你曾坚持过哪些坏习惯
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哪怕 一 天 改 变 一 点 点 ， 要 以全 新 、 康 的 也 健 纠正 ： 由食 物 中摄取 的 １０ ０ｍ 一 扣除 ０ Ｌ
生活方式迎接每一天 ！
１ ０ Ｌ ０ｍ 水分， ２ 我们每天只要再喝 １００ｍ ￣ ０ Ｌ １ ２０ ｍ 的水 ， ０ Ｌ 平均上午两杯 、 下午两杯 ， 也就足够 了。
你 习惯 做 马 桶 上 的 书 呆 子
量半年 内可增加 １ ３％。
运 动篇
你习惯 饭后 走走 真相 ： 破坏营养吸收
饭后 “ 百步走 ” 非但不能活 到“ 十九 ” ， 九 ， 还会 因为运 动量的增加 ，影响消化道 对营养
真相 ： 便秘 、 痔疮癌
有调查 曾显示 ，／ １２以上 的人 喜欢在 上卫 物质的吸收。尤其是有心脏功能减退 、 血管硬
骨质疏松呢？ 因为牛奶 中含有 大量的蛋 白质 ， 而蛋 白质过 多容易导致钙 质流失 ，骨质反而 会更加脆 弱。 纠正 ： 一天 １ 杯 牛奶就可 以满足 一天 ～２
你 习惯 做 周 末 宅 女 族
真相 ： 伤你 的脊椎没商量 为 了弥 补一 周都 没有睡够 的懒觉 ，周末 的你是 不是赖在床上 就是不起来 ，最好是 吃 完 了接 着就 睡 ， 在床上看 书、 电视 、 游戏。 看 打 虽然休 息可令受伤 的肌 肉 自行修 复 ，但请 别
烦。一个人水喝得太多， 极容易使体内的电 吸收 ， 对消灭食物 中的病菌也是不利的。特
解质失去平衡， 水溶性维生素（ 如维生素 Ｂ 族 别是在吃过肉类食品后立即饮茶的做法 ， 会 及维生素 Ｃ也更容易流失。那么， ） 正常人每 使得肠道蠕动减慢 ， 从而延长身体垃圾在肠 天喝多少水量才算是适当的呢？ 一般而言 ， 健 道内的时间， 使得毒素被 身体反吸收。
生间的时候看杂志 或者研究 资料 ，有的男性 化等病症 的人 ，饭后散步 多会 出现血压 下 降 还 常常一边吞云 吐雾一边看 ，卫生间俨然成 等现象。
了 “ 时 图 书馆 ” 临 。
纠正 ： 后应该静坐或平躺休 息 ３ ｉ ， 饭 ０ ｍ ｎ
一
入厕 看书会使排 便意识受 到抑制 ，不仅 等 胃内食物 初步吸收后再 行运动 。饭 后散步 会 引发便秘 ，久而 久之还会增加 患上痔疮癌 的危险。如果你的家人正好喜欢这样 ， 么你 那 就 要 不 厌 其 烦 地 去 “ 扰 ” ， 隔 ５ ｍ ｎ就 打 他 每 ｉ 去敲 敲卫 生间 的门 ， 并提 醒他不 要 “ 占” 霸 卫
７ｌ ２
生活
ＬＦ ＩＥ
健 ／ 康
纠正 ： 饭后至少 １ｈ再喝茶。
不在需 要的睡眠 时间内 ，其他 时间再怎样 补 眠也是无 用。并且就算在床上睡满 １ ， ２ ｈ了
真相 ： 让你肥成猪头 你 以为你这种做法很高 明么？ 其实身体比 问长 时间补眠 ， 反而应该继 续 Ｒ常活 动 ， 样 这 睡眠质 量更好 ， 能得到充 分 你高 明多了，不仅你 吃多少 它能容纳 多少 ， 它 晚 问 自然会沉睡 ， 还会在你不吃的情况 下， 自动降低身体的消耗 休 息 。
量， 把能量储 存起来。反而不规律 的饮食方式 ，
不 回来昨晚熬夜的 ４ ｈ 。 纠正 ： 果前一晚熬夜 ， 二天不需要 日 如 第
会扰乱身体的正 常消化规律 ， 导致肥胖。
纠正 ： 每顿饭都保持七分饱 。
你 习惯 喝 牛 奶 补 钙
你 习惯
睡在他的怀抱里
真相 ： 睡越 累 越
你 曾坚持过 哪些坏 习惯
◆ ／ 文 单晓英
