(完整word版)校篮球队女篮训练计划
实验小学女子篮球队训练计划(上)
实验小学女子篮球队训练计划为了提升校园篮球氛围，满足学生对篮球的学习热情，本学期体育组计划在男子篮球队继续保持训练和比赛的基础上，组建一支强有力的队伍参加武昌区小学生女子篮球比赛。
球队基本构架为球队正式队员20人，预备队10人。
女子篮球队教练：徐晨技术指导：丁瑾怡
我计划在2010年9月第二周进行队员的面试和选拔，确定30人正式名单。
从十月开始陆续淘汰10名队员作为预备队。
训练时间为每周一到周四下午17:30—18:30
周一和周三为基础训练课，周二和周四为战术训练课。
训练主要内容计划如下：。
女篮身体素质训练计划
女篮第一周晨训计划第一天强度:大运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1.准备活动：慢跑1000米—1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑15min2.原地快速高抬腿跑:20秒X3组5min3.计时跑：30MX4 组，60MX3 组，80MX2 组30min4.腰腹肌练习：悬垂举腿等5min5.放松肌肉第二天强度：中运动量：大课任务：小力量、一般耐力练习课内容：1. 15圈有氧（平均每圈在1分40秒左右）28min2.各种拉长活动5min3.跳大阶梯（踝关节练习）30次/组X3 （左右脚依次交替）10min4.俯卧撑20次/组X2 5min5.放松活动第三天强度：小运动量：大课任务：速度耐力练习。
发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1.准备活动：越野跑，各种拉长活动、协调练习。
25min2.弯道跑：40MX5次8min3.组合跑方案：（600米+400米+200米）X2-3组15min4.短助跑水平单足跳：20MX3组5min5.放松活动5min第四天强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1.慢跑+柔韧性练习或跑的专门练习15min3.高抬腿走：100MX2 6min4.后蹬跑：100MX2 6min5.行进间加速跑：40MX4 60MX3 10min6.计时跑：60MX3 100MX1 12min7.放松活动5min第二周晨训计划周一强度：中运动量：中课任务：增强投篮的手型和感觉课内容：1.准备活动10min2.投篮 150 次35min3.放松周二强度：中运动量：中课任务：提高各种脚步动作课内容：1.准备活动10min2.脚步动作练习：全场3点快速频步练习，3组30min 变向跑，2组转身跑，2组急停，4组侧身跑，2组滑步后侧步5组3.指卧撑10个/组*2 5min4.放松5min 周三强度:小运动量：中课任务：提高耐力素质课内容：1.准备活动5min2.变速跑10圈35min3.悬垂举腿10个/组*2 10min4.放松5min 周四强度：大运动量：小课任务：提高队员的速度课内容：1.准备活动5min2.跑的专门练习10min3. 30米，60米，100米计时跑各3组30min4.放松5min 周五强度：中运动量：中课任务：加强投篮感觉的练习课内容：1.准备活动10min2.投篮练习（2分钟自投自抢，5点移动投篮等）35min3.罚篮比赛5min4. 放松5min第三周晨训计划星期一强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1.环校跑2圈40min2.俯卧撑20次/组*2 8min3.放松星期二强度：中运动量：中课任务：进一步巩固投篮手型，达到在高强度下稳定出手的目的课内容：1.准备活动有氧跑10min2.自投自抢投篮练习2分钟/组*4 18min3.2点移动投篮练习20个/组*5 30min4.放松星期三强度：大运动量：大课任务：提高有氧和无氧的交替能力，课内容：1.准备活动10min2.50米计时跑4组8min3.变速跑 10圈25min4.仰卧起坐25次/组*2 8min5.. 放松星期四强度：中运动量：中课任务：发展篮球专项所需的力量素质课内容：1.准备活动15min2.跨步跳（一跨一跳，二跨一条，三跨一跳）3*3 15min3.托人半蹲（根据自身力量）15次/2组10min4.防守滑步练习10min5.放松星期五强度：小运动量：大课任务：改变投篮中不足的问题，增强投篮感觉课内容：1.准备活动10min2.投篮练习35min3.全场4点折返跑5min4.放松第四周晨训计划周一强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1.准备活动15min2.收腹跳15个/组*3 5min3.负重半蹲起根据自己的力量选择重量，但是不低于110斤15 个/组*3 15min4.立卧撑 15个/组*3 10min5.抬脚尖（提踵）30次/组*2 6min6.放松周二强度：小运动量：大课任务：专项耐力所需的练习，提高有氧无氧能力课内容：1.准备活动5min2.变速跑10圈30min3.仰卧起坐25个/组*3 10min4.放松周三强度：大运动量：中课任务：发展力量素质练习，提高力量素质课内容：1.准备活动15min2.两腿交换跳40次/组*2 10min3.台阶跳30min（各种脚步的：如双脚交替快速跑；单腿跳小阶梯；双腿跳大阶梯）共16组4.俯卧撑20个/组*2 5min5. 放松5min周四强度：中运动量：中课任务：发展一般的耐力素质课内容：1.环校跑3圈50min2.放松5min周五强度：中运动量：大课任务：加强队员的速度素质，提高投篮的准确性课内容1.准备活动8min2.投篮练习100次三人一组30min3.全场4点计时折返跑2组6min4.放松。
