上班族的营养早餐
上班早餐备菜方案
上班早餐备菜方案上班族的早晨常常很匆忙，很多人往往会选择在路上或者公司食堂解决早餐问题。
然而，这样做不仅浪费时间也会消耗大量的财力，而且很容易影响身体健康。
为了让上班族能更加健康、便捷地享用早餐，这里提供一些上班早餐备菜方案。
这些方案既简单又营养，不仅可以保证饱腹，还可以提供足够的能量，为一天的工作打好基础。
方案一：燕麦牛奶蜂蜜果汁这是一款很简单的早餐方案。
准备一杯燕麦片，加入少量牛奶和蜂蜜，再用果汁来冲泡，即可搭配出一份健康营养的早餐。
这份早餐富含各种谷类、蛋白质和维生素，而且能够提供丰富的能量，可以帮助上班族迎接一天的工作。
方案二：鸡蛋三明治这是一款偏向油脂类食物的早餐，如果您比较注重营养搭配可以搭配生菜、番茄等蔬菜。
准备两片全麦面包、一颗鸡蛋和适量的黄油。
将鸡蛋打散，放入热锅中炒熟成蛋饼，将蛋饼放在两片面包中间，再涂上适量的黄油，即可享用。
这种早餐富含蛋白质、碳水化合物和脂肪，能够为身体提供充足的能量，同时也可以让您享受到可口的味道。
方案三：面包酸奶水果这是一款简单、营养的早餐方案。
准备一片全麦面包、一杯酸奶和一些新鲜的水果。
将面包烤熟后，涂上适量的黄油或果酱，再加上一杯酸奶和一些水果，即可享用。
这种早餐富含蛋白质、碳水化合物和各种维生素，能够为身体提供充足的营养和能量，让上班族充满活力地开始一天的工作。
方案四：烤蔬菜鸡肉卷这是一款比较健康的早餐方案。
准备一块鸡胸肉、一些蔬菜和一些薄麦片。
将蔬菜切成细条状，鸡胸肉切成薄片，然后用薄麦片将其卷成卷状。
再将卷好的鸡肉、蔬菜放在烤箱中烤熟即可。
这种早餐富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，是一款健康、美味的早餐方案，可以让上班族保持身体健康。
方案五：花生酱燕麦片香蕉杏仁饼这是一款偏向清淡的早餐方案。
准备燕麦片、香蕉、花生酱和适量的杏仁、葡萄干等果仁。
将燕麦片用热水泡软，将泡好的燕麦加入花生酱中拌匀，再加入切碎的香蕉和杏仁、葡萄干等果仁，将混合物铺在烤盘上，用小火烤至金黄色即可。
10个阳光健康的早餐推荐
10个阳光健康的早餐推荐早餐是一天中最重要的餐点，它可以给我们的身体提供充足的能量和营养。
为了保持身体的健康，我们需要有一个健康的早餐习惯。
因此，在这篇文章中，我将向大家推荐10个阳光健康的早餐。
1. 燕麦粥燕麦粥是一种非常健康和均衡的早餐。
它富含纤维、蛋白质和其他重要的营养成分，这些成分可以让我们在整个上午保持充足的能量。
此外，燕麦还可以增强我们的免疫系统和心脏健康。
2. 水果沙拉水果沙拉是一个美味的、轻盈的早餐选择。
水果富含维生素、矿物质和天然糖分，这些成分可以帮助我们提高体力和保持饱腹感。
在制作水果沙拉时，我们可以选用一些水果，如草莓、蓝莓、木瓜、香蕉和苹果，这些水果口感丰富、多样化。
3. 果汁果汁是早餐中最受欢迎的饮料之一。
它富含大量的维生素C和其他有益的营养成分，可以提高免疫系统和身体能量水平。
为了确保我们摄入的营养成分足够，我们应该尽量选择纯果汁，不添加任何糖分或其他人工混合物。
4. 全麦面包全麦面包富含纤维和其他重要的营养成分，这些成分可以帮助我们保持饱腹感和增强体力。
作为早餐，我们可以选择与全麦面包搭配的其他食材，例如牛油果、鸡蛋、火腿、奶酪和蔬菜，这样可以让我们在早上享受美味营养的同时饱腹感十足。
5. 煮蛋煮蛋是一种健康、低卡路里的早餐选择，因为它富含蛋白质和其他营养成分，可以帮助我们增强体力，维持身体健康。
特别是蛋黄，其中含有大量的卵磷脂和维生素D，可以促进我们身体健康水平的提高。
6. 蜂蜜酸奶蜂蜜酸奶是一种非常美味又有营养的早餐选择。
它富含蛋白质、维生素和微生物，可以帮助我们拥有健康的肠道和身体。
此外，蜂蜜还具有抗菌和抗氧化的作用，可以帮助我们保持免疫系统的正常功能。
7. 水煮鱼片水煮鱼片是一种健康、低脂肪的早餐选择。
鱼富含Omega-3脂肪酸、蛋白质和其他重要的营养成分，可以帮助我们增强体力和增强免疫系统。
此外，水煮鱼片的低脂肪含量也使它成为一个健康的早餐选择。
8. 豆浆豆浆是一种非常营养的早餐饮料。
员工餐菜谱大全便宜
员工餐菜谱大全便宜作为一家企业，为员工提供健康、美味且价格实惠的餐饮是非常重要的。
员工的饮食问题不仅关系到员工个人的身体健康，也直接关系到员工的工作状态和工作效率。
因此，制定一份员工餐菜谱大全，既能满足员工的口味需求，又能保证餐饮成本的控制，是非常有必要的。
早餐菜谱：1. 煎鸡蛋三明治，将鸡蛋打散，加入适量盐和黑胡椒粉，煎至金黄色，夹入吐司中即可。
这道菜简单易做，口感丰富，受到员工的喜爱。
2. 燕麦牛奶粥，将燕麦和牛奶煮成粥，再加入适量蜂蜜或水果，营养丰富，适合早晨补充能量。
3. 蔬菜水果沙拉，将新鲜蔬菜和水果切成块状，混合橄榄油和柠檬汁，清爽健康。
午餐菜谱：1. 番茄鸡蛋面，将番茄酱炒香，加入鸡蛋和面条，简单美味，受到员工欢迎。
