眼保健操有哪些动作如何正确练习

眼保健操有哪些动作如何正确练习眼睛是心灵的窗户，我们需要好好呵护它。

眼保健操作为一种简单
有效的眼部保健方法，备受人们关注。

接下来，让我们一起了解眼保
健操的具体动作以及如何正确练习。

眼保健操通常包括以下几个主要动作：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指
尖抵在前额上。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

正确的练习方法：大拇指要适度用力，以感到有轻微的酸胀感为宜。

按揉的速度要均匀，不要过快或过慢。

第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个
八拍。

在练习这一节时，要注意按压的力度，既不能太轻没有效果，也不
能过重伤害到眼部。

食指要准确按压在睛明穴上，不要偏离位置。

第三节：按揉四白穴
先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然
后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

此动作的关键在于手指的位置要准确，按揉时要带动皮下组织一起
运动，不要只是在表面摩擦。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。

伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。

然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头
刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。

如此交替，做四个八拍。

练习时，按揉太阳穴的力度要适中，刮眼眶时动作要轻柔连贯，不
要过于用力或生硬。

第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

风池穴的位置较深，按揉时要适当增加力度，以感到酸胀为好。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。

伴随音乐口令，有节奏地揉捏穴位，同时双脚脚趾抓地，每拍揉捏一圈，做四个八拍。

这一节的重点是要同时进行揉捏耳垂和脚趾抓地的动作，以增强保健效果。

正确练习眼保健操需要注意以下几点：
首先，要保持手部清洁。

在做眼保健操前，一定要认真洗手，避免将细菌带入眼部。

其次，找准穴位至关重要。

每个穴位都有其特定的位置和作用，如果穴位找不准，不仅无法达到保健效果，还可能适得其反。

可以通过查看相关的穴位图或者请教专业人士来确定穴位的准确位置。

再者，动作要规范、力度要适中。

眼保健操的动作虽然简单，但每个动作都有其标准和要求。

在练习时，要按照正确的动作要领进行，不要随意更改。

同时，力度也要掌握好，既要有一定的刺激作用，又不能对眼部造成伤害。

另外，要有正确的姿势。

在做眼保健操时，要保持身体正直，头部不动，眼睛轻闭，全身放松。

最后，要坚持每天练习。

眼保健操不是做一次两次就能见效的，需要长期坚持，养成良好的习惯。

总之，眼保健操是一种简单易行、效果显著的眼部保健方法。

只要我们掌握了正确的动作和练习方法，并持之以恒地坚持下去，就能有
效地缓解眼部疲劳，预防近视等眼部疾病，让我们的眼睛更加明亮、健康。

希望大家都能重视眼部健康，认真做好眼保健操，让我们用一双明亮的眼睛去欣赏这个美丽的世界！。