第三讲 促进身心和谐,科学对待人生环境

恰 当 的 和 不 恰 当 的 交 友 策 略
应 该 做 什 么
发起互动 了解一个朋友：询问他或她的名字、年龄、 最喜欢的活动。使用一些亲社会性的开场白：介绍你 自己、发起谈话、邀请他或他做事情。 要友好 展现你的善良体贴，并赞扬对方。 采用亲社会性行为 要诚实并值得信任：讲实话，遵守 承诺。要慷慨大方、愿意分享和合作。 表现出对自己和他人的尊重 举止得体、有礼貌、谦恭， 而且倾听他人诉说。有积极的人格和态度。 提供帮助 让对方知道你很在乎他。 表现出心理攻击性 表现出不尊重和不良的举止。利 用他人、不合作、不分享、忽视他人、讲闲话、散布 谣言。 消极的表现自己 自我中心的、势力的、自大的、嫉 妒心强的；爱炫耀的、只关心自己。自私的、易激怒 的、找麻烦的。 出现出反社会性行为 好攻击别人、取笑别人、违背 承诺、找茬、朝别人呼喊。
如何促进自我身心的和谐
（一）树立正确的世界观、人生观、价值观 （二）掌握应对心理问题的科学方法 （三）合理调控情绪 （四）积极参加集体活动，增进人际交往
（一）树立正确的世界观、人生观、价值观
• 能够使大学生正确认识社会发展规律，认识国家的前途命 运，认识自己的社会责任。 • 直接为大学生提供思想和行为的价值标准、程式、规范。 • 有助于大学生坚定信心，产生悦纳自我的价值情感体验。
有积极乐观的生活态度 积极参与集体生活 精力充沛 思维敏捷 情绪平稳 心胸宽阔，懂得舍取 行为上“知行合一” 具有有效行为能力 人际关系良好
大学生心理健康问题的原因


内因：大学生处于特定的心理期。 1、生理上 2、心理上 外因：社会环境的影响。 1、拜金主义，享乐主义等错误思想 2、重智轻德，分数至上等错误观念
第三讲 身心健康与人生发展
一、促进自我身心的和谐
健康之精神寓于健 康之身体，这是对于人 世幸福的一种简单而充 分的描绘。凡是身体精 神都健康的人就不必有 什么别的奢望了。身体 精神有一方面不健康的 人，即使得到了别的种 种，也是徒然。 ——洛克
大学生心理健康十项标准

3、宣泄 向周围的亲人朋友倾诉、与发生矛盾的人开 诚布公的交流意见、在好朋友面前大哭一场等。可以 宣泄负面能量 4、音乐 情感心理学家通过研究证明，音乐能通过物理和心理两 种途径对人的情绪发生影响。心理作用在于使人分泌一些有益于 健康的激素。
5、合理情绪疗法
• 合理情绪疗法由美国临床心理学家埃利斯于20世纪50年代 提出。 • 该理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件， 而是人们对该事件的态度、看法、评价等认知内容。因此 改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是改变认知， 进而改变情绪。 • 核心理论为ABC理论，外界事件为A(Activating events), 人们的认知、信念为B(Beliefs),情绪和行为的反应为 C(consequences)。通过与自己不合理的信念(B)辩论来改 变自己的情绪。
承诺
伴侣式爱情 （亲密+承诺） 完美式爱情
激情
•激情（迷恋式爱情）
浪漫式爱情 （亲密+激情）
亲密
喜欢式爱情
•亲密（喜欢式爱情）
美国心理学家斯腾伯格提出的爱情理论，认为爱情由三 个基本成分组成： 激情、亲密和承诺。 1、激情是爱情中的性欲成分，是情绪上的着迷； 2、亲密是指在爱情关系中能够引起的温暖体验； 3、承诺指维持关系的决定期许或担保。 这三种成分的不同组合，构成了七种类型 的爱情：喜欢 式爱情、迷恋式爱情、空洞式爱情、浪漫式爱情、伴侣 式爱情、愚蠢式爱情、完美式爱情
如果你是他，你会怎样处理爱情与学业 的关系呢？
