足球运动中运球技术的训练对策研究

足球运动中运球技术的训练对策研究
摘要：足球运动发展至今被很多人喜爱，从近几次的世界杯对关注度来看，
人们对足球比赛的关注度还是很高的，在足球运动的过程中，运球技术起着非常
大的作用，好的运球技术可以帮助球员突破防线，摆脱对手，获得进球的机会。

并且好的运球技术也可以让球员在踢球过程中打乱对方阵型，寻找到有利的机会
射门得分。

运球技术也是足球的基本技术，合理的使用运球技术可以让比赛的成
功率提高，好的运球技术加上同伴默契的配合也可以加大进球的机会[1]。

关键词：足球运动；运球技术；训练对策
从近几年来的足球比赛中可以看到，进球变得越来越难，各队本着不输球的
比赛原则，严防死守，使得进球数上越来越少，因此在现在的足球运动中，如何
破除这种密集的防守也成了各大球队需要思考的问题之一，而在这个过程中，运
球技术就起到了非常大的作用。

好的运球技术可以为同伴创造补位的机会，也能
够给本队创造一点得分的机会，优秀的运球技术甚至可以在比赛过程中创造出以
少打多的局面，本文对足球运球技术的训练方法进行浅析[2]。

一、足球脚背内侧传球
脚背内侧传球的就是一种常用的运球技术，首先，斜线助跑，支撑
脚外侧积极的在球的侧后方20~25cm处，脚坚持向出球方向。

支撑脚着地的同时，踢球队以髋关节为轴。

一大腿带动小腿踢球，但快要接近球时，小腿加速前脚面
绷直，脚趾抠紧，用脚背击球的后中部，击球后身体继续前摆。

要是可以，先给
学生们做出示范，然后再让学生们分组进行原地的无球练习，教师在这个过程中
巡回指导，纠正错误的动作，并且要强调动作的细节，在学生们无球练习结束后，教师就可以带领学生们进行固定球的练习。

也就是让一人将球参与脚下，另一个
人提固定球的动作。

教师在这个过程中也要继续巡回指导纠错，并且提示同学们
动作注意，击球时要将脚面绷直，脚趾扣紧，用脚背击球的后中部。

在固定球练
习结束后，教师就可以组织学生们来进行相距10m的传球练习，体会击球部位和
动作的连贯性，并且在这个过程中强调正确的急救部位，合理区位。

动作全身的
协调性。

强调传球的准确性，支撑脚脚尖指向传球方向[3]。

在传球练习结束后，
教师就可以带领学生们开展绕过障碍物的练习，要求学生们必须绕过障碍物，将
球踢到指定区域，并且如果没有提到指定区域，不得分，运球过程中学生如果掉
球需要带球继续绕过障碍物，不过不断的练习和变化练习方法来加强学生们的运
球技术，提高学生们的运球水平。

二、脚内测踢、停球技术
脚内侧踢、停球技术是足球运动中最主要的基本技术，因此在足球
的学习过程中，学生必须掌握好这项技术，为以后的教学竞赛和体育大学良好的
基础。

踢、停球技术的难点在于准确的脚型及触球的部位、力量，协调配合，脚
对球的控制掌握能力，停球时伸脚提销量和及时后撤的掌握[4]。

在正式开始训练前，教师可以让学生们先让操场慢跑，并且通过活动关节来
避免损伤，在正式运动结束后，可以让学生们先进行自由模仿创新练习，培养学
生的球感和对球的兴趣，改善脚对球的控制能力，活跃课堂气氛。

然后教师就可
以开始组织学生们学习脚内侧踢地滚球技术。

首先直线助跑，脚尖正对出球方向，支撑脚踏在球的侧后方距球15cm左右，大腿外展，脚底与地面平行，脚尖微翘，踝关节紧张，用脚内侧击球的后中部，同推送或敲击的方法将球击出。

