长寿老人的生活方式总结

长寿老人的生活方式总结
1、合理平衡饮食（多喝水，粗细粮搭配，不吃零食）；
2、坚持适当运动（每天运动30分钟，尤其以户外运动为佳）；
3、充足睡眠（每天7-8小时，早睡早起）；
4、生活有节制（人际关系好，心灵健康）；
5、充满爱和希望（对生活充满信心、身心愉悦、健康之本）；
6、开窗通风（增加氧气摄入）。

一些生活小习惯，却会慢慢导致早衰，你重视了吗？
1、不吃早餐，易伤肠胃，催人老化
2、空腹运动，心率骤升，易导致心律不齐
3、睡前不洗漱，污垢腐蚀牙齿，或堵塞毛孔
4、用油漆筷子吃饭，油漆易进入肠道，产生致癌作用的亚硝胺
5、餐桌上铺塑料布，餐具易吸收塑料布上的聚氯乙烯，让人慢性中毒
6、醉酒后喝浓茶，一个提神一个迷糊，结果只会让人更痛苦
人的下半生，拼的就是健康！
中年人养生要点：
①赶快戒烟，喝酒要把握量，啤酒举例，男性每天不超过750ml，女性每天不超过450ml；
②加入力量练习，如哑铃、杠铃，如果没时间，每天散步、快走30分钟也可；
③吃动平衡，健康体重；
④保护牙齿，早晚刷牙，每年洗一次牙；
⑤充分饮用白开水或者淡茶水，少量多次，男性每天1700ml，女性1500ml。