少林“十八拳之母”——小洪拳（一）

禅武少林
小洪拳是少林拳法入门的基本套路。

相传宋太祖赵匡胤在少林寺学艺时只学了半路小洪拳，后来取得天下，因此有“宋太祖半路小洪拳打天下”之说。

少林小洪拳也是少林寺最具知名度、流传最广的武术套路之一，亦是少林僧众学习少林武术必练的基本拳法。

学会了小洪拳，就等于打开了少林功夫的大门。

少林小洪拳是少林拳术的基本拳技套路，是初学少林拳术的必修套路，素有“十八拳之母”之说。

其形姿小巧玲珑，节奏严谨，技法刚健有力，朴实无华，招含攻防，讲究实战，突出了少林拳术的全部特点。

技法上，它以掌指并拢推掌为主要定式，运行路线直来直去，起落、进退、反侧、收纵都要在一条线上。

每发一拳一掌都要臂部微曲，即“曲而不曲，直而不直”。

力量运用要灵活富有弹性，强调身以滚而起，手以滚而出，身进脚相随，心动气先行，上下
少林“十八拳之母”——小洪拳（一）
◎程甲齐
一气同。

整体套路紧凑，刚柔相济，动静分明，动如风，站如钉，拳脚相照，伸缩性大，小如鼠，大如虎，一招一式非打即防，能制敌于无形之间。

练习时手、眼、身、法步协调一致，享有拳打卧牛之地的赞誉。

小洪拳的步型有并步、弓步、马步、蹲步、虚步等，基本上安排了各家拳术的常见步型；手型有掌、拳、五花爪；手法有推掌、抢手、扳手、砍手、掠手、拦手、撩手、抓苗头手；拳法有冲拳、劈拳、撩拳、砸拳、侧拳等；足法有踩脚、泼脚、勾脚；腿法有踢、弹、跳；身法有转身、缩身等；眼法有盯、迷、暴、瞪等，构成了完整的手、足、身、眼、步法，形成了一套系统的理法合一的攻防技术。

少林拳架势稍低，劲力短促，稳健，以掌法为主，多以寸劲，以达到刚柔相济。

在练习的过程中除要狠抓功架
外，要特别注意桩功练习。

要遵照循序渐进的原则，练习的强度要根据每人的具体情况灵活掌握，不能时继时续急于求成。

常言说：“欲速则不达，功夫不负有心人，只要持之以恒的进行锻炼，就能收到明显的效果。

”
少林小洪拳套路动作名称：预备式、第一式怀中抱月、第二式白云盖顶、第三式上步推掌、第四式抱手束身、第五式上步推掌、第六式摆头扳手、第七式上步推掌、第八式摆头绷腿、第九式上步摆脚、第十式右斜行、第十一式抱肘束身、第十二式上步踢腿、第十三式左斜行、第十四式蹲桩掠手、第十五式老虎大张嘴、第十六式左右云顶、第十七式七星捶、第十八式马步单鞭、第十九式抱肘束身、第二十式上步抢手、第二十一式旋风脚、第二十二式恨脚冲天炮、第二十三式蝎子摆尾、第二十四式老虎嘴大张、第二十五式左推掌、第二十六
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少林与太极‖ 2022年第8期
禅武少林
式端掌退步、第二十七式摆头扳手、第二十八式上步推掌、第二十九式摆头绷腿、第三十式右采脚、第三十一式左盘肘、第三十二式劈腿、第三十三式右盘肘、第三十四式撂手、第三十五式老虎大张嘴、第三十六式左右云顶、第三十七式七星捶、第三十八式马步单鞭、第三十九式抱肘束身、第四十式抢手、第四十一式右采脚、第四十二式右推掌、第四十三式转身左推掌、第四十四式转身右推掌、第四十五式左采脚、第四十六式左推掌、第四十七式转身右推掌、第四十八式转身左推掌、第四十九式饿虎扑食、第五十式恨脚海底炮、第五十一式上步冲阳拳、第五十二式侧耳炮、第五十三式满肚痛、第五十四式滚手束身、第五十五式上步推掌、第五十六式平心炮、第五十七式五花坐山、第五十八式收势。

（少林小洪拳预备式-第28式上步推掌技术动作分解教学）
预备势（图1）
动作要
领：两脚并
立，收腹挺
胸，两臂下
垂，两掌心
向里，附于
大腿外侧，
掌指向下。