这个动作
重点在于支撑脚的站位，但难点也在于脚型的固定，教师可以让学生们两人一组，每组一球，同时进行练习，在这个过程中巡回指导纠正错误动作。

在这个动作结
束后就可以学习脚内侧接地滚球技术。

首先支撑脚脚尖正对来球，接球腿大腿外展，脚尖微翘，脚底与地面平行，脚内侧赢球。

练习方法同样是两人一组，每组
一球，一人用脚内侧传递滚球，另一人用脚内侧接球，然后再用脚内侧传球，两
人反复练习，就是在这个过程中巡回指导。

加强学生们运球和停球动作的正确性，教师也可以给学生们设置一些比赛来加强对抗性，提升学生们踢、停球技术，提
高传接球的准确性，熟练性，以及快速传接的能力。

脚内侧停球需要支撑脚正对来球，膝关节微屈。

接球时提膝，大腿外展，
脚尖微翘，脚底与地面平行，脚内侧正对来球并前迎。

当脚内侧与球接触的一
刹那迅速后撤，把球接在脚下。

在练习这个动作时，教师可以先让学生们一人一
球进行模仿练习。

在模仿练习结束后再进行两人一球，相距6m的踢、停球训练，教师在这个过程中巡回指导，查看学生们的停球部位是否正确，动作是否协调。

三、脚背正面颠球
脚背正面颠球的运球重点在于颠球的时候，击球的底部中间每颠一
下脚都要踩一下地。

要脚不落地，连续颠。

因此在训练时，教师可以先在学生们
听音乐有节奏的，做热身运动，伸展运动，四肢运动，扩胸运动，前后左右踢球
运动，体转运动，跳跃运动，模仿青蛙捉虫，游泳等运动。

然后教师可以让每一
位学生都带着一只球分散站在场地上，用脚停球。

然后教师在给学生们示范脚背
颠球动作，就是用脚背击球击球的下部中间位置，两脚可连续击球，也可一只脚
支撑，另一只脚连续击球，击球时球在身体周围，教师用绳子将球拴起来，在练
习前期帮助学生们提升他们的脚背正面颠球技术[5]。

四、脚背外侧运球
脚背外侧运球要求跑动中，身体放松，上体稍前倾，两臂自然放松，步幅小。

运球提起时，膝弯曲，脚尖稍内转，脚跟提起，在迈步前伸着地前，
用脚背外侧推拨球。

教师可以让学生们先进行原地支撑摆腿踢球模仿练习，然后
再进行一人踩球，另一人做上步踢球的练习，左右脚各十次后两人交换角色，然
后进行两人相距5~8m的对踢练习。

五、拉球训练
拉球训练是一个没有对手的训练。

用脚底拉球穿过身体到另一侧，
然后用另一只脚向前推球，绕过一系列标志盘，在比赛中能将球拉下一侧很重要。

学生应当将每一个标志盘当做防守队员，在标志盘前进行训练拉球。

也就是说当
正面遭遇防守队员的时候，要确保对手够不到球，然后能用脚底拉球前推并加速
摆脱。

让对手误以为我们要朝一个方向突破，然后变向到另一个方向。

在做完这
个动作后要进行大步触球，快速爆发，摆脱防守，然后带球或传球。

结束语：
运球技术是足球训练重要环节，如今现代足球竞争越来越激烈，攻守转换速
度也非常快。

因此，培养优秀的运球技术才能够让球员在应对球场上各种问题时，镇定自若，为队友寻求破坏防守组织突破防守线，打断对方球队阵型的机会。

并
且好的运球技术还可以合理把控踢球节奏，具有非常强的控场能力，因此不仅要
加强对运球技术的训练，还要让人们重视的运球技术的重要性，提升足球的训练
效果。

参考文献：
[1]吴金华.聚焦中考：足球运球绕杆技术教学策略研究——以中山市体育中
考为例[J].体育视野,2022(24):63-65.
[2]孙剑阳.“教、学、评”一体化视角下有效提升课程学业质量的实践与思考——以浙江省杭州市足球运球绕杆射门项目为例[J].体育教
学,2022,42(05):72-74.
[3]薛文婷,姬雨佳,侯晓晖.女性足球解说的话语呈现、影响因素及未来建构——基于《足球解说大会》节目的分析[J].中国主持传播研究,2021(01):129-151.
[4]龚炳南,李春满,周长敬,刘鸿优.不同比赛结果下足球运动表现特征研究——基于中超联赛7个赛季的实证分析[J].中国体育科技,2021,57(09):37-45.
[5]刘铭扬. 体教融合视域下校园足球发展现状及趋势研究[D].扬州大
学,2021.
作者简介（姓名：陆连山，出生年份：1992.03，性别：男，民族：
汉，籍贯：江苏徐州，学历：本科（学位），职称：中小学二级教师，职务：无，研究方向:中学体育教学。