常见运动性疾病的预防和处理
运动中常见的生理反应
运动中常见的生理反应和运动性疾病及其防治李波概述身体运动，有时会使人体产生生理活动过程的有序性受到暂时性破坏，从而出现某种生理反应，或产生运动性疾病。
本节主要讲授运动的生理反应和运动性疾病的征象及其处理办法。
主要讲述内容一肌肉酸痛二过度疲劳三肌肉痉挛四运动中腹痛五低血糖症六运动性贫血七运动性晕厥八运动性血红蛋白尿九极点一、肌肉酸痛原因：运动时肌肉活动量大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维痉挛所致。
处理1、对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。
2、对酸痛的局部进行静力牵张练习，保持伸张状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习，有助于缓解痉挛。
3、对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促使血液循环，有助于损伤修复及缓解痉挛。
4、口服维生素C有促进结缔组织的修复和缓解。
(三) 预防1、根据不同体质、不同健康情况科学地安排锻炼负荷。
2、锻炼时应尽量避免长时间锻炼身体的某一部位，以免局部肌肉负担过重。
3、准备活动中，注意对即将运动时负荷重的局部肌肉活动得更充分。
4、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，有助于防止肌纤维痉挛。
二、过度疲劳过度疲劳是指在工作或运动之后，工作能力暂时下降的状态。
它是一种由于连续疲劳积累所引起的病理状态。
（一）原因1、生活无规律，为应付繁重课程或考试而休息不足。
2、病后身体尚未恢复，过早为补课而加班或参加某些比赛过分强化训练。
3、参加某些劳动或活动之后，疲劳尚未清除，体力尚未恢复便参加大运动量训练。
4、训练不当，见于部分赛前训练，因时间紧任务重，训练缺乏渐进和系统性，运动量大而且持续时间较长，或单打一的训练。
5、短期内参加过多的比赛，休息不足。
（二）表现第一阶段：感觉异常阶段。
自觉疲劳，食欲下降，睡眠欠佳，学习效率差，对训练不感兴趣，有厌倦情绪，成绩停滞。
第二阶段：体重下降，脉搏较快，心脏机能实验有良反应，易疲劳，恢复慢，工作能力下降，运动成绩下降。
常见的运动性疾病及损伤的预防和处理
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常见的运动性疾病及损伤的预防和处理
（4）合理安排每次活动的运动内容和运动量 （5）加强医务监督
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四 常见的运动损伤与急救
（一）
软组织损伤
软组织损伤是运动损伤中常见的一种，根据损伤组织是否 有创口与外界相通，可分为开放性损伤和闭合性损伤。前 者主要有擦伤、撕裂伤、刺伤等，后者有挫伤、肌肉及筋 膜拉伤、关节囊和韧带扭伤、肌腱腱鞘炎和滑囊损伤等。
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（二）
脑震荡
脑震荡主要是脑部受到外力打击后由神经细胞和神经纤维所 引起的意识和功能的一时性障碍，不久即可恢复，无明显的解 剖病理改变。致伤时，会出现神志昏迷，脉搏徐缓，呼吸表浅， 肌肉松弛，神经反射减弱或消失等症状。清醒后，患者会有头 痛、头晕、恶心、呕吐症状。急救时，应让伤者平卧，保持安 静，不可坐或站立；头部冷敷，身上保暖；若出现昏迷可用手 指掐人中、内关等穴位；呼吸发生障碍时，可进行人工呼吸。 如果昏迷时间超过4分钟，或两侧瞳孔大小不对称，或耳、鼻、 口内出血及眼睛紫青，或清醒后剧烈头痛、恶心、呕吐，说明 损伤严重，应立即送往医院诊治。
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（三）
骨折
骨折是指骨或骨小梁发生断裂。体育运动中发生的骨折，多 为暴力作用引起的外力性骨折。骨折是较严重的损伤，常见的 骨折有肱骨、前臂骨、手骨、大腿骨、小腿骨、肋骨、脊柱和 头部骨折等。骨折发生后，患处立即出现肿胀、皮下淤血，活 动时剧烈疼痛，肢体失去正常功能，肌肉产生痉挛，有时骨折 部位发生变形，甚至有骨摩擦声。严重骨折时，还会伴有出血 和神经损伤、发烧、口渴、休克等全身性症状。在进行急救时， 需要防止伤者休克，将其进行就地固定，避免断肢移动；伤口 处如有出血，应先止血再包扎伤口。
四年级《常见运动性疾病的预防》教案、教学设计
1.请同学们结合本节课所学内容，以小组为单位，设计一份关于常见运动性疾病预防的宣传海报。海报内容包括：疾病名称、发病原因、预防措施、处理方法等。要求设计新颖、美观，具有吸引力，能够激发同学们的运动兴趣和预防意识。
