产后健康知识：坐月子吃什么最好

坐月子吃什么最好
月子要做好，否则对女人的一生都会留下影响。

那么，坐月子的新妈妈们都应该吃些什么才对这一阶段的身体恢复及奶水的哺育最有利呢？我们为您提供了一些月子餐，不仅充分的满足您所需要的营养，也能间接带给宝宝最健康的饮食，一起看看吧。

1、米粥，汤品，红糖水
稀饭或小米粥这些食物是不是也太简单了，能补充营养吗？其实这些米粥除含多种营养成分外，还含较高的纤维素，有利大便排出。

米粥质烂，并含有较多水分，有利于消化及吸收。

孕妈咪最喜欢的就是喝汤，不仅味道鲜美，而且能促进妈咪们的食欲，增加乳汁分泌以及有利于产妇身体康复。

我们推荐您选用排骨汤、炖猪蹄汤、鲫鱼汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。

您在怀孕期间都依赖什么补血呢？如果没有妙方，事实红糖吧。

红糖含铁量比白糖高l一3倍。

妇女产后失血较多，吃红糖可以促进生血。

红糖性温，有活血作用，对于产后血虚多淤生巡病特点尤为适合，能促进淤血排出及子宫复旧。

2、蔬菜，水果，鸡蛋
月子期间的妇女体质比较虚弱，除了要注意进补之外，对于一些营养素的要求也是比较高的。

新鲜水果色鲜味美，能促进食欲，还具有帮助消化及排泄作用，产妇每日可适当吃一些。

而正餐中的绿叶菜更是维生素最佳来源，坚持食用，效果非常显著。

如果您也喜欢吃一口挂面，加个鸡蛋是最明智的选择。

鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，并含有许多其它营养素，且容易被人体吸收利用，还无明显的滞胃作用、对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。

鸡蛋的吃法可采用多种形式、如蒸蛋、水煮蛋等，每日以3个为宜。

一次吃得太多胃肠吸收不全，既不经济，对身体也无补益。

3、饮食习惯
除了食物很关键之外，怎么吃也是月子妈妈需要讲究一下的。

食物应干稀搭配每餐食物应做到干稀搭配。

干出门。

食盐的用量亦根据情况而定，如果产妇水肿明显，产后最初几天以少放食盐为宜;如孕后期无明显水肿，则无需淡食。

要注意调护脾胃、促进消化月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物，如大枣、山药、山楂糕(片)、蕃茄等。

每白餐次应较一般人多，以56次为宜，这是因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养。

产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次进食过多过饱，反而增加胃肠负担，从而减弱胃肠功能。

如采用多餐制则有利胃肠功能恢复，减轻胃负担。

您是否已经记下了坐月子应该吃哪些食物了呢？哺乳期的妇女营养需求大，每日需要热量3200千卡，蛋白质90一100克，钙2000毫克，维生素A3900国际单位，维生素B11.6毫克，维生素B21.6毫克，尼克酸16毫克，维生素C150毫克，铁15一18克。

如果不能及时的补充能量，营养，自身的身体则无法得到全面的恢复，也容易缺乏喂养宝宝的奶水。

希望所有的新妈妈能从中得到启示，找到适合自身特点的优质食物和健康饮食习惯，早日恢复健康身体。

剖腹产后要注意的一些事
妈妈选择剖腹产后特别要注意身体的保养，要从细节上注意开始做起，要是不注意，会对产妇早成一定的影响。

下面我们就来介绍一下剖腹产后要注意的一些事。

危险动作，平卧
在经过剖腹产后慢慢的他的麻醉效果就会消失，也就是慢慢的切口会感觉到了疼痛，那就是说平卧他会使子宫收缩，也就会刚到疼痛，一般的要采取侧卧，最好是让身体跟床成30，把被子垫到身体的后面，这样会使切口的疼痛感，
危险动作，不活动
等到手术后，慢慢的恢复了，就要适当的活动活动，每天都可以适当的坐起，翻身，还可以到床下来活动下这样才能使肠道得到了活动，也不会使肠道里的气拍不出来，排气了才能慢慢进食，恢复饮食了才可以吃一些下奶的东西，让乳汁进一步分泌。

这样助于产妇体力恢复，促进排尿、排便，促进恶露排出，还可预防肠粘连及血栓形成而引起其它部位的栓塞。

危险动作，不敢大小便。

剖腹产后，由于疼痛会使产妇腹部不敢用力，大小便不能及时排泄，易造成尿潴留和大便秘结，故术后产妇应按平时习惯及时大小便，平时多喝水，冲洗尿道，预防感染，但是不要喝太多，膀胱有一些感觉的时候就要解小便。

