如何培养压力管理能力

如何培养压力管理能力

心理学研究表明，适度的压力会激发人的动机和表现。按照耶基思—多德森法则(Yerkes-Dodson Law)，各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。换言之，当个人的行为动机处于一个最优值时，其工作效率是最高的;而当个人的动机低于或高于这个最优值时，

其工作效率都不能达到最佳表现。

1、培养主观幸福感

训练主观幸福感能力旨在培养个人体验快乐、欢欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悦情绪的能力。虽然这些情感体验大多是人们与生俱来的生理反应，但通过幸福感训练，人们可以强化对这些情感体验的强度和持久度。美国心理学家弗莱德逊(B.L.Fredrickson)也发现，体验愉悦心情的人思考问题会更

开阔。她指出：“感觉好远远不等同于没有威胁，它可使人们变得更好，更具有乐观精神和压弹能力，更与他人合得来。她还建议人们通过发现应激中的有意义的事情来提高个人的愉悦情绪体验。此外，幸福感训练还可降低对诸如内疚、耻辱、悲伤、气氛、嫉妒等不愉悦情绪体验的感受强度，以减少生活的应激状况。

2、培养乐观人格

训练乐观态度能力旨在培养个人自信乐观、自主行动、人际温暖与洞察、表达自如、坚韧力等的人格特质。心理学界早就在1970年代将乐观作为一个重要的人格特质来加以研究，

并强调经验学习对培养乐观态度的重要性。美国著名心理学家Seligman的畅销书《学会乐观》(Learned、Optimism)，就是

讲的怎样通过个人努力来提高自身的乐观态度和应激能力。美国著名人格心理学家Costa和McCrae也主张，主观幸福感的

决定因素是人格因素。如为外向性格的人容易产生正面的情绪，而焦虑性格的人容易产生负面情绪。所以，培养乐观人格是提高压弹的最有效手段。

3、培养认知调整

训练认知调整能力旨在培养个人认知调整的能力。它以美国著名心理学家艾里斯(Albert、Ellis)的ABCD理论为基础，强调认知调整对压弹的支配作用。具体地说，ABCD理论主张，在诱发事件A(Activating、event)，个人对此所形成的信念

B(Belief)和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果

C(Consequence)三者关系中，A对C只起间接作用，而B对C

则起直接作用。换言之，一个人的情绪困扰的后果C，并非由

事件起因A造成，而是由人对事件A的信念B造成的。所以，

B对于个人的思想行为方法起决定性的作用;而要调整B对C

的不良影响，就要靠质疑D(Dispute)来调整，这里D起的作

用就是认知转换的作用。它促使当事人多从正面、光明的角度来辩证看待逆境，化危机为生机，终而从逆境中磨练人的压弹，从失意中提高人的生活智慧。美国第35任总统约翰.肯尼迪曾言，在中文当中，危机是由两个字组成的，一个是“危”字，一个是“机”字。它充分说明了危机中孕育着生机这一辩证原理。

4、培养幽默化解

训练幽默化解能力旨在培养一个人幽默、诙谐调整心态的能力。幽默可以化解烦恼，释放情绪，并使人不断体验愉悦心情。在国外对幽默的研究中，幽默一向被视作是健康人格的突出表现。可惜，中国人自古以来就不重视幽默对健康的重要性，

中国人亟需加强幽默训练，学会以幽默来升华生活烦恼。幽默不仅可以提高一个人的压弹能力，也可以提高一个人的创新思维。

哲学家一向把幽默视为“浪漫的滑稽”;医学家则认为幽

默是人的一种健康机制，是美容心理的良方;而社会学家和心

理学家把幽默看成是有助于一个人适应社会的工具。幽默的作用可以概括为以下几方面:

幽默是一种易于让人接受的批评方式;、它可以用于解嘲，避免难堪局面;

幽默可以减轻人际矛盾和冲突，是协调人际关系的润滑剂;

幽默可以使人们很好地释放和宣泄其紧张情绪。

幽默有助于健康;它还有助于智力的发挥;

总之，幽默是生活的调味品，它可以使人在欢声笑语中忘却烦恼，化忧愁为欢乐;、变尴尬为从容，最终使沉痛的心情

变得开朗、豁达和轻松。这正如西方谚语所言：“一个丑角进城，胜过一打医生。”

美国心理学界一直很看重幽默对应激的协调作用。幽默还可以很好地培养一个人的创意和智慧，看待事物深具洞察力。美国人民也很看重幽默对创造力开发和国民品质培养的重要作用，美国的日常生活及娱乐充满了幽默的交流。

5、培养问题解决技巧

训练问题解决能力旨在培养个人克服困难、解决问题的能力。它以应激心理学的理论研究为基础，在“问题专注”应复与“情感专注”应对两方面提高一个人的压弹技巧。其中问题专注的应对技巧包括迎难而上、自我控制、筹划问题解决、寻求社会支援、逃离/回避、隔离问题等技巧，情感专注的应对

技巧包括找人倾诉、自我压制、自我宣泄、自圆其说、奇迹幻

想、放松/冥想练习等技巧，以在应激实践中不断提高一个人

的压弹能力。此外，问题解决训练还应培养一个人的关键意识，以提高对应激的迅速反应。