老年人 保健知识

老年人保健知识老年人保健实用小常识1、保证睡眠记住：睡觉是养生第一要素。

睡觉的时间应该是晚21：00—早3：00。

因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

2、心态很重要一切药物对治病来说都是治标，不是治本，不管是中医还是西医。

因为一切的病都是错误的因产生错误的果，错误的因不除，错误的果就不会绝根。

健康的根本在心，一切法从心生，心净则身净。

所以得病了，除了及时就医，更要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。

其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能。

3、正确观念正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。

有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。

4、自我调节人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。

5、及时发现及时调整人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态。

当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。

及时发现生病的征兆，及时调整。

6、重视日常保健保健是人们远离亚健康的一种手段，中老年保健更能达到长寿的目的。

对于中老年人来说，重视日常保健绝对是对身体健康有益的。

老年人保健日常常识1. 常沐浴沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。

可根据条件与身体状况选择与应用。

2. 常洗脚每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。

洗脚后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。

3. 常养气要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。

中医认为“气行则血行”，是健康之根本。

4. 常养精肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。

只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿。

5. 讲营养营养是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。

药食并养，以食为主;荤素兼备，以素为主。

6. 讲卫生饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净;饭前洗手，饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生。

7. 常欢笑笑时胸部、肺部扩张，呼吸增强;笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进代谢;笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作起劲。

笑是一门学问，常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。

但笑也一定要有度，尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。

8. 常养神神指心力、心劲。

神是身体之主、生死之本、善恶之源。

八小时工作要专心至致，其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。

9. 常梳头每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。

经常坚持必然受益。

10. 常擦面每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部的穴位。

能促进面部血液循环，振奋精神。

11. 常运目长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮。

方法是：眼球从左而上，从右而下，往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调节。

12. 常按耳按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。

方法是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为度。

耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

13. 常叩齿每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。

方法是上下牙齿叩响，能促进口腔唾液腺体的分泌;津液咽下有利于健康。

14. 常运动生命在于运动。

如不经常运动，肌肉、关节就会萎缩。

方法是腰常伸、腹常收、肢常摇，经常做体操，积极参加力所能及的体力与脑力劳动。

15. 常欢心紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。

中医要求做到“精神内守，不可七情太过”。

对于各种不良的刺激要沉着应对，冷静处理，化险为夷。

古人说得好：心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。

孔子也说：“乐而忘忧，不知老之将至。

老人保健九件事(一)、叩齿、揉腹：叩齿40-56下，健齿健脑。

用手掌自胸至脐部下顺时针再逆时针各揉54下，对胃病、便秘均有好处。

(二)、击鼓、揉鼻：双掌反覆按压耳孔54-72下，可清脑降压。

双手指指背贴鼻侧揉72-100下，可预防感冒。

(三)、按压印堂、太阳穴：可减缓衰老、清脑、减肥。

(四)、按压内关、合谷、足三里：各穴位按72-100下，除废气，纳新鲜空气入脏腑，延年益寿。

(五)、按压头部百会穴：防治脑萎缩、脑老化、头昏、脑麻痹。

(六)、适当饮杯淡盐水，润肠通便，保持体内水份的需要。

(七)、深呼吸：一至三分钟，增大肺活量、清脑提神、吸入氧气、排除废气，促进新陈代谢进血液循环，保持身体健康，延长寿命。

(八)、眺望四方：分别向左右各看一分钟，反覆多次，增强视力。

(九)、排好大便吃好早餐保好舒畅：经常坚持做好这九点，百脉畅通、气血流畅、舒适愉快，增强体质、延年益寿。

老人保健正确的午休方式一、强撑着不睡。

有的老人害怕中午睡了晚上睡不着，所以即使中午很困也坚持不睡。

其实，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷，更加疲惫。

二、凑合着睡。

有的老人觉得午休就是眯一会，随意靠在沙发上或者躺椅上，甚至趴在书桌上就睡着了。

这种方式非常不可取。

靠在沙发上睡会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生，尤其患有颈椎病的老人。

午休一定不能凑合，即使睡一会，也尽量躺在床上，患上舒适的衣服，盖上被子再睡。

三、睡得太久。

老年人午睡时间最好不要超过1个小时。

时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

四、午饭后立刻睡。

中午进餐后，胃肠蠕动加快，使得体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，不宜立刻入睡，一般应餐后半小时之后再休息。