2. 素炒时蔬，将时令蔬菜切成丝或块状，快速翻炒，保留蔬菜的鲜脆口感，健康美味。
3. 香煎鱼柳，将鱼柳用盐和胡椒腌制，煎至金黄色，口感鲜嫩，是午餐的不错选择。
晚餐菜谱：1. 土豆烧鸡块，将土豆和鸡块一起烧制，口感鲜美，营养丰富。
2. 香煎牛排，选用优质牛排，用盐和黑胡椒腌制，煎至七分熟，口感鲜嫩多汁。
3. 蔬菜炒饭，将剩饭和时令蔬菜一起炒制，简单美味，是晚餐的不错选择。
除了以上的菜谱外，我们还可以根据员工的口味偏好，适当增加一些特色菜品，比如麻辣烫、麻辣香锅、烤鱼等。
在保证口味的多样性的同时，也能让员工感受到家的温馨和味蕾的满足。
在制定员工餐菜谱大全时，我们需要考虑到员工的口味偏好、饮食习惯，以及营养搭配的合理性。
同时，也需要考虑到成本的控制，选择一些价格实惠的食材和菜品，以确保餐饮成本的合理性。
通过制定员工餐菜谱大全，不仅可以提高员工的生活质量，增强员工的归属感和满意度，也可以提升员工的工作效率和团队凝聚力。
因此，我们应该认真对待员工餐饮问题，精心制定一份适合员工口味的菜谱，让员工在享受美食的同时，也能感受到企业的关怀和温暖。
一周七天营养早餐食谱
一周七天营养早餐食谱
星期一
•早餐：燕麦片配牛奶与水果沙拉
•简介：星期一的早餐是温和而美味的选择，燕麦片提供能量，水果沙拉补充维生素，配上牛奶，营养均衡。
星期二
•早餐：全麦面包夹火腿鸡蛋三明治
•简介：星期二的早餐让你拥有充足的蛋白质和碳水化合物，全麦面包提供能量，火腿和鸡蛋提供蛋白质，是健康早餐的不二选择。
星期三
•早餐：燕麦饼干搭配酸奶和坚果
•简介：星期三的早餐既方便又营养，燕麦饼干提供能量，酸奶含有益生菌，坚果富含健康脂肪和纤维。
星期四
•早餐：草莓蛋白奶昔
•简介：星期四的早餐简单易做，草莓提供维生素，蛋白奶昔提供蛋白质和能量，适合忙碌的早晨。
星期五
•早餐：坚果麦片杯
•简介：星期五选择坚果麦片杯作为早餐，方便携带又充满营养，坚果提供健康脂肪，麦片含有纤维和碳水化合物，是办公族的理想选择。
星期六
•早餐：菠菜番茄鸡蛋卷
•简介：星期六的早餐丰盛而充实，菠菜提供铁质，番茄含有抗氧化物质，鸡蛋提供优质蛋白质，满足一天的活力需求。
星期日
•早餐：水煮鸡胸肉配荷包蛋
•简介：星期日的早餐选择高蛋白低脂肪的水煮鸡胸肉，搭配荷包蛋，轻盈而充实，是一周中的营养压轴选择。
以上是一周七天的营养早餐食谱，每天不同的。
在办公室养生食谱
在办公室养生食谱办公室养生食谱一：早餐：燕麦粥材料：燕麦片、水、蜂蜜、水果（如蓝莓或草莓片）做法：将燕麦片放入锅中，加入适量的水煮熟。
煮熟后，加入蜂蜜和水果即可食用。
午餐：健康三明治材料：全麦面包、鸡胸肉、生菜叶、番茄片、酸奶酱。
做法：将鸡胸肉煮熟，切成薄片。
将全麦面包片涂上酸奶酱，放上生菜叶、番茄片和鸡胸肉片，再盖上另一片全麦面包即可。
下午茶：水果沙拉材料：新鲜水果（如苹果、草莓、葡萄、橙子等），蜂蜜。
做法：将水果洗净，切成适当大小的块状，放入碗中。
加入一勺蜂蜜拌匀即可食用。
晚餐：蔬菜炒饭材料：胡萝卜丁、豌豆、洋葱丁、鸡蛋、米饭、低钠酱油。
做法：将胡萝卜丁、豌豆和洋葱丁炒熟，加入鸡蛋炒匀，再加入预先煮好的米饭，倒入适量的低钠酱油翻炒均匀即可享用。
办公室养生食谱二：早餐：全谷物面包配鸡蛋材料：全谷物面包、鸡蛋、生菜叶、番茄片做法：将鸡蛋打散煎制至熟，将全谷物面包片涂上酸奶酱，放上生菜叶、番茄片和煎蛋，再盖上另一片全谷物面包即可。
午餐：鲑鱼沙拉材料：烤鲑鱼片、生菜叶、樱桃番茄、黄瓜丝、草莓片、柠檬汁、橄榄油。
做法：将烤鲑鱼片撕成小块。
将生菜叶、樱桃番茄、黄瓜丝、草莓片放入碗中，加入柠檬汁和橄榄油拌匀，最后加入鲑鱼块即可。
下午茶：坚果和干果混合材料：杏仁、核桃、腰果、葡萄干、蔓越莓干、无糖果干。
做法：将各种坚果和干果混合放入小袋中，作为下午茶时的零食食用，每次适量即可。
晚餐：西兰花炒肉片材料：西兰花、瘦牛肉片、生姜丝、蒜末、生抽、盐。
做法：将西兰花切小朵，瘦牛肉片提前用生抽和盐腌制片刻。
热锅加入适量植物油，放入姜丝和蒜末煸炒出香味后加入牛肉片和西兰花，炒熟即可。
以上是两个办公室养生食谱，供参考。
都市上班族一周营养餐谱
都市上班族一周营养餐谱以下是为都市上班族设计的一周健康饮食计划。
这份计划重点考虑了营养均衡，包含了丰富的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质来源和健康脂肪。
周一：早餐：燕麦粥（50克）+低脂牛奶（200毫升）+半个香蕉+10颗杏仁。
午餐：烤鸡胸肉（150克）+糙米（50克）+烤蔬菜（胡萝卜50克、甜椒50克、洋葱50克）。
晚餐：三文鱼（150克）+蒸西兰花（100克）+煮土豆（100克）。
周二：早餐：全麦吐司（2片）+鸡蛋（1个）+鳄梨（1/4个）+低脂奶酪（30克）。
午餐：绿豆汤（200毫升）+糙米（50克）+烤鸡胸肉（150克）+凉拌黄瓜（50克）。
晚餐：烤牛排（150克）+蒸西兰花（100克）+煮玉米（100克）。
