民航形体训练(一)-B
《空乘人员形体及体能训练》教案
《空乘人员形体及体能训练》教案一、教案概述二、训练目标1. 增强体质，提高体能水平。
2. 纠正体态，塑造优雅的形体。
4. 增强身体的柔韧性和协调性。
5. 学会基本的舞蹈动作，提升个人魅力。
6. 掌握瑜伽练习方法，达到身心平衡。
7. 学会科学的体重控制方法，保持健康体重。
三、训练方法1. 体能训练：采用有氧运动、力量训练、柔韧性训练相结合的方式，进行全身锻炼。
2. 舞蹈训练：选取适合空乘人员的舞蹈动作，进行动作的分解和组合训练。
3. 瑜伽训练：进行基本的瑜伽动作练习，注重呼吸和动作的和谐统一。
4. 体重控制：通过合理的饮食搭配和运动，达到控制体重的目的。
四、训练内容1. 第一阶段：体能训练（2周）有氧运动：慢跑、跳绳、游泳等。
力量训练：深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。
柔韧性训练：拉伸动作、瑜伽基本动作等。
2. 第二阶段：舞蹈训练（2周）基本舞蹈动作：芭蕾舞、现代舞等。
舞蹈组合：选取适合空乘人员的舞蹈组合进行训练。
3. 第三阶段：瑜伽训练（2周）基本瑜伽动作：坐姿、站姿、卧姿等。
瑜伽组合：进行简单的瑜伽动作组合训练。
4. 第四阶段：体重控制（2周）饮食调整：合理搭配膳食，控制热量摄入。
运动：进行有氧运动和力量训练，帮助燃烧脂肪。
5. 第五阶段：心理调适（1周）瑜伽练习：通过瑜伽练习，达到身心平衡。
心理暗示：进行积极的自我暗示，增强自信心。
五、训练时间安排每天训练时间为1-2小时，每周进行6天训练。
具体时间安排如下：1. 早晨：进行有氧运动和力量训练。
2. 下午：进行舞蹈和瑜伽训练。
3. 晚上：进行体重控制和心理调适训练。
六、训练效果评估1. 体能测试：通过定量运动测试，如跑步速度、力量举重等，定期评估空乘人员的体能提升情况。
2. 舞蹈表演：通过录像回放或现场表演，评估空乘人员的舞蹈动作协调性和表现力。
3. 瑜伽练习：通过瑜伽教练的专业评估，检查空乘人员的瑜伽动作准确性、呼吸协调性和身心平衡状况。
4. 体重与体态：通过体重秤和身体尺寸测量，监控空乘人员的体重控制和体态纠正效果。
空乘专业形体训练方法
空乘专业形体训练方法一、形体训练的内涵及重要意义形体训练奠定在人体科学理论基础上，通过各种方法和手段来优化形体，增强人体的控制力与灵活性，更好地表达形体美。
从日常教学情况来看，虽然一些学生的五官端正、体形良好，但是在举手投足之间缺乏美感，让人感到空洞且没有内涵;还有一些学生虽然衣着朴素，但是让人感到文雅大方，在优美的形态中透露了独特的气质。
对于空乘专业学生来说，良好的心理素质和强健的体魄很重要，同时优美的仪表、形态和气质也必不可少。
例如，行走时保持平衡与协调、站立时身材挺拔、精神抖擞，这些都体现着空乘专业的学生对从事的工作的自豪感和富有朝气的精神面貌，给人们带来成熟、稳重、可信赖的感觉;试想，如果空乘人员挺胸凹肚、耸肩歪脖或者走路姿势懒散，一定给客户带来反感。
从形体教学的实践表明，系统性的形体训练具有其他运动项目不可取代的作用，既可增强空乘专业学生的体魄，确保身体的灵活性、稳定性、柔韧性，也可提高学生的综合能力水平，给乘客一种美的.享受。
二、空乘专业形体训练课程内容的设计(一)芭蕾形体训练在芭蕾形体的基础训练中，要求“开、绷、直、立、长”，而“开、绷、直、立、长”也正是展示个人形象形体美的核心点，针对空乘班学生无基本功基础的这一特点，芭蕾形体训练的内容设置难度不大，通过把杆上对头、肩、胸、腰、腿、各身体部分的分解训练;及中间部分小跳、旋转、脚位、手位的组合训练;到舞姿成品舞蹈的训练，由易至难、由浅至深来展开，达到纠正学生的身体毛病、练就高雅气质的目的。
