step1:仰卧吸气，将双脚弯曲靠近胸部，两手臂展开垂直于身体，掌心朝下。
Step2：呼气，双脚慢慢倒向右侧，两手臂平贴地面。
吸气，双腿回复正中。
重复动作3-5次。
Step3:为增强效果，可以伸直腿部练习。
减肚子的一些小秘诀
餐后散步瘦腹。吃完饭后很多人可能就会习惯性的坐到电视机前或者脑前忙活自己该忙活的。其实这样对食物的消化吸收很不利，也容易让食物在肚子里堆积形成小肚楠。建议餐后十分钟左右出去走走，活动一下，这样也可顺便散散心，提高生活情趣呢。
还有一些简单的减肥方法你可以看看（稼红痩身笔记）这个可以帮助你更好减肥啊。
日常生活中不要大量饮水，要多吃绿叶菜和糙粮。如油麦菜、菠菜、茼蒿、生菜，全麦面包，燕麦片等。这些食物不仅会补充您体内的微量元素，还会帮助您养成每天排便的好习惯，使小肚子看上去不是那么”臃肿“。
坚持晨跑。晨跑不仅可以锻炼身体，还可以美化小腹。让小腹上的肉在运动中消弭。如果在跑步的时候感觉小肚子上的肉在不停的颤抖，可以于跑步前在小肚子上缠上几圈纱布，用纱布勒紧小腹（不要太紧），这样收腹的效果会更好哦。
女性过胖或者在生育后都容易出现小肚子，小肚子的出现不仅影响美观，还常常令我们在穿衣打扮的时候受到很多限制。那么怎样才能减掉小肚子上的肉肉，”消灭“小肚肚呢？那就让（稼红痩身笔记）为大家分享一些瘦肚子的方法。
对于女性来说消灭小肚子最好的运动莫过于仰卧起坐了。可以在每晚睡觉前，用两个枕头叠加在一起放在自己的脚腕处，然后屈膝平躺，双手抱头，起身至双臂关节碰到双腿关节为一个仰卧，每天坚持做30到50个左右，通过拉力和张力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，时间长了可以有效瘦腹瘦腰。
每天做三十个仰卧起坐能起到减肚子功效吗
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导语：相信大家对于仰卧起坐这种运动肯定是不会陌生的吧，仰卧起坐的好处非常的多，经常做仰卧起坐可以起到提高免疫力等作用，仰卧起坐操作起来非
相信大家对于仰卧起坐这种运动肯定是不会陌生的吧，仰卧起坐的好处非常的多，经常做仰卧起坐可以起到提高免疫力等作用，仰卧起坐操作起来非常的方便，不会受到时间和地点的限制，我们随时随地都可以做仰卧起坐，很多朋友希望通过仰卧起坐来瘦肚子，下文我们介绍一下每天做三十个仰卧起坐能起到减肚子功效吗。
腹部堆积着赘肉确实影响美观，而且脂肪在身体内均匀分布比集中在腹部对身体要好，因为腹部过多的脂肪会妨碍内脏器官的功能，所以腹部肥胖的人有着强烈的减肥欲望。
到处寻找有效的减脂方法，于是刻苦地进行腹部锻炼，希望能够减掉腹部脂肪。
为什么仰卧起坐不能减掉腹部脂肪？
有人每日做上百次仰卧起坐动作，已经做了几个星期，可是还不能缩小凸出的腹部。
为什么呢？因为不是练哪儿就能减掉哪儿的脂肪，这是因为局部减肥几乎是不可能的。
当你要用脂肪的时候，脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一运动部位的脂肪。
怎么做才能有效减掉腹部脂肪？
仰卧起坐是对增强腹部肌肉很好的运动，但是不能使局部脂肪有效地消失。
那么，怎样才能使脂肪消失呢？这一点似乎比较简单：只要使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。
运动后一般食欲会增加，如果不进行饮食控制，就达不到减肥的目的，但可以增强体质。
要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。
给人安慰的是，腹部
生活常识分享。
产后新妈妈如何减掉小肚子
产后新妈妈如何减掉小肚子
1、依次高抬腿：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
2、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
3、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
腰腹部的锻炼方法还有许多。
上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。
既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。
只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。
运动养生-产后做仰卧起坐能瘦肚子吗
文章导读