危险动作之四：坐浴或盆浴
进行剖腹产后的妈妈，在伤口拆线前不能淋浴洗澡，要保持腹部伤口的干燥、清洁，可用温水擦洗局部，或是请医生将腹部伤口做好防水保护后再进行淋浴。

特别要注意的是：在产后四周之内子宫颈尚未闭合，不要进行坐浴或盆浴，以免引起子宫或盆腔感染。

但是应该每日冲洗外阴2~3次。

有侧切伤口的产妇，应该在每次便后均冲洗外阴。

危险动作，性生活
在产后的一个半月里，子宫里的创面还没有得到全面的修复，所以还是不要性生活，不要为了一时的欢快，忘记了要注意的，这样会造成褥期感染。

也会盆腔造成不良的后果。

在恢复性生活的时候。

要尽量的采取避孕，这时候也是很容易怀孕，要注意了。

危险动作，吹冷风后受凉
在生产后，产妇他的毛孔都会长开。

这时候也是最不能够开玩笑的时候，要是因为空调造成的孕妇着凉。

这时候也会给孕妇留下病根，到了一定的时候就会慢慢的表现出来。

所以在选择适当是温度也很重要，一般室内选择在26就差不多了，穿衣服也要注意，最好是不要穿他短的衣服，太短回容易感冒。

月子病是什么呢
所谓的月子病是指妇女在生产（包括小产）之后一个月内所受到个中原因而引起的疾病，如果在月子里没有治愈而留下的病症。

妇女在生产后，因筋骨腠理大开，身体虚弱，内外空疏，如果此时不慎使风寒侵入，或大怒大悲，或过多房事，都能引起月子病。

一、月子病的临床表现
怕冷，怕风，出虚汗，关节疼痛。

遇冷，风，阴雨天气疼痛加剧是月子病的临床表现。

如果是情绪忧郁而引起的月子病还可能伴有麻木，抽搐，胀痛等症状；月子里房事而引起的月子病还会有四肢乏力，腰酸，嗜睡等症状；由于怒气而引起的月子病还同时伴有大小关节疼痛，头痛等症状。

二、月子病的病因
月子病的致病原因主要有三种：
一是亡津失血，由于分娩用力、出汗和产伤或失血过多，使阴血骤虚，加之产后调养不慎，以致亡津失血，阳气浮散所致。

二是瘀血内阻，产后元气亏虚，气血无力，气滞血虚；或产后百脉空虚，易感外邪，寒邪乘虚入体，血为寒凝，以导致恶露不畅，留而成瘀；或复因产前即有气郁血滞，以致瘀血内阻；或因产后余血浊液生瘀滞，或胞衣残留或感染邪毒，均可导致瘀血内阻，败血为患。

三是外感六淫或饮食房劳所伤，产后气血俱伤，元气受损，正气减弱，即所谓产后百脉空虚，因身体虚弱，稍有感触，或产时、产后调理不慎，均可导致脏腑功能失常，变生百病所致。

总之，虚、瘀是月子病的主要诱因，故有产后多虚多瘀之说。

三、产后的注意事项
根据大多数月子病人的病因，总结出以下注意事项：
1、孕妇产后一月内禁止过性生活，否则可能伤及性命。

为保险起见，百日后才可。

2、产妇要保持良好心情，不怒、不燥、心胸开阔、少思少想。

3、孕妇坐月子期间减少活动，也不可久站、久坐，以免劳累过度留下病根，更不可过于劳累。

4、孕妇坐月子期间要注意饮食，不可过饱过饥，不要吃生、凉、辣之物；除粮食以外的食物不可一次吃的过多，更不可因担心肥胖而节食。

5、孕妇坐月子期间要注意保暖，千万不可着凉。

不要穿拖鞋、短袖衣服、短裙，春秋冬季出门要戴帽子；出汗后一定要在室内等凉干后再出门；即使是夏天也不能用凉水洗脸、洗手、洗脚、洗澡。

产后当辣妈的饮食原则
产后的饮食要注意的方面比较多，也就是坐月子的那段时期，饮食一定要按照自身的身体状况来调养。

一般来讲产后的饮食是要讲顺序的，这样才能够更好的被消化吸收和利用。

也更利于产后恢复。

顺序一般是从流食到容易消化的主食再到肉类。

当然除了正常应该吃的东西，还有许多是应当禁忌的，比如：
1、产妇不要吃巧克力
研究还证实，如果过多食用巧克力，对哺乳婴儿的发育会产生不良的影响。

产妇整天在嘴里嚼着巧克力，会影响食欲，使身体发胖，而必需的营养素却缺乏。

这是因为巧克力所含的可可碱，会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果会使婴儿消化不良、哭闹不停、睡眠不稳。

