不同体表部位的保健

头颈部位的保健—头发
•按摩： Step1 栉头：双手5指分开微屈，插入发内，指尖紧 贴头皮稍用力做环状揉动，从前发际开始向后发际 反复推摩10-20次。 step2 推头部经脉：用食指或中指，从督脉开始， 向两边从前向后，依次推督脉、膀胱经、胆经 step3 揉按头部俞穴：头维、神庭、头临泣、前顶、 百会、后顶、风府、风池、率谷等穴，每穴约半分 钟。
不同体表部位的保健
中国中医科学院临床所 养生保健研究室 彭锦
整体与局部的关系
• 组织结构上：以五脏为中心，联系五体、五官九 窍构成的五大功能系统，使人体形成一个有机整 体。 • 生理状态下：各系统分工合作，共同完成人体的 生理活动。 • 病理状态下：各系统病变可相互传变，局部可影 响整体，有诸内而行于诸外。 • 局部与整体密不可分，局部保健可调节整体功能。 • 局部保健的特点：从整体观念出发，从局部保健 入手。
等配中脘、合谷、曲池、足三里、关元等。
灸法常用灸穴：神阙、涌泉、足三里、关元、中脘、
肾俞、脾俞、胃俞等。
•心理美容：
头颈部位的保健—颜面
•食养： 美容食物：猪蹄“和血脉，润肌肤”、冬瓜“令人悦 泽好颜色”、莲子“久服轻身耐老”。多吃新鲜蔬菜 和水果：冬瓜、白萝卜、大白菜、竹笋、黄豆、黄豆 制品、西红柿、胡萝卜、莲藕、菠菜、香菇、黑木耳、 猴头、蘑菇、苹果、梨、荔枝、龙岩、猕猴桃、西瓜、 桃、柠檬等。 燕窝粥：润肺益颜；胡萝卜粥：健胃润肤； 苡仁百合粥：清热润燥，祛斑、扁平疣、痤疮； 阿胶美容膏：养血美容； 枸杞子酒：补益肝肾；桃花美容酒：润泽养颜。
头颈部位的保健—颈椎
• 正确坐姿—自然舒适的端坐位 • 合理用枕 ☆枕高以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。软硬适度， 稍有弹性，散热性好。 ☆可根据自己的情况自制药枕。 • 自我按摩 ☆穴位按摩：选腕骨、外关、肩中、风池等穴进行 按摩，同时缓缓转动颈部，每次10-15分钟； ☆拿颈项：将手掌握在后项部以四指和掌根用力捏 起后项 6-9次。
头颈部位的保健—头发
肾主骨，其华在发。发为血之余。头发生长状况 是健康与衰老的重要标志之一。 • 养肾护发：节制房劳；调摄七情，避免惊恐伤肾。 • 食养：常服胡桃、黑芝麻、何首乌、地黄丸、七宝 美髯丹等 • 发宜常梳：荣发固发，流通气血、祛风明目，健脑 提神、降低血压，预防脑溢血。 方法：以手代梳或天然材质梳；数十次至百余次 前→后；后→前；左→右；右→左；循环往复 • 洗发：“除夏日以外，五日一沐”
头颈部位的保健—耳部
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耳甲腔——心、肺疾病 耳甲腔底部——内分泌失调 耳甲艇——尿路感染、肾虚阳痿 耳轮脚——溃疡病、消化不良 三角窝——妇科疾病、男科病、 高血压 耳舟——类风湿、过敏症 耳屏内外侧——感冒 耳轮、对耳轮——感冒、颈、 腰、腿病 对耳屏——头痛、头晕 耳垂——眼病、口疮 每日捏2次，每次100下。
• 腹部保暖 • 腹部按摩：双手搓热后，叠按于腹部，用掌心
绕脐沿顺时针方向转摩36周，再逆时针方向转摩 36周，可于睡前进行。可健脾胃，助消化。
• 腹部运动
☆躺卧曲膝 ☆仰卧支腰 ☆直立弯腰 ☆直立扭腰 ☆弯腰触足
四肢部位的保健—手部
• 日常护手：清洁、润肤 • 按摩护手
☆揉拿上肢 ☆点揉诸穴：极泉、曲池、手三里、内关、外关、合谷、
头颈部位的保健—眼睛
五脏六腑之精气，皆上注于目 肝开窍于目，肝受血而能视，久视伤血
目的五轮学说及脏腑分属 目眦——心（血轮） 白睛——肺（气轮） 黑睛——肝（风轮） 瞳仁——肾（水轮） 眼胞——脾（肉轮）
头颈部位的保健—眼睛