2.请同学们针对自己或家人的运动习惯，分析可能存在的运动性疾病风险，并制定一份针对性的预防措施计划。计划内容包括：运动项目、运动时间、运动强度、热身和拉伸环节等。在计划实施过程中，注意观察身体反应，及时调整运动量和方式。
3.教师强调运动前热身、运动中调整运动量、运动后拉伸放松等预防运动性疾病的关键环节，引导学生养成良好的运动习惯。
（三）学生小组讨论
1.教师将学生分成若干小组，每组针对一个运动性疾病，讨论以下问题：
a.这种疾病为什么会发生？
b.如何在运动过程中预防这种疾病？
c.如果遇到这种疾病，应该如何处理？
2.各小组进行讨论，教师巡回指导，解答学生的疑问，引导学生深入探讨运动性疾病的预防方法。
4.加强与学生的互动，关注他们的学习反馈，及时调整教学策略，以提高教学效果。
三、教学重难点和教学设想
（一）教学重难点
1.重点：使学生掌握常见运动性疾病的基本知识，提高预防意识和自我保护能力。
难点：如何让学生在实际运动中灵活运用所学知识，正确判断和处理运动性疾病。
2.重点：培养学生关注同伴健康，提高团队合作意识。
（三）情感态度与价值观
1.培养学生热爱运动，树立正确的运动观念，养成健康的生活习惯，增强体质，预防疾病。
2.培养学生关爱他人，关注同伴健康，学会在团队合作中互相帮助、互相提醒，共同预防运动性疾病的发生。
3.增强学生的环保意识，让他们认识到运动性疾病预防不仅关系到个人健康，还关系到社会公共卫生和环境问题，从而提高社会责任感。
运动性疾病
女性出现月经紊乱，男 性出现遗精次数增加。 患者专项运动成绩明显 下降，反应迟钝、动作 不灵活和协调性差。
（五）处 理
1、处理原则 尽早消除病因，调整训 练内容或改变训练方法和对 症处理。 2、处理方法： （1）过度训练早期处理方 法 ①调整训练计划，控制运动 负荷，减小运动强度。 ②注意休息，保证充足的睡 眠。 ③营养调节。
4、饥饿或空腹时不宜 参加运动。 5、长距离运动要及时 补糖、盐、水。 6、剧烈运动后应休息 半小时后淋浴。 7、若有晕厥先兆，应 立即平卧。
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四、运动员高血压
高血压的标准： （1）正常血压： 上限：90/140mmHg 下限：60/90mmHg 60/90mmHg （2）高血压 ≥150mmHg/95mmHg （3）临界高血压：界于 两者之间。
（二）临床表现： 临床表现：
1、晕厥前： 全身软弱无力 头晕、耳鸣 眼前发黑、面色苍白 有冷汗及强烈的饥饿感 （低血糖者）。
2、昏迷后： 意识丧失，手足发凉 脉率快而细弱 血压下降或正常、呼吸 加快或减弱。 一般昏倒数秒，长者 1～2小时
3、清醒后： 有头痛、头晕、乏力， 可有恶心、呕吐。
处理注意事项
3、运动员参加剧烈训练或比 赛前，要仔细问病史、家 族史和进行体检。 4、 饭后应休息1.5～2小时后 才能进行剧烈运动。 运动员选才时，对身体瘦高 且高度近视者，全面体格检 查，排除马凡氏综合症，防 止运动猝死。
思考题： 思考题： 1. 结合运动实例说明过度训练的发病机理， 如何预防？ 2．试述过度紧张有哪些类型，其症状有何不 同？
若有呕吐，将头部转向 一侧，防止舌头或呕吐 物堵塞呼吸道。 呼吸停止者进行人工呼 吸，心跳停止者做胸外 心脏挤压术。
清醒后可饮服含糖热饮 料或少量白兰地。 注意休息，促进恢复。
大学生野外生存生活实践活动中常见运动性疾病的预防及处理
大学生野外生存生活实践活动中常见运动性疾病的预防及处理【摘要】大学生在野外生存生活训练实践的过程中，出现运动性疾病是难免的。
根据野外生存生活训练实践的特殊性，结合运动性疾病一般的处理原则和多年的户外实践经验。
对在野外生存生活实践过程中出现的晕厥、运动中腹痛、肌肉痉挛和运动后肌肉酸痛等几种常见运动性疾病提出处理和预防措施。
【关键词】野外生存生活训练；教学实践；大学生；运动性疾病；预防；处理野外生存生活训练是一种全新的体育课程内容，它集竞技性与挑战性于一体，充分展现团队合作精神和个人创造性。
它把原有的仅限于学校体育课堂上的、竞技性很强的跑、跳、投、攀爬、跨越等基本内容，扩展到社会和大自然中。
它包含登山、野营、野炊、负重行军、攀岩、速降、定向、漂流、涉水、穿越丛林、野外自救、野外觅食（水）等丰富内容，虽贴近生活，形式多样，但由于外界环境复杂，不可预知因素较多，因此将面临诸多的安全方面问题。
比如山上路段陡峭，攀登时不慎滑倒受伤；遇上洪水暴发、山体滑坡，造成意外人身伤害；毒蛇或猛兽的意外袭击；缺水、断粮、迷路等等。
特别是突发的运动性疾病，这些意外事故，都会对野外生存生活训练这一全新课程内容带来负面影响。
据不完全统计目前我国开设野外生存生活训练课程的高校有近160所，基本上每所高校会把参加上课的学生带到野外进行实践活动，野外生活生存训练的精髓是野外实践教学，所有的一切课内教学与研究都是直接或间接为野外实践教学服务，而野外实践中的师生安全保障是关系这一课程顺利开展与健康发展的关键，如果安全无法保障，一切将无从谈起。
