你曾坚持过哪些坏习惯

为了身体健康，人们都坚持着一些“道听途说”的习惯。

殊不知，这些小习惯和做法却给自己的未来埋下了无数的健康隐患。

饮食篇
你习惯每天喝水大于8杯
真相:体内系统失衡，维生素流失。

你认为每天喝8杯水（约2000毫升）有益健康？但事实是，喝太多水也会给身体带来麻烦。

一个人水喝得太多，极容易使体内的电解质失去平衡，水溶性维生素（如维生素B 族及维生素C）也容易流失。

那么，正常人每天喝多少水才算是适当的呢？一般而言，健康成年人每天的确需要补充2000毫升左右的水分，但这2000毫升水分不一定都是由喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，这才是正确的保健方法。

纠正：扣除由食物中摄取的1000到2000毫升水分，我们每天只要再喝800到1000毫升水，平均上午两杯，下午两杯，也就足够了。

你习惯饭后一杯茶
真相：让你的肠道变成“垃圾站”。

饭后饮茶将冲淡胃液，不但影响消化吸收，对消灭食物中的细菌也是不利的。

特别是在吃过肉类食品后立即饮茶的做法，会使得肠道蠕动减慢，从而延长身体垃圾在肠道内的时间，使得毒素被身体反吸收。

纠正：至少饭后一小时再喝茶。

你习惯上顿吃多了，下顿就免了
真相：让你肥成猪头。

你以为这种做法很高明吗？其实身体比你高明多了，不仅你吃多少它能容纳多少，它还会在你不吃的情况下，自动降低身体的消耗量，把能量储存起来。

不规律的饮食方式，反而会扰乱身体内的正常的消化规律，导致肥胖。

纠正：每顿饭都保持七分饱。

你习惯喝牛奶补钙
真相：多喝反而缺钙。

这个说法听起来像个歪理，连孩子都知道牛奶是健康饮品，富含蛋白质，可以补钙。

为什么多喝反而增加了缺钙的机会，导致骨质疏松呢？因为牛奶中含有大量的蛋白质，而蛋白质过多容易导致钙质流失，骨质反而会变得更加脆弱。

纠正：一天1~2杯牛奶就可以满足全天所需的钙质。

生活篇
你习惯感冒后多喝水
真相：减慢感冒的康复速度。

喝过多的水会导致体内电解质失衡，反而减慢感冒的康复速度。

此外，感冒和发烧时也不宜大量进食，因为饥饿感可以令身体产生大量对急性细菌的物质，加快康复速度。

纠正：想要感冒好得快，最好少食多餐，或者用一杯温水冲泡一片1000毫升的水溶性维生素C片，增强抵抗力。

你习惯做马桶上的书呆子
真相：便秘，痔疮
有调查曾显示，一半以上的人喜欢在上卫生间的时候看杂志或者研究资料，有的男性还常常一边吞云吐雾一边看，卫生间俨然成了临时图书馆。

如厕看书会使排便意识受到抑制，不仅会引发便秘，久而久之，还会增加痔疮癌变的危险。

如果你的家人正好喜欢这样，那么你就要不厌其烦地去“打扰”他，每隔5分钟就要去敲敲卫生间的门，并提醒他不要霸占卫生间。

纠正：把书换成音乐，这会让你更顺畅。

你习惯熬夜后尽情补觉
真相：毫无益处。

熬夜之后，最期待可以彻底睡个安稳的长觉。

但事实上，就算睡得再久也没有益处。

一个人的睡眠时间是由生物钟决定的，如果不在需要睡眠的时间内，其他时间再怎样补觉也是无用的。

并且就算睡满12小时，也补不回来昨晚熬夜的4小时。

纠正：如果前一晚熬夜，第二天不需要日间长时间补觉，反而应该继续日常活动，这样晚间自然会沉睡，睡眠质量更好，能得到充分休息。

你习惯睡在他的怀抱里
真相：越睡越累。

你已经习惯在他的臂弯或怀抱里睡觉？相拥而眠无疑是最浪漫的方式，但是，这样做会降低呼吸质量，导致睡不沉而且多梦，产生越睡越累的感觉，容易影响健康。

纠正：为了健康着想，最好背对背入睡，爱是需要呼吸的距离的。

你习惯做周末宅女族
真相：伤你的颈椎没商量。

为了弥补一周都没有睡够的懒觉，周末的你是不是赖在床上就是不起来，最好是吃完了接着睡，在床上看书看电视，打游戏？虽然休息可以令受伤的肌肉自行恢复，但请别总赖在床上，卧床休息超过两天亦会导致背部问题增多，令肌肉和骨骼衰竭。

纠正：建议你坚持每天花3分钟进行上跳运动，美国《医学权威报告》曾登载过一则医学研究：每天上跳5~50次，脊椎骨的含钙量半年内可增加13%。

运动篇
你习惯饭后走走
真相：破坏营养吸收
饭后百步走，非但不能活到九十九，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。

尤其是心脏功能减退，血管硬化等病症的人，饭后散步多会出现血糖下降等现象。

纠正：饭后应该静坐或平躺休息30分钟，等胃内食物初步吸收后再运动。

饭后散步一定要等到饭后1小时以后再进行。

你习惯拼命练习腹部运动减掉小肚腩
真相：毫无效果。

每天把仰卧起坐做到大汗淋漓，效果未必好。

能量消耗的概念是整体而言的而非局部，比如运动减肥时，虽然脸部没有进行任何锻炼，它却会瘦下来。

过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳而且易造成该部位损伤。

纠正：想要减掉小肚腩，除了腹部运动，还需要坚持做全身的有氧运动，并配合一个低脂肪，低碳水化合物的食谱。