爱情是一种幸福,同时也是一种伟大的力量。处理好恋爱与学业，你会得 到一种合动力。我们应该以学业维系爱情,以爱情促进学业。 大学期间的恋爱关系应该是一种以精神上的交流为主的情爱的关系，不 要掺杂太多肉欲的成份。大学生在恋爱中双方保持一定的距离是非常必要的。 尽量不要发生一些边缘性性行为（如拥抱、接吻等）及由此引发的性交的行 为。从而可以避免由此而引发的互相的伤害及将来双方分手后的反目成仇。 只有这样，即使双方的爱情消退了，但友情还在，并且能在各自的心目中留 下一些美好的回忆。大量的事实表明，缺乏精神交流的单纯为了满足性冲动 而发生的爱情是经不起时间的考验的，大多数以失败而告终。既使将来勉强 结合，也很难保证双方在今后的婚姻中能够幸福。 大学期间应打破男女之间的界限，尽可能地与异性交往，以减少两性之间 的神秘感，不要把自己束缚在性的幻想中。在心理上经常地调整自己，经过 不断地完善和培养自己的人格修养。从而经过四年大学的学习，不仅能圆满 地完成自己的学业，而且在心智上能够更加地成熟和稳重。为将来事业及家 庭的健康发展打下非常良好的基础。
• 小方法：造句的方法。比如说自己被老师批评，心理觉得很不舒服，就自己 拿支笔拿张纸造句：今天我被老师批评了，因为老师很重视我；因为老师希 望我能有进步。（因为后面只写好的方面），造的越多，心情可能好的更快。
6、体育锻炼
1. 安慰和满足、快乐 2. 积极自我知觉，接纳自己 3. 自信心和自尊心 4. 降低肾上腺素感受体的数目和敏感性 5. 降低心率和血压而减轻灾难事件对生理的影响 6. 锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性 7. 培养合作精神，锻炼人的人际交往能力
大一新生友谊满意度的分析
对于大一新999）。 谢弗考察了166名大学一年级的新生社交圈，研究分为四个阶段：
入学前的夏天
入学后头一年的秋天 入学后头一年的冬天
入学后头一年的春天
结果发现：旧的友谊被新的友谊代替，但并不是立刻的。入学后的秋天和 冬天大一新生对友谊的满意度是最低的。几乎所有的新生都会很快找到一 个新的“亲密”的朋友，但这些友谊持续的时间很短，到春天来临时，其 中只有三分之一仍被称为最好的友谊。显然，大一新生在不断调整自己的 社交圈，不过外向的和善于自我表露的人应对的更加轻松。等春天研究结 束时，学生们普遍对社交网络比较满意，形成了新的友谊。
心理平衡的10条要诀
1、对自己不苛求 2、不要处处与人争斗 3、对亲人期望不要过高 4、暂离困境 5、适当让步 6、对人表示善意 7、找人倾诉烦恼 8、帮助别人做事 9、积极娱乐 10、知足常乐
（四）积极参加集体活动 增进人际交往
• 锻炼大学生的组织能力，表达能力，创造能力，人际交往 能力 • 通过集体活动增进同学间的相互了解和理解，并获得友谊 • 健康的人际关系有利于各方的学习进步，个性完善好情绪 稳定 • 健康的人际关系可以使同学们获得社会支持系统 • 此外，积极参加体育锻炼，保持身体健康，也是促进心理 健康的重要途径。
不 应 该 做 什 么
人际沟通
面部表情 55%
语言7%
语调38%
信息的总效果=7%的文字+38%的 音调+55%的面部表情
欣赏自己 欣赏他人
木桶理论 盯缺点？？
每个人都可以 让我们欣赏
提升沟通能力：口头表达
• 必须具备的重要能力 • 展现自我和才华的主要途径
斯滕伯格的爱 情三角理论
•承诺（空洞式爱情）
案例分析
• 某大学学生王某，坐在教室看书的时候，总会担心会有人坐 在身后并干扰自己，有强烈的不安全感，以至于只能坐在角 落里或者靠墙而坐，否则无法安心看书；对寝室一位同学放 收音机的行为非常反感，有时难以忍受，尤其是中午睡午觉 时总担心会有收音机的声音干扰自己，从而睡不着觉，经常 休息不好。但又不愿与其发生冲突，因为觉得为这点小事发 脾气，可能是自己的不对。长时间不能摆脱这种心理困境， 很苦恼，严重影响了他的正常学习和生活。即将毕业，心中 一片茫然，担心找不到理想的工作，有时懒得去想这个问题， 怕徒增烦恼。学习一般，在班上成绩中游，当看到班上其他 同学准备考研时，自己也想考，但又不能集中精力学习。自 卑，缺乏自信，生活态度比较消极，认为所有的一切都糟糕 透了。家庭经济状况一般，认为自己有责任挑起家庭的担子， 但又力不从心。
