教师职业与嗓音保健
教师的嗓音保健及发声技巧讲义
教师的嗓音保健及发声技巧讲义简介：教师是需要常常使用嗓音的职业，因此保护和保养嗓音十分重要。
本文将介绍教师的嗓音保健和发声技巧，帮助教师提高声音的韵律和表达力，保持嗓音的健康。
一、嗓音保健：1.养成健康的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的饮食习惯，注意补充维生素和矿物质。
2.保持身体健康：及时治疗感冒、咳嗽等呼吸道疾病，避免过度使用喉部。
3.喝足够的水：喉部需要足够的水分来保持滋润，每天饮用充足的水量可以防止声带干燥。
4.避免吸烟和饮酒：烟草和酒精会对喉部产生不良影响，建议尽量避免吸烟和饮酒。
5.避免吃辛辣食物：辛辣食物会刺激喉部黏膜，建议避免食用过多。
6.放松喉部：定期进行喉部放松训练，例如发出"哈"的声音，帮助减轻喉部压力。
二、发声技巧：1.呼吸训练：教师应当学会正确的腹式呼吸，用腹部肌肉控制呼吸，而不是用胸部。
深呼吸可以有效地增加气息和声音的稳定性。
2.发声姿势：教师应保持正确的站姿，挺胸抬头，放松颈部和肩膀。
使用腹部肌肉发声，而不是用喉部或咽部。
3.训练发音和发声：教师应定期进行发音和发声训练，如练习清晰的发音和正确的音调。
可以参加口语培训班或请教专业人士进行指导。
4.控制音量和节奏：教师需要学会控制音量和节奏，根据需要调整声音的大小和速度。
不要用过大的力气讲话。
5.注重声音的质感：教师可以通过为自己的声音增加一些个人特色，如改变音调、改变音色、加强共鸣等，使声音更具表现力和魅力。
三、日常注意事项：1.避免大声喧哗和长时间连续讲话。
2.在嗓音疲劳时，休息片刻，并用温水漱口。
3.不要过度使用喉部，注意调整呼吸和发声的平衡。
4.注意声音的维护和保护，不要剧烈用力咳嗽或清喉。
5.做嗓音保养操：例如舌头上下左右擦拭牙齿、缓慢大声唱歌、嘴巴做放松舌头的运动等。
总结：教师是嗓音使用频率较高的职业，因此保护嗓音十分重要。
通过养成健康的生活习惯，充足的睡眠和饮食，适量的锻炼和娱乐等，可以帮助教师保持嗓音的健康。
论职业教师的嗓音与嗓音保护
论职业教师的嗓音与嗓音保护嗓音是教师完成职业任务最重要的工具,是教师形象传播的重要内容。
长期以来,我国教师患嗓音病的比例居高不下,嗓音病不仅影响了教师口语的表达效果,降低了教学的效率,还危害着教师的身心健康,降低了教师的职业认同感。
因此,我们要了解嗓子的生理特点、发声原理,并在平时注意爱护嗓子。
而作为教师更要注重课前准备、课后护理。
只有这样,我们才能充分利用和保护好自己的嗓子。
一、发声生理在全面讲述嗓音保护前,我们必须对声带生理构造以及发声原理有一个初步认识,这样才能真正做到有的放矢、知己知彼。
1.发声器官的结构通俗的比喻,我们可以把人的嗓子比作一把乐器,而且是比世界上任何乐器都要敏感、细腻、独特和无与伦比的乐器。
一般来说,乐器结构主要有三部分: 动力部分、振动部分和共鸣部分。
如二胡的琴弓是动力部分,琴弦是振动部分,琴筒是共鸣部分。
在人的发声器官中,呼吸器官(包括肺、横隔膜和腹肌)属于动力部分,喉部声带属于振动部分,口腔、咽腔和鼻腔属于共鸣部分。
2.声音的特性从声学上来说,声音有四个特性: 音高、音强、音色和音值。
(1)音高。
大家都知道,声音是弹性物体机械振动的传播,音高是由物体振动次数多少决定的,振动次数越多,音就越高。
每秒钟振动的次数,单位为赫兹(Hz)。
人的发音总音域频率在64～1024Hz,约四个八度。
就一个人的音域而言,一般就是两个八度,好嗓子两个半八度左右。
人的声带发声和音高关系是:声带长、厚和张力低,则发声音调低;声带短、薄和张力强,则发声音调高。
(2)音强。
音强是指声音的强弱,是由声源振动振幅大小决定的。
声学上用声压级来表示,单位为分贝(dB)。
人耳刚刚能听到声音的强度声压级定为零分贝。
声音加强到振耳发痛时声压级为120分贝。
人声的强弱,首先与气息有关。
气息强,声带振动幅度大,声音就强,反之就弱。
其次,音强与共鸣腔有关。
共鸣腔越大,腔体结构质地越硬,则声音越强。
以口腔为例,嘴张得越大,口腔肌肉绷得越紧,则声音越响。
教师保护嗓音方法
教师保护嗓音方法（一）、教师每天的饮水量一定要充足，以保证声带表面形成正常的湿润状态，不干燥。
要经常锻炼身体，增强抗病水平，预防呼吸道疾病，一个健康强壮的身体是预防一切疾病的根本，所以教师嗓音病的预防也应该具备一个健康的身体。
运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。
（二）、教师最好忌烟酒，忌食辛辣或过酸食物，多吃新鲜蔬菜和水果，避免用嗓后立即进食过热、过冷饮食，注意饮食。
