高中主题班会 高考向前冲(21张PPT)

03
考试前焦虑情绪
考试临近，一想到考试就焦虑不安，难以入睡。担心自己考不好，害怕受到某某的轻视和责怪，情绪 难以控制，经常对身边的人发怒，沟力
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为什么会有学习压力 多方面因素导致学生学习压力过大
升学干扰
升学压力挥之不去，我始终担 心无法达成目标。
外界压力
实力不稳定
来自家长、老师、同学等方面的压 力，包括家长对孩子的责骂、老师 对学生的批评以及同学之间的竞争。
实力尚未过硬，考试成绩起伏不定， 面对曾经的超常发挥或失误，心中 既有诱惑，又有忧虑。
如何解决学习压力
3.自我减压
以什么样的心态对待备考与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态; 把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。应该放平心态，把高考想象成一次 难得的人生经历就行了，毕竟随着高校逐年扩招，现在的高考已经不是以前意义上的“挤独木桥”了。
2.优化情绪
现代心理学认为，人在学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。在备考中，要 学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐， 哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，扭扭身子;或漫步户外，听听鸟鸣;或与同学聊聊 天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。这些方法，都有助 于调节心理，优化情绪。
为什么学习会压力
被动学习影响
面对堆积如山的作业，我总是忙 忙碌碌，却收效甚微。长期努力 却不见进步，这种被动学习带来
的压力越来越大。
不切实际的目标
给自己设定了一个过高的目标，即使
性格因素影响
付出全部努力也很难实现，长此以往 会打击自信心。
自身的性格特点也可能导致压力过大，例如过度
在意他人看法、追求完美、强迫倾向以及容易受 到干扰等。
4.自问自答
自问自答是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩，来 一场自问自答。比如自问：这种担心有必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考 前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。 又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人的注意目标，若不及早排除，到考试以后悔之 晚矣。 再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质 辩、自问自答的方式，相信心中的担忧也就化解了。
这款车拥有两个踏板，依靠电力驱动，骑行起来轻松省力，因此被归类为自行车。选择它的人通常对压力比较敏感，在现实 生活中，你不会让自己承受过大的压力，一旦超过承受范围，你会毫不犹豫地选择放弃。不过，压力有时也能成为完成任务 的动力，不妨尝试将压力转化为前进的推动力。
选择C：压力承受能力80%
许多人喜爱它随心所欲的变速功能，骑行者可以在不同的路况下选择最佳骑行方式，轻松应对各种挑战。你拥有出色的压力 调节能力，能够理智地判断压力带来的积极影响。面对过大的压力，你会调整心态或采取行动，迅速减轻压力。有时，压力 甚至成为你展现自我的途径。
缓解学习压力主题班会
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演示完毕感谢您的观看
9.面对现实
既然参加大型考试，谁都会多少有点紧张。与其担心，不如坦然面对考场。进入考场，感到紧张时，不要过分在意，提醒 自己这很正常，连高考状元也会紧张，相信紧张很快就会过去。
10.保持平常心
但不必过分自我保护，没什么大不了的。保持一颗平常心，面对顺境和逆境都能够坦然应对，最终你一定会收获人生最美好的 果实。
学习压力的表现
01
产生自卑心理
因学习成绩差而过分自卑。对自己没有信心，经常为自己的成绩或其他方面的不足而苦恼，心理脆弱，尤 其是在考试前后、作业太多或学习遇到挫折的时候，会因此而离家出走，甚至产生轻生的念头。
02
产生情绪不良反应
注意力分散、理解困难、记忆力减弱等问题，很容易导致情绪上的负面反应，例如暴躁、易怒、抑郁、 焦虑和悲伤。
03
第三部分
如何解决学习压力
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如何解决学习压力
1.激发自信心
每个人都有自己的长处和短板，无论个人情况如何。备战高考时，不要过度自责自身的不足，要多回顾自己的优势和 潜力，激发自信心。自信或许不能保证成功，但失去信心则必将导致失败。许多成绩优异的学生在高考中失利，并非 输在知识能力，而是败在了信心上。
如何解决学习压力
5.积极暗示
