夏季中医药健康养生保健PPT课件

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勿贪凉老年体弱者，阳气不足，如长时间对着电扇吹或 久居空调室内，反会感到头晕脑胀，四肢疲乏，精神困 倦，更容易导致受凉感冒等病症。
节饮食夏季天气温热，应注意饮食调节，切勿极饥而 后食，食不可过饱。亦忌极渴而后饮，饮不宜过多。 还须慎食瓜果冷饮，以免伤脾胃阳气。素体阳虚的人， 常食鲫鱼、大枣、胡桃仁等益气温阳的食物，往往能 收到益气强壮的疗效。
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丝瓜皮：可清暑热、止烦渴。 治疗中毒、心烦、口渴。每次 用鲜丝瓜皮２０克，分两次煎 服。
另外，夏日药箱中给小儿准备一些防暑保 健药是十分必要的。
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金银花露有清热解毒，宣散风热的功效，可 治疗小儿暑热口渴，痱子、疖肿及感冒等。 可将药液倒出一部分，对温开水一起饮用。 板蓝根冲剂可以凉血解毒，清热利咽，消肿 止痛，可治疗感冒，扁桃体炎，腮腺炎，咽 喉肿痛等。双黄连口服液有清热解毒，可治 疗小儿感染，支气管炎咳嗽，暑湿泻泄，小 便短少或尿黄等。炉甘石洗剂可收敛止痒， 化湿生肌，治疗暑痱，脓疱疮。风油精可芳 香驱蚊，止痛止痒，治疗蚊虫叮咬，虫咬皮 炎。每日倒一点在浴水中洗浴，可防治暑痱， 蚊虫叮咬，小儿感冒发热及夏季热。
✓ 宜清淡、质软爽口、易于消化食物为主，少吃高脂厚 味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、 补液，还能增进食欲 。
✓ 宜多食新鲜蔬菜瓜果，如西瓜、西红柿、黄瓜、 芹菜等。既可满足所需营养，又可预防中暑。主 食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。瓜 果要洗净去皮，凉菜要洗净，并加少量蒜泥、醋， 既能增加食欲，促进消化，又能灭菌解毒。引起 疾病。既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防 胃肠道病，食物调养应着眼於清热消暑，健脾益 气。
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香薷：有发汗解表、祛暑化湿的作用。治疗 夏日受夜寒后发热无汗、腹痛腹泻等症。每 次３－５克。平素体弱、汗出过多及中暑者 慎用。
西瓜翠衣：西瓜的青色外皮。有清暑、止渴、 利尿作用。治疗中暑心烦、燥热、口渴、小 便短少。每次用３０克，煎服数次。
竹叶：有清热除烦、利尿的作用。治疗夏日 受热心烦、小便色深黄、量少不畅。每次１ ０克，分两次煎服。如有口舌生疮时，更为 相宜。
防中毒盛夏细菌繁殖迅速，70％的食物中毒发生在夏 季。老人小孩胃肠功能薄弱，抵抗力差，发病后极易 发生脱水而危及生命，应做好预防工作。
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✓ 宜选清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶，还有绿豆汤、赤 豆汤等，帮助体内散发热量，合理补充水分，盐类和 维生素。
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✓饮茶以解暑, 茶中含有多种维生素、蛋白质、 矿物质、生物碱、挥发油等，饮之可提神、 助消化、解疲劳。有夏季饮茶解暑要比冷饮 更好。
✓ 注意饮食卫生,夏天是细菌、霉菌大量滋生 的时期，食物、餐具极易受污染。故蔬菜须 浸泡，洗净，生熟刀砧、案板须分开，外购 熟食宜加工、加热后食用。
调整情绪，莫因事繁而生急躁、恼怒之情， 免助阳气暴冲而伤正气。而无急怒之志，则 气之宣泄是和平的、愉悦的，使自己的思想 平静下来、神清气和；在夏令暑蒸气耗的季 节，若能自我调整出这样的心境，自然可以 凉从心生，健康长寿了。
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第二部分 起居调养
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夏季君火当令，天暑地热，暖热 之气盛，人应晚睡早起，顺应自 然。
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第七部分 养Hale Waihona Puke Baidu小诀窍
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夏季骄阳普照，地热蒸腾，如何健康度 过炎夏呢，养生的重点在“养阳”。 夏 季温热，人体阳气活动旺盛，阴津易随 汗液外泄而耗伤，人们比较注意养护阴 津，往往忽视了养护阳气。夏热使人体 腠理开泄，加之乘凉饮冷，每易损伤阳 气。如何能做到夏季养阳呢？做到调精 神、巧运动、慎起居、勿贪凉、节饮食、 防中暑。
防冰箱性肠炎,冰箱冷藏室里的食品易污染耶尔细菌(广泛 存在于牛奶、肉、鱼、禽以及蔬菜等许多食物中，且在－ ４℃以下的低温下生长繁殖)，因此，冰箱内的食品要生熟 分开，进食前要重新烧熟烧透。
防空调病，夏季由于气温高，空调不要温度太低，如从 外面突然回到家中，上呼吸道受到冷空气的突然袭击， 易使人感冒,使支气管会反射性地痉挛，引起咳嗽、气 喘。，能用电扇时最好就不要用空调 。
食用药膳以清火：莲子粥，生地、麦冬等泡茶以 清心之虚火，防治低热、盗汗、心悸、心烦、失 眠、健忘、口干。用红枣粥，沙参、麦冬泡茶除 干咳或潮热盗汗、手足心热、失眠。用栀子、淡 竹叶泡茶除胃实火所致上腹不适、口苦口干、大 便干硬等。梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等防治胃虚火所 致食少、便秘、腹胀等。
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▪ 夏天日长气温高，晚上睡眠时间较短，故要 适当午睡，以保持充沛的精力。
▪ 夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，肌体 最易受风湿邪气侵袭。要科学安排工作、学 习时间，做到劳逸结合，防止在烈日下过度 暴晒，注意室内降温措施。