(完整word版)女子篮球队组队训练计划(2015-2016)
女子篮球队组队训练计划为丰富校园课余文化生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，推动学校篮球运动的开展，培养体育活动骨干，发挥学生的特长和个性。
力争在城区小学生篮球比赛中取得好成绩。
一、选拔吸收队员，新成立篮球队，人数12—15人。
1、未毕业的老队员及通过各级老师的推荐选拔队员。
2、根据开展的篮球基本功展示等物色到的队员吸入队伍中来。
3、通过同学间的了解选出原来球队队员。
4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
二、开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
目的是提咼各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。
目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。
主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。
通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。
包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。
包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。
通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛，正常发挥，争取好的名次，这是篮球队的总目标。
女子篮球社团训练计划
女子篮球社团训练计划引言本文档旨在为女子篮球社团制定一份训练计划，以提高球队成员的篮球技能和团队协作能力。
训练目标1. 提高球员的篮球基本功，包括运球、投篮、传球和防守等方面。
2. 提高球员的体能水平，增强球队的耐力和爆发力。
3. 培养球队的团队意识和合作精神，提高球员间的配合能力。
训练计划第一周- 每天进行基本的篮球运动训练，包括运球、投篮和传球等。
- 第一天重点训练运球技巧，如运球变向、突破等。
- 第二天集中训练投篮技巧，包括站位、射程和准确度等。
- 第三天进行传球练，包括长传和短传等技巧。
- 第四天综合训练运球、投篮和传球等技能。
- 第五天进行集体对抗训练，提高球员的比赛应变能力。
第二周- 每天进行体能训练，包括跑步、爬楼梯和综合训练等。
- 第一天进行跑步训练，包括短跑和长跑等。
- 第二天进行爬楼梯训练，培养球员的腿部力量和耐力。
- 第三天进行综合训练，结合篮球技巧进行有氧和无氧训练。
- 第四天进行有氧运动，如游泳或骑自行车等。
- 第五天进行无氧运动，如力量训练或激烈的体能训练。
第三周- 每天进行团队合作训练，培养球员间的默契和配合能力。
- 第一天进行集体传球练，提高球员的传球准确度和速度。
- 第二天进行攻防转换训练，培养球队的快速反击和防守技巧。
- 第三天进行团队战术训练，包括进攻套路和防守战术等。
- 第四天进行集体训练对抗，加强球员的比赛应变能力。
- 第五天进行模拟比赛，检验球员们实际应用技巧的能力。
结论本训练计划旨在通过系统的训练和培养，提高女子篮球社团球员的篮球技能和团队合作能力。
希望通过持之以恒的训练，球队能够在比赛中取得更出色的表现。
女篮训练计划书
女篮训练计划书一、引言女子篮球运动在全球范围内越来越受欢迎，越来越多的女性参与其中。
为了提高女子篮球运动水平，我们制定了这份女篮训练计划书。
这份计划旨在帮助女篮队员们提高篮球技术、体能素质和团队合作能力，从而取得更好的比赛成绩。
二、训练目标1.提高篮球基本功，包括运球、传球、投篮、盘带、防守等。
2.增强身体素质，包括爆发力、速度、耐力和灵活性。
3.培养团队合作意识和默契度，提升战术执行能力。
4.培养比赛的心理素质，包括自信、毅力和适应性。
5.提高篮球智商，培养角色意识和球感。
三、训练内容及安排1. 篮球基本功训练•运球：每周进行3次，每次30分钟。
包括基本的站立运球、移动运球、变速变向运球等。
•传球：每周进行2次，每次20分钟。
包括基本的胸传、头传、地滚球以及长传、斜传等。
•投篮：每周进行4次，每次40分钟。
练习各种不同位置的投篮动作，包括跳投、上篮和三分球等。
•盘带：每周进行2次，每次20分钟。
通过多样的盘带练习提高球员的控球能力和应对紧逼的能力。
•防守：每周进行3次，每次30分钟。
练习个人防守姿势、防守技巧和团队协防意识。
2. 身体素质训练•爆发力训练：每周进行2次，每次40分钟。
包括跳跃训练、爆发力起跑训练和爆发力爬楼梯训练等。
•速度训练：每周进行2次，每次40分钟。
包括短跑、绕桩跑和直线加速等。
•耐力训练：每周进行3次，每次30分钟。
包括长跑、循环训练和综合训练等。
•灵活性训练：每周进行2次，每次20分钟。
进行各种伸展运动和拉伸训练，提高身体的柔韧性。
3. 团队合作训练•战术训练：每周进行2次，每次60分钟。
通过战术演练和战术对抗训练，提高球队的战术执行能力。
•团队配合训练：每周进行3次，每次40分钟。
通过各种团队配合训练，培养球员之间的默契度和合作能力。
•球队比赛训练：每周进行1次，时间根据比赛安排而定。
进行球队内部的对抗训练，提高比赛技术和战术水平。
4. 心理素质训练•自信心训练：每周进行2次，每次30分钟。
女篮培训计划
女篮培训计划1. 前言女子篮球在中国已经有着悠久的历史，经过多年的发展，中国女子篮球已经走上了世界的舞台。
作为培训教练，我们需要为女子篮球队制定科学合理的培训计划，从基础技术到整体素质的提升，全面提高球员的实力。
