练习这7个瑜伽动作，几分种就能叫你精神一整天

练习这7个瑜伽动作，几分种就能叫你精神一整天
原创2015-11-04引领时尚生活瑜伽微社区
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自信、优雅、淡然的瑜伽生活
今天，为了你的健康，我们准备了七个每
天必做的动作。

没错，每天固定时段，只要几
分钟的练习，你也能收获和上瑜伽课一样的练
习效果。

上班期间，在办公室的你也尽可放胆做，
即使同事会投来“羡慕”的目光，那又怎样。

哈哈哈。

早晨
1
猫式
经过了一个晚上的休息，猫式瑜伽是舒展整个脊椎的最好方式。

深呼吸，先让脊椎回归原位，然后抬头放下肚子。

该体式重复做四次。

2
下犬式
下犬式比猫式稍微剧烈一些，拉伸了背部、大腿和手臂，它也是唤醒新一天的最佳体式之一。

脊椎开始时成一条直线，接着注意示范老师的脚趾的变化。

双耳介于手臂之间，后脚要跟贴地。

最后，保持动作进行三次深呼吸，再回到开头。

该体式重复做四次。

上午
3
站立前屈式
到公司上班之后一直坐着，上午我们通过站立前屈的体式，伸展大腿和背部。

柔韧性不够的伽人，一开始手指头触不到地板，慢慢来没有关系，多做几组就能触碰到地面。

如果触不到，微微弯下膝盖，也能碰到。

该体式重复做四次。

午餐后
4
坐立前屈式
坐立前屈式是瑜伽中有利于饭后消化的体式，所以，午餐过后进行练习是明智的选择。

跟站立前屈一样，一开始如果手掌无法放到脚趾后，可放在胫部（小腿上方的骨头处）或者稍微弯下膝盖即可实现。

保持三个呼吸，再回到直立的坐姿。

该体式重复做四次。

下午
5
战士式
没有下午茶或者喝咖啡的四点钟，是一天工作中最乏累的时刻。

这时候，摊开瑜伽垫，试试练习战士式，可能让你恢复充沛的精力，搞定一天最后几个小时的工作。

从一个低弓箭步开始，前脚脚跟对准后脚的中间位置，直视前方。

三次深呼吸后，再侧翻手臂做出低弓箭步。

该体式重复做四次。

晚上
6
鸽子式
上班的人坐了一整天，臀部承受了巨大的张力，到了一天快结束时，臀部是绷紧的。

于是，我们建议您采用鸽子式，放松这部分肌肉，
慢慢打开身体的绷紧状态。

从一个下犬式开始，随之在瑜伽垫上展开你的臀部。

这个动作还算简单，考虑到大多数人一开始做不到，可以在臀部下方垫个毯子。

当你的匍匐前进，前额贴上瑜伽垫后，保持五次深呼吸，再复原。

该体式重复做四次。

7
婴儿式
婴儿式是一天中最后一个放松体式，它能帮助你安然入睡。

将膝盖贴于瑜伽垫两端，放松背部下方的肌肉。

然后，让前额贴于瑜伽垫，做五个深呼吸。

该体式重复做四次。