仰卧起坐做范文
仰卧起坐作用范文
仰卧起坐作用范文仰卧起坐作为一种常见的腹肌训练方法，被广大健身爱好者广泛使用。
它主要通过收缩腹肌群来增强腹肌力量和稳定性，从而促进身体的平衡以及核心力量的发展。
除了针对腹肌的训练作用外，仰卧起坐还有其他一些积极影响。
以下是仰卧起坐的主要作用。
1.增强腹肌力量：仰卧起坐是一种专注于腹肌锻炼的运动。
它通过收缩腹肌群，尤其是直腹肌、腹外斜肌和腹直肌等肌肉，有效地增强腹肌的力量和耐力。
这有助于改善核心稳定性和姿势控制的能力。
2.塑造腹部线条：仰卧起坐可以帮助拉伸和紧实腹肌，从而塑造腹部线条。
通过持续的锻炼，腹肌会越来越明显，腹部会变得更加平坦和有力量感。
这不仅仅是为了美观，还有助于改善体姿和身体机能。
3.改善核心稳定性：仰卧起坐是一种要求身体核心稳定性的运动。
核心稳定性是指躯干支撑和保持平衡的能力，是人体运动和姿势控制的基础。
通过仰卧起坐，可以锻炼和加强腹肌群，提高核心稳定性，从而减少运动中的不稳定因素和受伤风险。
4.提高运动表现：仰卧起坐的核心稳定性训练可以帮助改善其他运动项目的表现。
无论是跑步、篮球、足球还是其他运动项目，都需要良好的身体控制和稳定性。
通过仰卧起坐锻炼核心肌群，可以增强身体控制能力，提高运动表现。
5.减少腰部和背部疼痛：仰卧起坐的动作可以加强腹肌和背部的稳定性，减少腰部和背部的疼痛。
强化腹肌和核心肌群有助于支撑脊椎和躯干，可以改善脊柱的力学结构，减少脊椎的受力，并减轻腰部和背部的压力。
6.提高代谢和脂肪燃烧：仰卧起坐是一种高强度的运动，可以消耗大量的热量。
加强腹肌的锻炼可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，进而促进脂肪燃烧。
进行仰卧起坐的训练，有助于减少腹部脂肪，塑造纤细的腰线。
成功的背后仰卧起坐作文
成功的背后仰卧起坐作文英文回答：I remember the first time I successfully did a set of50 sit-ups. It was a great feeling, and I felt so proud of myself. I had been working on my core strength for a while, and finally being able to do so many sit-ups was a huge accomplishment for me. It took a lot of hard work and dedication, but it was definitely worth it. It's true what they say, "no pain, no gain." I had to push through the burn in my abs and keep going, but in the end, it paid off. Now, I can do sit-ups with ease, and I feel much stronger and more confident because of it.中文回答：我还记得第一次成功做了50个仰卧起坐的时候。
那种感觉真的太棒了，我为自己感到非常自豪。
我已经在锻炼核心力量一段时间了，最终能够做这么多仰卧起坐对我来说是一个巨大的成就。
这需要很多的努力和奉献，但绝对是值得的。
正如他们所说的，“不劳无获。
”我必须忍受腹部的疼痛，坚持下去，但最终，一切都是值得的。
现在，我可以轻松地做仰卧起坐，因此我感到更加强壮和自信。
仰卧起坐作文（通用31篇）
仰卧起坐作文（通用31篇）仰卧起坐作文（通用31篇）仰卧起坐作文篇1“哎哟，痛死啦!唉，连伸个懒腰肚皮都痛啊!”一起床，我就呻吟。
为了仰卧起坐拿到满分，我是“四味俱全”。
记得刚开始练习的时候，我只做了四个就感到力不从心，气也开始急起来，做到十个之后，我的喉咙可能是因为刚才嘴巴时间张开得太长了，都快要风干了。
要知道，以前我只有在吃辣椒的时候才这样出汗。
你说，这样的训练不“辣”吗?还清楚记得做完仰卧起坐的第二天，我早上起来就觉得腰酸背疼，浑身动弹不得。
平时最爱听笑话的我，那天一听到好笑的事赶紧捂耳朵，因为一笑肚子疼。
所幸胡老师教我们一个秘诀——少量、多组次练习法，这样既增强腹肌的力量，又避免身体太难受。
进入四年级后，老师开始增加我们的训练强度，要求一分钟做五十八个，这简直是神的速度。
我咬着牙，眼睛瞪得要迸出来了，身子像蚯蚓一样扭动着，同学叫起来：“加油，加油。
”我做完就倒在了垫子上，身体像一团棉花软软的，直到老师叫换人，我才起来。
练仰卧起坐可真苦啊!。
苦尽甘来，训练给我们带来的“甜”也不少啊!如今，我已经能轻松地完成仰卧起坐的达标要求，更重要的是，做仰卧起坐既锻炼我的身体，又磨炼了我的毅力。
