壶铃的健身方式

壶铃运动新风潮型男健身来一壶
如果提到健身哑铃，很多人并不陌生，然而如果提到壶铃或许就没那么多人能够认识了。

壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。

在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。

用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。

壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

用一只15磅重的壶铃，就能足不出户的精炼你全身的肌肉，燃脂功效更是可想而知。

传统观念认为，来自俄罗斯的“硬铁疙瘩”，能够很
好的提升肌肉、耐力、平衡能力及灵活性。

而现在，越来越多的运动机构认为，壶铃的运动功效更偏向于较轻度的有氧健身方式。

研究发现，练习壶铃20分钟后，每位受试者每分钟平均燃烧20千卡热量，而各项身体指数也符合5公里跑的有氧训练特征。

现在教您几个关于壶铃的健身方式，让你的锻炼方式更为多样化。

第一招，单笔壶铃抓举
右手持壶铃，放在大腿前侧；双脚分开与肩同宽；臀部向后弯曲让壶铃在两膝盖中间处于垂悬状态；腰部伸直；臀部发力，右手将壶铃拉至胸前，当壶铃到达肩部位之时，快速反转手腕的同时右臂伸直，将胡灵举过头顶。

左右手可轮换完成。

第二招，壶铃推出
双手握住壶铃把手，掌心相对，将其靠近胸部与肩同高；进行深蹲动作，下沉的位置尽可能低；双臂伸直，把壶铃向身体前方径直推出，将壶铃收回到肩部位置起身，如此反复进行训练。

第三招，硬派胡灵摆动
双脚分开，壶铃放在身体前方的地面上，右手抓住壶铃的把手，掌心朝向身体一侧，腰部笔直臀部发力伸展，将壶铃抬离地面，用惯性和爆发力将壶铃摆动到肩部上方，直到手臂伸直，左右手轮换完成。

第四招，土耳其起立
躺在地面上，右手持铃，右臂向上伸直；屈右腿右脚置于左膝盖旁；右脚蹬地，起身，以左胯为支撑，上体继续移动，左肘触地；左手和右脚支撑身体，身体继续上移进行离地，左脚右移，左膝盖跪地，利用肩部蹲动作起立。

把以上步骤颠倒过来回到起始位置。

左右手轮换完成。