笔者根据十余年带领学生在野外生产生活训练实践的经历，突发运动性疾病这方面的事情有的是可以避免的。
下面主要从刚出发时出现的晕厥、运动中腹痛、肌肉痉挛和运动后的肌肉酸痛这四种野外实践过程中常出现的运动性疾病的征象、处理与预防等方面进行论述。
以便各位同行和野外爱好者相互交流和学习，克服各种障碍，让大学生野外生存生活训练这门课程在确保安全的前提下开展的更加丰富多彩。
运动损伤和运动性疾病的病理、征象、处理及预防办法
1．骨折原因
引起外伤性骨折，按其作用的性质和方式 可分为直接传达、牵拉、积累性、暴力4种。
2．骨折的征象
骨折可分为局部征象和全身关头两个方面。 局部征象有疼痛、肿胀和皮下瘀血，功能 障碍、畸形（完全骨折时，骨折断端移位， 出现伤肢缩短、侧突或成角或旋转畸形）， 异常活动和骨擦声、压痛与震痛等。最后 确诊需经X光拍片，进一步了解骨折局部的 病理善变化。 严重的骨折常伴有明显的出血剧痛、神经 损伤而发生休克及发烧、口渴、便秘等全 身症状。
1．损伤机制
引起肌肉急性损伤分为主动用力拉伤和被 动拉伤。 主动用力拉伤是指肌肉做主动的猛烈收缩 时，收缩力超过了肌肉本身的承担能力所 致。 被动拉伤是指肌肉受力牵伸时超过了肌肉 本身的伸展限度所致。
2．征象
肌肉拉伤后，伤处疼痛、肿胀、压痛或痉挛，触 之发硬。 受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时，疼 痛加重。 严重拉伤时，患者在受伤当时可听到断裂声，疼 痛和肿胀明显，皮下瘀血显著。 运动功能发生严重障碍，肌内会出现收缩畸形。
4．注意事项
固定用的夹板的长短、宽窄要适宜，便于 骨折处上下两个关节都固定，若无夹板时， 可用树枝、竹片等代用品，夹板要用绷带 或软布包垫，夹板的两端、骨突部和空隙 处要用棉花或软布填妥，防止引起压迫性 损伤。
（五）膝关节半月板损伤
半月板是膝关节内的半月形软骨板。损伤 多发生于足球、篮球、体操和田径等项目。
3．处理
急性期，主要目的是治疗急性创伤性骨膜炎， 以制动、消炎、止痛为主，若关节血肿明显者， 应在无菌条件下用粗针头抽出积血，然后用石 膏或棉花夹板加压包扎固定2~3周，同时局部 可以外敷活血、消肿、止痛的中草药。慢性期 应根据症状的轻重不同，首先要严格避免做重 复受伤动作，以免再次受伤，影响愈合；其次 可采用按摩、理疗、外敷中草药等。若症状严 重，肿痛明显，经常交锁妨碍体育锻炼和活动， 应手术切除受伤的整个半月板，以免引起继发 性滑膜炎和关节软骨损伤。
常见运动疾病及其防治方法
常见运动疾病及其防治方法作为一项重要的健身运动，运动虽然对身体有益，但长期且过量的运动可以导致多种运动疾病。
既然我们不想让运动成为自己的噩梦，了解常见的运动疾病和防治方法就显得至关重要。
一、肌肉拉伤肌肉拉伤是常见的运动疾病，尤其在爱好运动的人群中更为明显。
肌肉拉伤的主要原因是由于肌肉及其周围组织的受力过度。
肌肉拉伤的症状包括疼痛、肿胀和有时出现瘀血。
而肌肉拉伤的治疗主要包括：休息、冰敷、止痛药和物理治疗等。
二、腰肌劳损腰肌劳损是指在长时间坐着或者站着、弯腰、举重的情况下造成腰部疼痛的现象。
慢性腰肌劳损的表现为背部及脊柱的疼痛、僵硬和肌肉疲劳。
预防腰肌劳损和缓解腰部疼痛的方法包括：改善体位、保持良好的睡眠姿势、增加锻炼强度并注意适时休息。
三、膝关节疼痛随着年龄的增长，膝关节疼痛已成为现代社会人们经常遇到的问题。
而其主要原因是运动过度、膝关节受伤等问题。
治疗膝关节疼痛的主要方法包括：休息、局部物理治疗、穿戴护具以及手术等。
四、肩周炎肩周炎是一种综合性疾病，病因复杂，但多数情况下是由于长期悬而未决的肩关节和肩部周围肌肉痛引起的。
肩周炎的症状包括肩部疼痛、肩部僵硬、运动受限等。
治疗肩周炎可采用如物理治疗、药物治疗、局部注射治疗等。
五、运动性哮喘在激烈的运动之后，部分运动爱好者可能会出现运动性哮喘的症状。
运动性哮喘的治疗方法主要包括：服用支气管扩张剂、使用灵敏度调节剂、饮食调整及增加气管支气管比较安全的运动等。
总之，无论是在专业的运动场所还是在家庭自我锻炼中进行运动，我们必须注意保护自己，预防和应对运动疾病。
当然，最重要的还是适度运动，万不可因运动而招致疾病。
希望本篇文章能够帮助运动爱好者更好的了解常见运动疾病及其预防与治疗方法。
十——大学生常见的运动性疾病处理方法-体育部
体育保健学知识介绍（十）——大学生常见的运动性疾病处理方法大学生因其体质差而导致运动性疾病的发病率很高，其中最为常见的是低血糖、运动性腹疼、运动性晕厥、运动性贫血、运动性血尿、运动性哮喘等疾病。
