常见的八个健身误区

科学与生活·健康生活·
新农村2023.5
现在，很多人热衷于健身
运动，经常坚持锻炼，的确对提高身体素质、促进心理健康很有益处。

但是，健身也要讲究科学，若方法不对，反而会损害健康。

以下是在健身运动中常会出现的八个误区，需要引起注意。

误区1：运动前要先拉伸、再热身
运动前进行拉伸
活动，若力度掌握不好，很容易拉伤肌肉，引起疼痛。

准备活动的正确方式应该是：先进行中低强度的慢跑、蹬自行车等运动来预热身体，然后再进行动态拉伸，注意用力要适度。

误区2：运动锻炼没疼痛感说明没效果
有些人认为，
在锻炼身体时感觉到某个部位出现疼痛，才证明有了健身效果。

这其实是错误的想法。

专家提醒，在运动过程中出现疼痛感，要立即停止动作，因为疼痛是受伤的警报。

此时应停下来休息，必要时去看医生。

不过，运动后可承受的肌肉延迟性酸痛是正常的生理反应，休息后自会缓解。

误区3：用跑步机比在地上跑安全
在室内跑步机上运
动，虽然不受天气及场地影响随时可进行，但并不一定比户外运动安全。

这是因为不同的环境对正确动作的要求是不一样的，安全与否，与跑步动作是否正确、体能状况和运动持续时间等紧密相关。

在跑步机上运动，如果自身速度跟不上机器时速，且运动时间长体能
跟不上，也会发生危险；而在户外则可以根据自身情况和环境状况随时调整运动时间和速度，相比更安全。

误区4：仰卧起坐可以“减肚子”
有些人为了减去
肚子上的赘肉，每天坚持仰卧起坐。

这种运动方式可能会有点效果，但并不显著。

因为人体每消耗3500千卡的热量可减重0.45千克，光做仰卧起坐并不能达到局部减肥的目的，
仅能起到锻炼腹部肌肉的作用。

如果想“减肚子”，就要进行长时间、高耗能的运动才能实现。

误区5：女性做负重抗阻训练会变成“肌肉型”体形负重抗阻训练又称力量训练，运动方式包括举哑铃、深蹲、俯卧撑、引体向上等。

合理的负重抗阻训练会保持或提高身体的肌肉质量，但是由于女性体内的激素水平与男性不同，除非经常性的高强度训练，否则很难练成肌肉健硕的体形。

误区6：运动时流的汗水与锻炼效果成正比
流汗多少
与运动强度、运动持续时间和人体基础代谢能力有关。

不要误以为锻炼后汗流浃背就是取得了运动效果，其实这是告诉你要及时补水，而且在运动前、中、后均应少量多次补水，这对保持良好的运动状态有很大帮助。

误区7：老人上了年纪不适合运动
很多人认为，年老
体弱的人运动会很危险。

实际
上，年龄越大，越需要运动。

研究证明，运动可以预防高血压、糖尿病、关节炎和肌肉萎缩等多种疾病。

但需要注意的是，老年人运动要根据个体情况，最好在专业人员的指导下进行中低强度的有氧、力量、平衡和柔韧性锻炼。

误区8：运动越多越好运动应循序渐进，运动过度反而不利于身体健康。

要根据自己的运动能力来合理安排每次运动的时间和强度。

常见的八个健身误区
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