改变想法

改变想法，改变心情
一、理论基础
人的思想、心理足以支配其行为与生活。

在现实生活中，让人们难过、痛苦的往往不是事情的本身，而是我们对事情的解释和看法；事情本身常常无所谓好坏，而当我们加上了自己的偏好、欲望和评价，便会产生种种无谓的烦恼与困扰。

所以一个人如果有正确的观念，则能引导其过愉快的生活；反之，错误的思想和偏颇的看法，则易使人产生烦恼与困扰。

美国著名认知治疗学家阿隆-贝克认为，认知过程是行为和情绪的中介，不适应行为和不良情绪可以从认知中找到原因。

当认知中的曲解成分被揭示出来，正确合理地再认识，并进行有效的调整，在重建合理认知的基础上，不良情绪和不适应行为也就随之能得到改善。

二、活动目标
1、认识情绪和认知之间的关系，能够理解认知改变，情绪也会随之改变；
2、学会换个角度去看问题，从而消除自己的不良情绪。

三、活动过程
（一）、导入：
师：记得有句广告词说：心情好，一切都美好。

今天我们就来一起探讨与心情有关的话题。

1、播放FLASH《最近比较烦》。

（吸引学生注意力，激发兴趣，营造气氛）。

2、请学生谈谈自己的烦心事。

在刚才的FLASH中我们看到了也听到了处于青年阶段的品冠、中年阶段的周华健以及老年阶段的李宗盛他们三位歌手的烦心事。

人生的每个阶段都有它各自的烦恼，现在我很想知道我们班的同学又有哪些烦心事呢？请大家回忆至今还一直困扰你的一件事。

刚才大家说了许多自己的烦心事，我们暂且先把它们搁在一边，现在我想让大家看几张图片。

3、出示几张图片。

使学生明白：换个角度看问题，自有另一番天地。

师：同样的一副图，角度不同，会得出不同的结果。

横看成岭侧成峰，远近高低各不同。

自然界当中存在着许许多多这种现象。

当然在我们社会生活中，也存在着这样的现象，从一个角度考虑，冥思苦想，却不得其解；换个角度去思考，就会豁然开朗。

（二）、身临其境
你的好朋友说周末会找你去书店，但整个周末好友都没有和你联系，你打电话也没人接。

这时你的心情会怎样？
小组交流，然后分享自己的感受。

（三）、故事分享
接下来我要给大家看一个《卖扇和卖伞的故事》的故事
一位老奶奶有两个儿子，大儿子是买扇子的，小儿子是卖雨伞的。

晴天，老奶奶担心小儿子的雨伞卖不出去；雨天，她又担心大儿子的扇子卖不出去。

她整天愁眉不展，没有一天好心情。

你能帮助她变快乐吗？
小组讨论：
（1）老奶奶沮丧情绪的依据是什么？
（2）你帮她变得快乐的依据是什么？
（3）通过两位的结论，你能悟出些什么道理？
相同的事件，想法不同，会产生不同的情绪。

心理学上有个ABC理论，就是说明想法和情绪结果之间的关系的。

大家平常都认为……好朋友不理睬的故事，结合ABC理论讲解
介绍：艾理斯的ABC理论
当事件无法改变时，如果希望改变情绪状态，那首先要改变对事件的看法。

（用一个生动有趣的故事引发学生思考和讨论，使他们认识到情绪并不是由事件本身引起的，而与对事件的评价有关。

从而导出艾理斯的ABC理论）
（四）主题活动
1、事件：周末朋友们一起出去玩，却没有通知我
想法：他们是故意不叫我的，他们不当我是他们的朋友。

情绪：郁闷、愤怒
让学生思考，如何改变想法，主人公才会比较惊奇（呀！真是奇怪哦，他们今天怎么没叫我一起玩啊，是不是有什么秘密啊！）、微笑（我刚好自己已经安排了节目了）、大笑（还好我没去啊，不然来不及做作业就麻烦了啊）
（以一个贴近学生生活的案例，引发学生思考，让他们尝试用多种多样的思路去思考同样的事件，提高他们换个角度看问题的能力）。

（五）、引导实践
我是小小咨询师：老师给了四个题目，每个小组选择一个题目，从两个角度去分析，体验改变想法以后的效果。

（把ABC理论和日常生活结合起来，锻炼学生的实践能力，加深ABC理论的印象）（六）总结
1、当我们不能改变事件本身时，想要改变心情，首先要改变对事情的看法。

当我们遇到挫折和困难，我们感到茫然、痛苦时，试着改变对这件事情的看法，从另一个角度来看待这个问题，也许我们就能走出这个困惑。

2、教师赠语：
我们不能改变环境，但可以改变自己
我们不能控制他人，但可以掌握自己
我们不能左右天气，但可以改变心情
我们不能选择容貌，但可以展现笑容
3、再次聆听《最近比较烦》后面部分。