在考前就要根据自身情况，积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”;“我潜力大”;“我进步大”;“我喜欢挑战”等等 。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄说葡萄酸的故事中我们看到，狐狸也有过人之处：与其在 架子下上蹿下跳白费力，不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的吃。最后几天备考时要力所能及，以长补短。
为什么会有学习压力
学习压力 是怎样产生的？
临近高考，课程难度不断增加，不少同学为了学习而熬夜， 却导致第二天精神不济，听课效率低下，陷入恶性循环。
为了避免学生遇到难题，一些老师会倾向于出简单题，但这不 利于学生成绩的提升，因为他们无法在挑战中获得成长。
知识遗忘速度快，导致知识衔接出现漏洞，无法解决一些综 合问题，进而引发心理焦虑。
压力小测试
你会怎样面对压力？
身处作家身份，面对杂志社编辑的催稿压力，却偏偏身陷忙碌之中，你会怎么办？
A
一口应承，再忙也要把稿子写出来
B
也会答应，但往往会先发泄一下情绪，才会开始写稿。
C
无奈还得做，不过可能让他慢慢等
D
随它去吧，反正我无能为力。
压力小测试
选择A：习惯把压力咽肚里，不麻烦别人
短期内提升坚韧固然可取，但长期的郁闷积压也会损害身心健康。建议你在追求完美的学习之余，也要记得定期放松身 心，避免压力持续累积。
02.抵触学习
对老师传授的知识不感兴趣。上课无精打采，经常打磕睡或思想上开小差，课堂上小动作特别多。对所有的老师都没有 好感。
03.在乎排名
优异的成绩让我对自身有着很高的期待，对排名格外看重，稍有失误便会陷入深深的焦虑。
04.反感父母管教
和家长的关系紧张，厌烦家长督促检查自己的学习，不愿和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩要求非常反感并表 现出强烈的反抗。
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学习压力的表现
01.害怕考试
考试前焦虑明显，过度紧张，难以入眠。考试时大脑一片空白，平时熟悉的题目也无法想起，甚至出现病理性反应。
缓解学习压力主题班会
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宣讲人：某某某 时间：20XX.XX
压力小测试
你的抗压能力有多大？
你是否很久没有骑自行车了？不妨想想，你最喜欢或最常使用的自行车 是什么样的？
选择B：平时不烧香，临时抱佛脚
很多事情其实平时就能做，却偏偏要等到迫在眉睫才去处理。虽然你有这份自信去解决所有的事，但就像走在钢索上 一不小心就掉下去了，维持稳定的作息，养成按时完成的好习惯。
选择C：不知如何做却又不放手
头痛缠身，却又放不下心结，陷入恶性循环？别太执着，偶尔放手，做些轻松的事，让紧绷的情绪放松一下，整理好心 情再面对问题。
A
轻便型脚踏车
B
电动脚踏车
C
变速越野车
压力小测试
选择A：压力承受能力50%
轻便型脚踏车最大的特点是无论路面如何，骑行起来都轻松自如，对骑行者来说省力不少。选择这款车的人，通常希望避免 过大的压力。但这并不意味着他们无法承受压力，适度的压力反倒能成为他们的动力，推动他们努力实现目标。
选择B：压力承受能力20%
学习压力的表现
学习恒心和毅力下降，遇到困难便退缩，缺乏上进心，对自己失去信心，甚至自暴自 弃，严重者更会厌学、逃学。
故意拖延时间不做作业或敷衍了事，经常性地 抄作业或不完成作业，甚至一见到作业就厌烦 发火、脾气暴躁或者哭泣，有时还会出现恶心 呕吐等生理反应。
我对自己目前的状态很不满，缺乏自信，常常 怀疑甚至否定自己，害怕被周围的同学超越， 并因此拉开距离。我经常丢东西或打碎东西。
考试前，保持正常的作息时间，不要再做大量试卷和模拟题。只需针对之前错过 的重点试卷进行认真分析，找出错误原因，有针对性地加强复习即可。
如何解决学习压力
8.面带微笑
心理学研究表明：笑与自信是相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。在考前与考中微笑，内心就会自然滋长 自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然会向问好， 这样在不经意中就会消失对考场的陌生感、紧张感，从而获得心理上的安全感。
6.淡看结果
面对高考，不必过度紧张。不要把问题复杂化，也不要给自己制造压力。只要你放下 对高考的恐惧，学习和应对起来就会轻松许多。高考本质上只是一次大型考试，不要 把它看得过于神圣。考前应该集中精力做好准备工作，不要过度担忧未来，尤其是考 试结果。
如何解决学习压力
7.正常作息
牺牲睡眠时间进行题海战术，得不偿失。睡眠不足会使大脑处于半休眠状态，思 维迟钝，复习效率低下，考试时甚至会发呆。然而，也不能放松警惕，考前一周彻底停止 复习，只顾调整心态，同样会适得其反。
选择D：总是选择逃避
逃避带来的快感只是暂时的，无法真正解决问题，压力依然挥之不去。长期逃避容易养成习惯，最终会让你失去面对任 何事情的能力，即使是微不足道的小事。积极面对问题，才是解决之道。
CONTENTS
目
1
学习压力的表现
录
2 为什么会有学习压力
3 如何解决学习压力问题
01
第一部分
学习压力的表现