通过这份培训计划，希望能够培养出更多具备国际水准的优秀女篮球员，为国家队和职业联赛输送更多的优秀人才。
2. 训练目标（1）技术目标：提升球员的基本技能，包括运球、传球、投篮、防守等方面，打下坚实的基础。
同时，训练球员的战术意识和团队合作能力，提高比赛中的应变能力和表现能力。
（2）体能目标：提高球员的爆发力、耐力和柔韧性，增强球员的身体素质，从而在比赛中更具优势。
（3）心理目标：培养球员的自信心和意志力，建立正确的比赛心态，提高球员的抗压能力和团队协作能力。
3. 训练内容（1）基本技能训练a. 运球：培养球员良好的运球基本功，包括推拉运球、变向运球等，提高球员的控球能力。
b. 传球：训练球员的精准传球和接球能力，提高团队配合的默契度。
c. 投篮：提高球员的投篮准度和速度，训练不同姿势下的投篮动作。
d. 防守：培养球员的正确站位和灵活的防守动作，提高盯人防守和区域防守能力。
（2）体能训练a. 爆发力：通过快速起跑、跳跃和灵活性训练，提高球员的爆发力和速度。
b. 耐力：进行有氧及无氧训练，提高球员的耐力和持久力，减少疲劳。
c. 柔韧性：进行拉伸训练，增强球员的柔韧性和身体的活动范围。
（3）心理训练a. 自信心培养：通过比赛中取得胜利和提前做好准备，培养球员的自信心。
b. 抗压能力：在训练和比赛中给予球员一定的压力，培养球员正确的应对能力。
c. 团队合作：通过各种形式的团队游戏和练习，培养球员的团队协作精神。
4. 训练安排（1）周训练计划每周安排6天的训练，其中包括5天的技术训练和2天的体能训练，每天训练时间为2-3小时，共计12-18小时。
周一：技术训练和体能训练周二：技术训练和体能训练周三：休息周四：技术训练和体能训练周五：技术训练和体能训练周六：休息周日：比赛和复盘（2）月训练计划每月安排4周的训练，共计24-36小时的训练时间。
女子篮球训练计划（范本）
女子篮球训练计划女子篮球训练计划篇一：女子篮球队训练计划建设中心小学女子篮球队训练计划一、总任务：树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。
2、战术训练要循序渐进，从实战出发，强调队员的技术配合。
3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。
4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）5--6米间的中远投篮技术。
（2）个别队员要掌握7米以外远投。
（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少和以少防多的方法。
女篮训练教案
女篮训练教案教案标题：女篮训练教案教案目标：1. 帮助女篮队员提高篮球基本技能，包括传球、投篮、运球和防守等方面；2. 培养女篮队员的团队合作精神和领导能力；3. 提升女篮队员的体能水平，包括耐力、速度和灵活性等方面；4. 培养女篮队员的比赛意识和战术理解。
教案步骤：1. 热身活动（10分钟）- 进行全身热身运动，包括跑步、拉伸和关节活动等，以准备身体进行训练； - 进行篮球相关的热身活动，如传球练习和运球练习等。
2. 技术训练（30分钟）- 传球练习：进行各种传球练习，包括基本传球、胸传、头传和快速传球等； - 投篮练习：进行投篮姿势和准确度的练习，包括站立投篮和运球投篮等； - 运球练习：进行基本运球、变向运球和过人运球等练习；- 防守练习：进行个人防守和团队防守的练习，包括盯人防守和区域防守等。
3. 战术训练（20分钟）- 学习基本的进攻战术，如快攻、挡拆和分球等；- 学习基本的防守战术，如盯人防守、区域防守和反击防守等；- 进行战术演练，让队员们在实际比赛情境中应用所学战术。
4. 竞技对抗（20分钟）- 进行小组对抗赛，让队员们在实际比赛中应用所学技能和战术；- 观察队员的表现，给予积极的反馈和指导。
5. 冷却活动和总结（10分钟）- 进行放松性的拉伸活动，以缓解肌肉紧张；- 总结当天的训练内容和收获；- 鼓励队员们继续努力并提出下一次训练的目标。
教案特点：1. 结合热身活动和冷却活动，以确保队员们的身体得到充分准备和恢复；2. 通过技术训练和战术训练相结合，全面提高队员们的篮球水平；3. 强调竞技对抗，让队员们在实际比赛中应用所学技能和战术，培养比赛意识；4. 提供积极的反馈和指导，激励队员们继续努力进步。
希望以上教案能为您提供专业的教案建议和指导，帮助您有效地进行女篮训练。
祝您的训练取得良好效果！。
女篮篮球队训练计划及方案
女篮篮球队训练计划及方案引言篮球运动作为一项竞技性很强的运动项目，需要运动员具备良好的身体素质和专业的技术。
女子篮球作为融合力量、速度、灵敏度和技巧的项目，让队员们在训练中不断挑战自己的极限，提高自身的能力和水平。
本文将为女篮篮球队提供一份全面的训练计划及方案。
训练目标女篮篮球队的训练目标是培养出身体素质全面、技术熟练、团队协作意识强的队员，以迎接各项比赛的挑战。
具体目标包括：1. 提高队员的心肺功能和耐力，以增加赛场上的持久力。
2. 加强队员的爆发力和速度，以应对比赛中的变化和快速攻防转换。
3. 提高队员的敏捷性和灵活性，以增加个人进攻和防守的能力。
4. 提高队员的篮下篮上技术，以提高得分和防守的效果。
5. 培养队员之间的团队协作和默契，以形成有力的整体防守和进攻。
训练计划第一阶段：基础训练期（4周）该阶段的目标是打好基础，健全身体素质和技术基础。
1. 每周进行5次全身性热身运动，包括拉伸、跳跃、下蹲、旋转等动作，以激活肌肉和关节。
2. 进行4次有氧运动训练，如长跑、游泳、骑车等，以提高心肺功能和耐力。
3. 进行3次力量训练，包括杠铃推举、哑铃深蹲、俯卧撑等，以增加肌肉力量和爆发力。