现在，我已经爱上了这项运动，决定以后每天晚上都坚持做。
仰卧起坐作文篇2今天进行了仰卧起坐竞赛。
比赛规则是这样的：做动作时必须双脚弯曲成45度，十指交叉放在后脑勺，手肘碰到膝盖，后背要碰到垫子。
比赛开始我一到操场，就看见平时空荡荡的操场上人声嘈杂，拥挤不堪。
同学们有的已经在奋力的开始做仰卧起坐了，有的则在围观。
马老师正在给我们比赛的同学报时。
地上整整齐齐的铺了三排垫子，垫子前面都有一个号码。
只见一个同学正做的飞快。
就像是上了润滑油的机器人一样。
表情还挺欢乐的样子，不过才过了一会儿，他就累了，脸色也不像刚开始那样了，从开始的乐呵呵的变成了咬牙切齿的了。
动作也慢了起来，就在他的手肘快要碰到膝盖的时候突然没力气了，倒在了垫子上，这样子重复了好几次，才勉强做了一个，可这时候，一分钟的时间到了，他无可奈何的结束了比赛。
仰卧起坐作文
仰卧起坐作文仰卧起坐作文经典(14篇)在学习、工作乃至生活中，大家都写过作文吧，作文根据写作时限的不同可以分为限时作文和非限时作文。
相信许多人会觉得作文很难写吧，以下是店铺整理的仰卧起坐作文，仅供参考，大家一起来看看吧。
仰卧起坐作文篇1做仰卧起坐，对许多人来说非常简单，可对我来说却非常难。
记得有一次体育课，老师说，要进行第一次仰卧起坐考试，我心里就发慌了：我仰卧起坐还不会做呢！这可怎么办？我还是试试吧！当老师报到我名字时，我忐忑不安地向垫子走去，躺下来。
老师说一分钟计时预备——开始！我咬紧牙关用尽了全身力气，使劲坐起来，可是怎么也起不来，费了九牛二虎之力，才撑起一个。
一分钟快到时，我做不动了，躺在垫子上喘着粗气。
老师说停，数数的同学告诉我，只做了三个！我几乎要晕倒在地上了，丧气极了，幸亏有三次考试的机会。
回到家，我下定决心每天要做十个，争取下次考试达到及格——二十五个。
我把这件事告诉了妈妈，妈妈说：“你的'方法不正确，应该双手抱住头，腹部用力坐起，起来时身子要直直的。
做的时候，可以闭上眼睛，屏住呼吸。
”我照妈妈的方法去做，果然能做多了。
第二次考试，我胸有成竹地躺在垫子上，老师说：“预备——开始！”我屏住呼吸，使出全力，我的脑海里顿时出现了刘翔百米跨栏的画面，他咬紧牙关，原始终保第一，最后冲过了终点。
于是，我也尽力做得又多又标准，一个、两个、三个……我心里时时刻刻在提醒“坚持就是胜利”。
终于，老师说停，我已经累得瘫倒在地上，数数的那位同学告诉我，我做了二十八个，我兴奋得像只小鸟，“飞”了起来。
就这样，通过我的努力，在第三次考试中取得了好成绩。
我明白了只要努力做每件事，准会成功。
仰卧起坐作文篇2最近，我们四年级同学正在如火如荼地进行着体育达标训练，有一分钟跳绳、立定跳远、50米跑，还有一分钟仰卧起坐。
我最薄弱的是仰卧起坐了，因此每天都在家练习。
每到晚上，我躺在床上，让妈妈帮我压住脚、抱紧我的小腿，计好时。
仰卧起坐的作文200字
仰卧起坐的作文200字仰卧起坐的作文200字「篇一」听，操场上传来一阵阵热烈的声音，是同学在为做仰卧起坐的小选手们加油助力！我也是其中的一名选手，比赛还没有开始，我的心早就提到嗓子眼了。
我看前一场比赛的小朋友们都非常厉害。
我很紧张，因为后面的比赛肯定还会有非常多厉害的小朋友。
比赛开始了，我的速度很快，一起一落。
身边的小选手也不甘示弱，我身边有一个小朋友很快，我心里想：我也要加油了，不然前三名都拿不到。
我心里非常紧张。
老师似乎看出了我的紧张，就发动同学们为我加油助力。
“肖雨恒，加油！”我们班的同学为了让我赢得比赛，都在为我加油助力。
我想：我一定不能辜负老师和同学的希望。
想到这，我好像又充满了力量。
与身边的小选手一样的速度，我们一起一落非常快。
时间过的很快，比赛结束了。
我的心情还没有放松，因为要公布成绩。
不一会儿成绩下来了，老师告诉我，我做了52个，得了第二名。
同学们为我鼓掌，我这才放松了下来，心里甜滋滋的，很开心，很快乐。
仰卧起坐的作文200字「篇二」大师猜一猜，我一分钟可以做几个仰卧起坐？我一分钟可以做62个呢！你们再猜一猜，半年前，我一分钟可以做几个？告诉你吧：那时，我一分钟连40个都做不到！能取得这么大成前进的原因，你想知道吗？就让我来说一说吧！仰卧起坐用的是下腹肌的力量，万万不要借助手和头的力量，所以，一定要有强壮的腹肌哦！那就要多做磨炼腹肌的运动：仰卧卷腹，平卧举腿，平板支撑等……天天早晨，我都会坚持做一组如许的运动。
练习仰卧起坐还要有技巧。
刚开始的时候，爸爸教我：当我做到第30个时，开始加速，一下子，我一分钟就可以做到48个，是满分呢！之后，我的速度提高了，每分钟50个不在话下，爸爸就让我到40个时开始加速，竟然可以做到62个！所以，设定目的，向目的冲击对于提高成绩很有帮助。
还有一点，是最环节的，那就是天天坚持不懈地磨炼，不然的话，你的小腹肌就长不出来，肉肉一直在休息，酿成大肥肉！经过不断地努力，我的每一滴汗水都没有浪费，仰卧起坐的成绩越来越好！如果你来问我，我会毫不犹豫地告诉你：“坚持加上技巧，一定能成功！”。