(二)形体仪态训练形体仪态训练主要包括站、行、坐、手势、蹲、鞠躬等姿态训练。
其一，站立作为人们日常生活中与他人交往的根本姿态，只有具备优美、典雅的站姿，才能提高举止的优雅性;其二，坐姿也是人际交往的重要内容之一，优美的坐姿给人舒适、安详、端庄大方的感觉;其三，不同的走路姿势给人们带来不同的感受，在形体训练课中开展形体仪态的训练，一方面可以帮助学生保持良好的身体姿态，另一方面可优化学生的审美意识，增强人际交往过程的自信心，为形成最佳仪态奠定基础。
空姐形体培训方案
空姐形体培训方案
概述
空乘人员的形体一直被视为飞行安全、客户服务、公司形象以及人员聘用的关键。
良好的飞行安全服务不仅要求空乘人员有一定的专业知识与技能，更需要其具备一定的外貌条件和形态特征。
因此，对于空乘人员的形体培训显得越发重要。
培训内容
饮食营养
饮食营养是形体培训的基础，只有科学合理的饮食和调节才能保证身体的健康和外貌。
经过详细的医学检查和个人张贴，确定每一位学员的身体情况和形体的健康状态，然后为其量身制定饮食计划和营养方案，同时注重学员对食物的了解和自我保健知识的掌握。
运动训练
针对学员身体不同部位的形态和需求，设计了一系列的形体训练项目和体能指标。
其中包括瑜伽、普拉提、有氧运动、无氧运动等多种夸张的形式。
通过训练，提高学员的肌肉含量、塑造身体线条，同时增强体能、提升搬运能力。
形体保养
在日常生活中，要求空姐保持优雅、气质，最重要的就是常规形
体护理。
形体护理包括面部护理、身体皮肤护理、发型、妆容等项目。
其中，针对一线员工，要求日常形体护理的严谨，保证服务品质和公
司形象的一致性。
健康管理
空姐作为一线服务人员，必须保证身体健康。
在形体培训中，不
仅注重身体的锻炼和保护，更加重视心理状况的平衡，通过休息、娱乐、精神阅读等方式保护学员的心理健康与环境压力。
培训效果
经过坚定的培训，学员不仅会形体变得更加健康、有节制、富有
魅力，以及体能和服务态度的全面提高。
同时也能帮助他们更多地了
解自己的身体和健康状况，并具备自我调节、关爱身体，更加独立和
自信的能力，成为公司最具成长性的一支力量。
空姐形体培训方案
空姐形体培训方案航空公司的空姐作为航空服务的第一线，她们的形象气质也是公司形象的重要体现。
因此，空姐形态的魅力被广泛关注和讨论，而空姐形体培训也成为了航空公司的一项重要工作。
为什么进行形体培训？航空公司的空姐要求身材高挑、长腿直美、身材比例协调、面容姣好、气质好，因为她们是公司的形象代表之一。
而空姐形态培训的重点是通过训练让空姐调整体态，让她们在飞行过程中显得更加优雅和仪态万方，不仅能增加航空公司的品牌形象，还能为旅客提供高品质的服务。
空姐形体培训方案1. 物理训练物理训练主要包括力量练习和柔韧性训练。
力量练习可以提高空姐的力量和体型比例，使她们在平衡能力和运动协调性方面更加优秀，能够更好地应对航班中遇到的突发事件。
柔韧性训练可以让身体变得更加协调，适应每个活动的需要以及更加优雅地转移体重。
在塑造柔美身材的同时，柔韧性训练也增加了空姐的舞蹈技能。
2. 外貌训练外貌训练主要包括妆容和服装。
妆容可以使空姐的容貌更加美丽动人，符合公司的整体形象。
妆容技术包括如何使用彩妆，如何配合服装选择不同的妆容等。
服装训练也同样重要，因为服装可以改变整个人的形象。
在航空公司，空姐的服装要求整洁、条理分明、搭配有序。