多喝温开水，避免饮用酒精和咖啡；（三）、避免滥用嗓音，不要长时间过度用嗓，要擅长调解自己的情绪，对待学生出现错误或与同事意见分歧时，不要大声呵斥、激烈争吵。
这样做不但有利于避免嗓子的过度使用，还能够使达到修身养性的作用，须知一个平和的心态是保持健康身体的关键所在。
平时注意讲课方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话。
需要大声说话能够使用扩音器来协助。
平时可常用些润喉含片来刺激唾液分泌。
生活中要注意天气变化、保持口腔清洁，不妨多喝一些胖大海泡的茶。
不要过多地清嗓子。
因为当做这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。
假如觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。
但假如必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。
无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同的特点都伴有声带及周围组织的充血、肿痛，以下方法疗效较佳。
1、拌吃银耳，将银耳先洗净浸泡，撕成块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2日后即可好转。
2、拌吃芹菜。
把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。
3、饮浓凉茶水。
将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。
4、风油精吸人。
将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。
5、冷敷脖颈。
用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20分钟左右，每日3-4次。
浅论教师的嗓音训练及嗓音保健
浅论教师的嗓音训练及嗓音保健
嗓音保健
嗓音的好坏对以嗓音为职业的教师尤为重要。
记得我小时候看过的电视剧《戏说乾隆》中的春喜扮演者*淑娜。
她以前是个女高音，可是由于用嗓不当，只能改行做演员。
所以为保护自己的嗓子，应该注意以下几点：
一、嗓音护理
1、经常锻炼身体增强身体的抵抗力，预防呼吸道疾病。
合理营养，正常的作息规律。
科学的食物养生。
2、说话节制，可以使用身体语言和学生交流
3、保持乐观积极的工作状态，增强发声器官的积极协调能力
4、消除嗓音卫生的不利因素，改变不良习惯和行为
5、积极进行嗓音锻炼，加强发声肌肉群的能力。
论教师职业嗓音的运用与保护
论教师职业嗓音的运用与保护
讲事实上来说，教师在教学过程中要合理运用，保护和有效管理
职业嗓音，这是一项艰巨而又重要的工作，它既可以提高教学效果，
也可以帮助教师避免发出声音带来的伤害。
首先，教师要有自律，尽量避免大声说话，巧妙运用轻微甚至无声的
表达来激发学生的学习兴趣。
教师也可以向学生传授正确的声乐技巧，让学生在教室内进行正确的语音表达。
此外，教师可以经常练习和修
改自己的职业嗓音，这样才能把自己的嗓音发挥到最佳效果。
另外，教师要有系统的嗓音保护计划，尽量少说或不说话，并在室内
进行力学声学的检测，以便及时发现声音效果下降的原因以及解决问题。
如果遇到嗓音问题，最好及时找医生诊断治疗，以避免更严重的
后果。
教师如何保护自己的嗓子
预防措施：保持 正确的发音姿势、 定期进行嗓音检 查与训练、避免
过度用嗓等
症状：声音嘶哑、喉咙疼痛、 咳嗽等
原因：长时间说话或大声说 话导致声带疲劳
预防：适当休息、喝水、使 用麦克风等辅助工具
治疗：禁声休息、药物治疗、 雾化时间连续讲 话，尽量每节课安 排短暂的休息时间
单击此处添加副标题
汇报人：XX
01 嗓 子 的 重 要 性
常见嗓音问题及原 02 因
教师保护嗓子的方 03 法
04 嗓 音 保 健 技 巧
应对突发嗓音问题 05 的 措 施
教师保护嗓子的长 06 期 规 划
嗓子的重要性
嗓音是教师传递知识的重要工具
良好的嗓音能够增强教学效果
嗓音状况影响教师的自信心和工 作积极性
教师可以泡一些 润肺的茶水，如 胖大海、菊花、 绿茶等，有助于 清咽润喉，缓解 嗓子不适。
在饮食方面，教 师应尽量保持清 淡，少吃辛辣、 油腻、刺激性食 物，以免刺激嗓 子。
避免食用辛辣、 油腻、过甜、过 咸等刺激性食物。
避免饮用碳酸饮 料、咖啡、浓茶 等刺激性饮品。