•运目保健 ☆运目：晨起：闭目，眼球从右向左，从左向右，各 旋转10次；睁目，用眼睛依次看左右、左上角、右上 角、左下角、右下角，反复5次。睡前：先睁目运睛， 后闭目运睛各10次。 ☆远眺：调节眼球功能，避免眼球变形而导致视力减 退。 •闭目养神：用眼疲劳时，全身放松，闭目静坐5-10 分钟。 •按摩健目：眼保健操
头颈部位的保健—眼睛
•导引健目
☆低头法：身体下蹲，用双手分别扳住双脚五趾，并稍 微用力向上扳，用力时尽量朝下低头。有助于五脏精气 上荣耳目。 ☆吐气法：腰背挺直坐，以鼻徐徐吸气，待气吸到最大 限度时，用右手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢吐气。 ☆折指法：小指向内折弯，再向后拉升，30-50次；用拇 指和食指揉捏对侧小指外侧的基部50-100次。 坚持练习，可养脑明目，防治白内障和其他眼病。
头颈部位的保健—颜面
颜面是反映健康的窗口。 •心主血脉，其华在面。 •左颊属肝 •右颊属肺 •头额属心 •下颏属肾 •鼻属脾
头颈部位的保健—颜面
•按摩：彭祖浴面法 1、左右手摩擦双耳，轻拉耳朵；2、按摩头皮，梳 理头发；3、双手摩热后擦面，从上向下14次。 •针灸：益气和血
针刺常用穴位：丝竹空、攒竹、太阳、迎香、颊车
头颈部位的保健—口腔
百病养生，莫先口齿 ☆口腔的功能包括：进水谷、辨五味、泌 津液、磨谷食、出语音 ☆口腔与脏腑的关系密切：口腔可以反应 脏腑的生理及病理变化，口腔保健也能作 用于脏腑，促进脏腑功能，尤其有利于脾 胃的功能的保健
头颈部位的保健—口腔
•固齿保健法
☆漱口洁齿：“鸡初鸣，咸盂漱”《礼记》；“食毕当漱口数 过，令人牙齿不败口香”《千金要方》 ☆早晚叩齿：可促进牙体、牙龈和牙周组织的血液循环和组织 代谢，锻炼肌肉，促进唾液腺分泌，达到增强牙体稳固性和牙 周功能的目的。 方法：口微闭，上下牙齿有节律地互相轻叩作响，用力不能太 大，所有牙齿都要叩，每日晨起叩齿1次或早晚叩齿。每次叩 36下，或每日叩5分钟。 ☆牙龈按摩：右手四指并拢，沿口唇外，分别顺时针和逆时针 揉搓。 ☆、乳酪、洋葱、香菇、蜂 蜜、绿茶、芹菜等
腰腹部位的保健—腰部
• 正确用腰力，尽量保持背部挺直。 • 运动健腰
☆转胯运腰法 ☆俯仰健腰法 ☆旋腰转脊法 ☆仰卧、俯卧训练 • 腰部按摩：双手搓热后，以掌面紧贴腰部脊柱两 旁，上下往返摩擦腰部肌肉，使腰部有发热感， 可每天摩擦1-2次，每次20余下，具有行气活血、 温经散寒、补肾强腰作用。
腰腹部位的保健—腹部
头颈部位的保健—眼睛
•饮食养目 对视力有保护作用的食物： 鱼类、猪、羊等动物肝脏、牛奶、海参、黄鳝、 淡菜、豆类、马铃薯、核桃、莲子、苹果、红枣、 桑椹、葡萄、胡萝卜、菠菜、大白菜、芹菜、金 针菇、韭菜等。 •药物养目 ☆明目枕：荞麦皮、绿豆皮、黑豆皮、决明子、 菊花等 ☆中成药：杞菊地黄丸、明目地黄丸、石斛夜光 丸、八珍丸、人参健脾丸、补中益气丸等。
头颈部位的保健—颈椎
☆第二节：左右回首
• 方法：接上式，将右手放在左肩上，中指置于肩井穴处， 慢慢向左回头至最大限度，并停留3秒，再缓慢将头回归 正前位，如此，反复5次，同样方式向右转头做5次，然 后将上述动作重复一遍，共做两组。 ☆第三节：摇撼天柱
• 方法：两手叉腰，拇指在后，两眼微闭，头部略低，使 头颈部肌肉保持相对紧张，将头向左右转动。如此一左一 右地缓缓摇撼天柱穴10次左右，然后将头缓慢抬起，由 前向后至最大限度，停留3秒，再由后向前缓慢低头至最 大限度，停留3秒，反复10次。
头颈部位的保健—颈椎
☆第四节：旋耸肩部