通过服装训练，空姐可以知道如何穿着舒适同时保持优雅的形象，每次上班前还会派工作人员检查服装是否达到公司标准。
3. 情感培训情感培训建立在空姐的视觉和工作交流过程中的人际交往之上。
在航班中，空姐要面对各种旅客，并且从中得到满意度，因此情感培训对于空姐来说非常重要。
通过情感培训，空姐可以学会如何与客人建立积极的关系，更好地掌握沟通技巧，让每位客人都感受到贴身服务的顶级水准。
空姐形体培训的推广在推广空姐形体培训方案时，需要考虑以下几个因素：1.培训计划的实施方法和策略；2.空姐需承受的压力，如身体和精神健康等；3.意见反馈制度，防止对培训计划的不同意或建议被忽略。
一个优秀的空姐形体培训方案，一定要考虑到学生的感受。
民航专业《形体训练》教案 第1课 绪论
9．小腿
✈【教师】多媒体展示“小腿”图片，详细讲解新知：
形状：腓肠肌在小腿上部的1/3处，肌肉线条细、平，体积小。
比例：长度等于大腿长度的2/3。
10．膝
✈【教师】多媒体展示“膝”图片，详细讲解新知：
形状：平滑，与大腿、小腿过渡自然，膝盖周围无多余脂肪，大腿伸直后，膝盖无向外侧突出感。
你是怎样理解形体美的？
✈【学生】聆听、观看、思考、主动回答
✈【教师】总结学生回答
顾名思义，“形体美”就是人的形体之美。具体说来，它包括外在美与内在美两个方面。其中，外在美侧重于形式，主要是指由生理解剖特点所造就的身体之美；内在美是核心，主要是指借助形体将人的思想、气质、情操、风度等深层次的内涵表现出来的美。
（8）无明显的内、外八字步。
三、形体训练的概念
✈【教师】利用多媒体扫码播放视频“认识形体训练”（详见教材），并
提出问题
你是怎样理解形体训练的？
✈【学生】聆听、思考、主动回答
✈【教师】总结学生回答，并讲解详细内容
形体训练又称形体美训练，是指练习者运用科学的健身理念和方法，按照一定的训练标准和要求，塑造或改善身体形态的一种练习过程。它既注重人体外在美的训练，又注重人的内在美的培养。
7．臀
✈【教师】多媒体展示“臀”图片，详细讲解新知：
形状：臀部高而圆翘，臀峰圆滑，球形上收，臀向腰或大腿过渡平稳而明显，大腿后部无脂肪堆积。
比例：宽度与肩齐或略比肩宽。
8．大腿
✈【教师】多媒体展示“大腿”图片，详细讲解新知：
形状：从整体上看，内侧圆滑平润，双腿并拢时有接触点；外侧平滑圆润，无明显肌肉。从前面看，表面平滑，有弧线，向膝过渡有平滑感；从后面看，有圆滑弧线，臀折线浅，从臀到小腿有明显过渡，可看到肱三头肌但不明显，无明显的脂肪堆积。
民航专业《形体训练》教案 第4课 行姿训练
【教师】布置课后作业
（1）阅读“‘空乘’是怎样炼成的”，并撰写一篇读后感。
（2）以书面形式回答以下问题：假如你想成为一名民航服务人员，你会从哪些方面努力？
【学生】完成课后任务
教学
后记
（1）头部要正，不可低头、仰头或摇头晃肩。
（2）不要弯腰驼背、肚子腆起、身体后仰或扭腰摆臀。
（3）不要将手插在衣服口袋、裤袋之中。
（4）腿部不要僵直，不要迈大跨步。
（5）两脚应落在同一条线上，不要叉开双脚行走。脚尖应朝向前进方向，不要有明显的外八字脚或内八字脚。不要落脚过重或蹭着地面拖沓前行。
✈【知视角】教师讲解“民航服务人员的行姿礼仪”，提高学生的职业素养
【学生】聆听、思考、理解、记忆
【教师】组织学生以小组为单位，讨论以下问题：
行走姿势可以展示出一个人哪些精神风貌？
【学生】聆听、思考、小组讨论、派代表发表讨论结果
【教师】与学生一起评价各组的发言，并总结学生的回答
第二节课
【教师】组织学生以小组为单位，开展“行姿展示”活动
活动步骤：
