大学生心理健康通识(第四版)发现伟大的自己

心理健康通识教育课 发现伟大的自己
自我评估
• 看看你的自我效能感怎样?
• 一般自我效能感量表（General Self-Efficacy Scale， GSES），最早的德文版系由德
国柏林自由大学的著名临床和健康心理学家Ralf Schwarzer教授和他的同事于1981年编制 完成，开始时共有20个项目，后来改进为10个项目。目前该量表已被翻译成至少25种语 言，在国际上广泛使用。中文版的GSES最早由张建新和Schwarzer于1995年在香港的一 年级大学生中使用。至今中文版GSES已被证明具有良好的信度和效度。
心理健康通识教育课 发现伟大的自己
• 你的得分: • 想一想，你的自我效能感的高低受到哪些因素的影响？怎样提升自信？
心理健康通识教育课 发现伟大的自己
思考题
• 1.大学是否带给你自我的冲击？如果是，有哪些方面，对你人生的意义是 什么？你是如何面对的，效果怎样？
• 2.列一下理想自我的清单和现实自我的清单，对比一下，有什么发现，你 是怎样对待现实自我的，效果怎样？打算以后怎样对待自己？
压力和困扰：理想自我与现实自我的冲突
• 生存在现实自我和理想 自我的差距中，无法接 纳自己，感到无力和受 挫。
心理健康通识教育课 发现伟大的自己
几种无意识的自我保护方式
• （一）自我设限：我给自己画个圈 • （二）自我设障：我绊自己走向成功的脚步 • （三）自我实现的预言：我早就知道是这样
心理健康通识教育课 发现伟大的自己
心理健康通识教育课 发现伟大的自己
一、自我意识的形成
• 自我意识:与他人交往过程中，我们根据他人 对自己的看法和评价形成自我意识。（例:我 是个笨蛋！）
• 大一环境的变化带给我们自我意识的冲击。
心理健康通识教育课 发现伟大的自己
到大学后哪些事情让你感到压力和自卑？
• 学习不能名列前茅？ • 没有异性喜欢？ • 没有特长？ • 经济不宽裕？ • 外貌不够有型？ • 身边都是牛人？ • 没有朋友？ • 见识不广？
……
• 学会接纳自我
心理健康通识教育课 发现伟大的自己
为什么自卑？ 好成绩，好… (自我接纳有条件) 得到认可和赞扬
建立自信
追求：
•必须成功
恐惧：
•一旦失败就完了
精力：
•集中在避免失败和显示力 量的事情上。
行为：逃避、强迫、苛刻
心理健康通识教育课 发现伟大的自己
为什么自信?
自我接纳无条件
我可以有不足，可以 失败，可以不完美
• 1-4分依次为：很不符合，不符合，符合，非常符合
• 总分除以10，平均分1-4。分数没有标准，仅做了解自己用。
心理健康通识教育课 发现伟大的自己
• 1. 如果我尽力去做的话，我总是能够解决问题的。 1 2 3 4 2. 即使别人反对我，我仍然有办法取得我所要的。 1 2 3 4 3. 对我来说，坚持理想和达成目标是轻而易举的。 1 2 3 4 4. 我自信能有效地应付任何突如其来的事情。 1 2 3 4 5. 以我的才智，我定能应付意料之外的情况。 1 2 3 4
• 3.你是怎样看待自信和自卑的？结合本单元的内容，有什么启发？结合你 的体会，我们该怎样建立真正的自信？
心理健康通识教育课 发现伟大的自己
四、There is a leader in you
• 没有永远的最棒，只有失败中成长
我的理想
• 做自己的自己——用“我喜欢… ”来尊重自 己的看法，尊重人与人之间的差异。（例： 我喜欢这个口味；我喜欢红色…… ）
• 尝试做一些以前没做过的，但比较小的事情， 发现自己的力量。（原来我也可以）