周三：早餐：麦片（40克）+低脂牛奶（200毫升）+半个香蕉+10颗腰果。
午餐：烤鸡胸肉沙拉（鸡胸肉150克、生菜50克、小番茄50克、黄瓜50克）+全麦面包（1片）。
晚餐：烤鳕鱼（150克）+蒸花椰菜（100克）+煮红薯（100克）。
周四：早餐：鸡蛋灌饼（1个）+低脂牛奶（200毫升）+半个苹果。
午餐：绿豆汤（200毫升）+糙米（50克）+烤鸡胸肉（150克）+凉拌黄瓜（50克）。
晚餐：烤牛排（150克）+蒸西兰花（100克）+煮土豆（100克）。
周五：早餐：燕麦粥（50克）+低脂牛奶（200毫升）+半个香蕉+10颗杏仁。
午餐：烤鸡胸肉和蔬菜卷（鸡胸肉150克、生菜50克、胡萝卜50克、全麦卷饼1个）。
晚餐：烤三文鱼（150克）+蒸花椰菜（100煮玉米（100克）。
这份饮食计划提供了一份营养均衡的三餐搭配，包括了蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质的来源。
不过，具体饮食还需要根据个人的身体情况、活动水平以及食物偏好进行调整。
早餐禁忌小常识
早餐禁忌小常识：上班族营养早餐八种方案早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。
其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。
且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。
1、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。
2、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。
维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
3、一杯速冲杯汤说到早餐吃什么，早起一碗粥或者汤最好不过了。
但在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。
喝汤清肠排毒，清理你体内宿积的杂物，它可以调节胃口，增进食欲，补充身体需要的水分。
现在有不少的速冲杯汤产品，口味多多，一周七天，每天都可以翻出新花样。
便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。
4、一定要吃早餐早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。
原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。
这时人体不得不动用它的储备能。
因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。
不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。
此外，你就不可能获得新的活力从事工作。
此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。
因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。
5、不要过多摄入脂肪一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。
脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。
最适合上班族的5款快捷营养早餐做法
最适合上班族的5款快捷营养早餐做法对于忙碌的上班⼀族，其实可以选择⼀些简单营养⼜快捷、5到10分钟就可以搞掂的早餐。
合理的早餐⾷品应该是富含⽔分和营养，⽜奶、⾖浆、蛋⽩质、⽔果、蔬菜都是很好的选择。
早餐⼀：鸡蛋黄⽠+燕麦粥包含：乳黄⽠4根，煮蛋1个，⾖沙包2个，燕麦粥1份（50克即⾷燕麦+350克开⽔）这份早餐没有任何难度，推荐⽤煮蛋器煮鸡蛋，很好⽤，⾖沙包是⾃⼰蒸的。
您也可以直接在超市买速冻⾖沙包，和鸡蛋⼀起蒸。
早餐⼆：葱油饼+燕麦粥炒蛋2个，葱油饼1个，⽕龙果半只，燕麦粥1份（多加了20克葡萄⼲）炒鸡蛋这个⼤家都会的，不多说，葱油饼是从超市买的速冻的，⽤不粘锅，不⽤放油，直接烙；⽕龙果切块，最后挤番茄酱。
早餐三：鸡蛋紫薯包+⽟⽶糊包含：煮蛋1个，黄⽠1根，紫薯包2个，⽕龙果半只，⼭⽵1只，⽟⽶糊1份紫薯包我们可以尝试⾃⼰做然后蒸，当然过程有些复杂，上班族还是直接去超市买速冻⽐较省⼼。
这⾥说⼀说1份⽟⽶糊怎么做，180克新鲜⽟⽶粒，煮熟，加300克开⽔，搅拌机⾥搅成⽟⽶糊。
早餐四包含：鸡蛋饼+燕麦粥包含：蛋饼⼀快，奶油⽣菜叶⼦三⽚，苹果⼀只，加了葡萄⼲的燕麦粥，这次的燕麦粥加了25克奶粉。