（1）各组组长带领小组成员练习行姿的各种规范动作。
（2）步位平直。男士的步位路线应为两条平行线，女士的步位路线应尽可能为一条直线。
（3）步幅适中。步行时双脚中心间的距离应适中，一般前脚跟与后脚尖相距约一脚长，即男士的步幅约25 cm，女士的步幅约20 cm。若女士穿裙装，步幅可适当缩小。
（4）步速平稳。行走时，步速应平稳、均匀，一般保持在每分钟110步左右，不能忽快忽慢。此外，还应根据不同的着装或场合适当调整步速。
【学生】思考、举手回答
【教师】总结学生的回答，并引入新知，讲解行姿训练相关知识
一、行姿的基本动作要领
航空服务形体训练课程标准
《航空服务形体训练》学习领域课程标准一、学习领域定位本课程是高等职业学校航空服务专业）的一门专门化方向课程，是从事民航乘务员岗位工作的实训课程。
其功能是培养学生高雅的气质和美的意识，使其养成注重形体美的习惯，并为其后续学习《客舱服务》课程作前期准备。
二、学习目标通过本课程的学习，让学生掌握形体训练的方法，培养学生高雅的气质和美的意识，始终保持良好的仪容仪表，达到民航乘务员岗位初级职业标准的相关要求；提高学生的感知能力和自我表现能力，养成姿态优雅的习惯，增强学生的创作意识和自信心，在此基础上形成以下职业能力。
职业能力目标：（1）能改变和纠正不良的身体姿态（2）能掌握身体的平衡性和协调性（3）会在不同的场合和环境中保持良好的姿态，调整身体状态（4）能运用形体训练的基本理论知识，进行各种方法的形体训练三、学习情境设计1.设计思路本课程以航空服务专业工作任务与职业能力分析为依据设置。
其总体设计思路是，打破以知识为主线的传统课程模式，转变为以能力为主线的课程模式。
课程结构以掌握科学的芭蕾训练过程为主线进行设计，包括地面训练、把杆训练、中间训练等学习项目，让学生通过音乐与动作相结合的科学训练模式，经过长期培养和反复操练，形成良好的身体姿态。
课程内容的选取，紧紧围绕完成工作任务的需要，同时又充分考虑学生的学习兴趣和身体条件，融合获取相关职业资格证书对知识、技能和态度的要求。
每个项目的学习都以音乐与肢体动作为载体，设计相应的教学活动，以工作任务为中心整合理论与实践，实现做学一体化，教学过程中，通过讲解示范、模仿训练、纠错点评等形式，充分挖掘学生自身的身体潜能。
根据以上思路，设计本课程的学习情境如下表：表1：航空服务形体训练的学习情景2.学习情境描述学习情境的描述包括：学习情境的名称、学时、学习目标及工作任务、工作进程（活动设计）、教学方法和建议、工具与媒体、教师所需执教能力。
学习目标主要描述通过该学习情境的学习学生应获得的岗位能力；学习单元主要描述在该学习情境中所需学习的知识点，包括工作任务和工作进程两个部分。
空乘形体教学——不良体态的矫正方法
空乘形体教学——不良体态的矫正方法在航空行业中，空乘人员的形体是极为重要的，而在形体教学中，矫正不良体态是非常重要的一个环节。
那么，下面就来介绍几种矫正不良体态的方法。
1、驼背驼背是一种非常普遍的不良体态，对空乘人员的形象造成较大的负面影响，同时也会导致身体不适。
矫正驼背的方法可以采用以下步骤：(1)仰卧位练习：仰卧，两脚伸直，两臂置于身体两侧。
然后，将双手放在腰间，手掌向下，掌心压向地面，头向上抬直到口鼻与地面在同一水平线上，然后再放回原位。
重复 10 次。
(2)脊柱开放练习：侧躺并支撑好头颈，将双手拉向头部的相反方向，即左手向右拉，右手向左拉，然后重复这个动作 10 次。
(3)伸展练习：立正，两手向上伸直至最高点，然后慢慢地弯下腰，尽量靠近地面。
重复这个动作 10 次。