4. 每天进行球技练习，包括投篮、传球、运球、变向等，以提高篮球基本技能。
第二阶段：进阶训练期（6周）该阶段的目标是进一步提高身体素质和篮球技术水平。
1. 每周增加到6次全身性热身运动，以更好地准备训练和比赛。
2. 进行5次有氧运动训练，如间歇训练、梯形跑、爬楼梯等，以提高爆发力和速度。
3. 进行4次力量训练，包括哑铃推举、深蹲跳跃、卧推等，以增加肌肉力量和身体控制力。
4. 每天进行篮球技术练习，包括投篮训练、战术训练、对抗训练等，以提高比赛技巧和认知能力。
第三阶段：竞技备战期（8周）该阶段的目标是加强整体能力，为比赛做好充分的准备。
1. 每周进行6次热身运动，以保持身体的灵活性和敏捷性。
2. 进行5次有氧运动训练，如篮球比赛模拟、跑动战术练习等，以提高比赛的适应能力和技术水平。
女篮训练计划
女篮训练计划为了提高女篮队员的技术水平、战术意识和身体素质，我们制定了以下女篮训练计划。
第一阶段：基础训练这个阶段的目标是加强队员的基础技能和体能。
我们将进行以下几个方面的训练：1. 技术训练：包括投篮、传球、运球、盘带和防守等基本技能的训练。
每个队员都需要将这些基本功练习到熟练的水平，以提高他们在比赛中的表现。
2. 身体素质训练：这包括力量训练、耐力训练和灵活性训练。
我们将通过重量训练、有氧运动和伸展训练，提高队员们的身体素质，使他们更具竞争力。
3. 球队战术训练：在这个阶段，我们将着重训练球队的整体配合和战术意识。
我们将进行五对五的对抗训练，以提高队员之间的默契度和战术执行能力。
第二阶段：个人技能提升在第一阶段的基础上，我们将重点提高队员们的个人技能水平。
这个阶段的训练包括以下几个方面：1. 技术精进训练：针对每个队员的技术特点和不足，制定个性化的训练计划。
例如，对于投篮技术较弱的队员，我们将进行更加专门的投篮练习。
2. 球感训练：球感是篮球技术中非常重要的一环，我们将通过各种篮球相关的训练，提高队员的球感和手眼协调能力。
3. 竞技训练：为了提高队员的比赛状态和竞争力，我们将组织一系列的内部对抗赛和外部比赛。
通过与其他球队的比拼，队员们可以更好地发挥自己的能力，并快速适应比赛环境。
第三阶段：综合训练这个阶段的目标是将之前的训练成果进行综合运用，并通过团队训练提高球队整体实力。
1. 综合技能训练：队员们将进行更多的综合技能训练，比如过人、投三分、传导球等。
我们鼓励队员们在训练中多尝试新的技能，提升自己的技术熟练度。
2. 队内对抗训练：通过队内对抗训练，我们将重点加强球队的配合和防守意识。
这不仅可以提高球队的整体实力，还可以培养队员们之间的默契和信任。
3. 战术培训：我们将逐步引入更复杂的战术安排，如快攻、半场进攻和防守战术等。
队员们需要在训练中学会理解和执行各种战术，为比赛中的战术应对做好准备。
女篮训练计划
女篮训练计划女篮训练计划是为了提升女篮队员们的技术水平和身体素质，使她们更好地适应比赛的要求。
本文将从篮球技巧训练和体能训练两个方面，详细介绍女篮的训练计划。
篮球技巧训练1. 基础技术训练在训练计划的初期阶段，重点放在基础技术的训练上，包括投篮、传球、运球等。
通过反复的练习，提高球员的基本动作技巧和球感，确保她们能够熟练地运用这些技能。
2. 进攻技巧训练进攻是篮球比赛的关键，因此特别注重进攻技巧的训练。
包括个人进攻技巧的提高，如变向、停滞、欺骗对手等。
还有团队进攻配合的训练，如切入、背身、挡拆等战术的磨炼。
通过不同的训练方法和对抗，提高球员的技战术水平。
3. 防守技巧训练防守是制约对手得分能力的关键，因此在训练计划中也要注重防守技巧的训练。
包括个人防守的训练，如贴身防守、侧身防守等。
还有团队防守战术的培训，如紧逼盯人、区域防守等。
通过反复的切磋和对抗，提高球员的防守意识和能力。
体能训练1. 耐力训练耐力是篮球比赛所必需的体能要素之一，因此在训练计划中要注重耐力的训练。
包括长跑、有氧运动和间歇训练等，提高球员的心肺功能和耐力水平。
同时，要注重训练的持续性和变化性，以提高球员在比赛中的持久性能力。
2. 爆发力训练爆发力是篮球比赛的重要体能要素之一，对于各个位置的球员都很重要。
在训练计划中要注重爆发力的训练。
通过快速起跳、爆发跑、蹲跳等训练方法，提高球员的爆发力和爆发速度，以便在比赛中更好地完成各种动作。
3. 敏捷性训练篮球比赛中，球员需要做出各种突然的动作变化，因此敏捷性也是必不可少的训练内容之一。
包括侧向移动、变向跑、反应速度等练习，以提高球员的敏捷性和反应能力。
总结：女篮训练计划是一个综合性的训练过程，需要注重技术的提升和体能的训练。
球员们需要不断地练习和磨炼，培养出良好的篮球素养和团队合作意识。
只有通过不断努力，才能成为一支顶尖的女篮球队。
希望女篮队员们能够认真执行训练计划，不断进步，为精彩的比赛而努力！。
女子篮球训练打算
女子篮球训练打算篇一：女子篮球训练打算【训练目的和任务】：一、通过训练，进一步提高学生的技术水平，包括提高技术的标准性和熟练性；提高在竞赛对抗条件下运用技术的能力，包括合理运用技术的意识和运用技术的实效性。
二、通过训练，全面提高学生的专项躯体素养水平。
三、通过训练打算、训练内容、训练方式手腕的安排，使学生把握从事篮球训练应把握的各方面内容，并注意培育学生分析问题和解决问题的实际工作能力。
四、增强对全部学生进行思想教育和精神文明建设，使全部学生表现出新时期学生的精神风貌。
【具体训练打算】：一、训练时刻XX年3月1日～XX年6月30日。
二、周训练次数及时刻安排每周训练5次，天天下午1小时三、训练内容（一）篮球大体功一、手部大体功：各类操纵球、支配球的大体功练习。
二、移动大体功：各类攻防移动大体功的练习。
3、观看大体功：在大体功和大体技术练习中增加观看大体功的内容。
4、综合大体功：各类手、脚、眼、腰、身综合运用的大体功练习。