一、低血糖症（一）症状成年人空腹血糖浓度低于2.8mmol/L称为低血糖，但血糖低于更低的水平才会导致一些症状的出现，叫低血糖症，低血糖症是指，机体血糖低于一个特定水平，并导致一系列症状出现，诊断标准为：男<2.78mmol/L，女<2.5mmol/L（饥饿72小时后正常男性，女性最低值）。
出现低血糖早期症状：四肢发冷、面色苍白、出冷汗、头晕、心慌、恶心等；出现低血糖晚期症状：除早期症状外还出现惊厥及昏迷等。
低血糖分为两种类型：第一种类型：肾上腺素能症状包括出汗，神经质，颤抖，无力，眩晕，心悸，饥饿感，归因于交感神经活动增强和肾上腺素释放增多（可发生于肾上腺切除病人）。
第二种类型：中枢神经系统的表现包括意识混乱，行为异常（可误认为酒醉），视力障碍，木僵，昏迷和癫痫。
低血糖昏迷常有体温降低。
引起交感神经症状的血糖降低速率较引起中枢神经症状的为快，但低血糖程度轻，无论哪一种类型，血糖水平都有明显个体差异。
（二）急救措施1、静卧休息，迅速补充葡萄糖。
应强调在低血糖发作的当时，立即给予任何含糖较高的物质，如饼干、果汁等。
重症者应注意误使食物吸入肺中呛入气管引起吸入性肺炎或肺不张。
2、能自己进食的低血糖患者，饮食应低糖，高蛋白，高脂肪，少食多餐，必要时午夜加饮糖料一次。
3、将患者送往医院进行静脉推注50%葡萄糖40-60ml是低血糖抢救最常用和有效的方法。
若病情不严重，尚未造成严重脑功能损害，则症状可迅速缓解，神志可立即清醒。
（三）预防措施与饮食疗法1、少吃多餐。
低血糖患者最好少量多餐，——天大约吃6～8餐。
睡前吃少量的零食及点心也会有帮助。
除此，要交替食物种类，不要经常吃某种食物，因为过敏症常与低血糖症有关。
〖医学〗运动性疾病的预防与处理
3、预防
平时要加强锻炼，提高肌体抵抗力和适应能 力。冬季运动要注意防寒、保暖；夏季运动应注 意及时补充水、盐、微生素B1，运动前要做好准 备活动。对容易发生痉挛的肌肉，可在运动前适 当按摩。
（五）运动性低血糖
轻者感觉饥饿、疲乏、头晕、面色苍 白、出冷汗。重者神志不清，语言含糊， 四肢发抖，烦躁、呼吸急促以至昏厥。
迅速将患者移至通风、阴凉处，揭开 衣领，冷敷额部，用温水擦身，并给予含 盐清凉饮料或十滴水，数小时后即可恢复 正常。严重患者，经临时处理后，应迅速 转送医院治疗。
3、预防
在高温炎热的季节锻炼时，应适当减 少运动量，缩短运动时间，避免在烈日下 长时间锻炼。夏天在室外锻炼时，宜穿浅 色衣服，戴遮阳帽。在室内锻炼时，应有 良好的通风，注意服饮低糖含盐饮料。
1、原因
（1）训练安排不当 （2）带病参加训练和比赛 （3）比赛过多，休息不足 （4）生活规律遭到破坏
（二）过度紧张
过度紧张是由于运动负荷过大还过于剧 烈，超过了机体的负担能力而产生的急性病 理现象。多发生在运动后即刻或过后不久， 以急性心血管损害为多见，在中长跑、马拉 松、自行车、足球等运动项目中较多见。
运动性疾病的预防与处理
运动性疾病是指由于训练安排
不当造成体内某些机能紊乱所出现 的疾病或症状。一般出现在竞技运 动中较多，健身运动中出现的很少。 常见的的运动性疾病有：过度训练、 过度紧张、运动中腹痛、肌肉痉挛、 运动性低血糖、运动性晕厥、中暑 等。
（一）过度训练
过度训练是运动负荷与机体机能之间 过分不相适应，以致疲劳连续累积而引起 的一系列功能紊乱或病理状态，也称为 “过度疲劳”。
由于平时运动基础差，突然加大了运动量而 造成局部肌肉失血，或长时间进行单调的重复动 作，以及练习中，大量排汗导致体内水、盐代谢 失调。天气寒冷、准备活动不充分等也会造成肌 肉痉挛。
运动中常见生理反应
（三）预防
合理安排训练或比赛时间，不要在饭前 过饥或刚吃完饭时进行，应在饭后半小 时以后。 注意运动的节奏和调节水电解质的平衡， 如检查有损伤或慢性病时，应及时治疗。
五、低血糖症
正常人的血糖为80-120毫克，如低于正 常的50-60%时，会出现一系列症状， 称为低血糖症。
（一） 原因
1、运动前（或比赛前）已处于饥饿状态， 过紧张或有病等状态。
（四）预防
1、不要在饥饿的情况下参加紧张的、剧烈的 运动或参加过长时间的运动，进行长时间或长 距离的运动时，中途应当适当补充写含糖、盐 的饮料。
2、有较轻症状时，应停止运动，迅速进食一 些含糖食物或饮糖水。
3、久病初愈（或未愈者）及基础差者，应避 免参加参加长时间的剧烈运动。
4、有糖代谢疾患者，应及早治疗。
（三） 处理
关键在于早期发现，及时处理。 早期处理主要办法是调整计划，减轻负 担，注意休息。 在有症状阶段，必要时暂时停止训练， 进行必要的治疗，如药物治疗，医疗体 育、按摩等。
恢复期的处理
病后恢复期的学习或训练，要逐渐增 加，要有应当的过程。
（四）预防
合理安排学习或训练，注意身体素质要 循序渐进地、全面系统地训练，注意饮 食，加强生活制度和自我监督，以便及 早发现问题。
2、长时间运动，消耗大量血糖，使糖代 谢机能出现紊乱疾患，运动时诱发。
（二）表现
1、 轻者感觉饥饿、疲乏、头晕、心悸、 面色苍白、出汗等。