饮食应以清淡、温润 为主，多食用滋润嗓 子的食物，如梨、百 合、胖大海等。
定期进行嗓音检查：及时发现并解决嗓音问题，保持嗓音健康。 合理使用嗓子：避免长时间连续讲话，给嗓子充分的休息时间。 保持充足的水分：多喝水，保持嗓子湿润，避免干燥。 健康饮食：多吃蔬菜水果，少吃辛辣食物，保持身体健康。
练习深呼吸，有 助于放松声带和 减轻喉部压力
掌握正确的发声 技巧，避免过度 用嗓和声带疲劳
教师保护嗓子的长期规划
定期进行嗓音训练 掌握正确的发声技巧 保持适当的音量和语速 避免长时间连续讲话
教师职业口语：嗓音保健
嗓音保健当我们训练自己掌握正确的发声方法，拥有一副圆润洪亮的嗓子的同时，也要注意用嗓卫生问题，在日常生活中要有爱护自己嗓音的意识，必须注意嗓音的保健。
保护嗓子要注意以下几点：1．保持愉快的心情有的人感情激动的时候，就大喊大叫、大吵大闹或号啕大哭，使声带受到强烈刺激，嗓音就容易变坏。
处在变声期的青少年朋友，更要注意这一点，否则容易导致嗓音终身性沙哑。
过分的喜怒哀乐都会影响嗓子的健康。
2．保证足够的睡眠失眠的人，往往感到身体怠倦，精神疲惫，声音质量也就随之下降。
增强体质是治疗失眠的好办法，只有有了充足而旺盛的精力，才能有铿锵有力的声音，只有保持一定时间的睡眠，才能保证嗓子的健康。
3．节制烟酒和刺激性食物烟酒和过咸过辣或过冷过烫的食物对嗓子有害。
暴饮暴食影响发音器官的正常运动，不利发出理想的声音，同时也有碍身体健康。
刺激性较强的食物应该尽量少吃或不吃。
生吃大蒜、大葱或辣椒，对于嗓子都不适宜，尤其是大蒜，吃蒜后发声，嗓子有粘着感。
另外，吸烟喝酒对嗓子的伤害较大，对身体健康不利，因此切忌抽烟喝酒。
4．严防伤风感冒感冒可以引起上呼吸道发炎，鼻腔、咽腔、喉头、声带、气管等部位的粘膜发生充血现象，气流不畅，如果在这种情况下使用嗓子，其症状更严重，不利于康复。
因此，应避免身体过度疲劳、受寒受热。
如已患伤风或咽炎等嗓子疾病，应及时治疗，不要带病长时间讲话。
5．经常保持咽喉的清洁与湿润经常喝水，可经常冲泡一些对喉咙有益的保健茶，如菊花、胖大海、干草等，小口慢喝，也可有意识地经常吞咽唾液，湿润喉咙。
如果喉咙发炎要及时治疗，以免患慢性咽炎。
若出现咽喉肿痛，声带充血或声音嘶哑等情况，应该暂时“缄口不言”，并辅之以消炎治疗，如含润喉片等，情形严重者需去医院就诊。
教师科学合理护桑用嗓,提升从业幸福感
教师科学合理的护嗓用嗓、提升从业幸福感文心一言教师长时间的讲课，嗓子是工作的基础，然而常年累月的工作，如果稍不注意可能会使我们的嗓子喉咙干咳，沙哑，久而久之甚至坐下职业病，那么如何科学合理的用嗓，护嗓，预防职业病，提升我们的从业幸福感呢？一、科学合理护嗓用嗓教师可以通过以下方法来科学正确地养护自己的嗓子和喉咙，预防职业病：1.保持良好的生活习惯：⚫戒烟、戒酒，避免对咽喉部的刺激。
⚫保持充足的睡眠，避免熬夜。
⚫保持良好的饮食习惯，避免过度摄入辛辣、油腻、过冷或过热的食物。
⚫多喝水，保持咽喉部的湿润。
2.掌握正确的发声方法：⚫学会腹式呼吸，增加呼吸量，降低咽喉部的压力。
⚫避免长时间高声说话或尖叫，保持适当的音量和语速。
⚫掌握科学的发声技巧，如共鸣、气声等，减轻声带的负担。
3.增强免疫力：⚫经常锻炼身体，增强抵抗力，预防上呼吸道感染等疾病的发生。
⚫注意保暖，避免感冒等疾病影响咽喉健康。
4.保持心情舒畅：⚫培养良好的心理素质，避免情绪波动过大影响咽喉健康。
⚫学会自我调节情绪，减轻工作和生活中的压力。
5.及时治疗：⚫若出现喉咙痛、声音嘶哑等症状，及时就医，遵医嘱进行治疗。
⚫定期进行咽喉检查，及时发现问题并进行干预。
6.使用教具辅助：⚫在教学中使用扩音器等教具，减轻声带的负担。
⚫避免长时间连续上课，合理安排休息时间。
7.注意环境卫生：⚫保持教室空气流通，避免粉尘、有害气体等对咽喉的刺激。
⚫避免长时间处于干燥或寒冷的环境中。
8.规律作息：保证充足的睡眠时间，避免疲劳过度导致咽喉不适。
同时，注意劳逸结合，合理安排工作和生活的时间。
9.饮食调养：多吃富含水分和维生素的食物，如新鲜水果、蔬菜等，以滋润咽喉。
避免食用辛辣、刺激性食物和饮料，以免刺激咽喉黏膜。
10.坚持锻炼：定期进行适度的体育锻炼，如散步、瑜伽、慢跑等，以增强身体素质和免疫力。
运动时要避免过度运动或剧烈运动导致呼吸急促和咽喉不适。
11.心理调适：保持良好的心态和情绪稳定对于咽喉健康非常重要。
教师如何保护嗓子的九条建议
教师如何保护嗓子的九条建议教师作为职业需要经常进行口头表达和演讲，而嗓子是教师的重要工具，因此需要特别注意保护嗓子的健康。
下面是九条保护嗓子的建议：1.保持水分补充：保持喉咙湿润对于嗓子的健康非常重要。