三年级作文仰卧起坐
三年级作文仰卧起坐仰卧起坐小学作文1学校这学期要举行三次体育（仰卧起坐）测试，第一次测试我只起了一个，第二次测试我起了四个，为此，我坚持了这一学期的锻炼，可是到今天下午测试之前的最高纪录只有十五个。
和及格标准远着呢。
没想到，下午体育测试仰卧起坐，我起了三十个，及格了。
就是这三十个仰卧起坐让我以前的同桌忐忑不安了。
上午刚上完课间操，我以前的同桌就找到我，说：“你今天下午测仰卧起坐的时候要是能起够十个，我就请全班同学去吃一顿肯德基。
”我爽快地答应了：“好啊，不许食言，这是你自己说的哦！”他也爽快地答应了。
我心中暗想：“嘻嘻，太不把我当回事了，下午，我要尽最大努力让你对我另眼相看，让你输得心服口服。
”下午的体育测试开始了，我在垫子的.中央躺好，老师一声哨响，我便赶紧的做起来。
一个两个三个四个……三十个，我做到三十个时，老师吹了哨声，我起了三十个，这不仅是我的最高纪录，也是我第一次体育及格。
回到班里，早就有同学替我向以前的同桌传了信儿，还加了一句说要是不肯请客，让全体女生每人打他十下打不晕不停手。
我听了，笑道：“他这回无论如何都得倾家荡产了。
”呵呵，我这三十个仰卧起坐让他这个周末过的多忐忑不安啊！仰卧起坐小学作文2星期五晚上，我和妈妈做仰卧起坐。
“妈妈，我先做，您来按我的脚。
”“好哇，加油，每人做20个！”妈妈一说完，我就做了起来。
过了一会儿，爸爸看见了，感兴趣地说：“我也来做……”我高兴地对爸爸说：“我早就想让您做仰卧起坐了，就怕你不愿意我才没说。
好了，该您做了。
”爸爸说：“我能在一分钟之内做50个左右。
”我和妈妈都表示不相信。
“我做给你们看看！”大约20秒之后，爸爸做了15个，就没做了。
我奇怪地问：“爸爸，你怎么不做了？”爸爸说：“我怕流汗啊，我刚刚洗的澡哦。
”“太棒了，太棒了，我们一共做了55个！”我高兴地跳起来，“妈妈，我们每天晚上都做仰卧起坐，好吗？”“好啊！”妈妈一口答应了。
“妈妈，您要多做仰卧起坐，因为仰卧起坐可以减肥，您这么胖，所以要多做。
体考仰卧起坐小作文
体考仰卧起坐小作文体考仰卧起坐小作文篇一开学第一天晚上，屋子里传来了“哒！哒！”的声音，以及较为沉重的呼吸声。
那是我在做仰卧起坐。
“30……32……34！”做完了一次，我接着做第二次，这一次可没那么成功，我躺在沙发上，双手紧紧地握在一起，形成一个弧形抱紧了头，双腿夹紧，膝盖弯曲，妈妈坐在了我的脚上，抱住了我的小腿，“预备，开始！”妈妈用手指点了一下手机屏幕，“哒！哒……”我的后脑勺再次连续不断地撞在了姐姐的书包上。
我使出吃奶的劲坐了起来，双眼紧闭，头发渗出了汗珠，我起不来了！怎么办！我急得像热锅上的蚂蚁——团团转！我使出全身的力气，猛的一下子坐了起来，我一看手机时间不多了！我再次像一个大锤子似的锤在了姐姐的书包上，我睁开眼睛，死死地盯着妈妈的手机，没想到我越做越快，像一个被吹动的风车一样快“唰！唰！”“32！”。
我乐开了花，蹦了起来，不用做了！我又将接着当一次大锤子，呜！不要呀！可现在还别多想。
就这样，在一次次的反复训练中，我学会了做仰卧起坐。
体考仰卧起坐小作文篇二在快乐的巴蜀小学里，我们又迎来了一场让人紧张的运动会，我们比赛了仰卧起坐、戏曲操、一分钟平摇……让我最印象深刻的当然是仰卧起坐。
我正在椅子上，突然，一阵“请三、四年级到地下操场比赛仰卧起坐”打破了我发呆的宁静，我的眼球顿时瞪大了，好像一下子被刚烧开的水烫了一下，“嘶-哦！”我小声的叫了出来，整颗心又酸又疼，表情似乎像喝了一大口苦药一样。
怎么办啊，我要怎么才能让自己做到45个啊！哎，废话不多说，还是赶快下去吧。
我们来到了地下操场，有同学说：“耶！”，有同学说“NO！”。
我呢一看就知道是说“NO！”的，哎呀妈呀，我浑身上下都颤动着，这感觉，那叫个“倍儿爽”！哈，我深呼一口气，我一定要努力。
刘老师和我们做了热身运动后，比赛马上就要开始了。
我刚一进场地，一下子感觉刚做的热身运动像是白做了一样，我不管了，开做吧！首先是三班的同学做，我来数数：“1、2、3、4……37”，哈，那个同学做了37个，我太紧张了，我一定要比她做得好。
仰卧起坐体力不支作文