? ?在生完孩子之后，很多的女性都会采用母乳喂养的方法，所以女性的健康也会关系到婴儿的身体发育，当您在产后很多女性也加入到了减肥的行列，希望能够通过运动的方法，来达到瘦肚子的目的，由于在产后也是一个特殊的时期。
所以应该采取正确的方式，那么产后做仰卧起坐能瘦肚子吗？
仰卧起坐最佳时间
人体一昼夜间机体能力状态是变化的。
每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。
晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。
饭后至少休息30分钟至1小时，再做运动。
另外，如果上午和下午都没有时间做运动，那么晚上8点至9点，抽时间做运动，也比没有做要好，可以根据自身实际情况选择运动的时间。
最佳运动速度
30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
? ?产后做仰卧起坐是可以瘦肚子的，但是也要讲究一定的方法和技巧，经过我的介绍，相信大家都已经有了详细的了解，瘦肚子是一个长期的过程，所以仰卧起坐一定要持续做，不要半途而废，想要减肥？不仅要多做运动，还要在饮食上进行调理，吃一些健康的食物。
运动养生-女生做仰卧起坐能减肚子吗
文章导读女生很害怕就是自己有大肚子，尤其是刚生完孩子的妈妈们，因为生孩子身材完全走了样，就需要考虑减肥了，但是在哺乳期的女性朋友一定要掌握正确的减肥方法，千万不要特意的去减肥，这样对宝宝的健康也是不利的，女生可以适当的做一些仰卧起坐这样的运动，如果坚持做的话会不会有真的减肥效果呢?仰卧起坐需配合呼吸做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。
抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。
如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。
吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。
无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。
仰卧起坐的姿势传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。
因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。
正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。
这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。
如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。
仰卧起坐的速度做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。
最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。
可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。
END注意事项仰卧起坐减肚子需要正确的方法和正确的姿势。
在每天坚持锻炼的前提下，加上正确的方法，减肚子并不是一件困难的事情。
女人大肚子肯定是不好看的，尤其是在生完孩子之后如果不重视减肥的话，那么大肚子就会越发的明显了，以后减肥就非常的有难度了，其实可以在家进行仰卧起坐则会有的运动的，掌握一定的速度练习的话肯定能够发挥到好的减肥效果的，练习的时候一定要坚持锻炼才有效果。
一般做仰卧起做能瘦肚子吗
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生活常识分享一般做仰卧起做能瘦肚子吗
导语：一般来说减肥的方法是有很多的，但是可以说减肚子上的肉的时候还是仰卧起坐是最有用的，因为在做仰卧起坐的时候肚子上的脂肪是在燃烧的，但
一般来说减肥的方法是有很多的，但是可以说减肚子上的肉的时候还是仰卧起坐是最有用的，因为在做仰卧起坐的时候肚子上的脂肪是在燃烧的，但是尽管是有用的但是可不能无休止的做的，如果不是控制住自己的频率的话很有可能会导致肌肉受损的，还有肌肉疼痛的情况的产生的，所以还是要特别的注意的，下面我说一下减肥的注意事项。
理论上是可以的肚腩可以用正面仰卧起坐方法减侧腰用左右交叉仰卧起坐方法减可以紧实小腹肥肉变肌肉的不用害怕女生靠做做仰卧起坐就能练出和男生一样腹肌那男生长腹肌就不是一般的简单了。