因此，教师在讲课期间应保持饮水，每天至少喝八杯水，并在声音感觉干燥时多喝一些水。
2.避免嗓子的过度使用：尽量避免长时间大声喊叫，特别是在嘈杂的环境中。
如果在讲课过程中出现嗓子疼痛或失声等症状，应立刻停止讲话，给嗓子足够的休息时间。
3.练习正确发声：教师可以参加声乐或者口才培训课程，学习正确的发声方式，以避免对嗓子造成不必要的压力。
4.控制嗓音的音量：在讲课和演讲时，应尽量控制音量，避免过度用力，尤其是大声喊叫或高声讲话，以免对嗓子造成损伤。
5.避免嗓子过度干燥：教师在讲课前应尽量避免食用刺激性食物和饮料，如辛辣食品、咖啡、酒精等，以免使嗓子干燥，导致发音不清晰或嗓子疼痛。
6.保持良好的呼吸习惯：教师在讲课时应注意控制呼吸，保持稳定的呼吸，避免过度用力或急促呼吸，这有助于减轻对嗓子的负担。
7.避免嗓子过度劳累：教师在讲课间隙应给嗓子适当的休息时间，避免连续讲课时间过长，可以选择使用音频或视频材料来减轻嗓子的使用。
8.使用麦克风：在较大的教室或讲台上讲课时，使用麦克风能够减轻嗓子的负担，避免过度用力。
9.关注嗓子的健康：教师应定期给自己的嗓子做检查，定期进行喉咙保健，如用温盐水漱口、喉咙按摩等。
如果出现嗓子疼痛、嗓音嘶哑等异常症状，应及时就医。
总之，教师作为专业人士，嗓子的健康非常重要，需要特别注意保护。
以上九条建议可以帮助教师保护嗓子，减轻嗓子的负担，保持良好的声音状态，提高教学的效果。
教师职业病预防之保护嗓音
教师职业病预防之保护嗓音第一节教师常见喉部疾病的预防和治疗一、嗓音疲劳（一）概念嗓音工作超过一定的时间和强度以后，音量和音质下降的现象称为嗓音疲劳。
（二）临床表现轻度嗓音疲劳多出现在连续发声时间较长以后，感觉嗓音不清爽，讲话稍微沙哑，口咽干燥。
检查声带有轻微充血，闭合良好。
休息一天即可恢复。
重度嗓音疲劳出现在连续发音或大声说话或歌唱之后，声音嘶哑，讲话费力，咽喉干燥，或有痰而咳不出，但无感冒或咽喉炎症状。
休息两三天就能恢复。
（三）病因病理嗓音疲劳是因用嗓过度或发声方法不当，在脑力、体力劳动强度较大而休息较少时连续用嗓，或受寒冷刺激后，容易发生嗓音疲劳。
这些因素如果在嗓音发生疲劳后久不消失，则成为嗓音疾病的病因。
（四）治疗轻度嗓音疲劳一般不需就诊，休息两三天即可恢复。
由于教师课时紧、教学任务重，也可用胖大海、沙参、石斛之类的中药泡茶饮服。
重度嗓音疲劳则应服中药制剂或黄氏响声丸，也可以服用一些维生素B、维生素C、维生素E之类的药物以加强营养。
（五）预防保健（1）用嗓应量力而行，避免用嗓过度，若出现嗓音不清，就应当注意休声。
（2）在嗓音疲劳时尤其要注意气候冷暖变化，防止感冒及上呼吸道感染。
（3）用嗓后宜饮热茶，忌冷饮，亦忌辛辣或过咸的饮食及烟酒刺激。
（4）在喉部做一些保健按摩，比如上下轻按人迎穴，每次数十下，每日1～2次，可促进气血流通，消除嗓音疲劳。
二、急性喉炎（急喉喑）（一）概念急性喉炎是喉部黏膜的急性炎症，上呼吸道感染也可能引发此病。
此病常发于冬春季及温度变化较大的时候。
以声音不扬，甚至嘶哑失音，发病较急，病程较短而得名。
（二）临床表现咽喉部发痒，或有烧灼感，或有疼痛感，发音变粗涩、低沉，声音嘶哑，以后逐渐加重甚至完全失音。
个别患者有发热、畏寒。
有时伴有咳嗽、多痰、咽部干燥、异物感。
喉镜检查声带有充血或水肿。
若为发声过度引起者，声带往往是部分充血；有时可见声带黏膜下出血；肿胀变厚，发声时不能闭紧，表面有黏稠分泌物。
教师用嗓技巧和嗓音的保护
教师用嗓技巧和嗓音的保护1明确用嗓目的，克服习惯用声作为教师要有用嗓的意识。
所谓用嗓意识，即能够明确自己的语言目的。
作为教师站在讲台上的目的是将所知传递给台下听课的学生，完成教学计划。
根据讲课环境的大小、听课的人数、教学设备(有无话筒)等来灵活调节自己的声音三要素。
学会用气说话是教师用嗓的重要技巧，即需要大声说话的时候气就吸得深一些，用舒展的“饮开水式呼吸法”将气吸入腹部站定；吐气说话时，加大气量，将各方面状态都紧张起来，反之控制吐气气量。
学会根据不同的环境来调节控制自己的声音。
一般来说，教学用嗓中要注意学会留有余地，老师上课的内容有重点和非重点之分，说到重点部分的时候，声音应该比一般的时候要抬高，音量加大，才能引起学生的重视。
只有明确用嗓目的，克服习惯性的用声，才能在教学课堂中把握得度收放自如。
2及时调整传播状态作为播音员，几十年的功夫养成了话筒前的标准姿态，与平时生活中说话状态完全不一样，稍有改变，从话筒中传出的声音状态便会有所改变。