仰卧起坐体力不支作文英文回答：Performing sit-ups is a challenging exercise that requires a significant amount of core strength and endurance. If you are struggling to complete sit-ups, there are a few reasons why you may be experiencing fatigue.Insufficient core strength: The primary muscles responsible for performing sit-ups are the abdominal muscles, including the rectus abdominis, transverse abdominis, and obliques. If these muscles are weak, you may not have the necessary strength to lift your torso off the ground.Poor technique: Incorrect form can also contribute to fatigue during sit-ups. Make sure you are engaging your core muscles properly by keeping your lower back pressed into the ground and your chin slightly tucked.Lack of endurance: If you are unable to performmultiple sit-ups in a row, you may have insufficient endurance. Building endurance requires consistent practice and gradually increasing the number of repetitions you can do.Muscle imbalances: If certain muscle groups are stronger than others, it can lead to imbalances that makeit more difficult to perform sit-ups. For example, if your hip flexors are tight, it can pull your pelvis forward and make it harder to lift your torso.Other factors: Fatigue can sometimes be caused byother factors such as dehydration, poor nutrition, or insufficient sleep. Addressing these underlying issues can also improve your performance during sit-ups.To improve your sit-up endurance, focus onstrengthening your core muscles, improving your technique, and gradually increasing the number of repetitions you can do. You can also incorporate exercises that target the muscles surrounding your core, such as planks, side bridges,and Russian twists. Additionally, make sure to get enough rest, stay hydrated, and eat a healthy diet to optimizeyour performance.中文回答：仰卧起坐是一项极具挑战性的运动，需要大量的核心力量和耐力。
描写仰卧起坐在学校已经做过的作文
描写仰卧起坐在学校已经做过的作文英文回答：Doing Sit-ups at School.Sit-ups, also known as abdominal crunches, are a popular exercise that helps strengthen the abdominal muscles. At school, we have had the opportunity to perform sit-ups during our physical education classes. It is an exercise that not only improves our physical fitness but also enhances our overall well-being.During the sit-up exercise, we lie on our backs with our knees bent and our feet flat on the ground. We then cross our arms over our chest or place them behind our