（二）技术部份内容一、攻防移动：进攻的各类一样性移动（加速跑、侧身跑等）和各类摆脱对手的移动（起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、解决步等等）。
二、传接球：各类一样性的传接球和解决性、隐蔽性的传接球。
传接球练习要注意解决传球能力，重点解决传球机会和传球方式的选择，尽可能减少传球中的失误。
同时注意提高接困难球并衔接动作完成解决任务的能力。
3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。
投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮机会的选择，提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。
4、运球：一样性运球技术，护球性的运球技术和解决性的运球技术。
提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守和夹击情形下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成能力。
五、冲破：原地持球冲破和行进间运球冲破。
冲破能力的训练第一要树立勇于冲破的精神，重点解决冲破机会的选择，改良冲破技术，提高冲破后处置球的能力。
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划女子篮球训练计划可以根据不同的目标和时间安排进行调整，以下是一个基础的女子篮球训练计划：周一：- 热身运动：跑步、跳绳等，预防伤害和准备身体。
- 技术练习：传球、接球、运球等基本技巧的练习。
- 空中训练：投篮、运球、运球上篮等空中技巧的练习。
- 球队战术：进行球队战术的练习和模拟场景训练。
周二：- 热身运动：类似周一的热身运动。
- 身体素质训练：进行力量训练、爆发力训练和速度训练等，提高身体素质。
- 技术练习：继续进行基本技巧的练习，加强技巧的稳定性和准确性。
- 比赛训练：进行实战训练和模拟比赛，提高比赛中的表现能力。
周三：- 休息或进行恢复性训练，例如拉伸、轻度有氧运动等。
周四：- 热身运动：类似周一的热身运动。
- 竞技对抗训练：进行个人对抗和团队对抗的训练，模拟实战情况。
- 技术练习：继续进行基本技巧的练习，加强技巧的应用能力。
- 球队战术：继续进行球队战术的训练，加强团队协作和默契。
周五：- 热身运动：类似周一的热身运动。
- 比赛训练：进行真实的比赛训练，加强比赛中的应对能力。
- 身体素质训练：进行一些综合训练，如耐力训练、爆发力训练等，全面提高身体素质。
周六和周日：- 自由活动或进行轻度训练，例如打篮球、进行休闲性训练等，保持身体的活跃状态。
需要注意的是，训练计划要根据个人的实际情况进行调整，包括体能水平、技术水平和时间安排等。
此外，休息和恢复训练也是非常重要的，避免过度训练和伤害的发生。
最好找到一位专业教练来制定个性化的训练计划。
女篮训练计划
女篮训练计划一、引言。
女篮训练计划是为了提高球员们的篮球技能、体能和比赛水平而设计的。
通过科学合理的训练计划，可以帮助球员们更好地发挥个人潜力，提高整体团队实力，达到更好的比赛成绩。
二、训练目标。
1. 提高篮球基本功，包括运球、传球、投篮、防守等基本技能的训练，提高球员的技术水平。
2. 提高体能素质，包括力量、速度、耐力、灵敏度等方面的训练，提高球员的身体素质。
3. 加强团队合作意识，通过集体训练和比赛，培养球员们的团队合作意识和默契度，提高整体团队的配合能力。
4. 提高比赛技战术水平，通过训练和模拟比赛，提高球员们的比赛技战术水平，使其在比赛中能够灵活应对各种情况。
三、训练内容。
1. 篮球基本功训练。
（1）运球训练，包括站立运球、移动运球、变向运球等训练内容，提高球员的运球技术和控球能力。
（2）传球训练，包括胸传、头传、地传、快传等传球方式的训练，提高球员的传球准确度和速度。
（3）投篮训练，包括定点投篮、移动投篮、跳投、上篮等投篮动作的训练，提高球员的投篮技术和命中率。
（4）防守训练，包括个人防守、集体防守、盯人防守等训练内容，提高球员的防守意识和技术水平。
2. 体能素质训练。
（1）力量训练，包括举重、器械练习、爆发力训练等内容，提高球员的力量水平。
（2）速度训练，包括短跑、爆发力训练、快速变向训练等内容，提高球员的速度和灵活性。
（3）耐力训练，包括长跑、有氧运动、间歇训练等内容，提高球员的耐力水平。
（4）灵敏度训练，包括灵敏度测试、灵敏度训练等内容，提高球员的反应速度和敏捷性。
3. 团队合作训练。
（1）集体配合训练，通过模拟比赛和集体训练，提高球员们的配合默契度和团队合作意识。
（2）角色定位训练，根据球员的特长和特点，确定其在球队中的角色和位置，进行相应的训练和配合。
4. 比赛技战术训练。
（1）模拟比赛训练，通过模拟比赛，让球员们在真实的比赛环境中进行训练，提高其比赛适应能力。
（2）技战术训练，包括进攻战术、防守战术、快攻、反击等内容的训练，提高球员的技战术水平。
2023年女子篮球训练计划
2023年女子篮球训练计划引言：女子篮球运动在全球范围内越来越受到重视和关注。
为了提高比赛水平、培养优秀的女子篮球运动员，需要制定科学的训练计划。
本文将介绍2023年女子篮球训练计划，旨在帮助女子篮球运动员提高技术水平和竞技能力。
一、体能训练：1. 有氧运动：女子篮球比赛的强度较高，需要具备良好的氧耐力。
因此，每周应进行3-4次的有氧运动训练，包括跑步、游泳、骑自行车等，每次训练时间不少于1小时，以提高脑部的补氧供应和疲劳恢复能力。
2. 爆发力和速度训练：女子篮球比赛中快速变向、爆发和迅速跑动是必不可少的。