▪ 在衣着方面，由于天热多汗，衣服要薄一些， 衣衫要勤洗勤换。久穿湿衣、汗衣，刺激皮 肤，会引起多种疾病。
▪ 外出或工作时做好防护,如戴好遮阳帽、打 伞等。
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第三部分 运动调养
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夏天气候炎热，对人体消耗较大， 若长时间在阳光下锻炼可能引起中 暑。
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➢运动锻炼选在清晨或傍晚天气凉爽时进行， 勿远足，寻近幽。最好早晨曙光初照时，空 气清新。
➢选择公园、河岸、湖边、庭院，草木繁茂的 地方为锻炼地点，幽雅环境使你心静似水， 神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。
防皮肤病, 夏季由于天气潮热，有利于各种真菌、细菌 的繁殖生长，加之夏季人们容易出汗，皮肤易潮湿，如 不及时擦净和保持干燥，真菌会侵害我们的皮肤，引起 皮肤癣病。接触患癣的人或动物及公用生活用具，都可
以发生传染。
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第六部分 夏季常备药
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夏天气温直线攀升，白天较热，午夜后又 较凉，不开窗睡觉则闷热难受，开窗睡 觉则老幼体弱者很容易感冒受夜寒。轻 者全身酸懒不适，重则发热、头痛、身 痛、腹泻。况且天热人们都喜欢吃冷饮、 瓜果，食物又易腐败，很容易患胃肠道 疾病。因此，家庭小药箱中应备些夏季 常用中药。
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第五部分 防病保健
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夏天的特点是“热”，故以“凉”克之， “燥” 以“清”驱之。因此，夏季养 生的关键在于“清”。
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梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等 作用。养生书《摄生消息论》指出：“夏三月，每日 梳头一、二百下，自然祛风明目矣。”宋代文学家苏 东坡说：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。” 历代 养生家均格外重视梳头的养生保健作用。
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▪ 居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打 开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜 将门窗紧闭，拉好窗帘。亦应避免对扇当窗， 或卧睡席地、凉床，或空调温度过低，或赤 膊不加遮盖 。
▪ 老年人精神上力避懈怠厌倦之心；情绪上要 平和愉悦；生活上既要防暑驱热又要谨防贪 凉受寒；作息上宜晚睡早起 。
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调精神夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲 大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养阳的目 的。
巧运动宜通过有益的文体活动来活动筋骨，调畅气血，养 护阳气。运动要循序渐进，严格控制运动量，不要过度疲 劳。
慎起居夏季自然界万物生长旺盛，起居也应随之作适应性调节，如 清晨早起，洗漱后在室外清静处散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人 体阳气。 要午睡，中午人体散热量大，午饭后又昏昏欲睡，通过 短暂午睡小歇，可以避开中暑高峰，又可补充夜间睡眠不足。
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藿香：有解暑化湿、理气和胃作用。治疗感冒头 痛、恶心呕吐、腹泻。每次１０克，分２－３次 煎服。
佩兰：有解暑、化湿、醒脾的作用。治疗头晕昏闷、食 少、恶心呕吐、腹泻。每次１０克，分２－３次煎服。
荷叶：有清暑利湿的作用。治疗中暑头晕、痱毒、身痒。 每次１５克，分２－３次煎服。做荷叶粥食，亦有疗效。 方法是用大米２－３两，粥煮熟时，用洗净的鲜荷叶一 可食用。粥色碧绿，气味清香，为夏季良膳。
夏季中医药健康养生保健
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第一部分 精神调摄
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中医《内经》《素问·四气调神大 论》指出：“夏三月，此为蕃秀， 天地气交，万物华实，夜卧早起， 无厌于日，使志无怒，使华英成秀， 使气得泄，若所爱在外，此夏气之 应，养长之道也”。
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顺应夏天阳气旺盛的特点，振作精神，勿生 厌倦之心，努力让自己对外界事物有浓厚的 兴趣感,使气宣泄，免生郁结
➢选择合适的项目锻炼，如太极拳、太极剑、 保健功、广播操、慢跑、散步等。去江河湖 海进行游泳锻炼，更令人心旷神怡，有益於 调节情志，增进健康
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第四部分 饮食调养
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夏三月，气候炎热，阳气在外， 阴气内伏，人体消化机能下降， 注意饮食养生有利于渡夏。
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