这⾥主要说蛋饼的做法，鸡蛋⼀只，尽量挑⼤个的，磕到⼩碗⾥，加⼊15克⾯粉，搅打均匀，加⼊25克⽜奶，继续搅打，加⼊1克盐和1克糖，调味，26cm或者24cm的煎锅加热，倒⼊5克油，锅热后，倒⼊调好的⾯糊叶⼦上⾯。
早餐五：⼩馒头和红⾖薏⽶粥包含：⼩馒头、乳黄⽠⽚、⼩番茄，炒蛋，苹果，红⾖薏⽶粥上班族时间很紧张，⼩馒头⼤家可以到超市购买。
今天也给有兴趣⾃⼰做的朋友们讲解下⼩馒头和红⾖薏⽶粥的做法。
⼩馒头的做法：⼩馒头就是做简单的馒头，⾯粉加⽔加⼲酵母揉好，发酵，再揉⼀遍，分割，上笼蒸，过程就是这样。
最重要的是⽤料⽐例，⼀般来说，⽔的量是⾯粉的⼀半，⼲酵母的量是1%，我⼀半还会加⼊⾯粉⼩馒头的做法在⽔⾥，再把混合液到进⾯粉中混合揉⾯。
十个健康早餐食谱
十个健康早餐食谱早餐被称为一天中最重要的一餐，因为它可以为我们提供必要的营养来开始新一天的工作。
然而，在忙碌的现代生活中，很多人都忽视了早餐的重要性，或是把它变成了一个简单的习惯性行为。
如果你也是其中之一，不妨试试以下这十个健康的早餐食谱，让你的一天更充满活力。
1. 燕麦粥燕麦粥是一种非常营养、易于消化的早餐。
它含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，能够为身体提供长效能量。
制作时，只需把燕麦和水一起煮沸，加入适量的牛奶和水果，即可享用。
2. 煮鸡蛋加水煮菜煮鸡蛋和水煮菜是一种营养丰富、简便快捷的早餐。
鸡蛋是一种非常好的蛋白质来源，而蔬菜可以为身体提供必要的维生素和矿物质。
制作时，只需把鸡蛋和蔬菜放入开水中煮熟，加入适量的盐和胡椒粉即可食用。
3. 豆腐蔬菜粥豆腐蔬菜粥是一种营养均衡、容易消化的早餐。
豆腐是一个非常好的蛋白质来源，同时也富含钙和铁等矿物质。
蔬菜则可以为身体提供必要的维生素和膳食纤维。
制作时，只需把豆腐和蔬菜放入煮沸的水中，煮至软烂，加入米饭或粥并调味即可享用。
4. 面包蛋饼面包蛋饼是一种非常简单、美味的早餐。
制作时，只需把面包片涂上黄油或酱料，放入煎锅中煎熟，然后把鸡蛋打散倒入锅中，煎至金黄色即可。
5. 烤酱油鳗鱼配云吞面烤酱油鳗鱼配云吞面是一种健康、美味的亚洲式早餐。
鳗鱼是一种非常好的蛋白质来源，同时也富含钙和铁等矿物质。
云吞面则可以为身体提供必要的碳水化合物和膳食纤维。
制作时，只需将鳗鱼涂上酱油并用烤箱烤至金黄色，然后将云吞面煮熟并装配即可。
6. 香蕉奶昔香蕉奶昔是一种非常健康、美味的早餐饮品。
香蕉富含膳食纤维和钾等矿物质，而牛奶则是一种优质的蛋白质来源。
制作时，只需将香蕉和牛奶放入搅拌机中搅拌均匀，加入适量的冰块即可食用。
7. 蒸鸡蛋羹蒸鸡蛋羹是一种非常营养、容易消化的早餐。
鸡蛋是一种非常好的蛋白质来源，同时也富含钙和铁等矿物质。
制作时，只需将鸡蛋打散，加入清水和盐，用蒸锅蒸熟即可。
健康生活从早餐开始：营养师推荐的10款早餐食谱
早餐作为一天中最重要的一餐，对于我们的健康至关重要。
一个营养丰富、均衡的早餐可以为我们的身体提供所需的能量和营养素，帮助我们保持健康。
然而，在繁忙的生活中，很多人常常忽视了早餐的重要性。
为了帮助大家更好地开始新的一天，本文将为您介绍营养师推荐的10款早餐食谱，既简单又实用，让您的早餐更加健康、美味。
一、燕麦香蕉杯材料：燕麦片、香蕉、低脂牛奶或酸奶、坚果碎、蜂蜜。
做法：将燕麦片放入杯中，加入适量的低脂牛奶或酸奶，搅拌均匀。
然后放入切片的香蕉，撒上坚果碎和蜂蜜，即可享用。
二、全麦吐司三明治材料：全麦吐司、鸡蛋、生菜、番茄、低脂奶酪、牛排或鸡胸肉。
做法：将全麦吐司放入烤箱中烤至金黄色。
然后在一片吐司上放上煎好的鸡蛋、生菜、番茄和低脂奶酪，再放上煎好的牛排或鸡胸肉，最后盖上另一片吐司，即可食用。
三、酸奶水果杯材料：酸奶、各种新鲜水果（如蓝莓、草莓、香蕉等）、坚果碎。
做法：将水果洗净切好，放入杯中。
然后倒入适量的酸奶，撒上坚果碎，搅拌均匀即可。
四、蔬菜鸡蛋卷材料：鸡蛋、胡萝卜、菠菜、洋葱、盐、胡椒粉。
做法：将蔬菜切碎，加入打散的鸡蛋中，加入盐和胡椒粉调味。
然后在平底锅中倒入鸡蛋蔬菜液，煎至两面金黄，卷成卷状，即可食用。
五、红薯燕麦粥材料：红薯、燕麦片、牛奶或豆浆、坚果碎、蜂蜜。
做法：将红薯洗净切块，煮熟后捣成泥状。
然后将燕麦片放入锅中，加入适量的牛奶或豆浆，煮至燕麦变软。
最后加入红薯泥和坚果碎，淋上蜂蜜即可。
六、绿豆薏米粥材料：绿豆、薏米、红枣、枸杞、冰糖。
做法：将绿豆和薏米提前浸泡一晚，然后放入锅中加水煮至熟软。
加入红枣和枸杞，继续煮5分钟。
最后加入冰糖调味，搅拌均匀即可。
七、紫薯银耳羹材料：紫薯、银耳、莲子、红枣、冰糖。
做法：将银耳提前泡发，撕成小朵。
紫薯洗净切块，莲子洗净。
然后将所有材料放入锅中，加水煮至熟软。
最后加入冰糖调味，搅拌均匀即可。
八、南瓜小米粥材料：南瓜、小米、红枣、枸杞、蜂蜜。
做法：将南瓜洗净切块，小米洗净。
职工食堂食谱
职工食堂食谱随着现代职场的快节奏和高强度，健康饮食已经成为越来越多职工关注的焦点。