heads. Engaging our core muscles, we lift our upper bodyoff the ground until our elbows touch our knees. Slowly, we lower our body back down to the starting position and repeat the movement for a specific number of repetitions.Sit-ups are a great way to target the abdominal muscles and improve core strength. They help to develop a strongand stable core, which is essential for maintaining good posture and preventing back pain. Additionally, sit-upsalso engage other muscles such as the hip flexors and the lower back muscles, providing a full-body workout.中文回答：在学校做仰卧起坐。
仰卧起坐 六年级作文
仰卧起坐六年级作文范文一：最近我们学校的体育课上开始练习仰卧起坐，每次练习完后我都觉得肚子好酸啊！但是我知道这对我们的身体非常有好处。
仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉的运动。
它可以增强我们的腰腹肌肉，改善身体姿势，帮助我们保持身体的平衡和稳定。
在练习仰卧起坐的时候，要保持正确的姿势，以避免对脊椎和颈部造成伤害。
在生活中，除了体育课上的练习，我们也可以在家里进行仰卧起坐的练习。
但是要注意量的大小以及正确的姿势。
我们还可以将仰卧起坐和其他锻炼腹部肌肉的运动相结合，以达到更好的效果。
比如平板支撑，卷腹等。
这样可以使我们的腹肌更加强健。
在本文中，我使用了简单的语言，让人们更容易理解仰卧起坐对身体的好处。
我强调了身体姿势和锻炼对我们的身体造成的影响，并提出了一些可行的做法来加强腹肌。
范文二：仰卧起坐是一项非常有效的运动。
它可以帮助我们增强腹肌，并改善我们的身体姿势。
这项锻炼也能让我们感到更加自信和健康。
练习仰卧起坐需要一定的时间和毅力。
在我们的体育课上，我们通常需要做60-100个仰卧起坐。
在我开始练习仰卧起坐以前，我的腹肌非常松弛。
但是现在情况已经截然不同了。
练习仰卧起坐需要正确的姿势和技巧。
我们应该保持身体的平稳和稳定，以避免对我们的脊椎造成伤害。
如果我们姿势不正确，那么我们可能会感到疼痛或者不适。
为最大化效果，我们可以在练习仰卧起坐时和其他锻炼腹肌的运动相结合。
这样可以更好的锻炼我们的腹肌，并留下健康美好的身体。
通过这篇文章，我强调了仰卧起坐的效果以及如何达到最佳效果。
我也强调了正确的姿势和技巧的重要性。
用简单的语言表达，让大家都能够理解，更好的关注自己的身体健康。
仰卧起坐技巧作文100字
仰卧起坐技巧作文100字英文回答：Sit-ups are a popular exercise for strengthening the abdominal muscles. To perform a sit-up, lie flat on your back with your knees bent and your feet flat on the ground. Place your hands behind your head or cross them over your chest. Engage your core muscles and lift your upper bodyoff the ground, curling towards your knees. Slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.Here are a few tips to improve your sit-up technique:1. Keep your feet firmly planted on the ground throughout the movement. This will provide stability and prevent your legs from lifting off the ground.2. Avoid pulling on your neck or using your hands to pull yourself up. This can strain your neck and take awayfrom the