教师积极心理调适的方法
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世界范围的居民幸福感研究发现人口40 万左右的城市居民幸福感最强；中国研究发现县 级市居民的幸福感最强；大城市中成都人的幸福 感最强。
幸福是什么？
本﹒沙哈尔说：应该是快乐与意义的结合。 “一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意
义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己 觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。”
教师积极心理调适的方 法
——如何让我们生活得 更幸福
引言 幸福在哪里？ 一、教师心理健康的意义 （一）教师心理健康是人生的幸福之源 （二）教师心理健康是学生心理健康发展的保证 二、教师心理与行为问题的表现 （一）心因性生理疾病 （二）负性情绪 （三）不合理认知 （四）负性行为 三、教师积极心理调适的方法 （一）认知策略 （二）情绪调整策略 （三）行为调整策略 （四） 良好人际关系策略 （五）掌握积极的应对策略
在对幸福的认识上，积极心理学和经 济学的主要差别是什么？
我们可以不用改变外在世界，而 改变内心信念、价值、规条，从而获 得幸福感受。
一、教师心理健康的意义
（一）教师心理健康是人生的幸福之源
1.教师心理健康直接影响教师个人的生活质量 一个具有健康心理的人，对周围环境(包括自然环境和
社会环境)及人与人之间的相互关系都具有高效而愉快的适 应度。包括对身体健康、人际关系（师生关系、同事关 系）、家庭生活（家庭关系、家庭生活氛围与质量）等的 影响。
这样的教师不仅难以得到学生的尊敬，而且还会使学生产生害怕、说
谎、缺乏礼貌、反抗、挑衅等消极心理反应。
尤其是喜怒无常的情绪状态和暴躁怪戾的性格，会成为造成学生
心理障碍的直接原因。
（2）教师不健康的心态会影响正常的师生关系
相关研究： 调查“教师与学生的关系好比是——与——的关系。”结果发现三
分之一以上学生的感受是消极的： ➢ 猫与老鼠 ➢ 统治者与被统治者 ➢ 警察与小偷 ➢ 老虎与兔子 ➢ 法官与罪犯 ➢ 暴君与复仇者 ➢ 监狱长与囚犯 ➢ 留作业的工具与做作业的工具 ➢ 棍子与懒驴……
只有健康心理的教师才能培养出健康的学生。也
有学者指出，教师心理健康还直接影响学生的社会性和人
格品质的发展。
只有心理积极、健康的教师，才能创造出一种和谐
与温馨的学习气氛，使学生心情愉快；作为一名教师，其
心理品质和心理状态是其开展教育教学活动的基础，如果
我们忽视教师这一重要的教育因素，而去寻求其他开展心
2、不合理信念的特征
➢
绝对化要求
➢ 过分概括化
➢ 糟糕透顶
① 饮食过度； ② 工作拖拉、效率低； ③ 冒险行为增加； ④ 攻击性行为：直接攻击，间接攻击；
案例：踢猫反应 ⑤ 职业倦怠。
三、教师积极心理调适的方法
（一）认知策略 （二）情绪调整策略 （三）行为调整策略 （四）良好人际关系策略
我们看到的就是真实的么？
理教育的途径，其效果会大打折扣。我们在对学生进行心
理健康教育的过程中，只有发掘出教师自身的教育因素，
才能保证学生心理健康教育的实效性，才能真正把心育工
作落到实处。
（1）教师不健康的心理可能直接导致学生的心理障碍
如果教师具有健康的心理，如和蔼、热情、宽容、耐心、有幽默
感，作风民主、行为坚忍、关心学生，同时具有令人愉快的表情和礼
2.教师心理健康是教师学习和工作积极性的基础
教师心理健康是教师完成工作职责的前提条件。 教师心理健康与其工作积极性、创造性、持续性密切 相关。只有教师处于积极、健康的心理状态，才能充分发 挥其主动性与创造性，积极投入工作，充分发挥其潜能， 因而取得令人满意的工作效果。
源自文库
（二）教师心理健康是学生心理健康发展的保证
（一）心因性生理疾病
冠心病、高血压、胃肠道疾病、睡眠障碍（30％靠吃 安眠药入睡）、神经性头疼、偏头痛等。
主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于 应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生 障碍。
（二）负性情绪
压力下主要是负面情绪，如心情不好、压抑、忧郁、 焦虑、疲劳、紧张、愤怒、暴躁、沮丧和倦怠等。处于这 种情绪状态下的教师工作动机降低，无法关心学生，不想 见学生，自尊心下降。 案例：想到上课就心慌