严重者出现血糖性休克症状：神志 不清，语言含糊，四肢发抖，烦躁到昏 迷，脉搏快且弱，呼吸急促，瞳孔扩大 等。
（三）处理
轻者喝浓糖水或进食含糖类食物，平卧 保暖休息，短时间便可恢复。 重者如已昏迷，可先指压或针刺人中、 白会、涌泉、合谷等穴位，并迅速作静 脉注射高渗葡萄糖液（可用葡萄糖液 50~100毫升）
05-常见运动性疾病的处理与预防
常见运动性疾病的处理与预防近年来，随着《国家学生体质健康标准》的贯彻实施、阳光体育运动的广泛开展，学生自主参与体育锻炼的意识不断增强，课外体育锻炼活动也越来越多。
同时，由于体育卫生保健知识教育的滞后，学生参加课外体育锻炼、运动训练竞赛过程中运动性疾病的发生率增多，这与学生的身体素质和精神状态、准备活动不充分、参加体育运动强度与量等有着密切的关系。
在学校体育教育过程中，大学生的运动性疾病发病率呈现逐年上升趋势。
运动性疾病是指机体对体育运动不适应或者由于训练安排不当，造成机能紊乱而出现的一类疾病。
表现为机体的正常功能受到损害或者受到限制的一种内在状态，引起机能、代谢和形态结构的异常变化，是机体的器官、系统之间以及与环境之间的协调发生障碍，从而引起在各种症状、体征和社会行为的异常，对环境的适应能力和机体活动能力减弱，甚至丧失。
一、运动性疾病的产生的原因及预防（一）运动性疾病产生的原因1、运动前准备活动不充分。
2、机体处于病理状态。
3、饮食过多或饥饿状态下运动。
4、睡眠不足、精神紧张，情绪焦虑。
5、身体素质较差及运动不合理。
6、营养素补充方法不合理。
7、运动环境不适合。
（二）运动性疾病预防1、定期进行全面的体检。
2、加强运动性疾病的知识教育和宣传。
3、运动前认真做好准备活动。
4、根据体育锻炼原则，科学合理的运动。
5、根据运动环境卫生情况，合理安排运动量和运动场地。
6、遵守体育锻炼的饮食卫生原则。
7、合理安排整个运动过程的饮水。
二、常见运动性疾病的处理与预防（一）运动性晕厥在运动中，由于脑部突然供血不足而引起的一时知觉丧失现象，叫做运动性晕厥。
1、征象及原因（1）征象：全身无力、头晕耳鸣、眼前发黑、面色苍白、失去知觉、突然晕倒、手足发凉、脉搏慢而弱、血压降低、呼吸缓慢等。
（2）原因：由于剧烈运动或长时间运动，使大量血液集聚在下肢，回心血量减少所致。
也和剧烈运动后的低血糖有关。
2、处理及预防（1）处理：应立即使患者平卧，足略高于头部，并进行由小腿向大腿心脏方向推摩或拍击；同时用手指点压人中、合谷等穴位，必要时给予氨水闻嗅。
体育运动中常见的伤害和预防方法
体育运动中常见的伤害和预防方法运动是维持身体健康和增强体质的重要方式之一。
然而，在进行体育锻炼的过程中，我们也要面对一些伤害的风险。
本文将针对常见的体育运动伤害，探讨其预防方法，以帮助读者更好地享受体育锻炼并保护自己的身体健康。
一、扭伤扭伤是体育运动中最常见的伤害之一。
它通常发生在脚踝、膝盖和手腕等关节部位。
为了预防扭伤，我们可以采取以下措施：1.正确热身：进行适当的热身运动，如旋转脚踝、膝盖屈伸等，可以提高关节的灵活性和血液循环，减少受伤的风险。
2.佩戴保护装备：对于高风险的运动项目，如篮球、足球等，戴上适合的护具，如脚踝支撑、膝盖护具等，可以有效减少扭伤的发生。
二、肌肉拉伤肌肉拉伤是一种常见的运动伤害，尤其在进行高强度的运动时更容易发生。
为了预防肌肉拉伤，我们可以采取以下方法：1.逐渐增加运动强度：在开始进行高强度运动之前，先进行适当的准备运动，逐渐将肌肉和身体调整到适应运动的状态，减少拉伤的风险。
2.做好肌肉拉伸：进行恰当的拉伸运动，可以增加肌肉的柔韧性，减少肌肉受伤的概率。
但是要注意拉伸时不要过度用力，以免引起反效果。
三、关节炎关节炎是一种长期积累的疾病，但体育运动中的剧烈冲击和运动过度也可能导致关节炎的发展加快。
下面是预防关节炎的方法：1.选择适合的运动项目：对于关节受损或已经有关节炎的人来说，选择低冲击的运动项目，如游泳、瑜伽等，可以减轻关节的负荷，减少疼痛和损伤的风险。
2.注意运动强度和时间：不要过度运动，特别是在已经有关节问题的情况下。
合理安排运动时间和强度，给关节足够的休息和恢复时间。
四、腰椎间盘突出腰椎间盘突出是一种常见的脊椎问题，常见于高冲击力的体育运动，如篮球、足球等。
为了预防腰椎间盘突出，我们可以采取以下措施：1.加强核心肌群：通过锻炼核心肌群，如腹肌、腰背肌等，可以增强脊椎的稳定性，减少腰椎间盘突出的风险。
2.正确运动姿势：在进行高冲击运动时，保持正确的姿势和运动技巧，避免过度扭转腰部和猛烈撞击，降低腰椎间盘受损的可能性。
常见运动性病症急救与防护
运动应激综合征：运动性腹痛与运动性胃肠道综合征
原因： 1.准备活动不足； 2.精神过度紧张； 3.运动前吃的过多或过饱； 4.饥饿状态下运动； 5.运动强度过大、速度过快；
运动应激综合征：运动性腹痛与运动性胃肠道综合征