做的速度可以不同慢慢起的和快速做的锻炼到的肌肉是不同的
一次完成8到12个 3组是够用的的了
做完腹腰酸痛说明是练到了可以反向拉伸肌肉背卧式躺手支起上半身当腹部肌肉有撕拉痛时说明拉伸到了保持几秒小腹就不会有一块突起的肌肉了
持之以恒不做会反弹的
我用呼啦圈挺有用的就是会反弹没其他副作用了
随时随地让你轻松拥有窈窕身姿减肥
“隐乳山脉”才是性感身材的标准？
不仅仅是身体重量的减轻。
减肥的真正意义是减脂，即指减除脂肪时，能保持热量消耗高于吸收。
很多不当的节食减重法只会令身体减去磅数，减去的只是身体的水分，不久体重很快便会回弹。
运动养生-坐仰卧起坐可以减肚子吗
文章导读
很多女性朋友由于肚子上的肉特别多而给我们自身的外部形象带来了很大的伤害，很多人也都在多方的寻求一些有效的方法进行减肚子，减肚子可以采用食疗方法和运动方法，可以达到很好的治愈的目的，可能大家对于坐仰卧起坐可以减肚子吗还有疑问，下面就让我们一起了解一下坐仰卧起坐可以减肚子吗及注意事项吧。
1.肯定会有效果的，不过关键是看你是减上腹部还是下腹部啊，要是上腹部的话，也没有必要做仰卧，你可以这样，平躺下来，小腿垂直地面90度，双手伸直，用手去够你的膝盖，跟仰卧差不多，不过这个更有效果，每天至少150个，要是下腹部的话，你可以平躺下来，这次是把腿抬起，伸到90度，然后微曲，双手放在地面，用腰腹发力，臀部不要抬起，也是至少150下，这样也能减腹部，你可以分组做，呵呵，这是我私人教练教我的，希望可以帮到你
2.仰卧起坐瘦肚子的确效果不错，一般晚上临睡前做做比较好，根剧自身状况和能力来做即可，不是一次做的越多，就越有效果。
关建并不在于做多少，而是在于坚持。
若是一次做的在多，但三天打鱼两天晒网，今天做了明天不做的是没效果的。
希望能帮到您。
3.仰卧起坐是个不错的方法。
但是前提你要坚持。
如果你可以坚持下来不仅锻炼了身体也达到了减肥的效果。
其实晚上临睡前就可以做。
第一天少做一点，一组二十。
可以每天做个三四组。
祝你减肥成功。
坐仰卧起坐可以减肚子吗及注意事项我们大家千万不能马虎大意，多了解一些这方面的内容对于提高我们自身的外表形象非常重要，大家可以尝试着养成做俯卧撑的好习惯，对于我们自身各方面都会有一定的好处，大家可以去尝试一下。
仰卧起坐真的能减肚子吗
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导语：瘦身减肥马甲线永远是爱美人士不变的话题，现在很多白领们经常坐在办公室电脑跟前，缺少运动，基本上肉肉都长在肚子上了，但是又抽不出时间
瘦身减肥马甲线永远是爱美人士不变的话题，现在很多白领们经常坐在办公室电脑跟前，缺少运动，基本上肉肉都长在肚子上了，但是又抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。
那让我们一起分析一下仰卧起坐真的能减肚子吗，仰卧起坐瘦肚子的效果如何呢？
第一、运动必然是有效的，但是只靠仰卧起坐就能减肚子上的肉减掉肯定慢的，而且要慢慢做才能减肥。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。
而对于仰卧起坐能否减肚子有两种声音，一种是持赞成票，还有一种持反对票。
第二、身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟以上才能被利用，被燃烧。
很多人强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。
其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时达到一定减肚子的效果。
第三、局部锻炼减肚子效果不佳，因为皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。
第四、仰卧起坐减肚子的最佳时间也要选好。
仰卧起坐最好的时间是睡觉前1-2个小时，这样肌肉得到锻炼以后会在睡觉的时候猛长，做多少个自己量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天慢慢增加，
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哺乳期瘦肚子减肥方法推荐
哺乳期瘦肚子减肥方法推荐膈肌深呼吸平躺在垫子上或是床上都可以，用垫子把头和肩膀撑起来，两条腿屈膝，双手放在肚子上，用鼻子吸气时把肚子慢慢的鼓起来，用嘴呼气时再用力收紧肚子上的肌肉。
小提示：因为是刚生完不久，所以这个运动量还是要控制的，不要做的太多。