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？
经济学家说： “我们的最终目标不是 最大化财富，而是最大化人们的幸福。”
心理学家认为：幸福感是衡量人生的唯 一标准，是所有目标的最终目标。
在英国的《新科学家》杂志上一个名为 “世界价值调查”的报告发现，世界上最幸福的 人竟然是人均日收入不到1美元的尼日利亚人。
➢ 案例：“晴天与雨天” 的故事。 ➢ 案例：有两个台湾观光团到日本伊豆半岛旅游。 ➢ 富兰克林的《美腿与丑腿》 ➢ 幸福的人只记得一生中满足之处，不幸的人只记得相反的
内容 ➢ 如果把别人看作天使，他便生活在天堂里；把别人看作魔
鬼，他便生活在地狱中。”
2.认知调节的原理—艾利斯的ABC理论
人的许多不良情绪与行为，往往都源于错 误的认知（信念）。认知调节法就是重新评价自 己，重建对自己的信心，更改认为自己“不好” 的观念，即通过认知重建，达到心理平衡的方法。 A（Activating event）：引发事件； B（ Beliefs ）：信念； C（Consequence）：持有信念B所造成的情绪与行 为的结果。
貌等，就能深得学生的爱戴与敬慕，学生也会随时随地用自己敏锐的
目光注视教师的一言一行，并在暗地里加以模仿。这样，久而久之，
学生的心理便会无形中受到教师健康心理的熏陶和影响。反之，心理
失调的教师，常常会带给学生消极的影响。如教师粗暴无理、偏爱、
不公正、工作拖拉、情绪不稳、挖苦嘲笑、缺乏耐心、傲慢自大等，
（三）不合理认知
表现为知觉狭窄，思维僵化，判断力和决策 力降低。表现为教师健忘，失去知觉兴趣，考虑 问题肤浅，处理问题简单机械等。
1、常见的教师不合理信念
（1）我的工作就是我的生命。 （2）我必须有才能、有知识、能帮助每一个学生。 （3）我应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱 和赞许。 （4）领导不理解我工作的真正价值，给我的支持太 少。 （5）任何负面的反应都表明我做的事情存在问题。 （6）有些人是卑鄙的，丑恶的，他们应该受到严厉的指 责和惩罚。 （7）我对学生费劲了心血，他们必须感恩戴德。 （8）一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。
幸福是什么？
本﹒沙哈尔说：应该是快乐与意义的结合。 “一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意
义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己 觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。”
教师积极心理调适的方 法
——如何让我们生活得 更幸福
引言 幸福在哪里？ 一、教师心理健康的意义 （一）教师心理健康是人生的幸福之源 （二）教师心理健康是学生心理健康发展的保证 二、教师心理与行为问题的表现 （一）心因性生理疾病 （二）负性情绪 （三）不合理认知 （四）负性行为 三、教师积极心理调适的方法 （一）认知策略 （二）情绪调整策略 （三）行为调整策略 （四） 良好人际关系策略 （五）掌握积极的应对策略
在对幸福的认识上，积极心理学和经 济学的主要差别是什么？
我们可以不用改变外在世界，而 改变内心信念、价值、规条，从而获 得幸福感受。
一、教师心理健康的意义
（一）教师心理健康是人生的幸福之源
1.教师心理健康直接影响教师个人的生活质量 一个具有健康心理的人，对周围环境(包括自然环境和
社会环境)及人与人之间的相互关系都具有高效而愉快的适 应度。包括对身体健康、人际关系（师生关系、同事关 系）、家庭生活（家庭关系、家庭生活氛围与质量）等的 影响。
这样的教师不仅难以得到学生的尊敬，而且还会使学生产生害怕、说
谎、缺乏礼貌、反抗、挑衅等消极心理反应。
尤其是喜怒无常的情绪状态和暴躁怪戾的性格，会成为造成学生
心理障碍的直接原因。
（2）教师不健康的心态会影响正常的师生关系
相关研究： 调查“教师与学生的关系好比是——与——的关系。”结果发现三
分之一以上学生的感受是消极的： ➢ 猫与老鼠 ➢ 统治者与被统治者 ➢ 警察与小偷 ➢ 老虎与兔子 ➢ 法官与罪犯 ➢ 暴君与复仇者 ➢ 监狱长与囚犯 ➢ 留作业的工具与做作业的工具 ➢ 棍子与懒驴……