运动性腹痛症状： 运动中或运动后出现腹痛，多在右上腹； 疼痛的程度与负荷量和运动强度成正比； 深呼吸或按压腹部可减轻疼痛；
运动应激综合征：晕厥
晕厥是一种症状，为短暂的、自限性的意识丧失，常导致晕倒。其发生机制是短暂脑 缺血，发生较快，随即自动恢复。有些晕厥有先兆症状，但更多的是意识丧失突然发 生，无先兆症状。晕厥发生的危险性并不是晕厥本身，而是晕厥发生刹那间摔倒所致 的外伤，如颅脑外伤、骨折等。 原因： 发病原因较多，与身体健康水平低、训练前饥饿、疲劳，以及精神过度紧张或亢奋有 关。带病参加训练或比赛，运动前没有做好热身准备，运动量过大、时间过长，长时 间站立或久蹲后突然站起等，也都可能导致晕厥。此外，出现晕厥可能与基础性疾病 有关，如高血压、冠心病、高
1）空腹血糖≥7.0mmol/L； 2）口服糖耐量试验（OGTT）2小时血糖≥11.1mmol/L； 3）有高血糖典型症状或高血糖危象的患者，随机血糖≥11.1mmol/L；
糖尿病分类：
1型糖尿病：主要由于自身免疫抗体存在，逐渐破坏了本应产生 胰岛素的胰岛细胞，导致胰岛素分泌量逐渐降低。 2型糖尿病：胰岛素抵抗和胰岛素分泌不足。
运动应激综合征：单纯性虚脱
处理： 卧位休息、保暖、饮用热水或电解质饮料，患者能很快恢复正常。重者应采取吸氧、 静脉输液等手段，促进恢复。
预防： 遵守循序渐进的训练原则，做好运动前热身和运动后的放松活动；运动时注意呼吸与 动作的配合，避免过度疲劳和紧张；保证充足的营养与休息，长时间运动时，应注意 运动过程中电解质饮料的合理补充。
运动中常见疾病与防治论文
运动中常见的疾病与防治【摘要】运动中遭受疾病是经常发生之事。
本文阐述了抽筋、晕厥、低血糖及中暑四种运动中常见疾病的症状及防治措施。
【关键词】运动；疾病；防治；抽筋；晕厥；低血糖；中暑一、抽筋肌肉不自主的强直收缩，局部疼痛、发硬叫做抽筋。
抽筋的常见原因是突然寒冷的刺激（如冷水、冷空气等）和大量排汗后体内缺乏盐分。
此外身体过于疲劳、临场紧张和动作不协调等等也会造成抽筋。
在运动中较容易发生抽筋的部位是小腿和脚趾。
解除抽筋的方法，主要是牵引抽筋的肌肉，使它伸长和松弛。
例如，小腿肚抽筋和脚趾向下抽筋时，可将抽筋腿的膝关节伸直，用力将脚掌和脚趾向上扳，即可使抽筋缓解。
如果效果不行，小腿肚抽筋还可用手指重按承山穴；脚趾向下抽筋露马脚重按涌泉穴，然后对小腿后面做自下而上的快速重推摩，全手揉捏和轻拍，以帮其缓解。
缓解后再轻推、缓慢揉捏一会，并注意保暖。
如果游泳时发生腿肚或脚趾抽筋，就应立即用两手和没有抽筋的脚仰游回岸，或先吸一口气，仰浮于水面呼救，切不可慌张，以免发生溺水。
为了预防抽筋，夏季锻炼应适当饮用淡盐水；冬季锻炼要注意和做好准备活动，在水中运动时间不宜过长，当有寒战或疲劳感觉时应及时出水。
二、晕厥由于脑部突然缺血而引起的一种暂时推动知觉的状态称晕厥。
在长时间站立、下蹲过久骤然起立、精神过于激动或带病参加剧烈运动等情况下，都可能发生晕厥。
在田径运动中运动员赛跑后，如果立即站立不动，由于下肢的毛细血管和静脉推动了肌肉时对它的挤压作用，加上血液本身的策略关系，大量的血液积聚在下肢舒张的血管中回心血量减少，心办理出血量也会减少，从而使脑部突然缺血，引起晕厥。
这种晕厥叫做“策略性休克”。
轻度的晕厥，一般在昏倒片刻脑贫血消除后，知觉即可恢复，清醒过来，但醒后仍有头昏现象。
对较重的晕厥都急救时，应使其平卧，头部放低，不用枕头，足部略高，松解衣领，注意保暖，用热毛巾擦脸，自小腿向大腿做重推摩各全身揉捏。
如不清醒，可针刺或锃用拇指掐按人中、百会、涌泉、合谷等穴位，或给其闻嗅氨水，促其苏醒。
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治疗
病因治疗: 低血糖性晕厥：50%的葡萄糖口服。 心源性晕厥：立即吸氧，急救。 中暑晕厥：置阴凉处、通风、降温、医学处理。
预防
平时坚持体育锻炼，增加体质，运动员经过系统的 训练，心血管功能改善，可以有效地克服这种循环 障碍。
疾跑后不要立即停止，应继续慢跑，并作深呼吸。 训练水平较差的运动员和青少年，憋气时间不宜过
（5）低血糖或低碳酸血症
低血糖或低碳酸血症也可以引起意识丧失。
持续深快呼吸，发生过度通气，二氧化碳过多排出， 引起低碳酸血症。
当血糖处于低水平时，脑组织对葡萄糖摄取减少， 对样的利用能力下降。
（6）心源性晕厥
剧烈运动心肌需氧量增加，原已狭窄的冠状动脉不 能满足心肌供血。
剧烈运动心肌处于特殊易损期，心肌血流灌注不稳 定，心肌缺血、心输出量减少、脑供血不足而发生 晕厥。
ห้องสมุดไป่ตู้
运动损伤的原因
思想因素
准备活动不当
身体心理素质差
技术动作的缺点和 错误
带伤练习和疲劳
气候不良与场地不
状态下训练
适应
思想因素
