312经络养生法

312经络锻炼养生法由中国科学院生物物

理研究所和北京炎黄经络研究中心的祝总骧

教授经过20多年的研究创立的。

该法经过科学验证和大量的临床实践，

证明能激发人体经络系统，使失控的经络恢

复正常，达到有病治病、无病健身的目的。

“312”是什么?

一、三个长寿穴位

二、一种腹部呼吸

三、两条腿运动的体育锻炼

三个长寿穴位

1、合谷穴

⏹取穴

⏹按摩方法

⏹按后感觉

酸、麻、胀，有上下走窜才好

⏹功效：合谷穴是公认的可治百病的长寿穴，对发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，如头痛、发热、咽喉肿痛、鼻出血、颈椎病、肩周炎等有较好的效果。孕妇慎用。本穴是大肠经之原穴。

2、内关穴

⏹取穴

⏹按摩方法

⏹按后感觉

感觉到酸、麻、胀，并发射至手指端或上臂。

⏹功效

按摩内关穴对于心脏病、胃病、乳腺疾病、头痛失眠等有较好效果。另外，还可以缓解晕车、眩晕、呕吐等。本穴是八脉交会穴之一，通阴维脉。

3、足三里

⏹取穴

⏹按摩方法

⏹按后感觉

⏹功效

足三里穴属于胃经，该经从头到脚，纵贯全身，故对五脏六腑均有调节作用，对牙痛、头痛、发热、鼻炎、口腔溃疡、颈椎病、高血压、腹胀、便秘、胃痉挛、呕吐等均有较好的效果。是第一长寿穴位，是全身强壮要穴之一。

一种腹式呼吸

1、方法

平卧或端坐，全身放松，意念集中丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。呼吸速度开始时每分钟10次左右，逐渐减少到4-5次。

2、作用

腹式呼吸能调动体表的9条经络，促进气血的运行，使人体各个系统都处于稳定平衡状态，也有助于大脑的调整和安静。此外，对局部血液循环和淋巴循环也有促进作用，能增加肺活量，

增强各脏器的功能。对高血压、失眠、糖尿病、胃炎、溃疡病、肝胆疾病、心肺疾病、肥胖等均有作用。

坚持做腹式呼吸，可以使人精力充沛，青春常葆，健康长寿。

两条腿运动的体育锻炼

如：下蹲、快走、慢跑、散步、爬山、跳舞等，大量临床验证：下蹲较好。

1、方法

开始时做20个，逐渐增加到50个。结束时以脉搏跳动在每分钟120次以内为宜。体弱者可借助身边的支撑物。

2、作用

人的每条腿上都6条经脉走行，这些经脉可以调节五脏六腑，加速气血运行，使人体经脉通畅，脏腑功能达到一种新的平衡。

注意事项

⏹饭后半小时不宜刺激穴位及任何运动；

⏹配合呼吸，效果更好；

⏹把指甲剪短；

⏹一定要持之以恒；

⏹急病、重病要及时看医生。

失眠

1、“312”功：腹部呼吸睡前做，每分钟5-6次；

2、睡前42度左右水泡脚15分钟；

3、搓脚心（涌泉穴）100次；

4、其他穴位：太冲（包括肝经）、神门、脚跟失眠穴、耳部神门穴、耳部心穴；

5、手推腹（腹部呼吸前做）；

6、产品：增健（少阴）、男仕（少阳）；

7、安眠茶：莲子心2克，生干草3克，用热水冲泡即可饮用；

8、其他：避免刺激性的饮料（咖啡、茶等）、早睡并找出合适自己睡眠的生物钟。

便秘

1、“312”功；

2、大旋转及手推腹，然后按揉大巨穴；

3、饮食：忌食辣椒、大葱、丁香、烈酒、浓茶，多吃菜少吃肉，白萝卜、胡萝卜、小黄瓜、南瓜、菠菜、香蕉、蜂蜜、芦荟等可适当吃；决明子茶：决明子20克用小火炒黄后备用，用沸水冲泡当茶喝。

4、养成按时（卯时）排便习惯；

5、产品：增健+红果清露（少阴）或桑唐饮（少阳）

高血压

1、“312”功，“金鸡独立”功；

2、其他经络穴位：肝经、肾经、太冲、曲池、高血压点、阳溪、三阴交

3、产品：增健+钙片（血脂高者再加海豹油）

4、饮食：

⏹少盐、少甜、少油腻、少动物内脏、少咖啡、少茶，戒除烟酒，适当多吃粗粮、水果、瓜果；

⏹番茄+芹菜（高血压、高血脂）；

⏹豆腐+苦瓜（高血压、高血脂、骨质疏松）；

⏹红枣芹菜根汤（各50克，500ml水，高血压、冠心病、胆固醇）

⏹紫菜降压五味汤（紫菜1块、芹菜2棵、番茄1个、马蹄10个、洋葱半个）；

⏹降压茶：夏枯草、车前草各10克，沸水冲泡代茶饮。