为了满足职工们对健康饮食的需求，职工食堂的食谱需要有科学合理的搭配，提供丰富多样的菜品选择，下面将为大家介绍一份职工食堂食谱。
早餐：1.燕麦粥：燕麦是一种富含纤维和蛋白质的谷物，具有降低胆固醇、稳定血糖的功效。
燕麦粥可以搭配一些新鲜水果，如香蕉、蓝莓等，既增加了口感，又补充了维生素和矿物质。
2.蔬菜煎蛋卷：蔬菜煎蛋卷是一道简单又营养的早餐。
可以选择一些蔬菜，如胡萝卜、豌豆等，和鸡蛋一起煎成卷状，口感清爽又有营养。
3.全麦面包：全麦面包富含膳食纤维和维生素B群，可以选择搭配一些健康配料，如鳄梨、酸奶等，提供丰富的营养。
午餐：1.煲仔饭：煲仔饭是一道营养丰富又方便携带的午餐。
可以选择瘦肉、鸡蛋、蔬菜等作为主要配料，加入适量的米饭，煮成一锅热腾腾的煲仔饭，口感美味又满足能量需求。
2.糖醋鱼：糖醋鱼是一道经典的中式菜品，鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，可以选择优质的鱼类，如鲈鱼、鳕鱼等，搭配适量的糖醋汁，口感鲜美又健康。
3.拌面：拌面是一道简单又适合午餐的菜品。
可以选择富含蛋白质的面条，加入蔬菜、豆腐等配料，加入适量的酱油、醋等调料，搅拌均匀即可食用。
下午茶：1.水果沙拉：水果沙拉是一道清新又健康的下午茶选择。
可以选择各种新鲜水果，如苹果、草莓、橙子等，切成小块，加入适量的蜂蜜、柠檬汁等调味料，健康又美味。
2.酸奶：酸奶是一种富含优质蛋白质和钙质的乳制品，可以做为下午茶的选择。
可以选择低糖或无糖的酸奶，提供丰富的营养，同时还可以搭配一些坚果、果干等增加口感。
晚餐：1.青椒土豆丝：青椒具有清热解毒、促进新陈代谢的作用，土豆则富含纤维和抗氧化物，可以配合做成一道清淡又营养的晚餐菜品。
2.蒸饺：蒸饺是一种充满馅料和汤汁的健康食品。
可以选择瘦肉馅、虾仁馅等作为馅料，搭配一些蔬菜，如韭菜、豆芽等，蒸熟后可以保持原材料的口感和营养。
单位餐厅早餐推荐方案
单位餐厅早餐推荐方案早餐是一天中最重要的一餐，它为身体提供了大量的营养和能量。
然而，在现代职场快节奏的生活中，我们经常忽略早餐的重要性，常常会选择一些不健康的食物来应付早上忙碌的工作。
许多单位已经意识到员工的健康和生产力的关系密切，为此提供了专门的餐厅以提供健康的早餐。
本文将为大家推荐几种适合单位餐厅的早餐方案，希望能对您有所帮助。
方案一：简易早餐食谱这种早餐食谱简单易做，并且不会影响员工的工作效率。
在单位食堂制作这些食物，既节省时间，又健康美味，适合来不及准备早餐的员工。
食材：•鸡蛋•面包•牛奶•水果（香蕉、苹果、橙子）制作步骤：1.先将鸡蛋打入小碗中，打散备用。
2.将面包切片，加入烤箱中烤至硬度适中。
3.烤面包片出炉后，可以在上面抹上你喜欢的果酱或花生酱，也可以直接食用。
4.随后在平底锅中加热牛奶，加入少量的糖和盐搅拌。
沸腾后，将打散的鸡蛋液倒入锅中，用铲子搅拌均匀，等到鸡蛋熟透后盛出。
5.最后搭配上新鲜的水果，例如香蕉、苹果、橙子等。
方案二：燕麦饼配蛋白质这种方案适用于需要更多能量的员工，例如体力劳动者或需要进行大量运动的人。
此外，燕麦饼中的膳食纤维和鸡蛋蛋白可以滋养身体，并保持饱腹。
食材：•燕麦饼•鸡蛋•火腿肠•面包•牛奶制作步骤：1.将鸡蛋打入碗中，打散备用。
2.在平底锅中加热少量油，然后倒入鸡蛋液，加入火腿肠切片。
3.烤制燕麦饼，并在饼上抹上适量的黄油。
4.最后搭配上一杯牛奶和一片面包。
方案三：沙拉配酸奶这种方案适合需要减肥或者要控制每日摄入的员工。
沙拉中的蔬菜和水果有助于身体的新陈代谢，同时酸奶能有效地减少体内的脂肪。
食材：•菜叶沙拉•西红柿•青瓜•酸奶制作步骤：1.将蔬菜和水果切块备用。
2.将沙拉放在盘子中，然后摆放西红柿、青瓜等蔬菜。
3.将鸡蛋打散，煎熟备用。
4.最后搭配上一杯酸奶和一片面包。
总结单位餐厅提供健康的早餐方案可以大大提高员工的生产力，但也需要注意餐厅卫生和营养的平衡。
单位食堂早餐供应食谱方案
单位食堂早餐供应食谱方案
早餐是一天中重要的一餐，能够为员工提供早晨所需的营养和能量。
为了确保员工的身体健康和工作效率，单位食堂应该提供多样化、健康、
营养丰富的早餐供应食谱。
一、主食类
主食类食物是早餐的重要组成部分。
建议提供以下几种主食类食谱：
1.米饭或全麦面包
2.燕麦粥或小米粥
燕麦和小米富含膳食纤维和多种维生素，有利于消化系统的健康。
3.豆浆和豆腐脑
豆浆和豆腐脑富含优质蛋白质和植物纤维，是素食主义者和健康饮食
者的良好选择。
二、蛋类
蛋类富含优质蛋白质和多种维生素，对身体健康十分重要。
建议提供
以下蛋类食谱：
1.荷包蛋
荷包蛋是一种简单而美味的早餐食品，不仅口感丰富，还提供了饱感。
2.蛋花汤
蛋花汤营养丰富，易于消化，可增加早餐的口感和味道。
三、蔬菜和水果
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体的健康至关重要。
建议提供以下蔬菜和水果食谱：
1.水果沙拉