2、圆肩圆肩通常是由于坐姿不正造成的，如果空乘人员能够纠正坐姿，就可以有效地矫正圆肩。
矫正圆肩的方法可以采用以下步骤：(1)放松肩颈：每天晚上睡觉前进行，将头向后仰，伸直颈部，双手放在胸前，轻轻向背部推，坚持 5 秒钟。
(2)桥式伸展：手臂挺直，两脚脚掌着地，双肩放松，向上挺胸，紧贴地面，保持 15 秒钟。
(3)门框拉伸：站在门口面前，将双手放在门框两侧，然后向前前倾身体，让身体的重量放在臂上。
坚持拉伸 10 秒钟。
3、X 型腿X 型腿主要是由于下肢骨骼不规则造成的，如果不加以矫正，不仅会影响形象，还会影响身体健康。
矫正 X 型腿的方法可以采用以下步骤：(1)坐在椅子上，双腿伸直，然后将两脚并拢，压紧双膝盖并贴在一起，重复这个动作 10 次。
(2)借助瑜伽球进行练习。
将瑜伽球放置在臀部下方，坐在球上，然后屈膝，缩回双脚，双脚并拢，尽量贴在一起。
坚持练习 5 分钟。
(3)蛙式练习。
双腿跪地，双脚并拢。
然后慢慢将两膝盖向两侧打开，尽量让双膝贴在地上。
坚持练习 10 秒钟。
总之，在形体教学中，矫正不良体态是非常重要的环节，空乘人员可以采用以上方法进行自我练习，或者参加形体培训班进行集中学习和训练。
《形体训练》课件 项目三 民航服务人员形体素质训练
学习目标
了解柔韧性训练、力量训练和耐力训练的基本知识。 掌握身体各部位柔韧性训练、力量训练和耐力训练的方法。
第 5页
能根据所学知识辨别自身的形体素质情况。 能运用所学知识进行形体素质训练，提高身体的基本素质。
培养坚强的意志力，以及不惧艰难、迎难而上、勇于挑战的精神。 追求自然之美，塑造线条美和力量美。
5．双腿交替蹬踏训练
训练动作
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仰卧地面，双手枕在脑后，双脚绷直，弯曲双腿，小腿与地面平行；
先蹬出右腿，待右腿回原位后再蹬出左腿，待左腿回原位后再蹬出
右腿，如此双腿交替进行；
此动作20次为1组，需反复练习3组。
身体各部位的柔韧性基础训练
（三）腰背部柔韧性训练 1．下前腰抱腿训练 训练动作 此动作10次为1组，需反复练习3组。
身体各部位的柔韧性基础训练
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（二）胸腹部柔韧性训练 4．仰卧90°抬腿训练 训练动作 仰卧于地面，背部紧贴地面，双腿并拢，双臂放于身体两侧；
双腿伸直向上抬起，与上身成90°角；
保持15～20秒后，双腿慢慢往下落；
此动作20次为1组，需反复练习3组。
身体各部位的柔韧性基础训练
（二）胸腹部柔韧性训练
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双腿并拢站立，双臂自然下垂； 上身前屈，使胸部尽量贴近大腿，同时双臂尽力抱住双腿； 保持15～20秒后，还原至初始位置。
身体各部位的柔韧性基础训练
（三）腰背部柔韧性训练 2．侧腰伸展训练 训练动作 左右交替，连续做10次为1组，需反复练习3组。
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练习者双腿并拢坐于地面，腰背挺直，膝盖伸直，双手向上举； 辅助者双手抓住练习者的肘关节处，并用膝盖顶住练习者肩胛
骨的中间，然后向后用力。
空姐形体培训方案
空姐形体培训方案前言空乘人员是航空公司的重要组成部分，他们不仅需要拥有优秀的服务水平，还需要具备良好的形象和外表。
因此，对于想成为一名空乘人员的应聘者来说，保持优美的姿态和良好的体形是非常重要的。