心理健康通识教育课 发现伟大的自己
活动：选择自主 写出几个你必须要做、但并不想做的事情
–以“我不得不……”开头写出这个句子 –例如：我不得不早晨6点起床……
心理健康通识教育课 发现伟大的自己
• 把 “我不得不……”，改成“我选择...... ” • 例如：我选择早晨六点起床 • 当改成我选择时，体味一下感受是否有变化。
心理健康通识教育课 发现伟大的自己
• 我喜欢我自己，不是因为我有多完美， 而是因为我就是我，是这个世界上独一 无二的自己。
• 我有资格失败，失败让我成长！
心理健康通识教育课 发现伟大的自己
大学生心理健康通识
（第4版）
心理健康通识教育课 发现伟大的自己
发现伟大的自己
我们认识自己有多深，我们的路就能走多远！！
心理健康通识教育课 发现伟大的自己
• 有时候为什么难以说出口想要说出的话？ • 为什么渴望交往，却又避开交往？ • 为什么爱情重复相同的模式？ • 为什么感觉没有人会真正在乎我，为什么我无法做决定？ • 为什么社会这么让人失望，我该怎么看待周围的人和事？ • 为什么我对别人很好，别人却对我没那么好？ • 为什么？？？
• 中学老师说：你应该更勤奋，还可以考出更好 的成绩
• 大学老师说：能力比学习成绩重要；仅有考分 难以适应社会；应试教育限制人的发展
• 社会说：成功人士要有体面工作，有房有车
心理健康通识教育课 发现伟大的自己
我们内化了这些标准：理想自我
• 我一定要学习要名列前茅；我要样 样好，样样成功；要让所有人都喜 欢我、成为父母的骄傲；
• 6. 如果我付出必要的努力，我一定能解决大多数的难题。 1 2 3 4 7. 我能冷静地面对困难，因为我信赖自己处理问题的能力。 1 2 3 4 8. 面对一个难题时，我通常能找到几个解决方法。 1 2 3 4 9. 有麻烦的时候，我通常能想到一些应付的方法。 1 2 3 4 10. 无论什么事在我身上发生，我都能应付自如。 1 2 3 4
心理健康通识教育课 发现伟大的自己
三、怎样接纳自我：重建与自己的关系
• 做自己的父母——问“当我是个孩子时， 我希望与父母建立一种什么样的关系”， 我就与自己建立什么样的关系。
• 做自己的朋友——在内心建立一个自我 支持的声音：想一想，如果你的朋友遇 到了类似的事情，你会怎样对他说。
心理健康通识教育课 发现伟大的自己
投入事情本身， 关注过程来自追求：•开放、尝试、多种可能性
接受：
•失败错误是正常的，是新起点
精力：
• 集中在提升自我，发展潜能的 事情上。
轻松生活
行为：积极、创造性、宽容
心理健康通识教育课 发现伟大的自己
二、自我的冲突
• 评价依据—他人的标准
• 父母说：人家孩子学习好、懂事聪明又漂亮； 你要听话，要乖，大人全都是为你好……
• 我要努力，我要勤奋； • 我要有能力； • 我要成功，要找个好工作。
心理健康通识教育课 发现伟大的自己
我们习惯用僵化标准评判自己
• 在权威面前感到拘谨 • 做选择的时候犹豫不决 • 觉得别人可能不喜欢自己 • 在优秀的人面前感到自卑 • 制定难以实现的完美计划 • ……
心理健康通识教育课 发现伟大的自己
活动：寻找自己稳定的自动化思维模式。
1.情境 -何人？ -发生何事？ -何时？ -何地？
2.情绪 —你那时的感受如何？ —评估情绪（0-100%）
3.自动化思维或图像 —在你有这样的感受之前，你的
心里想些什么？思维？图像？ —把最棘手的思维找出来
例：在宿舍时我说话大家像没 自卑：80 听见一样
我真差劲 大家都不喜欢我