有安神补脑作用的食物

有安神补脑作用的食物

有安神补脑作用的食物

有安神作用的食物

1、莲子有安神作用。

莲子对养心安神有独特的功效,凡因体衰、神经衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多梦、易惊、易怒者,睡前可饮莲子汤。

2、小米有安神作用。

小米又称粟米,性味甘咸,凉。陈粟米性味苦,寒。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头,进食后,让人有安神之感。

3、百合有安神作用。

百合适用于治疗肺热、咳嗽引起的情绪反常,有润肺止咳、清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

4、葵花籽有安神作用。

每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。但是要注意控制量,葵花籽的热量还是很高的。

5、燕麦有安神作用。

煮一小碗燕麦,加少许蜂蜜是再合适不过了,既是一顿美味的宵夜,又是安神助眠的佳品。

6、大枣有安神作用。

晚饭后,用大枣熬水加点红糖;或用十枚红枣、五根葱白煮水喝;或者用大枣与百合煮粥喝,都能够起到加深睡眠的作用。

7、食醋有安神作用。

长途旅行之后,十分疲劳,且难以入睡,可以用一汤匙食醋兑入温开水中饮服,然后静心闭目,一般便会安睡。

安神助眠的好办法

1、安神助眠的好办法注意卧室灯光。

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光,睡眠过程中,最好关闭所有光源。

2、安神助眠的好办法选择最放松的睡姿。

睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

3、安神助眠的好办法睡前冲个热水澡。

临睡前60-75分钟洗个热水澡,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

4、安神助眠的好办法限制白天睡眠时间。

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

5、安神助眠的好办法保健按摩。

5.1、擦面保健。

摩擦头面,能调补五脏、调和气血,益智聪明,振奋精神。其方法是双手洗净,摩热,将双手掌面置于鼻子两侧,上下推擦至热力度。

5.2、梳发保健。

梳发一般用梳子梳,我们这里的健脑按摩则是以手指代替梳子梳发,俗称“指梳发”、“假梳发”等。方法是:两手小指按于晴明穴,拇指按于太阳穴,其他手指分开点于额部,先轻轻按揉前额,再十指上行经顶部至后枕,用手指按压风池,然后双手背沿颈两侧经肩胸到腹前甩出。如此反复9～18次,按穴时应有酸胀感,梳发时应适当用力,甩出时要轻松自然,经常梳头能够健脑提神,解除疲劳。

失眠的因素

1、失眠的环境因素。

环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

2、失眠的心理因素。

人难免有睡不好的时候,但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心,一想到睡觉,就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好,反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。

3、失眠的精神因素。

如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

4、失眠的内分泌因素。

更年期综合症是人体内分泌功能紊乱引起的,例如,四十七左右的女性,如患上更年期综合症,引起失眠多梦者,假设此患者更年期时间是五年的话,治疗失眠也需要持续近五年,在内分泌功能紊乱恢复后,失眠就能治愈。

5、失眠的老化因素。

老年人各脏器老化,同样大脑也随之老化,功能下降,记忆力减退,严重者出现脑萎缩。大脑中枢老化后部分老人兴奋和抵制功能失调,抑制性表现为少语,少动,多睡,兴奋性表现为易急躁,易生气,失眠多梦。

6、失眠的生活方式因素。

如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化,大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、白天的活动量太小、上夜班、白天小睡、睡觉和起床时间不规律等都可导致睡不安稳。

有助于睡眠的穴位

1、天柱穴

位置：天柱穴在脑后发根部

操作：用两个大拇指缓慢地揉该处，就会头痛减轻、心情平静下来，容易入睡了。

2、鸠尾穴

位置：鸠尾穴在胸骨的下部(正好是鸠尾中央部位)

操作：用两个大拇指平均按压此穴，消除焦躁不安，带来心态安宁的睡眠。

3、膈食穴

位置：膈食穴位在肩胛骨稍下一点的脊椎骨处

操作：用手夹住两侧，用两个大拇指按压穴位，二是呼吸困难和(腰部以下)寒症、酸痛等得以缓解，容易入睡了。

4、安眠穴

位置：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。

操作：用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用。

5、神门穴

位置：小指侧腕部横纹头凹陷处。

操作：用拇指指端轻轻按揉1分钟。具有助睡安眠的作用。

6、三阴交穴

位置：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

操作：用拇指指端轻轻按揉1分钟。具有除烦安眠的作用。

7、关元穴

位置：关元穴在肚脐下3指处。

操作：将双手叠在一起按压此穴位，也可以按摩共周围，于是心情平稳下来，容易睡得香甜。

8、百会穴

位置：百会穴位在头顶部(两耳连线的头中央处)。

操作：用大拇指缓慢按压，就会情绪安定下来，容易入睡了。

按摩小贴士

按摩最好还是请专业人士操作，传统的中医不但经络穴位找得准，而且还附带拔火罐、刮痧等项目，都是祖国传统医学的精华，享受一番不但能全身轻松，改善睡眠，而且强身健体。

精油按摩也是现在很流行的按摩手段，选择一款适合自己的精油，让按摩师把自己的每块肌肉，每寸肌肤都放松一遍，能够改善微循环，对皮肤也有很大的好处。泡个温泉，然后让技师做个SPA，踩个背，