目视前方（图1）。

抬左脚向
左移半步，同时两手由外向内
划弧，然后变拳，抱于腰侧。

目视左侧。

1、怀中抱月（图2）
动作要
领：两脚不
动，两拳变
掌，由外向内
屈肘叠掌，右
手在上，两掌
心向上。

目视
前方（图2）。

易犯错误：抱拳时容易不
挺胸。

纠正方法：注意挺胸抬
头。

2、白云盖顶（图3）
动作要
领：接上动
作，右手由下
向外、向上划
弧，然后上架
头上右侧，掌
心向上；左手
向下劈掌，目
视左侧（图3）。

易犯错误：右臂推掌不到
位。

纠正方法：右掌向上推停
于头顶上方。

3、上步推掌（图4）
动作要领：以左脚为轴，体
向左转90°，左腿屈膝，右腿蹬
直，成左弓步。

同时左掌由外向
内划弧，然后向前推掌，掌心向
前；右手由
上向下，屈肘
收于右腰侧。

（图4）。

易犯错
误：弓步后
退容易弯
曲。

纠正方
法：右腿膝关节向后绷劲。

4、抱手束身（图5）
动作要
领：收左脚
落右脚心
处，体向右
转90°，左
脚脚尖点
地，两腿半
蹲成虚步。

收左手向内
压至右手前臂上，然后两掌变
拳，右臂屈肘立拳，左拳向下劈
击，目视左侧（图5）。

易犯错误：丁步重心不
稳。

纠正方法：丁步重心放在
右腿上。

5、上步推掌（图6）
动作要领：抬左脚向左上一
步，成左弓
步。

两拳变
掌，左掌向
前推出，右
掌端于腰
间，掌心向
上,目视左掌
（图6）。

21少林与太极‖ 2022年第8期
禅武少林
易犯错误：左掌推出不经胸前。

纠正方法：左掌须经胸前向前推出。

6、摆头扳手（图7）
动作要领：以两脚为轴，身体右转180°，
成右弓步。

右
掌随身向前
扳出，掌心向
里；左掌变拳
端于腰间，目
视右手（图
7）。

易犯错误：转体时身体上下起伏。

纠正方法：转体时大腿与地面平行。

7、上步推掌（图8）
动作要领：左脚向前上一步，同时左拳
变掌向前屈
肘推出，掌心
向前；右手端
于腰间,目视
左手（图8）。

易犯错误：推掌时无力。

纠正方法：推掌要力达掌根，快速有力。

8、摆头绷腿（图9）
动作要领：以两脚为轴，体向右转180°，
同时抬左腿向
前提膝，两手向
前拍击左膝盖，
目视两手（图9）。

易犯错误：提膝脚尖上
翘。

纠正方法：提膝时脚面绷
直，脚尖向下。

9、上步摆脚（图10）
动作要领：左脚向前落步，
右脚向前弹
摆;同时出两
手向前拍击
右脚面（图
10）。

易犯错
误：拍击脚
时缓慢。

纠正方法：拍击脚面
要快速有力。

10、右斜行（图11）
动作要领：右脚下落于左脚
前上一步，
两掌变拳，
由内向外、
向右斜行，
屈肘展臂。

目视右侧
（图11）。

易犯错误：右脚落地时身
体前倾。

纠正方法：击出拳时
腰部向后挺劲。

11、抱肘束身（图12）
动作要领：收右脚向后落于
左脚前，左
拳屈肘立拳
于左肩前，
右拳向下
劈，目视右侧
（图12）。

易犯错误：摆头不到位。

纠正方法：下颚要与肩对齐。

12、上步踢腿（图13）
动作要领：体向右转90°，
右腿站立，左
腿弹踢。

左
拳由上向下
沿左腿外侧
下劈，掌心向
内；右拳抱于
腰间,目视前
方（图13）。

易犯错误：弹腿高度不
够。

纠正方法：踢腿时腿要过
肩，踢至左耳旁。

13、左斜行（图14）
动作要领：左脚下落于右
脚前成左弓
步。

同时两
臂向左环展
斜行。

目视
前方（图
14）。

易犯错误：弓步不到位。

纠正方法：左腿半蹲90°右腿
伸直，脚掌贴于地面。

14、撂手（图15）
动作要领：以两脚为轴，身
体向右拧转
180°。

右腿
伸直成右仆
步，右拳变
掌，随身
向22少林与太极‖ 2022年第8期
禅武少林
右侧前俯，撂手；左拳抱于腰间。

（图15）。