2、其他应节制的食物
葱、姜、辣椒等辣物，一次不能过量;冷冻食品过量容易引起下痢;晒干的食品和多纤维蔬菜，过量时不容易消化;浓茶、浓咖啡、红茶、酒精等饮料;如酱菜、腌菜等咸品含盐丰富的食品。

都应该节制进食。

另外，产妇要忌食酸性收敛食品，如乌梅、南瓜等。

3、忌食过咸食物
因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴留，易造成浮肿，并易诱发高血压。

但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。

产后的饮食首先就是知道禁忌，然后再知道怎么讲可以吃的食物搭配好，比如在吃饭前先喝一点汤。

饭前先喝汤。

饭后喝汤的最大问题在于冲淡食物消化所需要的胃酸。

因为含有丰富淀粉和蛋白质的食物需要在胃里停留一段时间。

所以主食要在汤后面吃。

还有水果，水果是不需要胃来消化的，所以要在饭前吃水果比较容易吸收。

这样就不会被需要胃部消化的食物阻塞而不能吸收了。

穿着适合也能帮助减肥
女性朋友都希望自己的身材苗条纤细，可是在怀孕以后身材势必会走样，那么在生完宝宝以后一定要接受肥胖的宿命吗？难道在生完宝宝以后苗条的身材就一去不复返了吗？答案当然是否定的！具体的情况请跟着小编一起来看看下面的文章吧。

孕期超重更易发胖
传统观念中，怀孕期间营养补充是非常重要的，准妈妈要一人吃两人补，只有这样，宝宝才能获得充足的养分，有利于成长发育。

但是，怀孕期间增加太多的体重，也是造成准妈妈将来肥胖的主要原因之一。

有一个针对795位妇女所做的研究，纪录怀孕前后体重的变化，并观察十年的时间，结果发现：如果怀孕期间体重增加太多，而且没有在6个月之内减下来的话，到了8至10年以后，这些体重仍然不能甩掉。

一般情况下，医师或是营养师会建议准妈妈在怀孕的时候，增加差不多11公斤体重。

在整个研究的过程中，如果怀孕时候的体重增加少于建议的体重，体重平均会增加4.1公斤﹔如果怀孕时候的体重按照建议增加，那么体重会增加6.5公斤﹔怀孕时候的体重增加高于建议，那么到了产后8至10年，体重平均增加8.4公斤。

而且，产后有没有及时减重，和以后的体重增加也有关。

如果产后6个月能够恢复到怀孕之前的体重，那么8至10年以后，体重平均增加2.4公斤；如果产后体重无法下降，那么8至10年后平均体重会增加8.3公斤。

母乳喂养利瘦身
在生完宝宝以后，新妈妈如果采用母乳喂养的话，体重的增加会比较少，如果能哺乳到3个月以上，减重的效果是非常好的，有着非常多的报告发现，新妈妈产后每天摄取2000至2300大卡的热量，不但有利于体重的控制，也不会影响哺喂母乳。

现代妇女都很少出现营养不良的问题，怀孕期间和产后食补的重要性降低，均衡营养和体重控制的问题，反而更加重要了。

规划塑身穿着
产后的6个月是非常适合减肥的，在这段期间新妈妈的新陈代谢率仍比较高，而生活习惯也尚未定型，减重的效果会比较好。

所以产后6个月内是“减重的黄金时期”。

下面的文章针对新妈妈产后的生理状况与体型变化，为新妈妈提供了减重的最佳塑身穿着，如果同时能够搭配饮食控制及适量运动，相信新妈妈一定能恢复到产前甚至比产前更曼妙的身材。

◎产后第1周内：
白天：可夜用型束腹系列＋产后紧缩裤
晚上：可夜用型束腹系列＋产后紧缩裤
◎产后第2周起：
白天：腰夹、束腹＋产后紧缩裤
晚上：可夜用型束腹系列＋产后紧缩裤
◎产后第3周起至6个月：
1.白天：腰夹、束腹＋产后长束或透气长束
2.白天：重机能型连身束衣裤
晚上：可夜用型束腹系列＋产后紧缩裤或按摩紧身束裤
要告知准妈妈的是：产后体型的变化与一般的肥胖塑身需求不同，所以新妈妈最好要选择专业的妈咪塑身产品。

月子期间也要补钙
在宝宝刚生出来的一段时间内，妈妈依然不能放松警惕，包括对自己身的的调理和照顾。

不要以为，孩子终于生下来了，自己终于可以不用那么辛苦的注意很多方面了，但是妈妈和宝宝还有一个重要的联系就是母婴间的哺乳关系，孩子还是要吃奶的。

妈妈的奶水的营养含量是巨大的，但是这些都要从母体内来。

这就需要母体本身具有一定量的营养。

才能保证两个人的摄取。

妈妈产后特别是哺乳的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。

乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

再有，产后妈妈的雌激素水平较低。

全部都调用给泌乳用了。

因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。

这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的月子病;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

