瑜伽常用的呼吸方法

瑜伽常用的呼吸方法
(一)、感受呼吸：感受自己的呼吸，这种感受是基础，自始至终贯穿在所有的学习中。

(二)、放松呼吸：缓慢的、平顺的、深长得，腹部是放松柔软的肺部下面的横隔膜是呼吸主要位置，它使小腹在吸气时微微扩张，呼气时脊柱的方向收缩。

(三)、调整呼吸：让呼吸进入均匀细长，吸气呼气变得更平稳，均匀地充满体内所有空间，让呼吸像丝绸那样平滑，像流水那样盈动，直到每一次的呼吸同样平稳。

(四)、延长呼吸：到达能够舒适、自然呼吸的程度并有可能不费力地改变呼吸时，你就做好延长呼吸的准备和能力。

(五)、清理经络呼吸：手指关闭一个鼻孔，使呼吸从另一个鼻孔进出，在进行时心不慌体不乱，给你带来全方位的感受。

2瑜伽常用的呼吸教程
步骤/方法
1 腹式呼吸
做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横
膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

2 胸式呼吸
做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

3 完全呼吸
做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。

效果：
这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。

经过几次学习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽学习中使用。

它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。

3瑜伽常用的呼吸技巧
方法/步骤
1 瑜伽深呼吸是整个瑜伽操系统的基础部分。

所有的瑜伽操动作都必须建立在深呼吸的基础上，所以，在考试学习各种瑜伽姿势之前，天津瑜伽强调有必要先学会瑜伽深呼吸;也就是说，一切动作都必须从深呼吸运动开始。

2 所谓瑜伽深呼吸，就是指集中意识，一口一口地深深地吸进新鲜空气的一种腹式深呼吸。

天津瑜伽说深呼吸是改善身体健康的第一步。

3 与此相反，浅呼吸则是造成许多疾病的重要原因。

天津瑜伽说要是没有适当的新鲜氧气，人们的身体就会变的呆滞、懒散，体内的废物就不能顺利地排泄出去，以致脸黄肌瘦，感到疲乏和不舒适。

作为全身指挥部的大脑，比身体其他部分更必须要氧气，如果氧气供应不够，大脑就不能进行有效的活动，甚至变得昏沉、迟钝。

4 呼吸是人类的本能活动，但并不是每个人都能用正确的方式来进行呼吸，尤其是年龄越来越大时。

天津瑜伽介绍正确的呼吸方法是：用鼻孔缓缓地深吸气，而后再用鼻孔缓缓地呼气。

用鼻孔来呼吸可使空气在到达肺部以前经过鼻腔的过滤而变得湿润、温暖和干净。

吐过用憋紧的鼻腔急骤地吸气，然后又用嘴迅速地呼气，那就是一种不正确的呼吸方法。

5 要注意的是，人们如果希望身体各系统有效地起作用，不仅必须要恰当地把新鲜空气吸入肺部，而把肺部的二氧化碳尽量呼
出也同样重要。

肺里如果遗留有废物，就无法填进充足的新鲜氧气。

因此，天津瑜伽强调在学习深呼吸是，既要注意吸气，也要
注意呼气。

4瑜伽常用的呼吸好处
方法/步骤
1 学习时绝对不憋气。

首先就是必须要学会在学习时，不要憋气。

这是最初阶段学习瑜伽的要求。

在学习任何体式的时候，都
要随时提醒自己，呼吸起来吧!不要求一下子跟上老师的节奏，只要在呼吸的基础上学习瑜伽的体式，身体的气血才会顺畅，可以
收到放松身心的效果。

2 依据自己呼吸节奏调整。

刚开始学习瑜伽的时候，对呼吸的
学习还没有完全掌握;这时可以依据自己的呼吸节奏来进行调整。

如果因为自己的呼吸节奏与老师的不同步，没有关系。

因为老师
在引导时是依据自己的节奏。

3 可以试着"增加一次呼吸'。

初次学习瑜伽一般呼吸相对短些，所以会碰到一次呼和吸的时间还没完成一个体式的现象。

这时，
可以试着"增加一次呼吸';也就是说，当瑜伽老师发出口令吸气时，如果你还在呼气的话，可以迅速呼出然后再跟上老师的吸气。

4 千万不要急于完成呼吸。

有时在瑜伽的学习过程中，也会发
生自己的呼吸慢于老师口令的状况。

这个时候千万不要为了赶上
老师的口令，而急于完成上一次呼吸，而入下一个呼吸循环。

要自己寻找比较稳定的呼吸节奏，跟随课堂上老师的学习。

以上是瑜伽常用的呼吸方法，希望可以帮助到您。