因此，需要进行爆发力和速度训练，包括踏步训练、冲刺训练、绳子跳跃等，每周进行2-3次，每次30-45分钟。
3. 力量训练：女子篮球运动员在比赛中需要强大的力量，比如抢篮板、突破防守等。
因此，需要进行力量训练，包括举重、深蹲、弹跳等，每周进行3-4次，每次45-60分钟。
二、技术训练：1. 技术基本功：女子篮球运动员需要掌握基本的篮球技术，比如运球、投篮、传球、盘球等。
因此，每周应进行2-3次的基本功训练，包括练习运球的速度、技巧，投篮的准确性和力量，传球的精准性和快速反应等。
2. 团队配合：女子篮球是一项团队比赛，需要良好的配合和默契。
因此，每周应进行2-3次的团队配合训练，包括练习比赛中常见的战术、进攻和防守配合等，以提高球队的整体实力和竞技水平。
3. 战术训练：女子篮球比赛中战术的运用至关重要。
因此，需要进行战术训练，包括进攻战术、防守战术、换人战术等，每周进行2-3次，每次45-60分钟。
三、心理训练：1. 自信心培养：女子篮球运动员需要具备自信心，在比赛中充满信心地展现自己的实力。
因此，需要进行自信心培养训练，包括积极心态的培养、自我肯定的训练、艰苦训练时的鼓励等，每天进行5-10分钟。
2. 压力管理：女子篮球比赛中常常伴随着一定的压力和紧张感。
因此，需要进行压力管理的训练，包括适度的放松训练、冥想和呼吸法等，每天进行10-15分钟，以提高应对压力的能力。
新生女篮培训计划
新生女篮培训计划第一节前言女篮作为一项优秀的体育运动项目，既能锻炼身体，又能提高团队协作能力，对女生的身心健康起着积极的作用。
为了让新生女篮队员们在篮球运动中得到更好的锻炼和提升，我们制定了全面的培训计划，帮助她们更好地适应篮球训练、提高技术水平，增强团队协作精神。
第二节训练目标1. 提高篮球基本功，包括运球、传球、投篮和防守等技能。
2. 培养团队精神，提高队员间的默契和配合能力。
3. 增强身体素质，提高耐力和爆发力。
4. 培养比赛意识，提高应变能力和技战术执行能力。
第三节训练内容1. 技术训练：包括基础运球、传球、投篮和防守动作的训练，通过不同的练习方法，使队员掌握更加稳健的篮球技术。
2. 体能训练：包括有氧、无氧训练，提高队员的爆发力和耐力，增强身体素质。
3. 战术训练：通过模拟比赛，培养队员的战术意识和比赛应变能力，提高技战术执行能力。
4. 心理训练：培养队员的比赛意识，提高自信心，建立正确认识和对待比赛的态度。
第四节训练安排1. 每周安排五天的训练课程，包括技术、体能和战术训练，每天2小时，保障每位队员的全面锻炼。
2. 每月安排一次模拟比赛，让队员们在实际比赛中检验训练成果。
3. 针对队员个人需求不同，安排个性化的训练课程，让每位队员都能获得专业的指导和帮助。
第五节教练组成专业的教练团队是保障培训效果的重要因素。
我们的教练团队由多年篮球训练经验的教练组成，具备丰富的教学经验和专业的篮球技术水平，能够为新生女篮队员们提供高质量的训练和指导。
第六节管理规定为了保证培训效果，我们对新生女篮队员们制定了严格的管理规定：1. 遵守训练纪律，按时参加训练，不得擅自缺席。
2. 保证休息和饮食，保持健康的身体状况。
3. 配合教练组织的训练安排和要求，积极参与训练课程。
4. 遵守比赛规则和队内规定，保持良好的比赛状态和竞技精神。
第七节结语新生女篮培训计划的实施，不仅能够为女生们提供一个良好的锻炼平台，还能够培养她们的专业篮球技术和团队协作精神，为她们未来的篮球生涯打下坚实的基础。
女篮训练计划
女篮训练计划篮球作为一项集体性强、技战术性强的运动项目，对运动员的身体素质和技术能力要求较高。
女子篮球运动员在训练过程中，需要注重全面发展，提高身体素质和技战术水平，以应对比赛的挑战。
因此，制定一份科学合理的训练计划对于女篮运动员的成长至关重要。
一、体能训练。
1.有氧耐力训练。
有氧耐力是篮球比赛中必不可少的体能素质。
女篮运动员可以通过长跑、游泳、骑自行车等方式进行有氧训练，提高心肺功能和耐力水平。
2.爆发力训练。
篮球比赛中，爆发力是决定运动员快速起跳、突破、变向等动作的重要素质。
女篮运动员可以通过跳绳、蛙跳、深蹲跳等训练来提高爆发力。
3.灵敏度训练。
篮球比赛中，灵敏度是决定运动员反应速度和协调能力的重要素质。
女篮运动员可以通过各种速度反应训练、平衡训练、敏捷训练等方式来提高灵敏度。
二、技术训练。
1.基本功训练。
篮球比赛中，基本功是决定比赛成败的关键。
女篮运动员需要加强投篮、运球、传球、盘带等基本功训练，提高技术水平。
2.战术训练。
篮球比赛中，良好的战术执行能力是取得比赛胜利的关键。
女篮运动员需要加强防守、进攻、配合等战术训练，提高战术水平。
三、心理训练。
1.自信心培养。
篮球比赛中，自信心是决定运动员状态的重要因素。
女篮运动员需要通过心理建设、自我激励等方式，培养自信心，保持良好的比赛状态。
2.抗压能力训练。
篮球比赛中，抗压能力是决定运动员在关键时刻能否发挥水平的重要因素。
女篮运动员需要通过心理疏导、压力训练等方式，提高抗压能力，保持稳定的比赛状态。
四、营养保健。
1.科学饮食。
篮球比赛对运动员的身体消耗较大，女篮运动员需要科学合理地进行饮食搭配，保证营养的摄入，提高身体素质。
2.合理休息。
篮球比赛对运动员的身体和心理都有一定的消耗，女篮运动员需要合理安排训练和比赛的时间，保证充足的休息，恢复体能和精神状态。
综上所述，女篮训练计划需要全面考虑体能训练、技术训练、心理训练和营养保健等方面，科学合理地制定训练计划，提高女篮运动员的整体素质和比赛水平。
篮球女生校队训练方案
篮球女生校队训练方案1. 引言篮球作为一项流行且有趣的运动，不仅能促进身体健康，还培养团队合作精神和个人技能。
为了提高学生的篮球水平和团队协作能力，校队需制定一个科学合理的训练方案。
