循环训练法方案

循环训练法方案
引言
循环训练法，也称为循环训练方法，是一种有效的训练方式，适用于各种体能训练和技能训练。

通过循环训练，运动员可以提高耐力、力量和灵敏度，从而提高体能水平和竞技能力。

本文将介绍循环训练法的基本原理和实施步骤，并提供一个具体的循环训练方案。

循环训练法的原理
循环训练法是一种集中和交错训练的方法，通过不同训练内容的交替来达到训练效果的提高。

它主要由以下几个原理组成：
1.反复训练：循环训练法强调对同一训练内容的反复进行，以达到深度训练的效果。

通过多次的反复训练，运动员可以逐渐提高技术和体能水平。

2.运动员的适应能力：循环训练法充分利用运动员的适应能力，通过对训练内容的变化和适应，促使运动员的身体适应不同的训练刺激，并逐渐提高运动能力。

3.循环交替：循环训练法通过循环交替不同的训练内容，保证运动员在训练中得到全面发展。

这种循环交替可以提高运动员的综合能力，促进各项素质的全面发展。

循环训练法的实施步骤
循环训练法的实施步骤如下：
1.制定训练计划：根据运动员的训练目标和当前水平，制定一个具体的训练计划。

训练计划应包括不同的训练内容和训练强度的安排。

2.分阶段训练：将整个训练过程分为不同的阶段，每个阶段包含一系列的训练内容。

每个阶段的训练内容可以根据需要进行调整，以适应运动员的训练状态和进展。

3.循环交替：在每个阶段内，通过循环交替不同的训练内容，使得运动员在训练中得到全面的发展。

可以根据需要在每个阶段内进行适当的变化和调整。

4.逐步增加训练强度：随着训练的进行，逐步增加训练强度，以适应运动员身体的适应能力。

训练强度的增加可以包括训练时间的延长、训练强度的提高等。

5.定期评估和调整：定期对训练效果进行评估，根据评估结果进行相应的调整和改进。

评估的指标可以包括运动员的体测结果、竞技成绩等。

具体的循环训练方案
以下是一个针对长跑运动员的具体循环训练方案：
阶段一：基础训练
•第一周：每天进行30分钟的慢跑训练；
•第二周：每天进行40分钟的慢跑训练；
•第三周：每天进行40分钟的慢跑训练，增加两次的短跑训练；
•第四周：每天进行40分钟的慢跑训练，增加三次的短跑训练。

阶段二：提高训练
•第五周：每天进行40分钟的慢跑训练，增加两次的间歇训练；
•第六周：每天进行40分钟的慢跑训练，增加三次的间歇训练；
•第七周：每天进行40分钟的慢跑训练，增加四次的间歇训练；
•第八周：每天进行40分钟的慢跑训练，增加五次的间歇训练。

阶段三：竞技前准备
•第九周：每天进行40分钟的慢跑训练，增加三次的冲刺训练；
•第十周：每天进行40分钟的慢跑训练，增加四次的冲刺训练；
•第十一周：每天进行40分钟的慢跑训练，增加五次的冲刺训练；
•第十二周：每天进行40分钟的慢跑训练，增加六次的冲刺训练。

结论
循环训练法是一种有效的训练方法，通过反复训练、运动员的适应能力和循环交替等原理，可以提高运动员的体能水平和竞技能力。

在实施循环训练法时，需要
制定具体的训练计划，分阶段训练，循环交替不同的训练内容，并逐步增加训练强度。

通过定期评估和调整，可以进一步优化训练效果。

以上给出的具体循环训练方案是针对长跑运动员的，可以根据不同的训练需求进行相应的调整和改进。