为此，许多航空公司都会为应聘的空乘人员提供形体培训，并制定相关的形体培训方案。
本文将探讨空姐形体培训方案，以及应聘者如何通过正确的形体培训，打造良好的形象和体型。
空姐形体培训方案航空公司通常会为应聘者提供全面的形体培训方案，包括以下几个方面：姿势训练姿势训练是形体培训的重点之一，目的是帮助应聘者养成正确、优美的站姿、坐姿和行走姿势。
在日常生活中，许多人没有注意自己的姿势，导致身体扭曲或磨损关节，形成不良的体型。
正确的姿势不仅可以保持良好的形象，还可以预防一些身体问题。
健身训练空姐岗位属于高强度、高压力的工作，因此身体素质极为重要。
航空公司通常会为应聘者提供相应的健身训练，以增强身体的耐力、力量、平衡和灵活性。
健身训练包括有氧运动、力量训练、瑜伽和拉伸等，可以有效地提高身体素质，帮助应聘者承受长时间的工作压力和重复性动作。
饮食指导饮食习惯对身体的健康和形态有很大的影响。
航空公司通常会为应聘者提供相应的饮食指导，帮助他们养成良好的饮食习惯，并控制体重。
合理的饮食搭配可以促进新陈代谢，让身体保持较理想的状态。
形体培训的重要性形体培训对应聘者的成功非常重要，因为很多公司都会从形象上考虑是否雇用某位应聘者。
在航空业中，空姐的形象至关重要，他们的形象直接关系到公司形象的形成。
一个良好的形象可以增强公司的信誉和形象，吸引更多的乘客。
在此基础上，形体培训也是一项必要的投资。
形体培训可以让应聘者养成良好的饮食习惯、优美的姿态和协调的身体素质，从而帮助他们更好地完成工作任务和应对突发状况。
结语形体培训是空乘人员应聘的重要环节，对于想成为一名空姐的应聘者来说，合理的形体培训可以有效地提升自己的形象和素质，在竞争中脱颖而出。
航空公司也应该对形体培训给予足够的关注，帮助空乘人员更好地完成工作任务，为公司的发展做出贡献。
浅谈空中乘务专业形体训练教学
浅谈空中乘务专业形体训练教学摘要:现阶段，民航事业得到了快速发展，随着民航市场进一步扩大，对高素质空乘人员的需求量也进一步增大。
空乘人员是比较特殊的工作人员，民航要打造高质量的空乘服务，对空中乘务人员的质量要求相对比较高。
形体训练主要是指通过各种训练来改善人的原始形体状态，能够为人们塑造优美的身姿，培养高雅的气质，纠正人们原有的不良体态习惯，是一项优美高雅的健身项目，符合当下教育和社会发展的需求，也符合当下学生追求美的心理特点，形体训练能塑造形体的外在美，有利于提升学生的身体素质。
空中乘务专业形体训练教学主要是通过对空乘人员进行形体训练，改善不良体态，培养空乘人员健康的形体和优雅得体的举止。
对此，相关高职空乘形体训练至关重要，要针对形体训练课程进行强化教学，提升空乘人员的整体职业素养。
空中乘务专业形体训练教学不仅能够让学生拥有健康的形体，还可以培养学生拥有高雅的气质和得体的言谈举止，培养学生有正确的审美观念，提升学生的身体素质，提升空乘人员的职业形象。
因此在对空乘人员进行形体训练时，要针对学生存在的训练问题要善于利用各种教学方法因材施教，要善于利用训练器材和教学环境帮助空乘人员更好的进行形体训练，树立自信心。
提升空乘人员的整体职业素养。
关键词：空中；乘务；形体训练；教学1培养学生学习兴趣的重要性形体训练课是空乘专业学生的必修课，通过形体舞蹈的训练塑造形体美，提升气质美，是空乘专业学生的学习目标。
目前，各高职院校空乘专业招收的学生大多都没有舞蹈基础，在入校后第一次接受系统的形体舞蹈训练，在形体舞蹈教学中会涉及身体柔韧性的训练。
