蹲踞式跳远腾空步技术理论教案

蹲踞式跳远腾空步技术理论教案
一、引言。

蹲踞式跳远腾空步是跳远比赛中非常重要的技术动作之一，它需要运动员在短
距离内迅速加速并腾空跳跃，以达到最远的距离。

本教案将对蹲踞式跳远腾空步的技术理论进行详细介绍，帮助运动员掌握正确的动作要领，提高跳远成绩。

二、基本动作要领。

1. 准备动作，站立姿势，双脚并拢，双手自然下垂。

2. 起跑动作，蹲下身体，双手放在地面上，身体重心向前倾斜，准备迅速起跳。

3. 加速动作，迅速用双腿发力，将身体向前推进，同时双手离开地面，腾空跳跃。

4. 腾空动作，在跳跃过程中，双腿尽量伸直，双臂向上高举，保持身体姿势稳定。

5. 落地动作，双腿先着地，膝关节微微弯曲，身体重心向前倾斜，减少冲击力。

三、技术要点分析。

1. 起跑姿势，起跑姿势的正确与否直接影响着加速的效果。

运动员在起跑时要
保持双腿稍微弯曲，身体重心向前倾斜，双手放在地面上，保持身体稳定。

2. 加速动作，加速是腾空跳远的关键，运动员在起跳前要迅速用力，将身体向
前推进，同时双腿要用力蹬地，产生更大的推力。

3. 腾空动作，在起跳过程中，双腿要尽量伸直，双臂向上高举，保持身体姿势
稳定，以便获得更远的距离。

4. 落地动作，在落地时，双腿要尽量减少冲击力，膝关节微微弯曲，身体重心向前倾斜，以减少对关节的损伤。

四、训练方法。

1. 力量训练，腿部肌肉的力量是腾空跳远的关键，运动员可以通过深蹲、腿举等训练来增强腿部肌肉的力量。

2. 灵敏训练，腾空跳远需要运动员有较好的爆发力和灵敏度，可以通过跳高、跳远等训练来提高身体的灵敏度。

3. 技术训练，在训练中，教练要重点指导运动员的起跳姿势、加速动作和腾空动作，帮助他们掌握正确的技术要领。

五、注意事项。

1. 防止受伤，腾空跳远是一项高强度的运动，运动员在训练和比赛中要注意保护好自己的身体，避免受伤。

2. 合理安排训练，在训练中，要合理安排训练计划，避免过度训练而导致身体疲劳。

3. 注重技术细节，在训练中，运动员要注重技术细节的训练，不断完善自己的动作，提高跳远成绩。

六、结语。

蹲踞式跳远腾空步是一项需要高度技术和力量的运动项目，只有掌握了正确的技术要领和训练方法，才能在比赛中取得好成绩。

希望通过本教案的介绍，能够帮助运动员们更好地掌握腾空跳远的技术要领，取得更好的成绩。