易犯错误：仆步脚掌离地。

纠正方法：右腿伸直，脚掌贴地面。

15、狮子大张嘴（图16）
动作要领：起身，左拳变掌，由下向
上架于头前
上方；右手直
臂，放于右膝
盖之上，掌心
向上。

目视前
方（图16）。

易犯错误：架掌时含胸缩肩。

纠正方法：撑掌时两肩后张。

16、左右云顶（图17）
动作要领：抬左脚向前上步，同时左手
由左向右在
头上云手一
圈，右手端于
腰间。

右脚向
前上步，落于
左脚前。

同时
右手由下向上在头上由右向左云手一圈，左手端于腰间。

目视前方（图17）。

易犯错误：云手上步不协调。

纠正方法：上一步，云一手。

17、七星捶（图18）
动作要领：左脚向前上半步至右脚内侧，脚尖点地，两腿半蹲，成
左丁字步。

同时两掌变
拳，向前冲
击,目视两拳
（图18）。

易犯错误：冲拳时容易纵肩。

纠正方法：冲拳后肩部要放松。

18、马步单鞭（图19）
动作要
领：左脚向
后退一步，
以两脚为
轴，身体向
左转90°，
两腿成马
步。

同时两拳向胸前相会，然后由内向外展臂冲拳，目视左侧（图19）。

易犯错误：马步两脚不稳。

纠正方法：马步一直线，脚尖向前。

19、抱肘束身（图20）
动作要
领：收左脚
落于右脚
内侧成丁字
步。

同时右
拳由外向内
划弧，然后
屈肘立拳，
左拳向左侧下方劈击。

两腿半蹲，目视左侧（图20）。

易犯错误：丁字步脚掌贴
于地面。

纠正方法：丁字步左
脚脚尖点地。

20、上步抢手（图21）
动作要
领：抬左脚
向左侧前
方上一步。

同时两拳变
掌，向前抢
出，掌心向
上，掌指向前。

目视两手（图
21）。

易犯错误：动作不连贯。

纠正方法：动作要连贯，一气
呵成。

21、旋风脚（图22）
动作要
领：左脚为
轴，抬右
脚向左旋转
180°，两
手摆掌（图
22）。

易犯错误：空中弯腰。

纠
正方法：空中时腰要直力。

22、恨脚冲天炮（图23）
动作要
领：上体
继而左转
90°，使右
脚落于左脚
右侧震脚。

同时右掌变
拳，屈肘上冲，左掌端护于右
23
少林与太极‖ 2022年第8期
禅武少林
肘,目视前方（图23）。

易犯错误：两脚站立不稳。

纠正方法：身体转到位后再震脚冲拳。

23、蝎子摆尾（图24）
动作要领：以右脚为轴，左脚由前向
后旋摆转
180°，两臂
屈肘护肋,目
视前方（图
24）。

易犯错误：摆腿高度不够。

纠正方法：先摆腿再转体。

24、狮子大张嘴（图25）
动作要领：左腿落地屈膝成左弓步。

同
时右拳变掌，
架于头上，左
掌向下插掌落
至左膝上，目
视前方（图
25）。

易犯错误：架掌时含胸缩肩。

纠正方法：撑掌时两肩后张。

25、上步推掌（图26）
动作要领：左脚上步成左弓
步。

左掌向前
屈肘推出，右
掌端于腰间,
目视左手（图
26）。

易犯错
误：左掌推
出时不经胸前。

纠正方法：左
掌须经胸前推出。

26、端掌退步（图27）
动作要领：左掌翻腕亮掌；
右掌向前，使
掌指平于左
腕部，成两掌
平端式。

左、
右脚依次上
步，目视左侧
方（图27）。

易犯错误:端掌不正确。

纠正方法：端掌时两肘要下
沉。

27、摆头扳手（图28）
动作要领：以两脚为轴，右转
180°，右脚向
前落步，成右
弓步。

出右手
向前屈肘扳
手；左掌收至
腰间,目视右手
（图28）。

易犯错误：后腿膝关节弯
曲。

纠正方法：膝关节向后绷
直。

28、上步推掌（图29）
动作要领：左脚向前上步成
左弓步，同时
左掌向前屈肘
推出，右掌端
至腰间,目视左
手（图29）。

易犯错
误：左掌推
出不经胸前。

纠正方法：左掌
须经胸前推出。

（作者单位：郑州大学体
育学院）24少林与太极‖ 2022年第8期。