水果沙拉是一种清爽的早餐选择，可以在其中加入各种水果，例如西瓜、葡萄、橙子等。
2.鲜蔬汁
鲜蔬汁含有丰富的维生素和纤维，提供了保持身体健康所需的营养。
四、肉类或豆制品
1.煎鸡蛋和火腿
煎鸡蛋和火腿含有丰富的蛋白质和营养物质，是一种快捷、方便的早
餐选择。
2.豆腐炒鸡丝
豆腐炒鸡丝富含蛋白质和植物纤维，提供了丰富的营养。
营养饮食：健康早餐的10个食谱
营养饮食：健康早餐的10个食谱在忙碌的生活中，很多人常常忽视了早餐这一顿重要的饭食。
然而，一个营养丰富的健康早餐对于身体健康和日常工作效能起着关键作用。
本篇文章将为大家提供10个简单且营养均衡的早餐食谱，帮助您开始一天有活力地迎接新的挑战。
1. 燕麦粥和水果•材料：•1/2 杯燕麦片•1杯牛奶或植物奶•水果（如香蕉、草莓、蓝莓等）•做法：•将燕麦片与牛奶或植物奶浸泡数分钟；•加热锅子，在中小火上慢煮燕麦片，直至变稠；•将煮好的燕麦粥倒入碗中，并加入切好的水果。
2. 酸奶果仁杂粮碗•材料：•酸奶•果仁（如核桃、腰果等）•杂粮（如燕麦片、黑豆等）•水果切片装饰•做法：•取一碗，倒入适量的酸奶；•撒上少许果仁和杂粮；•最后用水果切片装饰。
3. 全谷物面包夹鸡蛋•材料：•全谷物面包•鸡蛋•烤过的蔬菜（如番茄、洋葱、菠菜等）•做法：•在平底锅中加热一些植物油或橄榄油；•打散一个鸡蛋，加入锅中翻炒至熟；•将全谷物面包稍微烤一下，然后在里面夹上烤过的蔬菜和炒好的鸡蛋。
4. 蔬菜粥•材料：•糙米•蔬菜（如胡萝卜、南瓜、豆芽等）•做法：•将糙米与适量水混合，放入电饭锅中煮熟；•将蔬菜切成小块，放入电饭锅中与米一同烹饪，直至软烂。
5. 鸡蛋蔬菜松饼•材料：•鸡蛋•蔬菜（如洋葱、红椒、西兰花等）•做法：•在碗中打散鸡蛋，并加入切好的蔬菜块；•锅中加热适量植物油或橄榄油，在其中倒入混合好的鸡蛋和蔬菜的面糊；•煎至两侧金黄，松软而且熟透。
6. 果汁沙拉材料： - 新鲜水果（如橙子、苹果、草莓等） - 果仁 - 自制低脂沙拉酱做法：- 将水果切块，加上果仁； - 倒入适量的自制低脂沙拉酱拌匀即可。
7. 紫菜包饭材料： - 日本紫菜 - 米饭 - 配菜（如鸡肉、鳗鱼、黄瓜等）做法： - 将紫菜铺平，放上适量米饭和配菜； - 卷起来自己制成紫菜包即可。
8. 煮玉米片材料： - 玉米片 - 牛奶或植物奶做法： - 在锅中加热牛奶或植物奶； - 加入玉米片，继续加热至变软即可。
员工食堂特供菜谱
员工食堂特供菜谱简介员工食堂特供菜谱是为了满足员工的日常饮食需求而特别设计的。
我们的目标是提供健康、美味的餐饮选择，让员工在工作期间享受到丰盛而营养的餐食。
早餐1. 蛋饼- 主要原料：鸡蛋、葱花、面粉、盐- 制作步骤：1. 将鸡蛋打入碗中，加入葱花、面粉和盐，搅拌均匀。
2. 热锅待油热后，倒入适量的面糊，摊成圆形蛋饼，两面煎至金黄即可。
2. 燕麦粥- 主要原料：燕麦片、水、牛奶、蜂蜜- 制作步骤：1. 将燕麦片放入锅中，加入适量的水，用中小火煮沸。
2. 转小火煮10-15分钟，至燕麦熟软。
3. 关火，加入适量的牛奶和蜂蜜搅拌均匀即可。
午餐1. 酸辣土豆丝- 主要原料：土豆、红椒、蒜末、醋、生抽、白糖- 制作步骤：1. 土豆去皮，切成细丝；红椒切丝。
2. 热锅加油，放入土豆丝翻炒至变色，加入红椒丝和蒜末炒匀。
3. 加入醋、生抽和白糖继续炒匀即可。
2. 清蒸鱼- 主要原料：新鲜鱼、葱姜、料酒、生抽、盐- 制作步骤：1. 鱼洗净，用刀在两面切几刀。
2. 鱼身外抹盐、料酒和生抽，放上葱姜。
3. 锅内加水，放上蒸架，放入鱼蒸10分钟左右即可。
晚餐1. 口水鸡- 主要原料：鸡胸肉、花椒粉、辣椒粉、酱油、食盐、料酒- 制作步骤：1. 鸡胸肉切成薄片，放入碗中加入花椒粉、辣椒粉、酱油、食盐和料酒腌制15-30分钟。
2. 锅中放水烧开，将腌制好的鸡胸肉放入开水中焯水。
3. 捞出后沥干水分，切成丝，淋上香油即可。
2. 素炒时蔬- 主要原料：时令蔬菜（如青菜、胡萝卜、豆角等）、蒜末、生抽、盐- 制作步骤：1. 蔬菜洗净，切成适当大小的块。
2. 锅中倒入适量的油，加入蒜末炒香，放入蔬菜快速翻炒。
3. 加入生抽和盐翻炒均匀，至蔬菜变熟即可。
以上就是我们员工食堂特供菜谱的一些示例，每日菜单都会根据季节和员工的需求进行调整。
我们致力于为员工提供丰富、健康、美味的餐饮选择，满足大家的口味和需求。
希望大家能够品尝到我们的特色菜品，享受工作之余的美食时光！。
企业员工餐早餐方案
企业员工餐早餐方案随着现代企业的不断发展，越来越多的企业开始关注员工生活品质，其中员工餐是一个非常重要的环节。
尤其是对于那些长时间工作的员工，早餐更是起到了承前启后的作用。
本文将从企业员工的角度出发，介绍一些符合营养搭配、便捷操作、口味丰富的早餐方案。
早餐方案方案一：简易版这种早餐方案适合于忙碌的上班族，可以在公司附近的超市、便利店或餐厅购买，价格较为实惠。
•牛奶麦片：将购买的麦片放入碗中，加入低脂牛奶（或豆奶），混合均匀即可食用。