本文档将详细介绍篮球女生校队的训练方案，包括课程设置、训练内容和训练时间安排等，旨在帮助篮球女生校队达到进步和取得优秀成绩。
2. 训练目标篮球女生校队训练的主要目标是提高球员的技术水平、身体素质以及团队合作能力。
具体目标如下：2.1 技术水平•提高投篮准确性和命中率•加强传球和接球技巧•改善运球和盘带技能•提升防守和盯人能力2.2 身体素质•增强耐力和爆发力•提高速度和敏捷性•加强协调能力和灵活性•提升弹跳能力和身体控制2.3 团队合作能力•培养配合默契和团队意识•提升战术运用和防守协作•加强队员之间的沟通和互助3. 课程设置为了达到训练目标，篮球女生校队的训练课程将包括以下内容：3.1 基础训练•热身运动和柔韧性训练•技术基础练习，包括投篮、传球、运球等•篮球基本动作和练习3.2 强化训练•篮球战术的学习和实践•战术配合和战术应用的训练•防守技巧和盯人练习3.3 战术训练•比赛模拟和战术调整•团队配合和默契训练•策略分析和战术讨论4. 训练内容根据训练目标和课程设置，篮球女生校队的训练内容将涵盖以下方面：4.1 技术训练•投篮练习：包括站姿投篮、跳投、三分球等•传球练习：短传、长传、快速传球等•运球训练：基本运球动作、变向运球、盘带等•防守练习：包括个人防守、区域防守、盯人防守等4.2 身体素质训练•跑步训练：长跑、短跑、绕桶跑等•爆发力训练：跳跃训练、爆发力动作等•敏捷性训练：灵敏度练习、变向训练等•灵活性训练：拉伸运动、柔韧性训练等4.3 战术训练•进攻战术：包括快攻、半场进攻、固定战术等•防守战术：包括全场盯人防守、区域防守等•团队配合训练：默契配合、战术配合等•比赛模拟训练：模拟实战、比赛演练等5. 训练时间安排为了保证训练效果，篮球女生校队将按照以下时间安排进行训练：•每周训练5天，每天2小时，共计10小时•定期进行体能测试，以评估团队的身体素质水平•定期进行比赛和友谊赛，提高比赛经验和应对能力•定期进行训练成果的总结和反馈，以及制定下一阶段的训练计划6. 结论篮球女生校队的训练方案旨在提高球员的技术水平、身体素质和团队合作能力。
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划•相关推荐女子篮球训练计划日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，写一份计划，为接下来的学习做准备吧！计划怎么写才能发挥它最大的作用呢？下面是小编为大家收集的女子篮球训练计划，仅供参考，欢迎大家阅读。
一、训练日期：9月10日1月22日二、训练地点：篮球场三、指导思想：组建女子篮球运动队，对队伍进行正规化的训练和管理；深化团结一致、顽强拼搏的思想作风；强化以我为主的.“技术训练和战术打法”，为参加大学生篮球比赛做好准备，以期在比赛中，发扬我队积极拼搏、努力奋斗的精神，达到宣传我院，在各大高校学生中的提高知名度的目的。
训练工作中，以技术训练为重点，技术环节狠抓五点（即快攻身体素质、投篮命中率、篮板球、积极防守、传接球）力争取得好的成绩。
四、训练原则：（一）强化思想作风训练，狠抓篮球基本功练习。
（二）战术训练要从难、从严，从是实战出发。
强调整体快攻配合，充分发挥全队“快、灵，准”的特长，克服弱点，使全队战术体系更趋完善。
（三）训练手段采用“练”，“战”结合的方式，每周训练三次，以练为主，并以教学比赛为辅，增强队伍的实战经验。
五、训练目标及分析：（一）组建女子篮球运动队，并完善相关的训练和比赛的激励机制，增强学生的训练和比赛积极性。
（二）通过训练提高队伍的比赛水平，为参加高校的相关比赛做准备。
（三）丰富学生的课外生活，营造体育娱乐氛围，增强学生体质、增进健康。
六、训练组成人员：负责人：教练：队员：15名20名七、训练内容：（一）、身体训练。
1、力量：四肢力量与腰部力量为主。
2、速度耐力：快攻和功防快速转换所要求的速度素质。
（二）、投篮。
1、67米间的中远跳投以及罚球。
2、中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
3、快攻中行进间低手上篮。
4、组织后卫具有控球、组织进攻的能力。
（三）、篮板球。
1、提高抢篮板球的要位意识，增强抢篮板球的成功率。
2、加强抢到篮板球以后发动快攻的意识和打快攻的成功率。
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江阴市成化高中校女篮训练计划沈向阳石国宝树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
一．训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为半小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
二、内容：1、身体训练。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）4——5米间的中远投。
（2）锋，卫个别队员要掌握5米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。
4、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
5、阵地进攻。
（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
三、周训练重点安排：1、第1-2周（1）讨论和制定计划。
（2）抓一般身体素质训练。
（3）个人防守与投篮训练。