effectiveness of the exercise. Instead, focus on using your abdominal muscles to lift your upper body.3. Exhale as you lift your upper body off the ground and inhale as you lower back down. This will help you maintain proper breathing and engage your core muscles effectively.4. Start with a manageable number of repetitions and gradually increase as your strength improves. Quality is more important than quantity, so focus on performing each sit-up with proper form.中文回答：仰卧起坐是一种常见的锻炼腹肌的运动。
做仰卧起坐作文【范例3篇】
做仰卧起坐作文做仰卧起坐作文【范例3篇】在日常学习、工作抑或是生活中，大家都有写作文的经历，对作文很是熟悉吧，写作文可以锻炼我们的独处习惯，让自己的心静下来，思考自己未来的方向。
那么问题来了，到底应如何写一篇优秀的作文呢？下面是小编收集整理的做仰卧起坐作文，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
做仰卧起坐作文1早上一起床，我和爸爸就上四楼，开始做仰卧起坐了。
因为这个星期要考试了，所以我要加强练习。
爸爸一手拿着手机，一手按住我的'脚，俨然一位体育老师，他喊道：“预备，开始。
”我一听到“号令”，便像被闪电劈中了似的，我飞快地做了起来。
仰卧起坐是这样做的：先用双手抱住头，再坐起来，接着把头碰到脚，最后躺下去，这样就算做完一个了。
我一刻也不停地做，可是我就像中了邪似的，每一次做到三十几个时间就到了。
爸爸在一旁哈哈大笑，我怒气冲冲说道：“有什么好笑的，你来试一试。
”于是我喊道：“预备，开始。
”爸爸慢慢吞吞地做，做了１３个时间就到了。
这次轮到我哈哈大笑了，我笑得在床上直打滚。
爸爸为自己辩解道：“刚才是一个失误，让我再做一分钟。
”结果第二次做了十二个，第三次只做了八个。
而我却突飞猛进能做三十四个了。
于是我笑到了最后。
做仰卧起坐作文2今天，我照例在家里做仰卧起坐。
我跑进房间，飞快地躺在床上，双手十指紧扣，从头顶缓缓地绕到后脑勺，紧紧抱住头。
小臂靠住耳朵，脚慢慢地抬起来，弯成了一个拱形，把小腿和大腿用力靠在一起。
“好了吗，涵涵？”妈妈走进来了。
我点点头回答：“准备好啦！”妈妈帮我把脚按住，用眼神示意我开始做。
“一、二、三、四、五……”一开始我做得很轻松，头就像小鸡啄米似的一点一点的。
渐渐地，我觉得有点喘不过气来了，脸涨得通红，感觉身体已经不听使唤了，真想休息一会儿。
妈妈看出我的心思，及时鼓励我：“涵涵，坚持啊！”哼，就此放弃，怕又要被妈妈笑话了。
于是我咬紧牙关，继续坚持。
节奏越来越慢，感觉这一分钟比一年都要难熬啊！终于听到一声“时间到！”我就像犯人遇到赦免一样，“噢耶！”我大喊一声，身体像一坨泥似的`软软地摊在了床上。
训练仰卧起坐的作文
训练仰卧起坐的作文
各位读友大家好！你有你的木棉，我有我的文章，为了你的木棉，应读我的文章！若为比翼双飞鸟，定是人间有情人！若读此篇优秀文，必成天上比翼鸟！
上学期期末，我的仰卧起坐在体育各项测试中成绩最不理想，所以从暑假至今，我一直在学习之余练习仰卧起坐。
开始时一分钟做20多个就气喘吁吁，连爸爸妈妈都比我强。
爸爸妈妈给我分析原因，认为是动作不到位，不懂得如何用力，我也觉得奇怪，我一直练舞蹈，怎么仰卧起坐却做不好？我仔细琢磨和体会着，原来腹肌收缩时不懂得同步呼气吸气，自然用不上劲儿。
找到原因了，我很快就做到了30个，接着在短短的两个星期，由每分钟30个增加到40个，一个多月后，由40个增加到每分钟50个。
可是上了50个后，进展就很缓慢了，9月份我就做到每分钟50个，可是现在都快11月底了，最多才每分钟52个，很
难有突破。
开始时动作很快，每秒可以做2个，20个以后，每秒一个，做到将近40个，就力不从心了，做得很费力，好不容易捱过一分钟，觉得很累。
班上女生最多有做60多个的，男生有做70多个的，我能做50多个，虽然也达到A 等，但是想进一步提高，确实很难。
体育老师说，做仰卧起坐和肺活量大小有关，如果肺活量不高，仰卧起坐练到一定程度后很难有所突破，我的肺活量确实不高，也许和我的“瘦长型”身材有关，可能现在我的仰卧起坐真的到了一个难以提高的“拐点”，但我还要坚持练习，不能只看数量，只要达到锻炼效果就行。
