深呼吸吧！

深呼吸吧！
作者：暂无
来源：《科学之友》 2010年第7期
◆文＼王志成
正确的深呼吸方法对身心大有裨益。

美国华盛顿市身心医学中心的主任詹姆斯·戈登医生
深明此理，所以对几乎每一个向他求医的病人，包括晚期癌症病人和患有注意力缺乏症的学童，他都建议学习这种呼吸法。

他也教导饱经战祸的科索沃难民和参加他研讨班的专业人员用此法
呼吸。

戈登也是乔治敦大学医学院的精神病学临床教授，曾著《癌症综合疗法》一书。

他说：
“慢慢地深呼吸大概是消除精神紧张最有效的疗法。

将空气吸入肺的下半部，可以得到最佳换
气效果，使心跳减缓，血压降低，肌肉放松，焦虑消除，心境平和，对身心都有好处。

”
学习婴儿呼吸
我们每个人都会呼吸，不过，戈登及其他医学专家都认为，今天的社会里没有多少人懂得
正确呼吸。

我们从小就受教导要挺胸收腹，又时时刻刻要应付精神压力，以致肌肉绷紧，呼吸
加快。

结果，现代人大都是“胸式浅呼吸者”，主要用肺的中部和上部呼吸。

除了音乐家、歌
唱家和一些运动员以外，几乎无人知道在吸气时应让腹部扩张。

戈登说：“不妨观察一下婴儿是如何呼吸的吧，婴儿的呼吸又深又缓，腹部起起伏伏。

”
随着年龄渐长，人们通常不知不觉地就舍弃了这种有利健康的腹式呼吸法，改为采用浅短的胸
式呼吸法。

胸式呼吸法会增加肺部负担，肺部必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足。

这
种呼吸方法对心脏也不利，使心脏必须加快搏动，否则无法供应足够的血液去运送氧。

亚利桑那大学临床医学教授安德鲁·威尔医生也给他所有的病人教导正确的呼吸方法：
“我发现，控制呼吸有显著的医疗功效，可以降低血压，改善长期的消化不良，减轻焦虑，并
改善睡眠，增强精力。

”
他指出，呼吸是人体中唯一既可完全有意识地进行、也可无意识地进行的功能。

呼吸由两
组不同的神经和肌肉控制，其中一组受意志指挥，另一组则是本能的。

而只有在呼吸这种功能中，人的意识可以左右自主神经系统——人遇上危机的时候，自主神经系统负责促使人体各种
功能加快。

腹式呼吸法防治“老慢支”
老年慢性支气管炎，简称“老慢支”，有病程长、不易根治等特点。

因长期咳嗽、咳痰、
气短、炎症性刺激，多数老年人的肺和支气管组织会发生病理性变化，肺功能也逐年降低。

药
物可以缓解支气管炎的急发症状，但对改善肺功能基本起不到什么作用。

但是“老慢支”患者
重视腹式呼吸法的康复训练，可以增强体质，改善肺功能。

腹式呼吸的具体方法是：通过横膈活动来增强肺通气量。

患者将一手放在上腹部，呼气时
手随腹部下陷，并稍稍压力，吸气时上腹部对抗此压力，将腹部慢慢隆起。

每日3～5次，每次约3 mino患者在进行腹式呼吸时，还要注意放松全身肌肉。

呼气时要使腹部下陷，并应避免用力；吸气时要鼓腹，时间要比呼气稍长。

每次吸气后要稍停片刻，不要立即呼气。

能有效防止因炎症侵袭而导致支气管发病的方法是吹笛呼气法，具体做法是：先用鼻吸一
口气，然后把嘴唇缩成吹笛状，使气体通过缩窄的口慢慢呼出，随即再重复。

做5次后稍停一
会儿，再重做。

吸气时用鼻腔，是为了使空气在鼻腔里被过滤和湿润，减少对气管的不良刺激。

消除紧张防治疾病
马里兰医学院家庭医学临床副教授帕梅拉·皮克也向他的病人推荐呼吸控制疗法，并引导
病人运动而掌握这种方法。

皮克说，她常常带病人到户外去“边走边谈”，好让病人能够正确
呼吸。

“走路的时候，你会自自然然地深呼吸起来。

”皮克说，在当今这个充满压力的世界里，我们的体力消耗少得可怜，而人在精神紧张的时候，身体的功能会加速运作，这时如果身体不
动起来，因精神紧张而导致激素增加，就会刺激胃口增大，并且促使腹部的脂肪细胞堆积成
“有害赘物”。

皮克建议做瑜伽功和打太极拳，因为这两种运动都要用腹式深呼吸法呼吸。

过去，医院只对孕妇教授呼吸技巧，供她们生产时运用。

现在，有些医疗机构也教授一般
病人用呼吸疗法帮助医治各种疾病。

美国杜克大学医疗中心临床医生乔恩·塞思凯维自1990年以来治疗过1.8万名病人，并对其中大部分病人教授了腹式呼吸法。

他治疗过的病人有一半是
癌症患者，另一半患的是各种各样的疾病，包括心脏病、纤维瘤、肺病。

塞思凯维印象最深刻的病人是一位肺癌患者，他回忆道：“这位病人当时呼吸非常困难，
他的脉搏氧读数是74，而正常应在90以上。

于是我让他身子往后靠在座椅上，双脚着地。

然
后我把手放在他肚子上，叫他轻轻吸气，让腹部鼓起来顶着我的手。

6 min后，病人的脉搏氧
上升至94，呼吸也通畅了。

在此以前，医生们老是叫他要放松，结果反而令他更紧张。

我只是
告诉他把气吸到肚子里去。

我们无法治愈他的癌症，但至少他当时不必送加护病房了。

”
最新研究成果
有关腹式呼吸法的研究至今仍寥寥可数，其中～项显示，绝经妇女学会用这种方法呼吸之后，热潮红发作的频率降低约50%。

底特律韦恩大学医学院精神病学及行为神经学教授罗伯特·弗里曼说：“～般人呼吸的频率是每分钟呼气与吸气15~ 16次，经过练习，妇女可以将呼吸率减慢为每分钟7~8次。

”
哈佛医学院副教授兼妇女健康身心医学中心主任阿莉斯·多摩主持的研究表明，腹式深呼
吸法和其他松弛身心技术，都能帮助有严重经前期综合征及抑郁症的妇女大大减轻症状。

她的
研究结果还显示，深呼吸或许也能治疗不育症。

132名不育妇女参加了身心松弛班，并学会如
何深呼吸、控制精神压力、改变生活习惯之后，其中42%的学员在6个月内怀孕了。

医生和其他医护人员如今纷纷报名学习正确呼吸的技术，而他们学成之后就会把这些技术
教给病人。

因此，教授病人呼吸日后或许会成为医务工作的一部分，这些方法不仅行之有效，
而且非常简单。