[运动损伤的预防与治疗方法有哪些]运动损伤的预防与处理

[运动损伤的预防与治疗方法有哪些]运动损伤的预防与处理

在我们的日常生活中，体育锻炼是必不可少的一部分，体育运动的目的是增强健康与抵抗力，那么如果在体育运动过程中发生运动损伤那就造成了完全相反的效果。因此预防于未然就显得非常重要。运动损伤的预防与治疗方法有哪些呢?本文是小编整理的运动损伤的预防与治疗方法资料，仅供参考。

运动损伤的预防与治疗方法

运动损伤概括说来有大致三种：1、按损伤组织的种类分类，可分为肌肉拉伤，骨折等;2、按运动创伤的轻重来分，可分为轻，中，重几种;3、按运动能力丧失的程度分，可分为可锻炼，减少锻炼，不能锻炼的情况。

一般来说，在体育锻炼的时候，我们应该做好以下几个方面的预防工作：

1、从思想上重视运动损伤的预防，遵守体育锻炼的各种原则;

2、经常检查场地，摆放好器械设备;

3、要穿戴合适的运动服装。特别要注意的是鞋子，一定要穿运动鞋。因为在体育锻炼中，学生要奔跑、跳跃，脚落地时会产生很大的震动。而运动鞋的鞋底是柔软、有弹性的材料制成的，可以有效地缓冲脚落地时产生的震荡，从而保障身体健康，预防或减少运动性疾病的发生;

4、锻炼前做好充分的准备活动。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服人体机能活动的生理惰性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤;

5、锻炼后应注意放松活动。它能有效地消除运动后肌肉的紧张状态，改善血液的供应，

也可使神经系统消除疲劳，从而防止局部负担过重而出现的损伤。

在体育锻炼时受伤了我们要怎么办呢?

一、受伤后，不要再使伤处运动，否则会导致进一步恶化。运动损伤通常是由于过度训练而导致的，如果受伤后继续使伤处运动，这种过度训练就变成一种自我虐待，有可能使本来可以自我痊愈的损伤，糟糕到永远无法愈合的程度。

二、用比预想还要多50%的时间来休息，这样做最易治愈损伤。尤其是对老年朋友非常实用。治疗的过程应是持续的，但是所需时间却是因人而异。

三、找到另一种合适的运动来释放体内的能量。

四、听从正确的医学建议。如果您受伤了，请及时向运动损伤方面的医疗专家进行咨询，仔细听取他们的建议，并一丝不苟的执行。

五、千万不要在你受伤还没有痊愈的状态下参加运动量过大的运动。日常生活中，我们经常可以看见一些负面的案例，仅仅是一个小的运动损伤，却因为处理不当，最后转变为老伤。而导致此现象频繁发生的原由是：在伤还没有痊愈的情况下就急于参加运动。

在体育锻炼的过程中，可能会充满了各种难以预料的突发状况出现，难免会使我们的身体受到损伤，所以，在进行体育锻炼时，我们都要尽量注意，运用以上所提供的各种方法，有效地预防与治疗运动损伤，保护自己，科学锻炼，掌握正确的锻炼方法，提升自己的体能，为了健康的明天加油。

常见的运动损伤及其防治

1肌肉拉伤

肌肉拉伤：指由于肌肉的猛烈收缩或被动牵伸超过了肌肉本身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤。

(1)主动用力拉伤：(如跳远时小腿后群肌拉伤;起跑时大腿后群肌拉伤等)

(2)被动拉伤：(如跨栏运动时大腿后群肌拉伤;压腿时大腿后群肌拉伤等)肌肉拉伤的好发部位：肌腹、肌腹与肌腱交界处、肌腱的起止点。

慢性损伤

如：末端病、肌腱腱围炎、肌腹部劳损等。

(1)症状与体征

有明显的受伤史、疼痛、肿胀(严重者皮下瘀血)、压痛、肌肉收缩试验阳性(严重者肌肉收缩畸形，如部分断裂伤处凹陷;肌腹完全断裂双驼峰畸形;一端短裂球状畸形。)、功能障碍。

(2)处理

(1)肌肉微细损伤或少量肌纤维短裂时

①冷敷、加压包扎、抬高患肢等。

②疼痛严重者，可口服止痛药。

③24小时后，外敷新伤药、痛点注射、理疗或按摩等。

(2)肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂者，经处理后，尽快送往医院处理。

(3)预防

1、要作好准备活动。

2、加强易伤部位的锻炼。

3、运动负荷要合理

4、掌握正确的技术动作。

2关节韧带拉伤

关节韧带拉伤：是指在间接外力作用下，使关节发生超范围的活动而引起的关节韧带损伤。

2.1膝关节内侧副韧带损伤

2.1.1病因与损伤机制

膝关节突然内翻所致(即膝关节屈曲130°-150°，小腿突然外展外旋，或足与小腿固定，大腿突然内收内旋。)

2.1.2临床表现

①膝内侧疼痛(局部压痛明显)

②膝内侧红肿、(2-3天后)瘀血。

③屈伸活动受限(半腱肌、半膜肌保护性痉挛)

④若内侧韧带完全断裂，则关节间隙增宽和小腿异常外展。

2.1.3处理

①冷敷、加压包扎。若侧副韧带完全断裂须夹板固定。

②24-48小时后，外敷新伤药;痛点注射。

③按摩、理疗(3天后)、针灸等。

④及早进行功能锻炼

⑤若韧带完全断裂者，应及时送往医院进行手术缝合。

预防

①加强股四头肌的力量性练习。

②加强保护与自我保护。

③避免犯规与粗野动作。

2.2踝关节外侧韧带损伤

2.2.1病因与损伤机制

地面不平、身体失去平衡、着地时踩到别人脚上等，使足突然内翻所致。

2.2.2临床表现

①有受伤史

②疼痛(压痛明显)

③肿胀和皮下瘀血

④出现跛行或功能丧失。

⑤若韧带完全断裂，则关节间距增宽，出现超常内翻。

2.2.3处理

①冷敷、加压包扎、抬高患肢。

②24-48小时后，外敷新伤药。

③按摩、针灸、理疗、痛点注射。

④及早进行功能锻炼。

⑤若韧带完全短裂，经冷敷加压包扎后及时送医院手术治疗。

2.2.4预防

①准备活动要充分。

②加强足部力量及踝关节的稳定性与协调性的练习。

③完善场地设施。

④提高自我保护能力。

3胫腓骨疲劳性骨膜炎