骨质疏松的健康宣教

骨质疏松碗康宣教
骨质疏松症健康宣教一、何谓骨质疏松症按照字而上得解释
就就是多孔得骨骼，这种骨骼比正常得骨骼松脆，容易发生骨折。

T 为了弥补饮食中钙质摄取得不足，身体需不断仰赖从骨骼移出钙来补
充,因此造成骨骼多孔得现象。

J二、骨质疏松症得分类第一
类二. 骨质疏松症得分类第一类:
4 为原发性骨质疏松症，它就是随着年龄得增长必然发生得一种生理性退行性病变.
4 该型又分2 型，型为绝经后骨质疏松，见于绝经不久得妇女。

勺绝经期后雌激素分泌减少，老年妇女骨中矿物质含量丢失而发病；II型为老年性骨质疏松，多在65岁后发生•丿老年人肠钙吸收功能下降，钙代谢障碍也就是一个主要因素第二类：J 继发性骨质疏松症，它就是由其她疾病或药物等一些因素所诱发得骨质疏松症。

第三类:
为特发性骨质疏松症，多见于8 1 4岁得青少年或成人，多半
有遗传家庭史，女性多于男性。

J 妇女妊娠及哺乳期所发生得骨质疏松也可列入特发性骨质疏松。

三、骨质疏松症就是如何发生得？正常骨骼得代谢过程称为'骨骼再造'，就就是噬骨细胞溶解骨头与生骨细胞填补骨头得这
两个过程不断地周而复始地进行，以维持一平衡状态。

j 3 5岁
以上，骨溶解速度逐渐超过骨合成速度，而且随着年龄得增加骨骼得质与量渐减，于就是流失过速就形成了骨质疏松症。

4 四、骨质疏松症常见得发病因素就是什么？通常就是由遗传、种族、性别、运动、激素、年龄老化、饮食营养、其它慢性疾病等多重因素交互影响下得复杂结果。

五、骨质疏松症有多常见？六十五岁以上得妇女约有四分之一罹患骨质疏松症。

J骨质疏松之后，骨折可能发生于咳嗽打喷嚏时、弯腰抱起小孩时、屈身捡拾东西时、回头转个身时。

4 其它症状：勺腰酸背痛、驼背、脊椎或关节变形、行动能力受限，妇女骨架及骨质量本来就少于男性、怀孕生产需耗用大量钙质等营养物质、男性得活动量比女性大、更年期后之雌激素分泌停止。

勺老人家跌倒得危险性，容易造成脊椎骨、股骨、腕骨得骨折。

3脊椎骨骨质流失再加上跌倒骨折脊椎驼背变形.
久股骨骨折得高龄患者，由于长期卧床，容易有其它并发症（如
肺炎、血栓形成或栓塞）而死亡。

腕骨骨折后常会影响手部活动得灵活性。

勺六、骨骼为何如此重要？人体得骨骼得老化过程？为人体提供支持及保护得功能，人体制造血液得中心。

丿人体内有百分之九十九得钙质储存于骨骼骨骼得构造。

4 骨头得主要成份为钙及磷两种矿物质.3 三十五岁以后，人体开始老化；由于骨骼再造过程中，钙从骨骼移岀比积存得量还多，所以骨质就开始减少了，骨质流失更为明显。

三十五岁以后，每年骨质平均减少1%。

J 七、为什么钙质对人体那么重要？钙不仅就是骨骼系统得建造基础，钙对于下列生理功能也有影响：
胃肠蠕动、心脏跳动、肌肉收缩、血液凝固、神经系统得传导、各种荷尔蒙得作用也需钙来参与维持细胞膜得稳定性及通透性八、治疗骨质疏松得主要方法：
1、多晒太阳，使皮肤维生素D合成增加，有利于钙得吸收。

3
2、适量运动，可以改善骨骼得血液供应，增加骨密度。

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3、多吃含钙及蛋口质得食物。

牛奶及豆制品含钙较多，鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。

4 4、忌烟、忌酒。

4 5、老年人应慎用药物，如利尿剂、四环素、异烟月井、抗癌药、强得松等均可影响骨代谢6、防止各种意外伤害，尤其就是跌倒容易造成手腕、股骨等处得骨折。

7、饮食治疗：j 饮食治疗得关键就是合理安排饮食结构老年人要多食入一些含钙、磷、维生素及蛋白质丰富得食品，以弥补体与骨代谢有关得物质得不足.卩饮食治疗贵在长期、合理地调节饮食并持之以恒，短时间内暴饮暴食不但对身体无益，反而有害。

4 增加食物中钙质得诀窍：烹煮肉或骨头得汤料时，加入少许醋便可增加钙质含量.丿烧其它得菜时，加入乳酪或豆腐。

3 制糕饼、饼干、面包及甜点时，加些脱脂奶粉。

V 钙质有许多不同得来源，水溶性得柠檬酸钙，乳酸钙及葡萄糖酸钙比较容易吸收。

勺不溶于水得碳酸钙不易吸收.T 大多数人长期服用钙质补充制剂，没有不良反应。

4 有肾结石病史得人，要谨慎使用.J 预防胜于治疗。

勺防
治骨质疏松症得最重要原则-------- 在年轻时储存最大量得骨木、
选用高钙食物、定期做骨密度检查。

J 饮食起居作息要正常，适度得运动预防胜于治疗。

丿防治骨质疏松症得最重要原
则---- 在年轻时储存最大量得骨本、选用高钙食物、定期做骨密度
检查.
饮食起居作息要正常，适度得运动。

J (1)控制饮食结构，
避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。

勺大多数得蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数得肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天得酸性食物与碱性食物得摄入比例应遵守1：4得比例。

壳寡肽为一种动物性活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质, 能维持血液中钙浓度得稳定，保持人体弱碱性环境就是预防与缓解骨质疏松。

V ( 2)吸烟会影响骨峰得形成，过量饮酒不利于
骨骼得新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙得吸收，摄取过多得盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。

j 日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

3( T)运动可促进人体得新陈代谢。

进行户外运动以及接受适量得日光照射，都有利于钙得吸收。

J 运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼得牵拉，会有助于增加骨密度。

勺因此，适当运动对预防骨质疏松亦就是有益处得。

(4)防止缺钙还必须养成良好得生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。

如彻夜唱卡拉0K、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化.
应当养成良好得生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症得发生.勺(5)不要食用被污染得食物，如被污染得水，农
作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入. 勺(6)保持良好得心情，不要有过大得心理压力，压力过重会导致酸性物质得沉积，影响代谢得正常进行。

j 适当得调节心情与自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松得发生。