《我的情绪为何总被他人左右》书评-正式稿+(1)

我的情绪为何总被他人左右：学会理性情绪疗法，做自己情绪的主人
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2019年4月17日，一名17岁的男生因与同学发生矛盾，被母亲严厉责备，从上海卢浦大桥上纵身一跃，失去了年轻的生命。

我们无法得知这位少年经历了什么，才会如此绝望，但突如其来的愤怒情绪让他失去了最美好的生命。

有人说，情绪是心魔，如果你不控制它，它便吞噬你。

控制自己情绪的人，方能控制人生。

但我们的情绪，似乎总被他人左右，感觉像个提线木偶一般，被别人的一举一动操纵着：
公司里，因同事的原因工作出现纰漏，被领导臭骂了一顿，结果你一天都垂头丧气。

回家后，孩子作业总做不对，还满不在意，你焦虑不已，担心孩子没有好的出路。

而有些人在相同的境遇下，却能选择心平气和、积极面对，寻找解决问题的办法。

为何会因人而异呢？
《我的情绪为何总被他人左右》启示我们，其实不是外在的人或事控制了我们的情绪，而是我们的想法决定了事情变得更好或者更糟，而我们始终拥有选择的权利。

02
1 一个法则帮你认识情绪
美国哈林花式篮球队有个很好玩的中场表演，他们会假装把一个水桶泼向台上的孩子。

有些不知情的孩子会惊慌失措，抱住头，急忙躲闪；
而另一些孩子会拍手欢呼，“来呀，来呀！”，
因为他们知道桶里装得是糖果，而不是水。

同样一件事，在不同的认知下，人的反应截然不同。

这就是本书作者阿尔伯特·埃利斯提出的情绪ABC's法则：
A代表实际事件。

B代表你对这件事的看法。

C代表你的感受或行为。

事件A引发了看法B，从而导致了感受/行为C。

正如美国社会心理学家费斯汀格所说，生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

2. 你的想法变了，你的世界也就变得不同
电影《土拨鼠日》中的菲尔,被派往某个小镇报导土拨鼠节。

早已厌倦了这份工作的他却发现自己永远地困在了这一天。

从一开始的不可思议到接受这个现实，在经过各种放纵、多次欺骗女主丽塔感情未果后，枯燥无味的生活让他焦虑不安，想尽各种办法结束自己的生命。

直到他所爱慕的丽塔的一句话给了他启发和慰藉：“这不是个诅咒，在于你怎么去看待它。

”
菲尔改变了他的想法，既然每一天都是同样的一天，为什么不干些特别的事呢？
于是，他开始利用这一天自学钢琴、法语、冰雕，还竭尽所能地救助每一个人，
终于，菲尔获得了完美的一天，帮助了所有能帮得到的人，顺利得到了丽塔的真爱。

生活中，我们也会像菲尔一样陷入“负面情绪”的循环，而能够唯一帮助我们打破循环的，
只有我们想法的改变。

正如心理学家埃利斯所说，要想不受制于人和事的一条重要原则是，在A处发生的事是否真实不重要，你在B处的所思所想才会在很大程度上决定你在C处的感受或行为。

正是因为你的想法变了，你的世界才会变得不同。

3. 凡事先问问自己是否有更好的选择
我们经常陷入不良情绪，是因为我们用了错误的思维方式来思考问题。

那么什么才是正确的方式呢？
埃利斯告诉我们，问问自己是否有更好的选择。

我有个销售的朋友，和我说她遇到的一个棘手的问题。

她的客户发来了一个大订单，但是选款不是公司的品牌款式，需要重新定制，态度很强硬，而她的经理站在公司品牌战略的角度上，希望保留公司的品牌款式。

多次和客户沟通未果，气地对我朋友说，“你和客户说，接受我们的品牌，咱们就继续合作，这次我们决不能妥协。

”
而她自己很想争取这个订单，但是经理的态度让她很绝望，客户此时也非常恼火。

这时她转念一想，“那有没有更好的选择？”
于是她梳理了自己的情绪，冷静地分析经理和客户的需求后，做出了更好的选择：
她让设计师重新在品牌款式的细节上稍微做了一下调整，
对于客户来说，既解决了定制款式和品牌冲突的问题，也不至于影响客户的整体销售情况；对于公司来说，不仅赢得了一个订单，还保住了公司的品牌。

正如蔡康永所说，没有负面的情绪，只有对情绪负面的态度。

当我们在陷入不良情绪的时候，试着问问自己，“是不是还有更好的选择？”
虽然不一定事情变得更好，却能帮你拥有健康、适度的感觉，而不至于被情绪所左右。

03
《我的情绪为何总被他人左右》的作者阿尔伯特·埃利斯，被美国媒体尊称为超越弗洛伊德的“心理学巨匠”，他所创立的理性情绪行为疗法，被世界各地的心理健康从业者广泛使用。

书中没有高深晦涩的理论，也不教你肤浅的“积极思维”，而是提供了一套非常具体的技巧，教你在他人或某件事操纵你的情绪时，你该如何有效应对。

如果你想不被人或事操控你的情绪，如果你想过上积极向上、充满活力的生活，
那请一定要跟随Angie老师收听音频，一起学习理性情绪行为疗法，一起做自己情绪的主人。