（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第3-4周（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第5-6周（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）抓专项身体素质训练。
（3）加强个人防守与投篮训练。
（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（5）加大力量练习。
4、第7-8周（1）抓专项身体素质训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）速度与力量练习。
5、第9-10周（1）、抓专项身体素质训练。
（2）、配合投篮与抢篮板球训练。
（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）、速度与力量练习。
6、第11-12周（1）、抓专项身体素质训练。
（2）、配合投篮与抢篮板球训练。
（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）、速度与力量练习。
7、第13-14周（1）、抓专项身体素质训练。
（2）、配合投篮与抢篮板球训练。
（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）、速度与力量练习。
8、第15-18周（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。
（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。
四．具体计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑800米或是篮球场10圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
二、步伐1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练1.面对面100对传：4人一组作胸前、弹地传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
4.面对面传接球：以各式传球为主。
5.行进间双手胸前传接球：两人一组行进间传球。
6.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
7.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
8.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
四、上篮训练1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运球训练1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
六、投篮训练1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假动作1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
八、篮板卡位训练1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。
2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练：拋球抓球。
九、防守训练1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练（配合以多打少）。
11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
十、摆脱接应训练1.半场1VS1接应攻守。
2.半场1VS1低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。
十一、快攻训练1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）4.打板长传接应上篮（2人、3人）。
十二、分科训练中锋部分：1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。
2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。
3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。
5.三位中锋禁区抢球投篮。
6.中锋切断防守及在前防守。
7.中锋补位防守。
8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。
前锋部分：1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。
2.半场两人抢球攻守。
3.五角度分组个别切入。
4.切传训练（切传后补位五人一组）。
十三、切传训练1.阵势中的切传训练。
2.底线切入擦板投篮。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
十四、组合训练1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。
2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。
3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。