• 方法：接上式，双臂自然放至体侧，以肩关节为轴心，两 肩同时由前向后旋转10次，再由后向前旋转10次；然后 用力向后做扩胸运动，10次；再向上做耸肩运动，10次。 ☆第五节：揉拿肩颈 • 方法：接上式，用左手置于右侧颈部，从上至下，捏拿右 侧颈部、肩部至肘关节处的肌肉，力量深沉且柔和，张弛 有度，重复15次；然后，换用右手置于左侧颈部，捏拿 左侧颈部、肩部至肘关节处的肌肉，重复15次。
腮腺炎、风疹等，易诱发中耳炎。
☆使用药物物不当引起耳聋：耳毒性抗生素、治疗
肿瘤的化疗药物：氮芥、长春碱类等。
头颈部位的保健—耳部
• 按摩健耳
☆按摩耳根：用两手食指和中指按摩耳根前后各15次。 ☆按抑耳廓：以两手按抑耳廓，一上一下15次
☆摇拉两耳：两手拇指、食指摇拉两耳廓各15次，用力适度
☆弹击两耳：以两手中指弹击两耳15次 ☆鸣天鼓：两手掌捂住两耳孔，五指置于脑后，用两手中间 的三指轻轻叩击后脑部24次，然后两手掌连续开合10次。 功能：增强耳部气血流通，防治耳病，固护肾气，延年益寿
头颈部位的保健—口腔
•咽津保健法
☆金津玉泉、琼浆甘露、华池神水：“玉泉者，口中唾也。朝 旦未起，早漱津令满口乃吞之”（《千金要方》） “故修养家咽津纳气，谓之清水灌灵根”（李时珍） ☆作用：帮助消化，保护消化道，解毒杀菌，延缓衰老 ☆咽津法： 法一：“平旦睡起时，即起端坐，凝神息虑，舌抵上腭，闭口 调息，津液自生，渐至满口，分作三次，以意送下” 法二：搅水津：即舌搅口腔，闭唇鼓腮漱唾36下，分3口咽下， 意送丹田。常行之能增液补肾强身，防治口咽和肠胃疾病。 法三：搅海咽津：用舌在口腔中，牙齿内外轻轻搅动，以增加 唾液，称“赤龙搅海”，也称“翻江倒海”。然后将唾液吞下。
头颈部位的保健—颈椎
“颈肩综合征”经络穴位保健操
☆预备式
• 方法：自然站立，两脚分开与肩同宽。双手自体前慢慢上 提，掌心向上，提至胸前时翻掌向下按压至小腹，上提时 吸气，下按时呼气，反复三次。然后双手交叉重叠按于神 阙穴，正常呼吸三次。 ☆第一节：双手托天 • 方法：接上式，双手分开，自体侧缓缓上举，掌心向上， 至头顶翻掌，向上托举，同时足跟翘起，托举的过程目光 要随手而动；然后翻掌向下，沿体前缓缓按至小腹。重复 10次。
劳宫、后溪
☆揉捻手指 ☆摇肩关节 ☆握拳增力 ☆中指扣按劳宫法
四肢部位的保健—足部
• 脚宜勤泡洗（药浴、足疗） • 脚心常按摩（涌泉） • 足踝宜保暖：诸病从寒起，寒从足下生。 • 健腿运动 ☆揉拿下肢 ☆推擦涌泉 ☆点揉诸穴：血海、内外膝眼、阳陵泉、足三里、 三阴交、太溪、昆仑 ☆击打小腿、摩揉膝盖 ☆踮足运动
头颈部位的保健—鼻部
肺气通于鼻，鼻为呼吸道的门户。
• 浴鼻：坚持户外锻炼，早晚洗脸时，有冷水清洗 鼻腔，改善鼻黏膜血液循环，增强适应能力。 • 按摩： ☆拉鼻：用拇指和食指夹住鼻根两侧，用力向下拉 16次。 ☆擦鼻：用两手鱼际相互摩擦至热后，按鼻两侧， 顺鼻根至迎香穴，上下往返摩擦24次。 ☆刮鼻：用手指刮鼻梁，从上向下36次。 ☆摩鼻尖：分别用两手手指摩擦鼻尖各36次。 ☆按摩印堂：用中指、食指和无名指的指腹点按 “印堂”穴16次。
头颈部位的保健—耳部
耳为肾之窍，通于脑，耳的功能与五脏皆有关系
头颈部位的保健—耳部
• 耳勿妄听：“养老之要，耳无妄听”
“五音令人耳聋”； “五声哗耳，使耳不聪” “耳目淫于声色之乐，则五脏摇动而不定矣”
• 切忌挖耳： “耳不掏不聋” • 防病护耳： ☆很多疾病都可导致耳部炎症：感冒、鼻炎、麻疹、
胸背部位的保健—胸部
• 衣服护胸：“胸宜常护”，胸部的保护以 保暖避寒为主。 • 胸部按摩：
☆推摩胸部
☆压颤胸部 ☆捏拿胸部 ☆推擦季肋 ☆揉擦胸部 ☆按摩胸部俞穴（天突、膻中、灵墟、中府、云门、屋翳、 天池）
胸背部位的保健—背部
• 背部保暖： ☆增减衣服，慎避风寒； ☆日光浴 • 背部按摩：
☆捶背 ☆搓背 ☆捏脊