产后由于妈咪要哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳10001500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。

若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

同时，即使不是为了宝宝。

妈妈自己也要为自己考虑。

新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体难以恢复。

因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。

上面说了好多为什么要补钙的知识，现在要说的就是如何补钙的方法了。

根据国人的体制和饮食习惯，建议产后妈妈每天保证纯牛奶的25ml，以保证钙质，不必要特意的去喝高钙奶。

另外食品类中，豆类的钙质是很高的，而且豆制品花样也很多，所以也不会难办。

甩开脱发困扰新妈妈要知道这些事情
有许多的新妈妈会有着不同程度的脱发，其实产后脱发属于正常的现象，但是大家对于脱发也要重视起来，不过，也不需要太过于担心。

是什么原因导致新妈妈产后脱发？到底怎么样才能够预防产后脱发呢？
一、产后脱发的原因
1、身体激素水平变化
在怀孕的时候，女性体内的雌激素含量会比以前多，所以就会造成怀孕的时候头发脱落。

在生了宝宝以后，激素水平发生变化，雌激素含量会逐渐变少，变得跟以前一样，所以就会出现脱发的现象。

2、情绪长期太压抑紧张
还有一部分的新妈妈因为生活压力大，带孩子非常劳累疲惫，也有可能会有一些心理方面的因素，所以就会造成情绪长期过于压抑和紧张，这也是一个造成脱发的原因。

3、产后不注重头发卫生
老传统认为，产后月子里不能洗头，甚至不能梳头，不然会造成头痛和严重脱发。

事实上，大可不必这样，如果月子期间不洗头，头发就会变得油腻，而毛孔同样也会被污垢所堵塞，就会造成脱发。

其实，产后定期洗头，同时兼顾好保暖避免被风吹、受凉，这样就没有关系了。

二、如何预防产后脱发
1、放松心情
还有一些女性生产完后因为种种原因而患上了产后抑郁症，所以就会影响新妈妈的身体。

产后要适当放松心情，要多多休息，同时要保持轻松愉快的心情，经常和朋友家人沟通倾诉，对于释放内心压抑心情有所帮助，这也是能够很好的预防产后脱发的。

2、头发清洁
不要特别相信“月子里不可洗头”这一老思想说法，一定要常清洁，注重头发卫生，防止头皮和头发含油量太高而使得脱发的情况更加严重。

3、饮食调理
日常生活中也要多吃促进头发生长的食物，像是黑芝麻、红枣、龙眼肉等等。

通过食疗法来调理肝肾健康，也能够预防产后脱发。

产后大姨妈，到底是早点来好还是晚点来好？
我们都知道在孕期女性会停经，但分娩后月经就会开始恢复，只是恢复的时间各有不同。

分娩后恢复的时间差距越大，月经来的时间可能差异就越大。

究竟是早点来好，还是晚点来好呢？
1、早点来好
持这种观点的人认为月经来得早就说明身体恢复的好，身体各项技能也恢复的比较正常。

因此这些人都会觉得，月经来得早是一件比较庆幸的事情。

但是还有一点需要注意，那就是月经来得早就意味着排卵也恢复了正常，也就让短期内再次怀孕成为了可能。

所以这个时候宝妈一定要做好避孕措施，特别是剖腹产的妈妈们，更是不要在短时间内再次生育。

有一部分妈妈在分娩后1个月左右就开始来大姨妈了，一般情况下，女性来月经早，与宝妈没有哺乳喂养小孩、身体各方面恢复良好有很大关系。

1个月几乎就是宝妈来月经的最早时间了，因为毕竟女性需要先排卵才来月经，因此，这个时间段最快需要一个月左右。

2、晚点来好
一部分妈妈因为用母乳喂养宝宝，所以就希望月经来的晚些。

因为大姨妈来的时候，妈妈的母乳就会减少，而且还有可能影响母乳的质量。

坚持母乳喂养的妈妈大多数都会存在姨妈姗姗来迟的情况，甚至有极少数的妈妈在分娩后一年才会来月经。

这主要是因为女性在坚持母乳喂养的时候，体内会产生一种催乳素，而催乳素又会间接影响到卵细胞的发育，从而使卵泡难以发育为成熟卵子。

没有了排卵现象，自然也就不会有月经的出现了。

其实我们可以看出，女性产后月经来的早或者晚并没有绝对的好与坏之分。

所以妈妈们也没有必要太在意这一点，不需要太过追求早与晚。

人与人之间都是不尽相同的，产后月经早与晚也就肯定有所不同，一切顺其自然就是最好的。

如果早来那就说明身体恢复的好，如果晚来就当多解放一段时间。