教师用嗓也是一样，教师讲课作为一种知识的传播，有接受你传播信息的对象，讲课时把声音调节好了，还要注意随时调整状态，通过状态来激发自己的传播欲望，过度低头或仰头都会改变声腔的形状，影响发声，正确的发声姿势是不论坐与站，腰都要保持直立。
状态好姿势正的时候声音表达也会清晰自如。
3话筒的正确使用随着多媒体教室的开设，讲台上有了话筒，给我们的教学用嗓提供了方便，削减了噪音的损耗，每位老师都应该有这样的感觉，有话筒讲话，噪音轻松、舒服、不累。
如何正确地使用话筒呢?首先作为教师应该学会把握对话筒的远近距离。
当我们讲课离话筒特别近，声音就可以特别省，音量就可以稍微减小。
那些平时有习惯性高声叫嚷说话的老师就没有必要再鼓足力气大声说话了，话筒起到了扩音的效果。
然后要学会随时改善自己的音色。
通过话筒我们可以听到自己发出的声音反馈到耳朵里来，从而及时辨别出自己的声音是否好听，是否悦耳。
教师怎样正确用嗓
教师怎样正确用嗓●教师要预防或缓解嗓音疾病,应该怎样正确用嗓呢●（一）注意嗓音保健1．教师上课前可适量饮用一些白开水，确保你的喉咙得到润滑。
2．讲课时，应身体直立，两眼平视，尽量让你的视线与脊柱成90度角，不让喉部肌肉受到压迫和扭曲。
3．女教师在月经期和妊娠期不能用嗓过度。
这些特殊时期人体内分泌处于失衡状态，特别是性激素变化大，容易使喉粘膜充血，此时用嗓过度极易出现小血管破裂和粘膜下出血，形成声带病变。
4．尽量避免大声喊叫，减轻对嗓子的损害。
5．当自感嗓子疲劳、声音嘶哑、咽喉疼痛时，应尽量休息或采取消炎措施，如内服或注射消炎药、局部喷药等。
6．教室里种养植物，经常浇水，避免教室空气干燥。
7．如果室外空气很冷，外出时可用围巾围好脖子，避免冷空气对咽喉部位的直接刺激。
8．工作日力戒烟酒。
9．加强体育锻炼，增强体质，预防感冒，也是预防咽喉疾病的一个有力措施。
10．尽量避免服用有干燥效果的药物，如抗组胺剂等。
●（二）加强嗓音练习1.两种简单的运动练嗓方法（1）呼吸运动呼吸运动是发声的原动力，呼吸练习可以作为锻炼呼吸肌肉、增强呼吸控制能力的有效辅助手段，它包括慢呼慢吸法和快呼快吸法。
前者要求缓慢吸气，缓慢呼气，中间略有停顿，要求呼吸均匀而有节制，注意胸腹并用，做到深、匀、细、长。
后者即快速吸气，快速呼气，其主要作用是提高腹肌的弹性和力量，以利于抑扬顿挫的发声或发高声等。
（2）发声练习发声练习包括开口唱练习和朗诵练习。
开口唱是选用高位置发声的词作为练习素材，例如我们常见的音乐练声方法，练习时要调整好呼吸，发声的位置要保持在一个高水平上。
朗诵练习也是练习发音的一种有效手段，可选择声母、韵母比较夸张的一首诗、一段词，要求朗诵时声调抑扬顿挫，声情并茂。
●朗读绕口令也是行之有效的练习渠道之一。
（四份练习材料）●2.四种简单的口型练嗓法对于用嗓过度而引起的嗓音类疾病，目前医院普遍采用局部喷药、内服或注射消炎药等治疗手段，虽一时见效但极易发生反复，疗效不佳。
教师嗓子日常养护工作计划
教师嗓子日常养护工作计划为了保持良好的嗓音状态，作为教师，日常养护工作非常重要。
嗓子是教师工作的重要工具，具有很高的价值和意义。
在日常的教学和交流中，保持良好的嗓音状态对于教师来说至关重要。
因此，我制定了以下教师嗓子日常养护工作计划，以保护和维护自己的嗓子健康。
一、科学饮食良好的饮食习惯对嗓子的健康至关重要。
作为教师，我将遵循以下饮食原则：1. 增加水分摄入。
保持充足的水分对于维持嗓子的湿润非常重要，因此我会确保每天喝足够的水，避免嗓子干涩。
2. 多吃蔬菜水果。
蔬菜水果富含维生素和矿物质，有助于保持嗓子的健康。
特别是富含维生素C的食物，可以增强免疫力，提高抵抗力。
3. 避免辛辣刺激性食物。
辛辣刺激性食物会刺激嗓子，容易导致嗓子不适，因此我会尽可能避免食用此类食物。
4. 适量饮食。
适量摄入食物，避免暴饮暴食，以免嗓子受损。
二、定期运动适量的运动可以增强身体的免疫力，提高抵抗力。
对于教师来说，定期运动也是非常重要的。
我计划每周进行几次适量的运动，如慢跑、跳绳、瑜伽等，以保持身体的健康，提高免疫力，保护嗓子的健康。
三、科学用声作为教师，日常使用声音是不可避免的。
因此，科学用声对于保护嗓子来说非常重要。
我将遵循以下原则：1. 控制音量。
在教学和交流中，我会控制音量，尽量避免用力吼叫，保护嗓子不受过度使用而受损。
2. 合理呼吸。
呼吸是声音的基础，我将学习和掌握正确的呼吸方法，保持正常的气息，减少对嗓子的压力。
3. 声音放松。
在声音使用过程中，我会注意让嗓子得到充分的放松，避免用力用嗓，让声音自然发声。
四、定期休息为了保护嗓子，定期休息也是非常重要的。
在教学和交流中，我会注意控制使用声音的时间和次数，保护嗓子的健康。
特别是在感觉嗓子不适时，会积极停止使用声音，给予嗓子充分的休息。