思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法， 忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求 成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒 失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不 熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作 犹豫，过分紧张造成损伤；或在熟悉的动 作时，疏忽大意，也容易发生损伤。
思想重视
体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增 强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运 动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和 懂得如何进行预防。
做好准备活动
准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活 动，也要做专项准备活动。准备活动的内容于 量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、 气象条件等等而定。
（3）重力性休克 主要是运动员疾跑后立即站立不动
所引起。
运动员在进行运动时，下肢肌肉 内毛细血管大量扩张，循环血流 较安静时增加了30倍，肌肉有节 律地收缩及胸膜腔内负压的吸引 作用，血液得以流入心脏。
当突然中止活动时，血液在下肢 淤滞，循环血量骤然减少，同时 血压下降。此时，虽有心脏代偿 性加速搏动，但搏血量很少，造 成脑缺血。
定义：是指有或无症状的运动员和进行体育锻 炼的人在运动中或运动后24小时内发生的非创 伤性意外死亡。
1、心源性猝死
2、脑源性猝死：主要为脑血管畸形、动脉瘤或高血 压、动脉硬化所致脑卒中。
3、中暑：尤其是在热环境下进行耐力项目的运动。
4、其他：胸腺淋巴体质、肾上腺机能不全使应激能 力下降而猝死。急性出血性胃炎导致运动猝死。
技术动作的缺点和错误
技术动作违反了人体 结构与功能特点及运 动的力学原理，就容 易受伤，这是学习新 动作时发生损伤的主 要原因。
带伤练习和疲劳状态下训练
在患病或伤病初愈 阶段或睡眠不足、休息 不好及过度疲劳的情况 下，生理功能和运动能 力相对下降，这时若参 加剧烈运动可因肌肉力 量弱、反应迟钝、身体 协调性差而导致损伤。
的碰撞
骨折
表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现 畸形等。
预防：避免剧烈运动中的碰撞。 治疗：停止活动，进行医学处理。
肌肉痉挛
俗称“抽筋”，是肌肉持续不自主的强直收缩。 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：1 大量的排汗。
2 肌肉快速连续收缩。 3 寒冷的刺激。
与病理变化 3.密切观察运动时出现的各种症状 4.科学训练，注意训练卫生 5.注意运动员的选材，注意马方综合症
四.运动中腹痛
指由于体育运动而引起或诱发的腹部疼痛. 腹痛是运动中的一种常见症状，在马拉松、
中长跑、自行车等运动项目中常见。 其中部分人查不出发病原因，仅与运动有关。
运动中腹痛原因
◣面部损伤宜使用0.1％的新洁尔灭溶 液外涂。
◣大伤口清洗后用凡士林纱条或0.1％ 的雷佛奴尔湿敷包扎。
擦伤
❖面部/关节部位不宜使用龙胆紫。 ❖大面积伤口不宜使用碘酊 ❖红汞与碘酊不宜同时使用 ❖感染伤口需换药。
网球肘
多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。 打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌
（4）胸内和肺内压增加
运动员举重时，可见持续25－30秒的昏厥状态。 其原因是举重时，憋气使劲，胸内压和肺内压大大增加，
使回心血量减少，心输出量也减少，造成脑部缺血。 有资料指出，举重运动员在举重过程中胸腔内压可达21.3
－29.3kPa（160－220mmHg），妨碍了左心室充盈。因此 出现心排血量减少，血压可降至3.33－6.67kPa（25－ 50mmHg）。
运动中腹痛处理
1、针对原发病进行治疗 2、对于仅在运动时加快速度后才出现腹痛的运动员，首
先要全面身体素质训练。 3、运动中出现腹痛，可适当减慢速度，并作深呼吸，调
整呼吸与运动的节奏，必要时用手按压痛部，弯腰跑。 4、疼痛严重，停止运动，可对症治疗。
运动中腹痛预防
1、科学合理训练 2、充分准备活动 3、合理膳食 4、针对发病原因进行预防
韧带损伤
易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节. 治疗方法主要是止痛和加快消肿，局部冷敷，加
