跑步腿变粗怎么办呢

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跑步腿变粗怎么办呢
导语：有些女性朋友们不喜欢去锻炼自己的身体，更多的是由于害怕自己会因为锻炼变得太过于粗狂，尤其是跑步会将自己的腿部变得特别的粗大，就是人
有些女性朋友们不喜欢去锻炼自己的身体，更多的是由于害怕自己会因为锻炼变得太过于粗狂，尤其是跑步会将自己的腿部变得特别的粗大，就是人们所常说的大象腿的，所以穿裙子都会相对来说变得不是那么好看的，影响到美观问题，所以下面我们就一起来了解一下跑步腿部变粗怎么办。

跑步不会让腿变粗，它只会让你的腿变结实.建议：一.早晨饭前跑步，跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟，跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。

20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。

跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。

脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。

由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

方法1
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