为 了身体更健康 ，人们都坚持 着一些 康 成年 人 每 天 的确 需要 补 充 ２００ ｍ 左 右 ０ Ｌ 的水 分 ，但 这 ２００ ｍ 水 分 不一 定 都 由 喝 ０ Ｌ “ 道听途说” 习惯。 的 殊不知 ， 这些小习惯和 做 法 却给 自己 的未来 埋下 了无 数健 康 隐 水获得 ，而应该把食物里的水分一并算进 这 患。 所以要赶 紧纠正那些不正确 的小 习惯 ， 去 ， 才 是正 确 的保 健 方 法。
所需的钙 质。
生活篇
你 习惯 感 冒后 多 喝 水
总赖在床上 ，卧床休息超 过两天亦 会导致 背
真相 ： 减慢感冒的康复速度
喝过 多的水 ， 会导致体 内 电解质失衡 ， 反
部 问题增多 ， 令肌 肉和骨骼衰 弱。 纠正 ： 建议你坚 持每天花 ３ ｍ ｎ进行 “ ｉ 上
而减慢感 冒的康复速度 。此外 ， 感冒和发烧时 跳 ” 运动 ， 美国《 医学权威报 告》 曾登载过一 则 也不宜大量进食 ，因为饥饿 感可以令身体 产 医学研 究 ： 天上跳 ５ Ｏ次 ， 每 ～５ 脊椎 骨的含钙 生大量对抗急性细菌 的物质 ， 加快康复速 度。 纠正 ： 感 冒好得快最 好少食 多餐 ， 者 想 或 用一杯 温水 冲泡 １片 １ ００ ｍ ０ ｇ的水 溶性 维 生素 Ｃ ， 片 增强抵抗 力。
你习惯 饭 后 一 杯 茶
饮 食篇
你 习惯 每 天喝 水 ＞ ８杯 真相 ： 内系统失衡 ， 体 维生素流 失
你认为 ， 每天 喝 ８杯水（ ｏ ｏ ｍ ） ２ ｏ Ｌ有益 健康？ 但事实是 ， 喝太多水也会给身体带来麻
真相 ： 让你的肠道 变成 “ 垃圾站 ” 饭后饮茶将 淡 胃液 ，不但影响消化 中
你 已 经 习惯 在他 的臂 弯 或怀抱 里睡 觉？
相拥 而眠无疑是最浪 漫的方式 ， 但是 ， 这样 做 会 降低 呼吸质量 ， 导致 睡不沉而且 多梦 ， 生 产 真相 ： 多喝反而缺钙
这个说法 听起 来像个歪理 ，连孩子都 知 越睡越疲累的感觉 ， 易影响健康 。 容 纠正 ： 了健 康 着想 ， 为 最好 背对 背入 睡 ， 道牛奶是 健康 饮品 ， 富含蛋 白质 ， 以补 钙 。 可 为什 么多喝牛奶反 而增加缺钙 的机会 ，导致 爱是需要呼吸的距离的。
生活方式迎接每一天 ！
１ ０ Ｌ ０ｍ 水分， ２ 我们每天只要再喝 １００ｍ ￣ ０ Ｌ １ ２０ ｍ 的水 ， ０ Ｌ 平均上午两杯 、 下午两杯 ， 也就足够 了。
你 习惯 做 马 桶 上 的 书 呆 子
量半年 内可增加 １ ３％。
运 动篇
你习惯 饭后 走走 真相 ： 破坏营养吸收
饭后 “ 百步走 ” 非但不能活 到“ 十九 ” ， 九 ， 还会 因为运 动量的增加 ，影响消化道 对营养
真相 ： 便秘 、 痔疮癌
有调查 曾显示 ，／ １２以上 的人 喜欢在 上卫 物质的吸收。尤其是有心脏功能减退 、 血管硬
骨质疏松呢？ 因为牛奶 中含有 大量的蛋 白质 ， 而蛋 白质过 多容易导致钙 质流失 ，骨质反而 会更加脆 弱。 纠正 ： 一天 １ 杯 牛奶就可 以满足 一天 ～２
你 习惯 做 周 末 宅 女 族
真相 ： 伤你 的脊椎没商量 为 了弥 补一 周都 没有睡够 的懒觉 ，周末 的你是 不是赖在床上 就是不起来 ，最好是 吃 完 了接 着就 睡 ， 在床上看 书、 电视 、 游戏。 看 打 虽然休 息可令受伤 的肌 肉 自行修 复 ，但请 别
烦。一个人水喝得太多， 极容易使体内的电 吸收 ， 对消灭食物 中的病菌也是不利的。特
解质失去平衡， 水溶性维生素（ 如维生素 Ｂ 族 别是在吃过肉类食品后立即饮茶的做法 ， 会 及维生素 Ｃ也更容易流失。那么， ） 正常人每 使得肠道蠕动减慢 ， 从而延长身体垃圾在肠 天喝多少水量才算是适当的呢？ 一般而言 ， 健 道内的时间， 使得毒素被 身体反吸收。
生间的时候看杂志 或者研究 资料 ，有的男性 化等病症 的人 ，饭后散步 多会 出现血压 下 降 还 常常一边吞云 吐雾一边看 ，卫生间俨然成 等现象。