这部分较枯燥、单一，学生也会因为不适应、怕痛怕累等导致对形体舞蹈训练产生抵触心理，影响学习的成效。
这就要求教师多对学生进行正面的引导和积极鼓励，调动学生的学习积极性，使课堂氛围活跃起来，把苦练变成趣练，从而提高学生的学习兴趣。
兴趣就是最好的老师，有了学习的兴趣，学习的效果就会事半功倍，从而达到了教学目标，这也是为祖国的航空建设储备人才。
《形体训练》项目一民航服务人员身体基本姿态训练
《形体训练》项目一民航服务人员身体基本姿态训练民航服务人员身体基本姿态训练对于提升工作效率和良好形象具有重要意义。
以下是我对于该项目的一些建议。
首先，首要目标是培养良好的站姿和行走姿势。
一个自信、挺拔地站立的民航服务人员给人以专业和可靠的印象。
在站立时，要保持身体挺直，肩膀放松向后，胸部前凸，确保脚跟紧贴地面，双脚平行分开与肩同宽。
同时，重心要放在两脚上，不要偏重于一只脚。
行走时，要保持上半身平稳，步伐稳定，避免摇摆和颤抖。
在上下楼梯时，要不急不躁地提前规划好动作，保持平衡和稳定。
其次，正确的坐姿对于服务人员来说也非常关键。
坐姿要求整齐划一，保持脊椎挺直，肩膀放松，背部贴靠着椅背，双脚平放在地面上，脚尖与膝盖齐平。
在长时间的坐姿工作中，要注意改变姿势，避免一直固定在一个位置造成肌肉疲劳和不良的姿势习惯。
此外，正确的举物姿势也需要被训练。
在航空服务中，我们经常需要抬起或举起物品，如行李、文件等。
为了保护腰椎和避免受伤，正确的举物姿势至关重要。
当抬起物品时，应该蹲下并用双手抱住物品，然后利用大腿肌肉的力量缓慢地站起来。
保持脊椎挺直，肩膀放松，避免弯腰或扭转腰部来举物。
最后，对于民航服务人员来说，良好的身体平衡能力也是必不可少的。
身体平衡是执行一系列动作的基础。
可以进行一些平衡训练，如单脚站立或闭目站立，以提高身体的平衡感。
这不仅能够在日常工作中避免摔倒，还有助于提高工作的敏捷性和反应能力。
通过这些基本的形体训练，民航服务人员可以培养良好的身体姿态。
这不仅有助于提升服务的专业程度和效率，还能够增强自信心和形象。
因此，民航公司应该重视并且为员工提供相关的形体训练课程，以确保他们具备良好的身体基本姿态。
民航专业《形体训练》教案 第8课 减脂训练
遗传是导致肥胖的一个重要因素。研究发现，如果父母体重正常，则子女肥胖的概率为10%左右；如果父母中有一方肥胖，子女肥胖的概率会增至40%～50%；如果父母双方都肥胖，则子女肥胖的概率会增至70%～80%。但是，通过长期运动和合理饮食，遗传性肥胖也是可以控制的。
2．饮食因素
✈【教师】提出问题：
4．生理因素
进入青春期后，人体生长发育进入一个快速增长期，胃口相对较好，若过于贪食又缺乏运动，热量摄入大于消耗的时候就很容易发胖。
（二）衡量肥胖的标准
1．标准体重计算法
标准体重计算法是指以身高为基础计算标准体重的方法，主要用于与实际体重进行对比。其计算公式为：
男性标准体重=（身高-80）×70%
女性标准体重=（身高-70）×60%
……（具体内容详见教材）
（3）适量摄入碱性食物。
……（具体内容详见教材）
（4）及时补充水分。运动时身体会流汗，从而丧失许多水分。如果不能及时补充水分，很有可能会出现脱水现象。因此，运动前后都要注重水分的补充。
（四）调整生活方式
✈【教师】提出问题：
哪些生活方式能够起到减脂的作用？
✈【学生】聆听、思考、主动回答问题
……（其他内容详见教材）
（二）调整饮食
✈【教师】提出问题：
减脂期间可以食用哪些食物？
✈【学生】聆听、思考、主动回答问题
✈【教师】总结学生的回答，并讲解新知