五、热水保养热水对于嗓子的保养非常有益。
每天我会喝热水，保持嗓子的湿润，减少嗓子的不适感。
特别是在冬天气候干燥时，会增加饮用热水的次数，保护嗓子的健康。
广大教师难以摆脱嗓音职业病的原因探究
广大教师难以摆脱嗓音职业病的原因探究1. 引言1.1 教师的嗓音职业病介绍教师的嗓音职业病是指在长时间的教学工作中，由于频繁讲课和大声说话而导致声带受损或出现声音问题的一种职业病。
与其他职业相比，教师作为长时间进行口头表达的职业群体，更容易受到嗓音职业病的影响。
教师的嗓音职业病不仅会影响教学效果和教师的声带健康，还可能引发其他身体健康问题，严重影响教师的工作和生活质量。
对于教师的嗓音问题必须高度重视，采取有效的措施加以预防和治理，保障教师的声带健康和工作能力。
1.2 对教师嗓音问题的重视在教师的日常工作中，嗓音问题一直是一个备受关注的话题。
教师作为从业人员，嗓音是其最重要的工具之一，直接关系到教学效果和教师职业生涯的发展。
对教师嗓音问题的重视显得尤为重要。
教师难以摆脱嗓音职业病的困扰，一方面是因为嗓音问题直接影响到教学效果。
一个良好的声音状态可以激发学生的兴趣，提高课堂氛围，从而更好地传达知识。
如果教师的嗓音出现问题，比如声音嘶哑、沙哑等情况，就会直接影响到学生的听课效果，甚至引起学生的不适和厌烦。
这样一来，教师的教学效果会大打折扣。
对教师嗓音问题的重视也直接关系到教师的职业生涯。
随着教师工作的不断拓展和深入，长时间高强度说话成为家常便饭。
如果教师没有足够的嗓音保护意识，长期以来就会受到嗓音职业病的困扰，从而影响到自己的职业发展和生活质量。
教师嗓音问题的重视不仅关乎教学效果，更关乎教师个人的职业生涯和健康。
2. 正文2.1 长时间高强度说话长时间高强度说话是广大教师难以摆脱嗓音职业病的重要原因之一。
教师在日常教学工作中需要大量的口头表达和交流，长时间高强度说话会导致声带过度疲劳，容易造成声带损伤和声音问题。
特别是在课堂上，教师需要用大声清晰的声音向学生传授知识，而且往往需要连续多节课的授课，使得声带没有充分的休息时间。
这样长时间的高强度说话会使声带处于持续的紧张状态，容易引发声带疾病和声音失常。
教师嗓门保护工作计划
教师嗓门保护工作计划一、前言在教师工作中，嗓门是非常重要的资本。
保护好嗓子，确保嗓门的良好状态，对于教师的教学工作意义重大。
因此，本文将就教师嗓门保护工作进行详细的计划安排和措施制定，以帮助教师有效地保护嗓门。
二、嗓门保护的意义嗓门是教师进行教学的重要工具，良好的嗓门状态能够更好地传递知识和信息，激发学生学习的兴趣和热情。
嗓门的良好状态还能够提升教师的自信心，保持良好的声音质量和音色，增加教学实效。
而如果嗓门不佳，教师的声音会沙哑、疲软，无法有效地传递知识，甚至会给学生造成听力负担，对教学影响极大。
三、嗓门保护的原则1. 科学合理：合理安排教学时间，避免过度使用嗓子，确保嗓门得到充分休息；合理掌握音量和音调，避免过大或过小声。
2. 持之以恒：嗓门保护是一个日常工作，需要长期坚持，不能敷衍了事。
只有始终如一地保护好嗓门，才能真正维持良好的声音状态。
3. 预防为主：做好嗓门保护工作的关键是提前预防和积极预防。
通过科学的方法和规范的行为，预防可能导致嗓门问题的因素。
四、嗓门保护的具体措施1. 保持良好的卫生习惯：勤洗手、勤洗脸、勤漱口，保持嘴巴清洁，避免口臭等现象。
同时，远离有刺激性的物质，如烟酒等。
2. 密切关注环境因素：尽量避免在嘈杂的环境下说话，保持安静的教学环境。
对于教室内的背景噪音，可以采取措施进行减弱或消除。
3. 合理安排教学时间和内容：避免过分用力或过度使用嗓子，尽量合理安排教学时间，确保嗓门得到充分休息。
尽量使用麦克风等辅助设备，减轻嗓门负担。
4. 养成良好的讲话习惯：保持放松的状态，用腹式呼吸，控制音量和音调，避免过度用力发声。
注意语速，避免讲话太快或太慢，以免影响听众的理解。
5. 注意嗓子的保暖：在寒冷的季节或气温较低的环境中，注意嗓子的保暖，可以佩戴围巾等来保护颈部和喉部。
6. 定期锻炼声带和咽喉肌肉：通过一些简单的声音练习，如发出“嘘”、“啊”、“呼”等声音来锻炼声带和咽喉肌肉，增加声音的稳定性和可控性。
教师嗓音的训练与保健
教师嗓音的训练与保健
教师嗓音的训练与保健
对于教师而言,语言是他们传播知识的重要载体,而嗓音是他们实现传道授业解惑的重要工具,然而对于依赖嗓音工作的教师来说,却特别容易成为嗓音问题的高发人群,究其原因,除了用嗓频繁、工作强度大外,很重要的一个因素是教师没有意识到对嗓音科学发声的训练与保健的重要性.以下对此进行了一些探讨,希望能寻找到一些简单易学的途径,以更好地保护教师的嗓音.