麦片中含有大量纤维素，可促进肠道蠕动，提高饱腹感。
•面包蛋挞：购买新鲜的面包和蛋挞，可以在公司内用微波炉对面包加热。
蛋挞中好的蛋白质和热量可以在早上提供足够的能量。
方案二：珍馐美味版这种早餐方案比较适合追求品质和味道的上班族，价格较为昂贵，但营养搭配更为丰富。
•酸奶水果杯：将新鲜的水果切成小块，与低脂的酸奶混合到一个杯子中，放入冰箱保存。
过程简单，营养丰富。
•紫菜鸡蛋粥：将紫菜泡软，把鸡蛋打散备用。
随后锅中加水，水开后加入洒好的米，再将紫菜和鸡蛋放入，煮至变软，撒上适量的孜然末即可。
注意事项•餐品食材要求新鲜，食材存贮、加工卫生。
•餐品口味适中，因为早餐营养成分不容小觑，过咸、过甜的餐品会影响健康。
•搭配均衡，餐品不应过于特别化或过于相似化，保证营养搭配。
•早餐时间有限，餐品要选择制作容易且时间短的餐品。
结束语企业员工的早餐需求因人而异，但总体上来说，方案的选择需要考虑员工的实际需求而定。
综极以上方案，以简便、健康、口味均衡为最优考量，同时要考虑到当日员工的具体工作情况和需求，因而制定适用、可行的早餐方案，可以提高员工对企业的归属感并提高工作效率。
食堂早餐100种
食堂早餐100种：唤醒你的味蕾，开启美好一天1. 豆浆油条——经典搭配，营养美味2. 小笼包——皮薄馅多，汤汁鲜美3. 煎饼果子——香脆可口，层次丰富4. 肉夹馍——陕西特色，肉香四溢5. 馒头鸡蛋——简单实惠，饱腹感强6. 稀饭小菜——清淡可口，滋养肠胃7. 蛋炒饭——粒粒分明，香气扑鼻8. 烧饼里脊——酥脆可口，肉香浓郁9. 煎蛋面包——西式早餐，口感丰富10. 粽子——糯米香软，馅料多样11. 粥品系列（如：皮蛋瘦肉粥、八宝粥、海鲜粥等）12. 面食系列（如：牛肉面、炸酱面、刀削面等）13. 馄饨——皮薄馅嫩，汤汁鲜美14. 鸡蛋灌饼——酥脆可口，馅料丰富15. 烧卖——糯米香软，肉馅鲜美16. 油茶面——香浓滑口，营养滋补17. 鸡蛋灌饼——酥脆可口，馅料丰富18. 豆腐脑——嫩滑可口，搭配多样19. 炒河粉——Q弹爽滑，味道鲜美20. 糖油粑粑——甜而不腻，软糯可口21. 煎饼卷——薄饼卷蔬菜，清新爽口22. 花卷——层次分明，口感松软23. 蒸饺——皮薄馅大，鲜美多汁24. 炒年糕——软糯弹牙，甜咸适中25. 葱油饼——香脆可口，葱香四溢26. 糖饼——甜蜜滋味，唤醒一天好心情27. 鸡蛋灌饼——饼皮酥脆，鸡蛋鲜嫩28. 肉饼粥——肉饼香浓，粥底绵滑29. 玉米粥——清甜可口，滋养身心30. 糖三角——外形独特，甜而不腻31. 蒸蛋——细腻滑嫩，简单美味32. 炒蛋——营养丰富，口感鲜美33. 蛋花汤——清淡可口，暖胃暖心34. 鸡蛋灌饼夹肉——饼皮酥脆，肉馅多汁35. 炒米粉——爽滑可口，配料丰富36. 烤红薯——香甜软糯，温暖人心37. 糖耳朵——甜蜜蜜，口感独特38. 炸鸡柳——外酥里嫩，香气扑鼻39. 紫菜包饭——简单便捷，味道鲜美40. 煎蛋土豆饼——土豆软糯，煎蛋香浓41. 炸春卷——酥脆可口，馅料丰富42. 蒸南瓜——香甜软糯，营养丰富43. 红豆粥——红豆绵软，甜香四溢44. 炸馒头片——外酥里软，口感层次分明45. 烤面包片——香脆可口，搭配多样46. 煎蛋土豆泥——土豆泥细腻，煎蛋提味47. 肉末茄子——茄子软糯，肉末鲜香48. 酸辣粉——酸辣开胃，口感独特49. 炒豆芽——清脆可口，简单美味50. 煎蛋三明治——面包松软，煎蛋鲜嫩51. 烤玉米——香甜可口，营养丰富52. 煎蛋土豆丝饼——土豆丝脆爽，煎蛋香浓53. 炸麻团——外酥里软，香甜可口54. 糖葫芦——酸甜可口，老少皆宜55. 炒花菜——清香爽口，健康美味56. 烤香肠——肉质鲜嫩，味道浓郁57. 煎蛋豆腐——豆腐嫩滑，煎蛋提香58. 炒豆干——豆干韧劲，香辣可口59. 煎蛋蔬菜卷——蔬菜清新，煎蛋香浓60. 炸鸡块——外酥里嫩，香气扑鼻61. 煎蛋培根卷——培根咸香，煎蛋鲜嫩62. 炒年糕片——Q弹有嚼劲，味道丰富63. 烤鸡翅——皮脆肉嫩，味道鲜美64. 煎蛋肉饼——肉饼多汁，煎蛋提味65. 炒饼丝——饼丝香脆，口感丰富66. 烤面包丁——面包丁酥脆，搭配多样67. 煎蛋香肠卷——香肠味浓，煎蛋鲜嫩68. 炒莴笋丝——清脆爽口，简单美味69. 煎蛋土豆饼——土豆饼软糯，煎蛋香浓70. 炸鸡米花——酥脆可口，香气四溢71. 煎蛋蔬菜饼——蔬菜饼清香，煎蛋提味72. 炒河粉卷——河粉卷软糯，配料丰富73. 烤玉米饼——玉米饼香甜，口感独特74. 煎蛋肉丸——肉丸鲜美，煎蛋增香75. 炒饼块——饼块香脆，口感层次分明76. 烤面包片夹蛋——面包片香脆，煎蛋鲜嫩77. 煎蛋土豆泥饼——土豆泥饼绵软，煎蛋香浓78. 炒豆芽饼——豆芽饼清脆，简单美味79. 煎蛋蔬菜卷饼——蔬菜卷饼清香，煎蛋提味80. 炸鸡排——外酥里嫩，香气扑鼻81. 煎蛋豆腐饼——豆腐饼嫩滑，煎蛋增香82. 炒年83. 花生汤——浓郁的香气，暖胃又暖心84. 粢饭团——软糯的粢饭，搭配咸蛋黄或甜豆沙85. 