蛋白质、碳水化合物和脂肪是人体所需的三大营养素。在减脂期间要想使摄入的热量不超标，就要将这三类营养素控制在较为合理的范围内。具体做法如下：
（1）增加蛋白质摄入量。
✈【教师】总结学生的回答，并讲解新知
肥胖是指体内脂肪积聚过多而导致的一种状态，一般表现为明显超重与脂肪层过厚等。肥胖除了会使身材走形，影响美观之外，还会损害身体健康。
空姐形体培训方案
空姐形体培训方案随着民航业的飞速发展，空姐成为了一个备受青睐的职业，也越来越受到青睐。
除了要求口语表达能力强，范儿够多外，拥有良好的身材也是成为一名优秀空姐的必备条件之一。
那么，如何才能拥有良好的身材呢？今天我们就来探讨一下空姐形体培训方案。
1. 健康饮食一个健康而有规律的饮食是拥有好身材的第一步。
空姐需要坚持清淡饮食，多吃蔬菜和水果，少油少盐。
特别是在空姐当中，很多人要经常跨时区飞行，肠胃受不了各国的食物，肠胃问题非常普遍。
所以教练们会提醒空姐们如果出差特别是国外行程，顺便打好开药的心理准备，带上一些泡腾片，保持肠胃健康。
2. 正确的健身方法空姐不仅要瘦，还需要身材匀称，保持身体柔韧性和力量，这就需要进行正确的健身方法。
教练们通常会让空姐进行有氧、无氧、伸展类的训练，例如跑步、瑜伽、普拉提、拉伸等。
这些训练可以帮助空姐消耗脂肪，塑造好身材。
积极健身还可以增强肌肉和关节的弹性，有效减少运动受伤的风险。
3. 充足的睡眠空姐的工作时间比较长，有时候需要跨时区飞行，工作量很大，所以好的睡眠是非常重要的。
空姐要注意保持充足的睡眠时间，避免熬夜，养成良好的作息习惯。
睡眠不足对身体的健康影响很大，空姐们更要注意到这一点。
4. 固定的口腔保健由于空姐需要服务飞行客户的工作性质，他们需要保持清新的口气，不喝酒不吃辣的食物，并且在保持口腔清洁方面也要下一番功夫。
定期去口腔诊所检查口腔健康状况，同时空姐需要经常漱口、刷牙，以保持良好的口气和口腔健康状态。
5. 良好的心理状态心理健康同样是拥有良好身材的重要因素。
航班中遇到突发情况是常有的事情，空姐们需要保持良好的心理状态，在任何情况下都能够应对自如，如此才能更专业地服务好每一位飞行客户。
以上就是空姐形体培训方案的相关内容了。
当然，身材乃人之本，但是更重要的是空姐们需要具备丰富的专业知识，以及良好的客服意识和态度，在万一的情况下能够妥善地面对突发事件，并且24小时坚守岗位，保障每位乘客的安全和舒适度。
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《民航形体训练一》课程考查试卷（ B ）
满分：100分考试时间：120分钟任课老师：朱静思
专业：学号：姓名：
一、每一小组根据音乐节拍完成芭蕾基础舞蹈组合。
（每小题
100分，共1题，共计100分）
（一）考试内容
1.芭蕾手位、脚位组合
2.芭蕾基础舞蹈组合。
（二）考试要求
1.芭蕾手位、脚位组合。
根据音乐节拍完成芭蕾手位、脚位组合。
一位、二位、三位、四位、五位、六位、七位手以及小八字，一位、二位、大二位、三位、四位、五位站姿。
2.芭蕾基础舞蹈组合。
根据音乐节拍完成芭蕾基础舞蹈组合。
整体芭蕾手位及脚位的展示。
训练考生优美的形体、高雅的气质和肢体协调性。
3.考试前要求学生以小组形式整齐列队进入考场，并依次介绍考生姓名、学号。
以航空公司面试标准严格要求学生体型姿态展示。
锻炼考生基本职业素养。
（三）评分标准
1.考试过程中节拍混乱，动作不清晰扣20分。
2.考试过程中跳错一个动作扣5分、标准程度50分、眼神表情10分
3.节奏错误每拍扣5分，体态10分。
《民航形体训练一》第1页，共1页。