【武学知识】太极推手

【武学知识】太极推手
太极推手简介：
太极推手也称打手、揉手、擖手，是太极拳的双人徒手对抗练习，与太极拳套路是体与用的关系，互相补充，相得益彰，至今已有300多年的历史。

后来其他一些武术派别也吸收了这一练习方式，产生了各种流派的推手。

清代流传的拳谱中有一首《打手歌》这样写道：“掤捋挤按须认真，上下相随人难进。

任他巨力来打我，牵动四两拔千斤。

引进落空合即出，沾连黏随不丢顶。

静动相随”。

基本概念
太极推手是以上肢、躯干为攻击部位，运用“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”等技法以达到借力、发力，使对方身体失去平衡的一项具有对抗性、娱乐性、健身性、传统性的体育运动。

它以四两拨千斤、发人如弹丸、弹指一挥跌丈外，身体微动彼落空的技艺被人所称道。

太极推手，其宗旨：在不用护具之状态下，通过推手双方的阴阳矛盾运动，演练实战搏击的一种良好的运动形式。

它的研究和训练是以实战为目的，通过推手而不断提高实战搏击能力。

武术中踢打摔拿四大技术均可在推手中随意运动，充分体现了太极拳道的兼容性。

推手是信息的传递与反馈。

推手双方是信息的载体。

在信息输出与反馈的过程中，不断调整控制与反控制的精确度。

通过信息往复传递达到了控制与反控制的目的。

信息传递也分三个层次，低层次是皮肤知觉传递，中层次是气场感应传递，高层次是意念传递。

太极拳推手的基本技法
掤捋挤按采挒肘靠八法
掤：如水负舟行。

先实丹田气，次祭顶头悬。

全体弹簧力，开合一定间。

任尔千斤力，飘浮亦不难。

捋：引导使之前。

顺其来势力，引之使长延。

轻灵不丢顶，力尽自然空。

重心自维持，莫被他人乘。

挤：用时有两方。

直接单纯意，迎合一动中。

间接反应力，如球撞壁还。

又如钱投鼓，跃跃声铿然。

按：运用似水行。

柔中以寓刚，急流势难当。

遇高则澎满，逢洼向下潜。

波浪有起伏，有孔必窜入。

采：如权之引衡。

任尔力巨细，权后知轻重。

转移只四两，千斤亦可秤。

若问理何在，杠杆作用存。

挒：旋转如飞轮，投物于其上，脱然掷寻丈。

急流成漩涡，卷浪若螺纹。

落叶坠其上，倏尔便沉沦。

肘：方法有五行。

阴阳分上下，虚实宜辨清。

连环势莫当，开花捶更凶。

六劲融通后，用途始无穷。

靠：其法分肩背。

斜飞势用肩，肩中还有背。

一旦机可乘，轰然如倒礁。

仔细维重心，失中徒无功。

太极推手的健身价值
太极推手一般采用均匀、缓和、有节奏的腹式呼吸，这有利于改善肺泡通气量，使呼吸深度加大。

太极推手讲究蓄劲如开弓，发劲似放箭。

采用吸足呼尽的呼吸方法，即节省能量消耗，又提高肺泡气体交换率，为细胞摄氧和用氧提供了方便。

因此，练习太极推手能改善呼吸系统的功能。

另外，太极推手是中枢神经运动、呼吸运动和骨骼肌肉运动相结合的综合性运动。

对改善血液循环、加强人体体质、提高韧带的柔韧性和关节的灵活性及祛病等都有很好的效果。

太极拳推手流派分类
太极拳推手从运动形式上可分为定步推手和活步推手两种，目前创编的太极拳推手对练套路，将这两种形式有机融合，其运动形式表现为静中有动，动中有静。

而其基本功是训练棚、捋、挤、按的四正推手和训练采、挒、肘、靠的四隅推手。

太极推手对练套路是吸取了各流派推手的精华而创编的，它具有传统性、科学性、健身性、技击性、观赏性、娱乐性，因而易于普及。

太极推手各派形式诸多。

如：推平圆、推立圆、单推手、双推手、定步推手、活步推手、四正四隅推手、一进一退推手、三进两退推手、两进三退推手、大推手、烂踩花推手、散推手等等。

如此之多的推手，乃为各派拳师在教拳过程中的创造，其目的有二，一是便于学者进门入道，二是显示传统内容之多。

有一利必有一弊，无形中为推手而推手，在推手中练推手，从而导致了现代推手竞技运动中，大部分运动员不练拳架专练推手，舍本求末。

一般人在推手中练平圆、练立圆、练腰胯劲等等，而与拳架脱节。

因而难以产生太极高手。

真正的推手功夫是在拳架中练出来的，推手只是对意与形的检验，是否能够将拳架中练出来的技击能力充分发挥出来而已。

较为广泛的太极拳推手，其风格特点各异。

一、是陈式太极拳推手，主要有管脚、拿关节；
二、是杨式太极拳推手，主要是棚劲大，以发劲为主；
三、是吴式太极拳推手，主要是柔化为主。

太极推手习练的基本原则
拈：如两物互交，拈之使起。

在太极拳术语，谓之拈劲。

然非直接拈起之谓。

实间接拈起之谓。

而含有劲意。

双兼之两义。

譬如敌我两人推手或交手时，敌人体质强壮、气力充实、马步稳固，则势难将敌人掀动、或移其重心，则用拈劲，即能使敌人自动失其重心。

其法先用意探之，使敌人气腾，精神向上注，则敌体上重而脚轻，其根自断。

此即敌人之自动力所致。

我则顺其势撒手以不丢顶之劲，引敌悬空，是谓拈劲。

连：贯穿之谓。

手法毋中断、毋脱离。

接续绵绵，无停无止，无休无息，是谓连劲。

黏：即粘贴之谓，彼进我退，彼退我进，彼浮我随，彼沉我松，丢之不开，投之不脱，如粘似贴，是谓黏劲。

随：随者，从也。

缓急相随，进退相从，不即不离，不先不后，舍己从人，量敌而进，，是谓随劲。

不丢顶：丢者，离开也。

顶者，抵抗也。

即不脱离、不攘先、不落后之谓也。

资料供学习参考。