鸡丝凉面——清爽的口感，夏日早餐佳选. 豆腐脑配油条——软滑与酥脆的完美结合87. 肉丝炒面——面食爱好者的经典选择88. 炒牛奶——软嫩可口，营养丰富89. 香蕉饼——香蕉的香甜融入饼中，美味可口90. 玉米糊——细腻的口感，简单的幸福91. 紫菜包饭团——紫菜包裹着饭团，简单便捷92. 芝士土豆饼——土豆与芝士的浓郁结合93. 炒乌冬面——Q弹的乌冬，搭配丰富的配料94. 糖醋荷包蛋——酸甜可口，开胃又美味95. 花生酱三明治——花生酱的香甜，早餐的好选择96. 蒸蛋糕——松软的蛋糕，甜而不腻97. 炸鸡柳卷——鸡肉与蔬菜的完美搭配98. 煎蛋培根卷饼——培根的咸香与煎蛋的鲜嫩99. 烤地瓜片——地瓜的香甜，切片更方便食用100. 蔬菜煎饼——多样的蔬菜，健康又美味。
上班早餐方案集
上班早餐方案集在快节奏的现代社会中，很多人由于日程紧张，都没有时间吃早餐。
但是，实际上，早餐是我们一天中最重要的一餐，也是给我们提供能量的来源，为我们的一天注入活力。
因此，如果你想在上班后充满活力，就需要合理地安排早餐。
以下是几种适合上班族的早餐方案。
1. 豆浆油条豆浆油条作为传统早餐食品，受到了大家的喜爱。
此外，它也是一种富含蛋白质和营养物质的食品。
如果你想要给自己注入能量，并且想要节约时间的话，豆浆油条是一个不错的选择。
2. 煮蛋配面包如果你是一个注重健康的上班族，并且想要在早晨迅速补充能量的话，那么煮蛋配面包是一个很好的方案。
它既可以给你提供足够的能量，又可以保持你的口感和美味。
3. 燕麦片燕麦片是一种富含膳食纤维的早餐食品。
它可以保持你的肠胃健康，并且可以提供你的身体所需的营养物质。
此外，燕麦片还可以帮助你控制体重，并缓解焦虑和压力。
4. 沙拉如果你是一个注重健康和减肥的上班族，并且想要在早晨轻松控制卡路里的话，沙拉就是一个不错的选择。
它可以满足你对于蛋白质、纤维、维生素和矿物质的需要，还可以保持你的身体健康和免疫力。
5. 饼干和果汁当你早晨没有时间准备早餐时，饼干和果汁可能会成为你的救星。
它们非常方便，可以在短时间内让你摄取足够的能量，让你轻松度过一个上午。
总结：无论你是哪种类型的上班族，选择一个健康而有营养的早餐方案，将为你的工作和生活注入能量和活力。
除了我们列出的这几种方案外，还有许多其他的选择，可以根据个人习惯和口味来选择。
一周营养早餐食谱【养生食谱大全】
一周营养早餐食谱文章导读\n \xa0很多上班族因为怕麻烦或时间仓促，对早餐重视不起来，随便吃一口或者根本不吃，这可是一个不好的习惯，我们中国的一句古话都说要“早吃饱”现在人们养生意识强，推崇早上不仅要吃饱，还要吃的健康营养，下面我们就一起来看看制作简单又能让上班族精力充沛的一周营养早餐食谱。
\n \xa0周一：三明治面包、肉松、花生酱、牛奶、番茄 .取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在加上一点肉松(稀疏地铺满面包片那么多)，将一个番茄切片加在中间，牛奶饮用量为250毫升。
\xa0周二：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。
取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。
豆浆饮用量为250毫升。
\xa0周三：馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。
馒头加热，咸鸭蛋切两半，只吃一半，豆腐干50克，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。
\xa0周四：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜。
取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用200毫升酸奶。
\xa0周五：汉堡面包、奶酪、果酱、牛奶、麦片、猕猴桃。
一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。
小半杯麦片加牛奶饮用。
\xa0周六：香菇牛肉粥。
1、香菇泡发后洗净，切小丁备用；2、牛肉切丁后，用清水泡去血水；大米放入砂锅煮开；3、水开后，放入香菇丁，转小火熬至米开花；4、放入牛肉丁煮15分钟。
（干香菇可帮助获得因日照少导致的维生素D缺乏;牛肉用清水泡去血水，使粥体更醇香。
）\xa0周日：脱脂牛奶+苹果+全麦面包两片。
盒装脱脂牛奶一个，苹果一个，全麦面包可以涂果酱。
\xa0以上就是一周营养早餐食谱，是不是很简单呢？上班族只需要花很少的时间就可以让自己的第一顿饭营养又美味，而且保证一上午精力充沛，这一周的食谱主食和荤素搭配合适，干稀搭配得当，营养丰富，维生素摄取得当，是非常适合工作和学习忙碌的大家，早上早一会起床，照着食谱为自己准备吧。