各位读友大家好！你有你的木棉，我有我的文章，为了你的木棉，应读我的文章！若为比翼双飞鸟，定是人间有情人！若读此篇优秀文，必成天上比翼鸟！。
仰卧起坐计划范文
仰卧起坐计划范文仰卧起坐是一种常见的腹部训练运动，对于塑造腹部肌肉和强化核心肌群都非常有效。
如果你希望通过仰卧起坐来增强腹肌的力量和耐力，可以采取以下的训练计划。
第一周：适应期在第一周，你需要让你的身体适应仰卧起坐这个动作。
每天做三组，每组10-15个仰卧起坐。
在每组之间休息一分钟。
这个阶段的目标是熟悉仰卧起坐的动作，并逐渐增加核心肌群的力量。
第二周：增加训练量在第二周，你可以增加每天的仰卧起坐的组数。
每天做四组，每组15-20个仰卧起坐。
在每组之间休息一分钟。
记得要控制好动作的质量，确保每个动作都完整而准确。
第三周：挑战自我在第三周，你可以进一步挑战自我。
每天做五组，每组20-25个仰卧起坐。
在每组之间休息一分钟。
这个阶段你可能会感觉到一些疲劳，但是要保持坚持下去。
每次训练都要全力以赴，尽量保持良好的动作质量。
第四周：巩固提高在第四周，你已经适应了仰卧起坐的训练，并且你的核心肌群已经有了显著的改善。
每天做五组，每组25-30个仰卧起坐。
在每组之间休息一分钟。
在这个阶段，你可以尝试挑战自己，看看是否能够增加仰卧起坐的数量或者加入一些变体动作。
第五周：维持状态在第五周，你可以继续保持每天五组30个仰卧起坐的训练量。
同时，你可以尝试一些更复杂的仰卧起坐变体，如交叉仰卧起坐或者倒V仰卧起坐。
这样可以更好地刺激腹部肌肉，进一步提高训练效果。
总结：仰卧起坐是一种有效的腹部训练运动，通过逐渐增加训练量和阶段性的挑战，可以帮助你在短时间内增强腹肌的力量和耐力。
在训练过程中，一定要保持良好的动作质量，并适当调整训练强度和数量。
除了仰卧起坐，还要注意饮食搭配和全身的综合训练，以维持整体健康和体型的发展。
最重要的是保持耐心和坚持，成果不会立竿见影，但是只要坚持下去，你一定会看到改善。
仰卧起坐比赛作文3篇
仰卧起坐比赛作文仰卧起坐比赛作文3篇篇一：仰卧起坐比赛记得五年级上学期运动会的时候，我参加了仰卧起坐赛，没想到就这场比赛改变了我对同学们的看法……那是个晴朗的日子，我来到学校，过了一下，就开始比赛了。
我来到仰卧起坐赛的赛区，那里的人可真多呀！有同学，个个精神焕发。
我上场了，帮我数的是四年级的廖老师。
我看见眼前摆着6个绿色的垫毯早已展开，等待着我们。
刚躺下，我的心就怦怦直跳，但是邱雯婷笑着对我说：“薛宇庭，相信自己！”“你是最棒的！”看到一张张笑脸，听到一句句鼓励话，我的心也就平静下来了。
裁判哨声一响，我也顾不上数，闭着眼睛直做……不知过了多久，我感到手也酸了，腿也疼了，似乎有一股强烈的力量在把我往后拉，我越做越慢，这时，同学们又叫起来：“薛宇庭，加油！加油！再做一个！加油！”我感到同学们已经围成一个圈，我做的速度也加快了许多，“七十，七十一，七十二……”我跟着同学们的节拍渐渐加快起来，感觉越来越轻松了……只听得裁判一声哨响，比赛结束了！到了班上，同学们纷纷向我祝贺，原来我得了第一名！顿时，歌声和笑语，光荣与梦想，像明媚的春光洒落在我的身上，这美丽的水位，在我的心中升腾升腾，激荡起温馨的涟漪，层层热浪……这真是个美好的结局，我很高兴能获得第一名，更高兴的是，我在这次比赛中感受到同学们那金子般的友谊！篇二：仰卧起坐比赛今天的体育课，体育老师在操场上铺设了四个海绵垫，并宣布：今天我们举行“仰卧起坐”比赛。
同学们有的摩拳擦掌，跃跃欲试，有的唉声叹气，愁眉不展。
我属于上者，因为我身体灵活，作仰卧起坐真是小菜一碟。
女子组比赛开始了。
“女中豪杰”余琪琪身轻如燕，不一会儿就坐了十几个。
在她身旁的赵奕就不那么轻松了，她虽然涨红了脸，使足了劲，还是一个也做不起来，观众们可“累坏”了，有的笑得前仰后合，有的咬着牙，恨不得上去帮她一把。
男子组比赛也拉开了帷幕。
“身经百战”的老将了，只见他胸有成竹地走上台，麻利地摆好了姿势，一个又一个地做了起来，不费吹灰之力就做了二十六个。
关于做仰卧起坐的作文100字
关于做仰卧起坐的作文100字
运动场上，人们一会儿跑步一会儿做仰卧起坐，快乐的挥洒着汗水。
以下是小编为大家准备的有关做仰卧起坐的作文，欢迎大家前来参阅。
仰卧起坐
邬老师叫了四个男同学去器材室拿器材。
只见四个男同学拿着绿绿的东西。
“啊”我大吃一惊，怎么是垫子呀!难道要做仰卧起坐吗?胖胖的我有点怕。
结果老师真的宣布来做仰卧起坐了，这时有些同学都唉声叹气。
轮到我做了，先躺下，再把手放到后脑勺。
老师吹响了哨子，我使出全身的力气来做。
到了最后我实在起不来了，没力气了。
咬着牙坚持着，我的脸通红红的，满头是汗，真累呀!
做仰卧起坐
星期六晚上，我让妈妈来帮我压脚，做仰卧起坐。
刚做时，我很轻松。
等做到10个时，我就累了。
我想：我一定要有信心。
我就继续做了起来。
等做到30个的时候，我真的做不起来了。
与过去相比，今天晚上我做仰卧起坐进步很大!
