短跑摆臂的作用

短跑摆臂的作用
一、摆臂的作用
１、正确的摆臂动作，能保持身体在跑动中平衡。

２、正确的摆臂动作，能加大摆动腿的摆幅和提高后跑腿的蹬伸速度和力量，对提高步长有着重要的作用。

３、跑的过程中，身体、手臂和腿部动作是一个协调统一的整体，由于摆臂动作和腿部动作是同步进行的，因此，正确的摆臂动作可以提高步频。

二、摆臂动作的要领
１、摆臂的轴心：是以肩关节为轴心的。

２、摆臂的方向：上臂带动前臂，屈肘前后摆动，前摆时手稍向内，后摆时肘关节稍向外。

３、摆臂的幅度：前摆时手不超过人体中轴线和下颏水平位置，前摆结束时，肘关节角度为６０－７０度左右，后摆至身体处于垂直阶段时，由于肘关节放松，使大小臂的夹角自然增大为钝角（大约１３０度－１５０度左右）后摆结束时，肘关节角度约为９０度。

三、摆臂动作的教学方法
１、学习原地摆臂动作
教师先从侧面、正面、背面三个方向作原地摆臂示范，并讲解动作要领和要求。

（１）学生根据动作要求，自己做原地摆臂动作练习，体会动作要领。

（２）两人一组，一个作原地摆臂动作，另一人观察，相互评议和纠正。

（３）集体按教师慢、中、快节拍信号作摆臂练习。

（４）集体按教师从慢到快的节拍信号进行摆臂练习。

（５）集体按教师慢－中－快、快－慢－快不同节奏的节拍信号进行摆臂练习。

练习要求：
（１）强调以肩关节为轴进行摆动并要求放松，不要上下耸动。

（２）初练时不宜追求用最快的速度进行练习。

２、跑进中进行摆臂练习
（１）大步走中进行摆臂练习。

（２）由大步走过渡到漫跑中进行摆臂练习。

（３）慢跑中进行摆臂练习。

（４）从慢跑开始过渡到中速跑摆臂练习。

练习要求：
（１）注意力应集中在正确摆臂技术上。

（２）着重体会随着步幅和跑速的逐渐增加，摆臂的幅度和摆速也相应增加。