腹内外斜肌训练动作

腹内外斜肌训练动作
腹内外斜肌训练动作
1、站立双臂拉伸
这是一个常见的热身动作，能够很好的激发腹部肌肉，双臂伸向前方，收腹，保持身体稳定，重复这个动作10次，可以有效的让腹
部肌肉有力度。

2、腹部抬腿
腹部抬腿是一个很好的减少腹部脂肪，增加肌肉的动作，在垫子上躺下，双手扶住肩膀，右腿抬起，保持腹内收紧的状态，重复同样的动作10次，把左腿抬起，重复10次，完成一组。

3、腹部折返
这是一个比较困难的训练动作，需要同时增加腹部肌肉的力量，以及腹内的收缩能力。

躺在地上，双腿并拢，双手伸直放在头上，然后将腹部用力收紧，将身体从左至右折返，然后重复10次，完成一组。

4、双腿外展
双腿外展可以激发腹部肌肉，促进腹内肌肉的力量，也是增强腹部的关节稳定力的有效动作。

躺在地上，双腿用力向外展开，双手伸直放在侧边，重复10次，完成一组动作。

5、腹部卷腹
卷腹是减肥运动最常用的动作之一，它可以有效的减少腹部脂肪，增强腹部肌肉的力量，加强腹部关节的稳定性，进行卷腹时，双手放
在腹部，腹部及双膝一起缩收，双膝呈V字形，重复10次，完成一组动作。