改良版的仰卧起坐同样也是平躺在垫子上或床上，双腿弯曲，深吸一口气，然后轻轻抬头，伸直手臂的同时呼气，再慢慢回归原位，吸气放松。
小提示：刚开始的时候幅度可以小一些，随着身体渐渐恢复，运动强度再加大，可以将头抬得更高一些，每天坚持做上几组。
左右扭腰平躺在床上或是垫子上，双腿弯曲并拢，收紧腹部，慢慢向右转动，上半身保持不动，再转回中间，接着转向左侧，重复之前的动作。
臀部抬起运动平躺在垫子上或床上，两条腿弯曲，双手放在身体两边，抬高臀部与背呈一条直线，稍微停顿，然后再慢慢放下臀部。
这些小招式最大的作用就是锻炼肚子，所以肚子上那坨软塌塌的肉，就靠你长时间的锻炼来亲手消灭了。
1、每天定时排便肚子上赘肉多，宿便是一大原因。
很多人有便秘的问题，经常便秘时间久了宿便没有排除体外，就会导致宿便堆积，会让我们的腹部变大，因此，肚子赘肉多又有便秘问题的朋友首先要解决的就是便秘问题。
2、游泳减肚子夏天来了，跳入泳池里游一游，凉爽又畅快，其实，游泳可以说是最理想的减肥运动，它的减肥效果也很明显。
游泳有氧运动，但是它消耗的热量很多，在同样的温度里，在空气中2小时消耗的热量，在水里只要8分钟，它的瘦身效果更显著，而且，游泳还可让你的形体变的匀称，减肥的同时还改善了形体。
但是，游泳也要注意技术，规范的动作，才能达到减肥健身的效果，乱游一痛是没有效果的，所以，还不会游泳的朋友最好能在教练的知道下学游泳。
3、走路时用大拇趾用力人们走路的姿势也是形态各异，有些人内八，有些外八，有些人鞋底内侧磨损较多，而有些人鞋底外侧磨损较多，这都是因为走路姿势引起的，走路姿势不正确会让你腰酸背痛，同时也会导致脂肪堆积在腰腹之间，所以，肚子有赘肉的话还要注意自己的走路姿势。
对产后仰卧起坐能减肚子吗
对产后仰卧起坐能减肚子吗女性产后减肥方法比较多，女性产后在减肥的时候，要先对减肥方法进行了解，这样减肥才能够选择适合自己方法，常见产后减肥方式就是运动，这类减肥方法比较简洁，使用起来也是很便利，对身体没有损害，那产后仰卧起坐能减肚子吗，对这样问题是许多人不清晰的，下面就具体介绍下。
产后仰卧起坐能减肚子吗：正确的仰卧起坐姿态仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量绽开双臂。
做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢降落使身材处于原位，重复做以上动作。
当腹肌把身材向上拉起时，应当呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参加工作。
与其他有氧运动协作，效果更好单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，由于仰卧起坐直接针对熬炼的是腹部肌肉群，长期熬炼可能使腹部肌肉力气加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的熬炼就比较少。
并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不行能的。
为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完善的减肥效果。
适当的练习量：每隔一天坚持做2~4组上下起伏，角度超过90°的快速高强度的仰卧起坐(反之，将角度变小，相对慢速进行则为低强度)，每组15~30个。
或者每天坚持3~4组低强度的仰卧起坐练习，每组15~20个。
这是改善腹部外形的必要练习。
适当的仰卧起坐频率过快的频率并不能提高熬炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避开过度疲惫所导致的身体不适，增加腹肌的训练效果。
假如想达到减去腹部赘肉的目的，就要掌握住节奏，避开一开头就做许多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。
最初可以尝试一分钟做5次，此后渐渐增加，直至达到30次左右。
在对产后仰卧起坐能减肚子吗熟悉后，进行产后减肚子的时候，都是可以选择这样方式，但是想要快速进行减肚子，一些其他运动也是要进行选择，这样对肚子上的赘肉消退才会有很好关心的，这点女性也是要留意的。
瘦肚子做仰卧起坐可以吗？
瘦肚子做仰卧起坐可以吗？
一些生过孩子的女性，随着年龄的增加，身材也会慢慢的出现发福的征兆，赘肉在身体上肆虐生长，尤其是小腹上的赘肉会越来越多。
高高隆起的腹部，让女性的身材变样，许多衣服穿到身上也变得不好看了。
那么，如果想要减掉肚子上的赘肉，进行仰卧起坐运动行不行呢?