此外，午睡还需注意以下几点：睡前不吃油腻的食物，不能吃太饱。

太饱会影响心脏正常收缩和舒张；油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变；睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力；午休起床后先在床上做轻度活动，在心前区、胸部作5—10分钟按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。

老年心理保健的重要因素1、生理因素。

人到老年大脑和其它生理机能开始退化。

如果大脑衰老过快或者个人不能很好地调适自己，有可能导致心理上失常。

2、环境因素。

如果生活在一个良好和谐的环境里，人的心理健康就有一个外部的良好环境。

如果生活在一个经常受到恶性刺激的环境里，有可能产生不良心理，甚至心理变态。

3、生活因素。

如若参与一些不良活动，如赌博、酗酒等就会严重损害人的心理健康。

4、文化因素。

一个人有较高的文化素养，他会对自己的人生有一个正确态度，能正确处理一些挫折和不幸，而不会因意外情况的产生而导致心理失常。

老年人如何把高质量的'生活和愉快的身心把握在自己手中呢？根据我国古今养生保健的理论和实践，可以概括为四个字，即“动”、“仁”、“智”、“乐”，概述于下。

5、“动”，就是身体多运动。

“生命在于运动。

”实践证明“用进废退”，“不动则衰”。

“君欲延年寿，动中度晚年。

”因此，不同的年龄段的老人要注意“动静结合”，加强身体的适度锻炼，循序渐进，持之以恒。

6、“仁”，其核心就是爱人。

与人亲善，待人宽厚，容人容事，“仁者寿”也。

长寿老人大多慈祥善良。

乐于同情和帮助他人，有利自身的心理健康。

专家认为，同情与援助他人可以提高自身的免疫机制。

有位九旬老医生说：“我不可能无私、但以‘少私’两字为座右铭，‘少私’好处很多，可以开心，可以宽旷。

名利淡泊了，与人少争了，就能心平气和、身心健康。

我有今日之健，也许是对人宽厚，时时处处为他人着想专心工作的缘故。

”7、“智”，就是勤于学习，科学用脑，用科学的知识指导养生保健。

步入老年一个重要的行动就是重新学习，丰富精神生活，延缓大脑衰老。

“树老怕空，人老怕松。

”学习一点老年自我保健，老年社会学、老年心理学、家政学等很有必要。

同时还要了解国内外大事，了解社会变更，学习新知识，更新观念，紧跟时代的步伐，主动把自己融入发展了的社会中去。

学习的方式方法可以是多种多样，有些年龄较大的老同志学习有一定的困难，不妨看些知识性稍强的电视片、新闻节目，例如每天看看江苏城市频道的“零距离”节目，和家人一起认真地猜猜送礼提问，既有一点乐趣，又可锻炼大脑的记忆和反应，不定哪天大礼送到你家去呢。

8、“乐”，就是保持乐观情绪，保持好奇心，时刻保持积极向上的心理状态，即“正视现实，接受挑战；乐观豁达，安享晚年；适应今天，迎接明天。

”快乐与豁达是一种宝贵的资源，不仅要会享用，更要善于发掘，更不能浪费。

清代画家高相轩总结有“十乐养生延寿法”：①耕耘之乐。

②把扫之乐。

③教子之乐。

④知足之乐。

⑤安居之乐。

⑥畅谈之乐。

⑦漫步之乐。

⑧沐浴之乐。

⑨高卧之乐。

⑩曝背之乐。

可谓“乐者寿”之集大成者，当代老年朋友不妨效法其中之几，可以收益。