压包扎，抬高伤肢。 如何预防:戴支持保护带；减少冲撞；多做关节
练习；平整的场地。
胫腓骨疲劳性骨膜炎
初参加体育锻炼的人发病率高. 跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到
过分的牵拉，刺激骨膜引起炎症。 预防:避免剧烈运动中胫腓骨
70％～80％以上的运动猝死，是由于运 动诱发潜在的心血管疾病而导致猝死。
人在剧烈运动时，心肌需氧量迅速增加， 交感神经兴奋，心跳加速，血压增高。 这时，存在心血管疾病隐患的人，出现 心肌供血不足，导致急性心肌缺血、坏 死，心律失常，或心脑血管破裂致心脏 骤停，发生猝死。
运动性猝死预防
1.运动前的体检 2.严格鉴别运动员长期训练引起的心脏生理变化
运动可激发没有器质性心脏病的人发生心动过速而 发生晕厥。
（7）中暑晕厥
炎热夏季、长时间，尤其无风或湿度过高时运 动，容易发生运动中暑。
中暑使循环血量减少，引起脑组织供血减少和 意识丧失。
运动员运动水平低、过度疲劳易发生中暑晕厥。
治疗
一般治疗： 运动员平卧休息，头可稍低，这可增加脑血流量。 松解紧身衣服，头转向一侧，以免舌后坠堵塞气道。 注意保暖，自小腿向大腿做重推摩和全身揉捏。 有条件时可给氧。
晕厥是由于脑血流暂时降低或血中化学物质变化 所致的意识短暂紊乱和意识丧失的一种过度紧张 的表现形式。
可发生在日常生活中，也可发生在体育运动中。 发生在体育运动中的晕厥被称为“运动性晕厥”
运动晕厥现场
病因
精神和心理状态不佳 体位性低血压 重力性休克 胸内和肺内压增加 血液中化学成分改变 心源性晕厥 运动员中暑晕厥
常见运动性疾病 的预防和处理
NEWSTART：健康新起点
N.营养(Nutrition) E.锻炼(Exercise) W.水(Water) S.阳光(Sunlight) T.节制(Temperance) A.空气(Air) R.休息(Rest)
一.运动性损伤
运动损伤的原因 常见的运动损伤 如何预防 运动损伤处理
1、缺乏锻炼或训练水平低， 准备活动不充分， 身体情况不佳、劳累、精 神紧张。
2、呼吸肌痉挛 ，运动时呼吸节奏不好，速度太快。 3、 胃肠道痉挛或功能紊乱， 剧烈运动使血液重新分布，胃肠道缺血、缺
氧或各种刺激。如吃得过饱、运动前吃了难以消化的或易产气的食物、 或空腹饥饿时空气的刺激都可引起胃肠痉挛，从而引起疼痛。 4、原有疾病， 如慢性阑尾炎、急慢性肝炎、胆道疾病、溃疡病、肠结核、 尿路结石等
时候后需热敷。
肌肉拉伤
机理：1 由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2 肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。
预防：1 准备活动--量力而行，不用力过猛。 2 注意练习场所的温度。
肌肉拉伤
轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。 24小时后可施行按摩或理疗。如果肌肉已大部 分或完全断裂者，在加压包扎急救后，固定患 肢，立即送医院手术缝合。
准备活动不当
不作准备活动或准 备活动不充分；准 备活动的内容与练 习内容结合的不恰 当；准备活动的量 过大、时间过长。
身体心理素质差
由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关 节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都 可成为损伤的原因。
心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自 觉性和积极性，思想不集中，急噪、胆怯、 犹豫等，都容易导致动作失常而引起损伤。
长。
三.运动性猝死
运动性猝死的知名运动员
海曼 1986
乔伊纳 1998
朱刚 2001
2011年12月17日，NBA亚特兰大鹰队球员科利 尔猝死训练场，他可能死于心脏扩大症；
2011年5月11日，34岁的前NBA球星罗 伯特·特雷勒家中死于心脏病发作；
2011年4月3日，阿根廷橄榄球运动员迭戈·塞拉尔 比赛结束后死于心脏病； 2010年3月14日，法国一名19岁的业余橄榄球运动 员比赛中死于心脏骤停；
预防：1 准备活动--量力而行，不用力过猛。 2 注意练习场所的温度。
肌肉痉挛 处理
1、牵拉指、趾，使过伸，以使痉挛的肌肉拉伸 而解痉，然后局部按摩，热敷。
2、离开寒冷环境的刺激，喝些盐开水。
思想重视 做好准备活动 加强易伤部位的训练
科学训练，防止疲劳状 态下大运动量训练 加强保护和自我保护
休息（R）：不要总是去触动受伤部位，休 息几天，让受伤部位有一个自然恢复的过 程。
冰敷（I）：用毛巾包住碎冰敷在在受伤部 位，减少出血和水肿。