作者：宋玉琳作者单位：福州职业技术学院公共基础部,福建,福州,350108 刊名：黑龙江科技信息英文刊名： HEILONGJIANG SCIENCE AND TECHNOLOGY INFORMATION 年，卷(期)：2009 ""(23) 分类号：关键词：教师嗓音训练嗓音保健。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
教师职业与嗓音保健
王晓勇
（福建信息职业技术学院，福州350003）
摘要：当前我国约有四分之一的教师由于种种原因患上了嗓音疾病，给教学工作带
来了诸多影响，这一事实应引起重视。
如何缓解这种情况？应采取什么措施？笔者根
据自己的经验提出一些建议，希望能对这部分饱受痛苦的教师有所帮助。
关健词：教师；嗓音；保健
众所周知，语言表达能力和教学组织能力往往被视为教师的看家本领，但教师最重要的一件武器却被忽视了，这就是教师的嗓子。
教师在工作中几乎一刻都离不开用嗓，与其他经常使用嗓子的专业人员，如演员、播音员和歌唱家不同的是，大多数教师都没有接受过有关嗓音保健方面的培训。
如果帕瓦罗蒂嗓子疼，这位世界级的男高音可以取消演出，但教师却没那么幸运，再怎么难受也得熬着，即便声音变得沙哑了，也只当是不可避免的职业病。
殊不知，日复一日地忍受却给教师的声带留下了隐患。
世界上最名贵的东西莫过于人的声带，它不象琴弦或吹管乐器上的簧片随时可以更换，一旦受到严重的损害，可能永远成为废物，不仅无法歌唱，就连平时说话亦感困难，同时还有可能引发其它疾病影响健康。
在国外的许多大学，如英国苏塞克斯大学教育学院，嗓音训练是培养未来教师的一大重要课程。
“教学离不开交流，而嗓音是交流的主要工具。
”学院负责嗓音训练项目的詹姆斯·威廉姆斯教授说，“不给教师做有关嗓音技巧的培训，就好比培训外科医生而不给他们讲解手术所需的器具一样。
”在我国大多数师范院校中，除了音乐专业，大部分学生都没有接受过嗓音保健的培训，等到他们走上工作岗位开始教学之后，在繁重的教学任务面前更是无暇顾及嗓音的保健，于是原本清亮的嗓音渐渐地变得暗淡、干涩乃至沙哑，更有甚者，到最后发展为声带息肉或声带小节等。
那么，作为一名教师应如何使用和保护嗓子呢﹖以下是个人的心得体会，拋砖引玉，愿为参考。
1.使用共鸣
言语发声的原理是由气息作用于声带，引起声带振动并发出声音，称为“基音”。
“基音”只具有音高特性而不具有音色个性，而且音量较小。
而我们通常听到的语言发音都是通过人体的共鸣腔体（如胸腔、鼻腔、口腔、头腔等）共振的结果。
通过共鸣使声音得到美化，使音量得到扩大。
这个过程尤为重要，教师必须充分发挥共鸣腔体扩大音量、赋予嗓音色彩的效能。
一般情况下，说话多运用口腔共鸣和鼻咽腔共鸣，头腔共鸣较难做到。
为了扩大音量，可以适当增加胸腔共鸣，在课堂上讲课要稍微地挺胸收腹，放松下巴和咽喉，身体不能僵硬，要用横隔膜的力量把声音送出去。
这样，声帶有气息强有力的支持，声音就不容易疲劳，就能做到科学用嗓。
2.调整呼吸
“气为音之帅。
”气息是发声的动力，气息充沛则声音宏亮持久，气息柔弱则反之。
讲课时的呼吸与日常生活中说话的呼吸不大一样。
平时，人们交谈时所需音量较小，气息浅，不需要很大的力度。
而讲课时需要音量大，有一定的力度，因此，气息就要相对深一些。
所谓气息也就是呼吸
运动，呼吸运动主要包括三个步骤：
１．吸气：呼吸运动主要使用胸腹部做自然的胸腹联合式呼吸，不要把气全部吸入肺部，也不要吸的太足，防止僵硬，要根据语句的长短吸入适当的气息。
２．吐气：用气时，仍要保持吸气状态。
这点很重要，就好比给自行车打足了气，不能一下子放松了，这里还有一个保持呼吸的问题，要保持住气息，就必须在说的过程中永远保持吸气的状态，控制住气息徐徐吐出，要节省用气，均匀地吐气，这就是所谓气息的对抗。
在呼和吸的过程中，松而不懈，力而不紧。
整个身体表情都应该是积极放松的。
３．要有气息支持点：也就是声音要有一个立足的地方，这个立足点也就是以横膈膜及下肋两侧做支持点，当我们咳嗽或笑的时候，可以直接感觉到它的支持作用。