专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。
因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。
她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
正确的仰卧起坐做法：
1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。
3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。
提示：在借用腹部的力量向上拉起身体时，要吸气，只有这样可确保锻炼到较深层的腹部肌肉。
通过仰卧起坐来达到减肚子的目的是可行的，但是一定要注意有正确的运动姿势，而且这项运动还需要注意坚持，只有长时间的坚持，才可以让运动起到减肥的作用的。
在进行仰卧起坐减肚子的时候，还可以经常按摩肚子，可以让肚子上的赘肉消失的更快一些。
育儿知识-哪些运动比较适合产后瘦身
哪些运动比较适合产后瘦身'我们都知道可以，但哪些运动适合瘦身，您又知道多少呢？因为生理的原因，妈妈无可避免，基本都会面对产后肥胖的问题，为了产前苗条的身材，各位妈妈可谓无所不用其极。
基本运动是一个很重要的瘦身方法，现在我们来看看到底哪些运动适合吧。
哪些运动适合产后瘦身？仰卧起坐是不错的选择。
仰卧起坐主要锻炼到的是腹肌，而女性产后胖得最明显的就是腹部了，如果能坚持做仰卧起坐，很快你就能拥有梦寐以求的腹部。
但仰卧起坐也不是盲目进行的哦，我们要使用合适和正确的练习方式。
首先，仰卧于地面或者瑜珈垫上，屈膝两腿稍分开，让大小腿成直角，然后两手交叉抱于脑后，让别人帮忙压住双脚。
做动作时要到位，不然只有背部和肩部使劲，而腹部却没有得到真正的锻炼哦，所以起来时一定要双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。
此外，专家认为，要让仰卧起坐发挥更好的效果，可以每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。
散步对于哪些运动适合产后瘦身这个问题来说，也是一个不错的答案。
最好的体育锻炼，是可以锻炼心血管帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪，而散步正是这样一种最简单、最有效的锻炼方式。
科学研究表明，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量，而消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，效果是不是很吸引人呢。
赶快行动起来吧，你只需要配备一双比较舒适的鞋子，然后可以在任何时间、任何地点进行。
但注意要循序渐进，不要太急进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢每次增加5分钟，一次一次的增加到每次散步30分钟左右。
哪些运动适合产后瘦身？跨马步也是一种不错的运动哟。
跨马步可以锻炼到身体的很多肌肉群，比如四头肌、腿窝和臀肌等。
但其实跨马步也有要领的哦：首先你要一腿向前大跨一步，保持身体处在自然状态，然后弯曲前腿大约90度，把身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面，想像身体的重量都放到后腿上面。
为了充分发挥跨马步的作用，可以综合采取前后左右跨马步的结合，练习中使用的方式更多，效果更加好。
产后瘦肚子最佳方法
产后瘦肚子最佳方法刚刚生完宝宝的新妈妈们都还沉浸在幸福喜悦中，但是随着宝宝的渐渐长大，小肚子上的肉肉却没有随之减去，再加上为了能给宝宝更好的营养，新妈妈们都是摄入大量的食物，从而造成小肚子上的肥肉只增不减，其他部分都好减，唯有这大肚子久攻不下。
那么就让小编教你如何在产后快速甩去肚子上的肉肉吧！其实无外乎是通过运动法，饮食法以及按摩法来减去肚子上的赘肉。
小编提醒各位新妈妈们在运动之后要及时补充水分，既是为了自己的身体健康，也是为了给宝宝一个水嫩嫩的皮肤，在饮水之前嚼一粒塑纤果。
首先是仰卧半起法。
做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，也比较容易燃烧腹部脂肪和热量，但运动后一定要及时补充水分，在嚼一粒塑纤果。
锻炼时，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦，但是效果也最明显。
每天做5次，每次30下，每次间隔不超过1分钟。
其次是直立单腿飞。
双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧；左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心；呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起；身体放低开始和重复；右腿做5次，两边互换。
通过直立单腿飞的动作可以帮助你让腹部更有力量，从而很好的减去腹部赘肉。
然后是海盐按摩法。
洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。
海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。
坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！还有就是睡前吃钙片。
在睡觉前可嚼一粒塑纤果，在喝一大杯白开水。
人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。
皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。
充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。
钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。
仰卧起坐能减肚子吗？
很多女性常做仰卧起坐减肚子上的赘肉，大家普遍认为每天临睡前练几个就能使腰腹变瘦。
仰卧起坐能减肚子吗？其实，只做仰卧起坐而不配合其他运动，反倒有可能导致腰围增大，只有整体性减肥才能使腰腹瘦下来。
许多人每天坚持做仰卧起坐，直至满头大汗、肚皮酸疼，精疲力尽才肯罢休，认为这样就能顺利地减掉小肚子。
但结果却是人累着了，却不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，使肚子更大。
仰卧起坐减腹部这种局部减肥法没有科学依据，并不是像看病一般“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。
从运动角度讲，要想瘦局部，需要整体性、全身性的运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。
而坚持跑步就是一项很适合的运动。
仰卧起坐能减肚子吗，正确做仰卧起坐的秘诀大家都知道做仰卧起坐可以达到锻炼小腹的作用，但是想要让肥肥的小腹有效的变平坦，正确地做仰卧起坐也是有秘诀的!运动开始步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。
如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。
不要强迫背部紧贴地板。
步骤3、将双手放在颈后。
如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。
收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。
让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。
慢慢将上身躺回地板，同时吐气。
重复10-15次。
让腹部缩紧步骤1、维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。
步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般)。
这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。
换另一个手臂重复做5-10次。
破腹产小肚子怎么减肥
破腹产小肚子怎么减肥
破腹产术后，很多产妇都会遇到一个共同的问题，那就是小肚子难以减掉。
这不仅影响了产妇的形象，也给她们带来了困扰。
那么，破腹产小肚子怎么减肥呢？接下来，我们就来探讨一下这个问题。
首先，要明确的是，破腹产术后的小肚子问题主要是由于产后恢复不当和腹部肌肉松弛所致。
因此，要想减掉小肚子，首先要做的就是加强腹部肌肉的锻炼。
常见的腹部肌肉锻炼包括仰卧起坐、平板支撑、腹部收缩等动作，这些动作可以有效地刺激腹部肌肉，帮助收紧腹部，减少小肚子的赘肉。
除了腹部肌肉锻炼，产妇还可以通过有氧运动来减少小肚子的脂肪堆积。
有氧运动可以帮助产妇燃烧脂肪，提高新陈代谢，加速身体的燃脂速度。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、瑜伽等，产妇可以根据自己的喜好选择适合自己的运动方式进行锻炼。
此外，产妇在饮食上也要注意控制热量摄入，避免摄入过多的高热量食物。
可以多吃一些蔬菜水果、粗粮食物，少吃油腻、高热量的食物，保持饮食的均衡和多样性。
此外，产妇还要保证充足的水分摄入，促进新陈代谢，帮助身体排毒、燃烧脂肪。
除了以上方法，产妇还可以选择一些适合自己的瘦身方式，比如按摩、理疗、针灸等，这些方法可以帮助产妇加速新陈代谢，促进身体的燃脂速度，达到减肥的效果。
总的来说，破腹产术后的小肚子问题并不是不可解决的，只要产妇有恒心和毅力，通过科学的锻炼和合理的饮食，是完全可以减掉小肚子的。
希望产妇们能够通过努力，恢复苗条的身材，重拾自信，健康快乐地生活下去。
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一般产后做仰卧起坐能瘦肚子吗
导语：在生完孩子之后，很多的女性都会采用母乳喂养的方法，所以女性的健康也会关系到婴儿的身体发育，当您在产后很多女性也加入到了减肥的行列，
在生完孩子之后，很多的女性都会采用母乳喂养的方法，所以女性的健康也会关系到婴儿的身体发育，当您在产后很多女性也加入到了减肥的行列，希望能够通过运动的方法，来达到瘦肚子的目的，由于在产后也是一个特殊的时期。
所以应该采取正确的方式，那么产后做仰卧起坐能瘦肚子吗？
仰卧起坐最佳时间
人体一昼夜间机体能力状态是变化的。
每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。
晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。
饭后至少休息30分钟至1小时，再做运动。
另外，如果上午和下午都没有时间做运动，那么晚上8点至9点，抽时间做运动，也比没有做要好，可以根据自身实际情况选择运动的时间。
最佳运动速度
30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
产后做仰卧起坐是可以瘦肚子的，但是也要讲究一定的方法和技巧，常识分享，对您有帮助可购买打赏。