一个月怎么练出胸肌呢？

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一个月怎么练出胸肌呢？
导语：夏天来临，如果能穿上T恤后，还可以显露出自己的胸肌，我想这应该是男孩子最为骄傲的事情。

但是现在的一些男孩子常常和书本打交道，和手机
夏天来临，如果能穿上T恤后，还可以显露出自己的胸肌，我想这应该是男孩子最为骄傲的事情。

但是现在的一些男孩子常常和书本打交道，和手机、电脑在一起，根本就不可能有发达的胸肌。

正值暑假，你可以练习练习小编下面的运动方法，开学后，你的胸肌就会和原先判若两人。

1. 每次运动前先做热身运动。

扭动一下关节就行。

俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。

个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。

如此反复做十个左右就差不多了。

做完了歇一会再做，一天做几组。

2.臂力器练胸肌。

笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动(不知道是否准确，但感觉练胸肌还行)。

靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩
3. 拉力器练胸肌。

笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。

将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开(如此反复做几个，累了就休息待会继续)
仰卧起坐也能练习胸肌(不过更练腹肌)。

这个就不多介绍了.
4.每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。

笔者每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的，大家可以试试。

这个肯定没有什么坏处了
5.其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。

谨记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度。

肌肉修复需要一定的时间，所以笔者
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