只有健康心理的教师才能培养出健康的学生。也
有学者指出，教师心理健康还直接影响学生的社会性和人
格品质的发展。
只有心理积极、健康的教师，才能创造出一种和谐
与温馨的学习气氛，使学生心情愉快；作为一名教师，其
心理品质和心理状态是其开展教育教学活动的基础，如果
我们忽视教师这一重要的教育因素，而去寻求其他开展心
2、不合理信念的特征
➢
绝对化要求
➢ 过分概括化
➢ 糟糕透顶
① 饮食过度； ② 工作拖拉、效率低； ③ 冒险行为增加； ④ 攻击性行为：直接攻击，间接攻击；
案例：踢猫反应 ⑤ 职业倦怠。
三、教师积极心理调适的方法
（一）认知策略 （二）情绪调整策略 （三）行为调整策略 （四）良好人际关系策略
我们看到的就是真实的么？
理教育的途径，其效果会大打折扣。我们在对学生进行心
理健康教育的过程中，只有发掘出教师自身的教育因素，
才能保证学生心理健康教育的实效性，才能真正把心育工
作落到实处。
（1）教师不健康的心理可能直接导致学生的心理障碍
如果教师具有健康的心理，如和蔼、热情、宽容、耐心、有幽默
感，作风民主、行为坚忍、关心学生，同时具有令人愉快的表情和礼
2.教师心理健康是教师学习和工作积极性的基础
教师心理健康是教师完成工作职责的前提条件。 教师心理健康与其工作积极性、创造性、持续性密切 相关。只有教师处于积极、健康的心理状态，才能充分发 挥其主动性与创造性，积极投入工作，充分发挥其潜能， 因而取得令人满意的工作效果。
源自文库
（二）教师心理健康是学生心理健康发展的保证
（一）心因性生理疾病
冠心病、高血压、胃肠道疾病、睡眠障碍（30％靠吃 安眠药入睡）、神经性头疼、偏头痛等。
主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于 应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生 障碍。
（二）负性情绪
压力下主要是负面情绪，如心情不好、压抑、忧郁、 焦虑、疲劳、紧张、愤怒、暴躁、沮丧和倦怠等。处于这 种情绪状态下的教师工作动机降低，无法关心学生，不想 见学生，自尊心下降。 案例：想到上课就心慌
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？
经济学家说： “我们的最终目标不是 最大化财富，而是最大化人们的幸福。”
心理学家认为：幸福感是衡量人生的唯 一标准，是所有目标的最终目标。
在英国的《新科学家》杂志上一个名为 “世界价值调查”的报告发现，世界上最幸福的 人竟然是人均日收入不到1美元的尼日利亚人。
➢ 案例：“晴天与雨天” 的故事。 ➢ 案例：有两个台湾观光团到日本伊豆半岛旅游。 ➢ 富兰克林的《美腿与丑腿》 ➢ 幸福的人只记得一生中满足之处，不幸的人只记得相反的
内容 ➢ 如果把别人看作天使，他便生活在天堂里；把别人看作魔
鬼，他便生活在地狱中。”
2.认知调节的原理—艾利斯的ABC理论
人的许多不良情绪与行为，往往都源于错 误的认知（信念）。认知调节法就是重新评价自 己，重建对自己的信心，更改认为自己“不好” 的观念，即通过认知重建，达到心理平衡的方法。 A（Activating event）：引发事件； B（ Beliefs ）：信念； C（Consequence）：持有信念B所造成的情绪与行 为的结果。
貌等，就能深得学生的爱戴与敬慕，学生也会随时随地用自己敏锐的
目光注视教师的一言一行，并在暗地里加以模仿。这样，久而久之，
学生的心理便会无形中受到教师健康心理的熏陶和影响。反之，心理
失调的教师，常常会带给学生消极的影响。如教师粗暴无理、偏爱、
不公正、工作拖拉、情绪不稳、挖苦嘲笑、缺乏耐心、傲慢自大等，
（三）不合理认知
表现为知觉狭窄，思维僵化，判断力和决策 力降低。表现为教师健忘，失去知觉兴趣，考虑 问题肤浅，处理问题简单机械等。
1、常见的教师不合理信念
（1）我的工作就是我的生命。 （2）我必须有才能、有知识、能帮助每一个学生。 （3）我应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱 和赞许。 （4）领导不理解我工作的真正价值，给我的支持太 少。 （5）任何负面的反应都表明我做的事情存在问题。 （6）有些人是卑鄙的，丑恶的，他们应该受到严厉的指 责和惩罚。 （7）我对学生费劲了心血，他们必须感恩戴德。 （8）一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。