一个大学生在他的博客里写道：我希望我在大学里拥有 这样的生活，恋爱了，爱得疯狂，爱得痴迷，爱得如同 捕风，……幸福得像花儿一样，快乐得像鱼一样；我认 真地对待学习了，很用功……忙碌得像小蜜蜂一样，疲 惫得像黄牛一样。我以为这样可以收获爱情和学业，其 实我错了。在爱情和学业两端我怎样去选择都是错。放 弃学业，爱情将更没有保障，没有未来，没有支撑点； 放弃爱情那将是一种对自己的背叛，心与心的纠结很少 有人琢磨得透。可是怎样去面对这个棘手的问题呢？我 害怕起来了。爱情像是我的左手，为了誓言、为了幸福 的明天，我要好好把握，手心里的爱情线却真的很是波 折；学业像是我的右手，为了创造幸福、为了爱情有个 结果，我更要好好把握。鱼和熊掌不可兼得，爱情和学 业也是这样么？
（二）掌握应对心理问题的科学方法
• 掌握科学的思维方法 分清轻重缓急，先主后次，抓主要矛盾和矛盾的 主要方面 • 学习心理健康知识 听心理健康课或者讲座 阅读心理卫生书刊 去武汉大学心理咨询中心寻求帮助
（三） 合理调控情绪
合理调控情绪的方法
1、遗忘 尽快把引起消极情感的事情忘掉。
2、转移 通过转移话题或者做点别的来转移注意力。
二、促进个人与他人的和谐
（一）促进人与他人和谐应坚持的 原则
大学生面对的两种重要的感情
友情
爱情
促进人际和谐的技巧
• 尊重 人敬我一尺，我敬人一丈。相互尊重能赢得良好的
人际关系。
• 注重细节 很多人际问题都是由细节引发的，在大是大非
的问题上大多数是不会犯错误的。
• 善于发现优点 很多时候不喜欢或者讨厌一个人你会觉

分析
该案例中，该生的心理困境主要是由各种压力源造成的。首先，该生 即将大学毕业，择业困难构成压力源的核心。择业压力的实质是其自 身能力与理想目标直接的落差造成的。落差越大，心理压力也就越大。 学习成绩一般，对自己缺乏信心，又觉得自己责任重大，必须找到一 份好工作。因此压力巨大，且与日俱增。其次，择业压力在心理上产 生不安全感，行为发生学认为，人在收到刺激时会做出某种特定的反 应。该生采取的则是消极的应对策略—逃避。虽然不去想它，可是问 题和压力还在那里。再次，择业压力使该生变得异常敏感和脆弱，这 一点在他日常生活和学习中体现出来，哪怕有一点动静，对他的学习 和睡觉都会产生严重影响。最后，择业压力和敏感的心态使该生面对 人际冲突的问题。这是该生回避和压抑等消极应对策略的必然结果。 当某件事或某个人多次引起反感或不快时，很自然就把自我消极情绪 固着在该人或该事，从而影响人际的和谐沟通。实际上这是由于该生 刻意回避主要压力，导致压力感（压力能量）转移的结果。
7、建立多个快乐源
快乐在哪里？——生活中令人愉快的事
呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日 梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人 微笑、读小说、玩电脑、购物、在海滩、爬山、 布置房间、玩高尔夫、写诗、划船、玩牌、参 加体育活动、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公 园、收到信、照相、吃好东西、散步、伸懒腰、 与朋友约会……
得他一无是处，身上没有优点。多看别人的优点会让你改 变对人的看法
• 由衷的赞美 人们喜欢那些喜欢我们的人。你对别人赞
美，别人会觉得你喜欢他，别人也会喜欢你。
哈里· 斯塔克· 沙利文是研究 友谊重要性的最有影响力 的理论家。他认为，友谊 对于幸福感和个体发展有 重要的作用。人有一些基 本的社会需求，包括对温 柔、玩伴、社会接纳、亲 密感和性关系的需要，这 些需要是否得到满足很大 程度上决定了我们的幸福 感。如果个体没有形成亲 密的友谊，他将经历孤独 的痛苦和自我价值感的降 低。
人与人交往的原则
1,平等待人是促进个人与他人和谐的前提
案例：某大一新生，出生在城市，中学时一直在直辖市一中读 书，学习成绩、班级表现各方面都很优秀，在家里是独女， 从小娇生惯养。进入大学后，与来自农村的3名女生同住一个 寝室，生活习惯观念想法有很大不同。她总觉得自己高高在 上，总喜欢命令吩咐舍友帮她做事，喜欢强加给舍友自己的 观点。渐渐的就被舍友孤立了，最后人际关系不良又导致了 学习兴趣下降，生活混乱无序。