仰卧起坐比赛
今天中午，学校举行了‘‘仰卧起坐比赛’’到了我们班比赛的时候，全体都仰天躺在垫子面。
老师一声令下;‘‘预备，开始!’’老师的话音才刚落下，我马上做起了仰卧起坐。
一个、两个、三个、、、、、、，十几个的时候，我已经累的气喘呼呼。
我想;‘‘一定要为班级争光，再怎么累都要坚持下去!’’ ‘‘时间到!’’老师说。
我停了下来,一听只有35 ,个,我的心顿时凉了。
我想; ‘‘这次做到标准,回去要被老师惩罚了。
下午上课了,老师给第一名的人发了十张邮票,十多个没达标的人各罚一到四张邮票。
我这次没到标准,下次要努力。
做仰卧起坐的作文五篇
做仰卧起坐的作文五篇做仰卧起坐的作文五篇篇一：做仰卧起坐新年新气象。
从春节第一天起，我们一家人都要练习仰卧起坐。
一天，我刚洗完澡，就在床上做起热身运动。
一会儿，妈妈来帮我压脚了。
爸爸呢？则帮我计时。
“预备，开始。
”随着爸爸的一声令下，我奋力起卧。
“停。
”爸爸大声宣布，“真棒！一份钟50个标准的仰卧起坐。
”我非常高兴。
休息了两分钟，我又上气不接下气地做了50个。
“怎么一分钟比上次少做了8个？”爸爸问。
我争辩道：“上次我的力气都用完了，再说我……”“好了，你们俩别斗嘴了。
”妈妈说，“该我上场了。
”由我当裁判了。
我坐在妈妈的脚上，既负责计时，又兼任压脚。
妈妈的仰卧起坐做的缓慢而标准。
“加油，妈妈加油！58秒、59秒、1分，停。
”我说道，“妈妈，你比上次进步了一个喔！”爸爸可真够懒的，居然在被窝里做。
爸爸在被窝里做了30个。
我突然想起游泳队张老师要求我们每天做100个仰卧起坐。
“妈，我还得在做100个仰卧起坐，这是张大伯的要求。
”说完，我又连续做了100个仰卧起坐，累得我“气踹如牛”。
经过了许多天的练习，爸爸是越做越糟，妈妈是进步惊人，我呢？和妈妈一样，天天进步！看来，练和不练，认真与否，确实是有差别的呀！篇二：做仰卧起坐体育课上，老师对我们提出要求，期未考试仰卧起坐必须做到40个以上，你们回家多练练。
于是，我就在爸爸妈妈的帮助下在家里练仰卧起坐。
一开始，我用手紧抱头做得很快，做到二十几个的时候，渐渐地的有力不从心了，越做越慢，等妈妈说时间到了的时候，我才做了三十个。
一连做了好几次，可每次总也超不过三十个。
我心里真是急死了，这时，我想到了放弃，算了吧，做不到就做不到吧！幸好，这几天，天天都在放残奥会的比赛情况，看着残疾人个个在比赛上生龙活虎。
他们顽强拼搏的精神深深地感动的我。
我想：我一个健康的小男孩还不如他们吗？我暗暗地下定决心，一定要在考试地时候顺利通过。
篇三：做仰卧起坐这几天，体育老师马老师教给了我们一项快乐的运动―仰卧起坐。
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仰卧起坐做范文
如何减肚子上的赘肉？朋友们经常坐办公室，导致有个小肚腩，但平时又很难抽出时间进行户外锻炼，想着通过仰卧起坐这种随时能在家里完成的运动来减掉肚子，却又疑惑它是否真能减掉小肚子？自己会不会做白费功夫？专家认为，仰卧起坐能减肚子，但需要掌握正确的方法。
在每天都坚持的前提下，掌握正确的方法，减肚子就不是一件难事。
下面跟大家分享几个仰卧起坐减小肚子需要注意的要点。
其实女人最该在意的就是腰围，当你的腰线渐渐消失时，女人味也就荡然无存。
仰卧起坐能减小肚腩吗？专家的回答是肯定的。
一、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态（用力时）呼气，退力状态吸气。
静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。
在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
提示：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体
内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。
另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
二、双手不要抱头
传统的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。
正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
瘦身原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
提示：把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。
仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
三、起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间（至少30秒），让腹部肌肉得到最有效的练习。
瘦身原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。
无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。
要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。
而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”
不断缩短，腹直肌并不怎么受力。
只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
提示：
※确定起身高度的方法
1、通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度；
2、上升时慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。
四、速度适中
很多女性受学生时代体育测试中要在1分钟内做足30多个仰卧起坐的影响，她们认为仰卧起坐需要速度。
其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。
但也不是说速度越慢越好，速度太慢的话，效果也会不好。
最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。
瘦身原理：适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。
提示：除了要注意速度适中外，练习时也要尽量按1：3的频率来进行，在起身时数“1”；在下去时数“2”、“3”、“4”。
五、仰卧起坐+有氧运动
虽说很多女性是因为没有过多时间或是因为方便而选择用仰卧
起坐减肚子，但假如能把仰卧起坐跟乒乓球、瑜伽和跆拳道等有氧运动结合在一起，效果会更加明显的。
瘦身原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌
肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。
提示：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧
起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能真正达到身体的完美减肥效果。
仰卧起坐的注意事项：
1、逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每
次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则（先训练您腹部肌肉的
肌力），每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2、慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰
卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3、仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。
因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面（双肩平行的起坐动作）上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴（右肩带向左腿与左肩带向右腿）旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。
但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。
因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言，适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部（上腹部与下腹部）肌肉的目的。
仰卧起坐能减小肚腩吗？减肥是一场持久战。