了 “ 时 图 书馆 ” 临 。
纠正 ： 后应该静坐或平躺休 息 ３ ｉ ， 饭 ０ ｍ ｎ
一
入厕 看书会使排 便意识受 到抑制 ，不仅 等 胃内食物 初步吸收后再 行运动 。饭 后散步 会 引发便秘 ，久而 久之还会增加 患上痔疮癌 的危险。如果你的家人正好喜欢这样 ， 么你 那 就 要 不 厌 其 烦 地 去 “ 扰 ” ， 隔 ５ ｍ ｎ就 打 他 每 ｉ 去敲 敲卫 生间 的门 ， 并提 醒他不 要 “ 占” 霸 卫
７ｌ ２
生活
ＬＦ ＩＥ
健 ／ 康
纠正 ： 饭后至少 １ｈ再喝茶。
不在需 要的睡眠 时间内 ，其他 时间再怎样 补 眠也是无 用。并且就算在床上睡满 １ ， ２ ｈ了
真相 ： 让你肥成猪头 你 以为你这种做法很高 明么？ 其实身体比 问长 时间补眠 ， 反而应该继 续 Ｒ常活 动 ， 样 这 睡眠质 量更好 ， 能得到充 分 你高 明多了，不仅你 吃多少 它能容纳 多少 ， 它 晚 问 自然会沉睡 ， 还会在你不吃的情况 下， 自动降低身体的消耗 休 息 。
量， 把能量储 存起来。反而不规律 的饮食方式 ，
不 回来昨晚熬夜的 ４ ｈ 。 纠正 ： 果前一晚熬夜 ， 二天不需要 日 如 第
会扰乱身体的正 常消化规律 ， 导致肥胖。
纠正 ： 每顿饭都保持七分饱 。
你 习惯 喝 牛 奶 补 钙
你 习惯
睡在他的怀抱里
真相 ： 睡越 累 越
你 曾坚持过 哪些坏 习惯
◆ ／ 文 单晓英
为 了身体更健康 ，人们都坚持 着一些 康 成年 人 每 天 的确 需要 补 充 ２００ ｍ 左 右 ０ Ｌ 的水 分 ，但 这 ２００ ｍ 水 分 不一 定 都 由 喝 ０ Ｌ “ 道听途说” 习惯。 的 殊不知 ， 这些小习惯和 做 法 却给 自己 的未来 埋下 了无 数健 康 隐 水获得 ，而应该把食物里的水分一并算进 这 患。 所以要赶 紧纠正那些不正确 的小 习惯 ， 去 ， 才 是正 确 的保 健 方 法。
所需的钙 质。
生活篇
你 习惯 感 冒后 多 喝 水
总赖在床上 ，卧床休息超 过两天亦 会导致 背
真相 ： 减慢感冒的康复速度
喝过 多的水 ， 会导致体 内 电解质失衡 ， 反
部 问题增多 ， 令肌 肉和骨骼衰 弱。 纠正 ： 建议你坚 持每天花 ３ ｍ ｎ进行 “ ｉ 上
而减慢感 冒的康复速度 。此外 ， 感冒和发烧时 跳 ” 运动 ， 美国《 医学权威报 告》 曾登载过一 则 也不宜大量进食 ，因为饥饿 感可以令身体 产 医学研 究 ： 天上跳 ５ Ｏ次 ， 每 ～５ 脊椎 骨的含钙 生大量对抗急性细菌 的物质 ， 加快康复速 度。 纠正 ： 感 冒好得快最 好少食 多餐 ， 者 想 或 用一杯 温水 冲泡 １片 １ ００ ｍ ０ ｇ的水 溶性 维 生素 Ｃ ， 片 增强抵抗 力。
你习惯 饭 后 一 杯 茶
饮 食篇
你 习惯 每 天喝 水 ＞ ８杯 真相 ： 内系统失衡 ， 体 维生素流 失
你认为 ， 每天 喝 ８杯水（ ｏ ｏ ｍ ） ２ ｏ Ｌ有益 健康？ 但事实是 ， 喝太多水也会给身体带来麻
真相 ： 让你的肠道 变成 “ 垃圾站 ” 饭后饮茶将 淡 胃液 ，不但影响消化 中
你 已 经 习惯 在他 的臂 弯 或怀抱 里睡 觉？
相拥 而眠无疑是最浪 漫的方式 ， 但是 ， 这样 做 会 降低 呼吸质量 ， 导致 睡不沉而且 多梦 ， 生 产 真相 ： 多喝反而缺钙
这个说法 听起 来像个歪理 ，连孩子都 知 越睡越疲累的感觉 ， 易影响健康 。 容 纠正 ： 了健 康 着想 ， 为 最好 背对 背入 睡 ， 道牛奶是 健康 饮品 ， 富含蛋 白质 ， 以补 钙 。 可 为什 么多喝牛奶反 而增加缺钙 的机会 ，导致 爱是需要呼吸的距离的。