没有经过呼吸训练的人，讲课时常常脸红脖子粗，青筋直暴，声音僵直，这与没有保持住气息支持点有关。
3.合理用声
由于控制声带活动的喉内肌都是很小的肌肉，负荷能力不大，如果发音时间过长或强度过大，就容易引起疲劳。
在疲劳的基础上强制使用，日积月累，就会导致喉肌劳损。
声带是高振动体，发声时声带为保持一定的张力而处于拉紧状态，特别是在大声说话时，要加大呼出气流强度，以增大声带的振幅，这些情况如果持续时间过长，会由于机械性刺激，引起咽喉粘膜充血、水肿和炎症，造成声音嘶哑。
在炎症条件下继续不合理用声，就可能导致声带血管发生病变。
教师在教学、训练过程中应根据自己的实际情况控制用声时间和声音高低强弱，还可以结合手势等非语言信号的帮助，以减轻嗓子的负担。
另外，在上课过程中要多喝水，既可润嗓，还能预防感冒。
4.疾病与对策
目前教师常见的与嗓音有关的疾病主要有急慢性咽喉炎、声带小结、声带息肉等等。
大部分教师在课堂上为了提高学生的学习兴趣、增强课堂教学效果，常常故意提高音量以使发音清晰宏亮。
但是，由于连续用嗓的时间较长，导致声带超负荷运转，有些老师嗓音出现问题后仍然坚持工作，直到得了声带小结、声带息肉才去就诊，往往太迟了。
嗓音出现问题主要临床表现为声嘶，声嘶又不同程度地分为说话时漏气、粗糙音、嘶哑和失声。
这些症状由于不同病因而使发病时间长短不一。
急性咽喉炎由于声带的充血水肿是短时间的，常常声嘶也持续时间较短，一般3～5天就有缓解，但症状较重的常常会出现失声。
有些教师由于工作压力大，出现急性喉炎后仍然不注意保护嗓子和及时治疗，声嘶的时间就会延长，逐渐演变为慢性咽喉炎。
这样，声带的水肿会逐渐的实变，这时医治就相对困难一些了。
有的教师可能还会在一次过度用嗓后，发觉出现了声嘶，尽管努力保护嗓子，仍然收效甚微，这种情况很可能是声带长了小结或是息肉，通过喉镜检查可以见到原先光滑的声带表面长出了突起，有的色红，有的色白。
出现了声带小结或是息肉，如果通过保守治疗不能奏效，就需要手术治疗，这对声带的损伤极大，需长时间静养才能完全恢复。
步入中老年的教师出现了顽固性的声嘶，特别是有吸烟的教师，应该特别警惕，要及时去医院就诊，因为这部分人群是喉癌的高发人群，喉癌早期治疗效果好，晚期治疗效果较差。
另外清嗓的习惯要改，它使声带在瞬间被严重拉紧，容易使声带受伤。
目前很多教师还意识
不到自己是一个职业的嗓音使用者，对嗓子的养护常识以及疾病预防知识知之甚少，有的年轻教师甚至一无所知。
据调查，教师中具备正确嗓音保健知识的不足三分之一，这种情形导致教师患各类嗓音疾病率多年来一直居高不下。
据美国国家嗓音语言中心的一份调查报告记载，大约7%的美国人患有各种嗓音疾病。
根据调查，目前在我国教师队伍中有25%左右从事教学的教师患有各种嗓音疾病。
然而嗓音的疾病和严重性还未被我们大多数人所认识，正如美国著名的新闻记者兼评论家互尔特·唐耐特先生所说：“许多人只有当他们突然失去说话能力的时候，才会意识到嗓音的重要性。
”
应如何改变这种现状？
（1）要借鉴国外的做法——在师范教育院校中开设嗓音训练及保健的课程，并予以重视，让尚未走出或即将走出校门的学生掌握这方面的知识，并形成习惯，为将来参加教学工作奠定良好的基础。
（2）学校应为教师的嗓音健康创造条件，尽可能在教室里安装扩音设备，这样会大大地缓解教师因用嗓过度而带来的一系列问题。
（3）教师要懂得自我保护，要注意天气的变化，养成良好的生活习惯，起居有规律，睡眠有保证，以愉快的心情进入课堂，带着情感为学生授课。
（4）在保护自己最重要的职业工具方面，教师应获得相关管理部门尽可能多的帮助，这些帮助应伴随着他们的整个职业生涯。
若上述几点能得以实施，必将缓解近四分之一教师的嗓音疾病。
愿教师们在事业取得成功的同时不再以牺牲自己的嗓音健康为代价。
参考文献：
[1]P·M·马腊费奥迪.卡鲁索的发声方法——嗓音的科学培育[M].北京：人民音乐出版社，1984.
[2]林俊卿.歌唱发音的机能状态[M]. 北京：人民音乐出版社，1957。